Τι να κάνετε όταν έχετε κουραστεί από τον διαβήτη τύπου 2

Κοιτάζοντας πίσω στα εννέα χρόνια από τη διάγνωσή μου, η ζωή με διαβήτη τύπου 2 (T2D) δεν ήταν ακριβώς ομαλή.

Όταν διαγνώστηκα, το A1c μου πέρασε από την οροφή — πάνω από το 13 τοις εκατό! Στους 18 μήνες που ακολούθησαν, κατάφερα να μειώσω το A1c μου σχεδόν στο μισό με φάρμακα, δίαιτα και άσκηση. Σε εκείνο το σημείο, ήμουν σίγουρος ότι η ζωή με διαβήτη τύπου 2 θα ήταν διαχειρίσιμη.

Αλλά, όπως λένε, η ζωή έγινε. Αλλαγές εργασίας. Ασθένεια. Παιδιά που μεγαλώνουν και πηγαίνουν στο κολέγιο. Μεγαλώνω. Όλα αυτά τα γεγονότα της ζωής επηρέασαν τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμουν τη ζωή με το T2D.

Υπάρχουν μόνο τόσες ώρες την ημέρα και μόνο τόσα καύσιμα στο ρεζερβουάρ μου. Μερικές φορές τα κατάφερνα καλύτερα από άλλους. Μερικές φορές, για λόγους που δεν είναι ξεκάθαροι για εμένα, δεν κατέληξα στα αποτελέσματα που ήθελα ή περίμενα, παρόλο που έπαιρνα τα φάρμακά μου σύμφωνα με τις συνταγές και ακολούθησα υγιεινές συνήθειες.

Μετά από λίγο, ήταν εύκολο να νιώθεις απογοήτευση και απογοήτευση, ακόμη και καμένος.

Δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα

Το πρώτο πράγμα που έπρεπε να συνειδητοποιήσω για τη δική μου λογική είναι ότι η ζωή με το T2D είναι απίστευτα περίπλοκη και δεν είναι όλα στον έλεγχό μου. Δεν υπάρχει καμία πρόβλεψη με βεβαιότητα ποια θα είναι η γλυκόζη αίματος (BG), το επίπεδο ενέργειας ή η διάθεσή μου κάθε μέρα. Ακόμη και όταν ακολουθώ την ίδια ρουτίνα αυτοφροντίδας, φαρμακευτικής αγωγής και πρόγραμμα εργασίας, τα αποτελέσματά μου μπορεί να είναι διαφορετικά από τη μια μέρα στην άλλη.

Τα επίπεδα BG είναι το καθημερινό μέτρο για το πόσο καλά αντιμετωπίζεται ο διαβήτης. Αλλά τόσοι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα BG που κάθε άλλο παρά προβλέψιμοι είναι — ο ιστότοπος diaTribe δημοσίευσε μια λίστα με 42 παράγοντες που επηρεάζουν το BG. Τα πάντα, από την ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε μέχρι να μην κοιμάστε αρκετά ή να έχετε μια κρίση αλλεργίας έως και να καείτε από τον ήλιο, μπορούν να ανεβάσουν ή να μειώσουν το BG σας.

Με όλη αυτή την αβεβαιότητα, υπήρξαν πολλές φορές που αποθαρρύνθηκα και απογοητεύτηκα ή ένιωσα καμένη.

Μπορείτε να ελέγξετε τη σκέψη και την απάντησή σας

Ένα σημείο καμπής στο επίπεδο της απογοήτευσής μου ήρθε μόλις συνειδητοποίησα ότι υπάρχει ένα πράγμα που μπορώ να ελέγξω στη ζωή. Έτσι σκέφτομαι και απαντώ στα σκαμπανεβάσματα.

Για μένα, η διαχείριση του ψυχικού μου παιχνιδιού είναι εξίσου σημαντική με τη λήψη φαρμάκων και την άσκηση υγιεινών συνηθειών. Το να προσέχω τη σκέψη μου με βάζει στη θέση του οδηγού. Μόλις κάνω μια επιλογή ή μια απόφαση, είμαι πιο σίγουρος για την έκβασή μου.

Όταν νιώθω απογοητευμένος, απογοητευμένος ή ακόμα και καμένος, υπάρχουν τέσσερα βασικά πράγματα που κάνω για να επανέλθω σε καλό δρόμο. Μπορείτε να τους δοκιμάσετε και να δείτε πώς σας βοηθούν.

