Τι μπορεί να κάνει η γιόγκα για την ανακούφιση από την ημικρανία;

Τι λέει η έρευνα;

ΕΝΑ Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκεφάλου μειώθηκαν σε άτομα που έκαναν γιόγκα εκτός από το τακτικό θεραπευτικό σχήμα τους. Αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης μια βελτίωση στον τόνο του πνευμονογαστρικού, που αναφέρεται στην ποσότητα δραστηριότητας στο PNS.

Συνολικά, η γιόγκα βελτίωσε την καρδιακή αυτόνομη ισορροπία. Διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και στη ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος σχετίζονται με ημικρανίες. Εάν αποκατασταθεί η ισορροπία, η πιθανότητα ημικρανίας μειώνεται.

Ποιες στάσεις μπορείτε να δοκιμάσετε;

Συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να στοχεύσουν την ένταση και το στρες, που μπορεί να συμβάλλουν στις ημικρανίες σας. Ορισμένες στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τυχόν πόνο ή αίσθημα παλμών που έχετε.

Ακολουθούν τέσσερις στάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να εξισορροπήσετε τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές σας καταστάσεις.

Παιδική πόζα

Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Θα πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενωμένα και να απλώνετε τα γόνατά σας όσο πιο ευρύ μπορείτε.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
3. Καθίστε όρθια και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτή τη θέση.
4. Αφού εκπνεύσετε, σκύψτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπούν ανάμεσα ή πάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
5. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν τεντωμένα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
6. Κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στον λαιμό και τους ώμους σας να απελευθερώσουν οποιαδήποτε ένταση.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να καθίσετε αναπαυτικά στις φτέρνες σας.

Γέφυρα πόζα

Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
3. Σηκώστε την περιοχή της λεκάνης σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας πρέπει να ακολουθεί. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και ένα λεπτό.

Για να απελευθερώσετε αυτή τη στάση, θα πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την περιοχή της λεκάνης σας κάτω στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει να σηκωθείτε αργά σε όρθια θέση.

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο.

1. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε προς τα κάτω. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας.
4. Σηκώστε απαλά τα γόνατά σας από το πάτωμα.
5. Θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, αλλά προσέξτε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
6. Σηκώστε τη λεκάνη σας και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
7. Κρατήστε αυτό για έως και δύο λεπτά.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Πόζα πτώματος

Αυτή η στάση μπορεί να επαναφέρει το σώμα σας σε μια βαθιά κατάσταση ηρεμίας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη στο έδαφος.
2. Αφήστε τα πόδια σας να ανοίξουν ελαφρώς και μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν προς το ταβάνι
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 30 λεπτά.

Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμο να ακούνε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια αυτής της πόζας. Κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας μπορεί να είστε ευαίσθητοι στον θόρυβο, επομένως θα πρέπει να αποφασίσετε εάν η μουσική σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, θα πρέπει σιγά σιγά να επαναφέρετε την επίγνωση στο σώμα σας. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Κυλήστε προς τη μία πλευρά και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για μια στιγμή. Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση.

Αν και μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν προσθέσετε τη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αποψη

Για καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γιόγκα εκτός από το τακτικό θεραπευτικό σχήμα σας.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια ενιαία θεραπεία για τις ημικρανίες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση με τη γιόγκα και άλλοι όχι. Εάν αναρωτιέστε αν η γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.

Άλλοι τρόποι πρόληψης της ημικρανίας

Εκτός από τη γιόγκα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ημικρανίας. Αυτό περιλαμβάνει:

1. Προσέχοντας τη διατροφή σας. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών ενεργοποίησης, όπως η σοκολάτα, το αλκοόλ και η καφεΐνη.
2. Περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο. Τα έντονα φώτα και η ηλιοφάνεια μπορεί να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
3. Τηρώντας καθημερινό πρόγραμμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε στο ίδιο μοτίβο ύπνου, να τρώτε σωστά τρόφιμα και να ασκείστε καθημερινά.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Σπίτι και φυσικές θεραπείες για σοβαρές ημικρανίες: Κατανόηση των επιλογών σας »