Τι είναι το Scaption και τι μπορεί να σας κάνει η ωμοπλάτη δύναμη;

Τι ακριβώς είναι το scaption;

Το Scaption αναφέρεται στο να σηκώνετε τα χέρια σας από τα πλάγια και ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι βραχίονες κινούνται μέσα από το επίπεδο αποκόλλησης με τους αντίχειρες στην κορυφή. Μερικές φορές αναφέρεται ως υψόμετρο ωμοπλάτης.

Κατά τη διάρκεια της σπονδυλικής στήλης, τραβάτε τις ωμοπλάτες σας προς το κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης, κάτι που βοηθά στο άνοιγμα του στήθους σας. Η κίνηση ενισχύει τη δύναμη στους ώμους και την πλάτη. Η προσοχή στη φόρμα σας κατά τη διάρκεια του scaption μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος.

Το Scaption δουλεύει τους ακόλουθους μύες:

• τραπεζίου
• οδοντωτός πρόσθιος
• δελτοειδή
• περιστροφική μανσέτα

Ποια είναι η σημασία του scaption;

Το Scaption βοηθά στην προώθηση υγιών κινήσεων, στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και στην πρόληψη τραυματισμών. Ενισχύει επίσης τη δύναμη στο περιστροφικό περιστρεφόμενο πτερύγιο, το οποίο βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων.

Μπορεί να χτίσει δύναμη και να βελτιώσει την κινητικότητα

Η οικοδόμηση δύναμης και σταθερότητας στο πάνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητη, ειδικά αν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής. Η εκτέλεση ασκήσεων με καλή φόρμα θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση του πυρήνα σας.

Μπορεί να διορθώσει τις ανισορροπίες και να αποτρέψει τραυματισμούς

Το Scaption μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι ωμοπλάτες σας λειτουργούν σωστά ή εάν υπάρχουν ανισορροπίες, τραυματισμοί ή άλλες ανησυχίες.

Το Scaption είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμών, τη μείωση του πόνου και την ανάπτυξη καλής στάσης. Βοηθά στη διόρθωση των ανισορροπιών που προκαλούνται από το παρατεταμένο κάθισμα και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καμπούραση ή στρογγυλοποίηση των ώμων σας.

Μπορεί να ενισχύσει τις κινήσεις από πάνω, όπως η ρίψη και η αναρρίχηση

Το Scaption είναι χρήσιμο για ενέργειες όπου πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω ή στα πλάγια κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων ή αθλημάτων. Βοηθά επίσης με το πάτημα, τη ρίψη και άλλες κινήσεις πάνω από το κεφάλι, όπως η αναρρίχηση. Ως μπόνους, μπορεί να έχετε περισσότερο μυϊκό ορισμό στους ώμους σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων ή ωμοπλάτης;

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Συσσωρευτείτε αργά, ειδικά εάν είστε νέος στην άσκηση ή θεραπεύεστε από έναν τραυματισμό. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη, ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε τη σωστή μορφή κάθε άσκησης. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να χαμηλώσετε πολύ το κεφάλι σας.

Συσκευασία ώμου

Ξεκινήστε με αυτή την άσκηση για να ζεστάνετε τις ωμοπλάτες σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε όλη την ημέρα. Βοηθά στην ανάπτυξη καλής στάσης, επίγνωση του σώματος και σωστή τοποθέτηση της ωμοπλάτης. Η συσκευασία ώμου ενισχύει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία στις ωμοπλάτες σας.

1. Ενώ στέκεστε, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
3. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 10 επαναλήψεων.

Αύξηση αποτύπωσης

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους ώμους, την πλάτη και τον πυρήνα σας. Βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και σταθερότητας στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη θέση λαβής για να κρατάτε αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια σε γωνία 45 μοιρών.
4. Κάντε παύση πριν κατεβάσετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Πλάγια ανύψωση

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους ώμους σας και τους μύες που ανυψώνουν τις ωμοπλάτες. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ δεσμεύετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Κρατήστε τους αλτήρες δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι σε γωνία 90 μοιρών.
4. Κάντε παύση πριν χαμηλώσετε αργά το χέρι σας στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Ανύψωση μπροστινού αλτήρα

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, τη σταθερότητα και την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματος. Στοχεύει στους ώμους και στο στήθος σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Κρατήστε αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
3. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και μακριά από τα αυτιά σας.
4. Σηκώστε τα χέρια σας, φέρνοντας τα βάρη στο ύψος των ώμων.
5. Κάντε παύση πριν κατεβάσετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
6. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Αγκαλιά αρκούδας

Θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης για αυτή την άσκηση. Στοχεύει στον πρόσθιο οδοντωτό άξονα, ο οποίος βοηθά στην περιστροφή της ωμοπλάτης.

1. Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης πίσω από τις ωμοπλάτες σας.
2. Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας στο πλάι.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια γροθιά.
4. Μετακινήστε τα χέρια σας γύρω και προς τα εμπρός, παρόμοια με μια πράξη αγκαλιάς.
5. Πιέστε τους αντίχειρές σας μαζί.
6. Κάντε παύση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
7. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 15 επαναλήψεων.

Επιρρεπής ανάκληση της ωμοπλάτης

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες των ώμων και της πλάτης σας. Θα δεσμεύσετε επίσης τους μυς του πυρήνα σας.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο, κρατώντας αλτήρες.
2. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Βασικά φαγητά

Το Scaption αναφέρεται στην κίνηση σηκώνοντας τα χέρια σας από τα πλάγια και ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ώμων ή της ωμοπλάτης μπορούν να προωθήσουν υγιή μοτίβα κίνησης και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και τη μυϊκή λειτουργία.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη τραυματισμών και να σας επιτρέψει να κινηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία και δύναμη.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις ως μέρος του α ισορροπημένη ρουτίνα γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο, αερόβια και ισορροπίας. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό γυμναστή για βοήθεια στη δημιουργία ενός προσαρμοσμένου σχεδίου προπόνησης.

Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενο ή μακροχρόνιο πόνο στον ώμο ή την πλάτη, σταματήστε τις ασκήσεις και επισκεφτείτε έναν γιατρό.