Τέσσερα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε όταν έχετε κουραστεί από τον διαβήτη τύπου 2

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Καμία ευθύνη. Χωρίς ντροπή. Το να κάνετε αυτοκριτική δεν θα βοηθήσει σε τίποτα – το μόνο που θα κάνει είναι να σας οδηγήσει σε περαιτέρω απόγνωση.

Στόχος η βελτίωση, όχι η τελειότητα. Η τελειότητα δεν υπήρχε πριν μπει ο διαβήτης στη ζωή σου, και σίγουρα δεν υπάρχει με τον διαβήτη.

Θέλετε να τα πάτε καλύτερα και μερικές φορές πρέπει να ξεκινήσετε τον δρόμο της επιστροφής προς την καλύτερη διαχείριση της ζωής με το T2D με παιδικά βήματα.

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Μόνο με την αναγνώριση του τι πραγματικά συμβαίνει, μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική αλλαγή.

Για να λάβετε τις αποφάσεις για το τι θα αλλάξετε, πρέπει πρώτα να εξετάσετε τι πραγματικά συμβαίνει ή δεν συμβαίνει στη ζωή σας.

Κάθε ταξίδι ξεκινά από κάπου. Μερικές φορές το σημείο εκκίνησης δεν είναι εκεί που πραγματικά θέλουμε να είμαστε, αλλά είναι εκεί που βρισκόμαστε. Εντάξει.

Άλλαξε τα πράγματα

Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Εάν η ρουτίνα της υγειονομικής σας περίθαλψης δεν λειτουργεί για εσάς, κάντε μια αλλαγή. Εάν δεν αισθάνεστε καλά σωματικά ή ψυχικά, κάντε μια αλλαγή.

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι κάτι νέο για να ομορφύνει τη μέρα σας. Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή. Πήγαινε μια βόλτα έξω. Αγοράστε μια όμορφη νέα τσάντα για να μεταφέρετε τις προμήθειες του διαβήτη σας.

Μερικές φορές χρειάζεται μια μεγαλύτερη αλλαγή. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό, όπως έναν ενδοκρινολόγο ή έναν διαιτολόγο. Ψάξτε για ένα διαφορετικό φάρμακο. Απαγόρευσε τα πατατάκια από το σπίτι.

Επιλέξτε τι να αλλάξετε με βάση αυτό που έχει νόημα για εσάς.

Ζητήσετε βοήθεια

Η ζωή με διαβήτη μπορεί να είναι συντριπτική. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο.

Η κατανόηση της ζωής με διαβήτη είναι μια σύνθετη και συνεχής διαδικασία. Η διαβούλευση με κάποιον που γνωρίζει περισσότερα για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέες προσεγγίσεις και να επιλύετε προβλήματα όταν προκύπτουν προκλήσεις.

Αυτή η υποστήριξη μπορεί να προέλθει από οποιονδήποτε νιώθετε άνετα να μιλήσετε — φίλο, μέλος της οικογένειας, γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας. Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε άλλα άτομα που ζουν με διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε μια ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων στην κοινότητά σας.

Υπάρχει μια ζωντανή κοινότητα συνομήλικων διαβήτη στο διαδίκτυο, γνωστή ως #DOC ή διαδικτυακή κοινότητα διαβήτη. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε φόρουμ συζητήσεων, συνομιλίες Twitter και ομάδες Facebook. Ένα από τα πλεονεκτήματα της χρήσης του #DOC είναι ότι είναι διαθέσιμο 24/7, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι η ζωή με το T2D είναι μεγάλη. Αναπόφευκτα θα υπάρξουν σκληρά μπαλώματα — αλλά δεν θα είναι όλα άσχημα. Έχετε τη δύναμη να κάνετε επιλογές και να αλλάξετε τα πράγματα.

Η Corinna Cornejo είναι μια Λατίνα που ζει με διαβήτη τύπου 2. Διαγνώστηκε το 2009, έχει γίνει ενεργός υποστηρικτής των ασθενών και κάνει blog για τη ζωή, την ελευθερία και την αναζήτηση της ευτυχίας με τον διαβήτη τύπου 2 στο type2musings.com. Μπορείτε να τη βρείτε Κελάδημα.