Τι είναι το Mindful Parenting;

Τι σημαίνει να γονείς με επίγνωση

Από μόνη της, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική του να ζεις τη στιγμή. Σημαίνει ότι γνωρίζετε πού βρίσκεστε στον κόσμο, τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε μέσα και έξω.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η επίγνωση είναι επίσης να βλέπεις τον κόσμο – τον κόσμο σου – με λιγότερη κρίση και περισσότερη αποδοχή. Η ιδέα της ευαισθητοποίησης στην παρούσα στιγμή είναι ο πυρήνας του βουδιστικού διαλογισμού, και έχει ασκηθεί και μελετηθεί για αιώνες.

Η ιδέα του mindful ανατροφή των παιδιών συγκεκριμένα υπάρχει από τότε 1997. Στην ουσία, εφαρμόζει τις αρχές της ενσυνειδητότητας σε πολλές καταστάσεις στην οικογένειά σας που μπορεί να αισθάνεστε λίγο τρελές μερικές φορές.

Ο στόχος του να φέρεις την ενσυνειδητότητα στη γονική μέριμνα είναι να ανταποκρίνεσαι προσεκτικά στις συμπεριφορές ή τις ενέργειες του παιδιού σου αντί να αντιδράς απλά. Εργάζεστε για να έχετε αποδοχή για το παιδί σας και, με τη σειρά σας, για τον εαυτό σας. Η καλλιέργεια της σχέσης σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού σας και να οδηγήσει σε άλλα οφέλη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι προσεκτικός γονέας σημαίνει πάντα να σκέφτεσαι θετικά.

Θα σας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό – η ανατροφή των παιδιών δεν θα είναι ποτέ ηλιόλουστη και τα χαμόγελα και τα παιδιά που τρώνε ό,τι φτιάξατε για δείπνο χωρίς παράπονο.

Αντίθετα, έχει να κάνει με το να ασχολείσαι πραγματικά με την παρούσα στιγμή και να μην αφήνεις συναισθήματα ή τραύματα από το παρελθόν ή το μέλλον να χρωματίσουν την εμπειρία σου ή – το πιο σημαντικό – αντίδραση. Ίσως εξακολουθείτε να απαντάτε με θυμό ή απογοήτευση, αλλά είναι από ένα πιο ενημερωμένο μέρος και όχι από ένα μέρος που είναι καθαρά αυτόματο.

Βασικοί παράγοντες της ενσυνείδητης γονικής μέριμνας

Πολλά από αυτά που μπορεί να βρείτε γραμμένα για την ενσυνείδητη ανατροφή των παιδιών εστιάζονται σε τρεις κύριες ιδιότητες:

• επίγνωση και προσοχή στην παρούσα στιγμή
• την πρόθεση και την κατανόηση της συμπεριφοράς
• στάση — μη επικριτική, συμπονετική, αποδεκτή — ως απάντηση

Όλα αυτά ακούγονται καλά, αλλά τι ακριβώς σημαίνει;

Για να το αναλύσουμε ακόμη περισσότερο, οι περισσότερες ιδέες της ενσυνείδητης γονικής μέριμνας περιλαμβάνουν αυτά δεξιότητες:

• Ακούγοντας. Αυτό σημαίνει στα αληθεια ακούγοντας και παρατηρώντας με όλη σας την προσοχή. Αυτό μπορεί να χρειαστεί τεράστια ποσότητα υπομονής και εξάσκησης. Και η ακρόαση επεκτείνεται και στο περιβάλλον. Αποκτήστε τα πάντα – τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τους ήχους – που περιβάλλουν εσάς και το παιδί σας.
• Μη επικριτική αποδοχή. Είναι να προσεγγίζετε την κατάσταση χωρίς να κρίνετε τα συναισθήματά σας ή τα συναισθήματα του παιδιού σας. Τι είναι απλά είναι. Η μη κρίση περιλαμβάνει επίσης το να εγκαταλείψετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες του παιδιού σας. Και, τελικά, αυτή η αποδοχή του «τι είναι» είναι ο στόχος.
• Συναισθηματική επίγνωση. Η ευαισθητοποίηση στις αλληλεπιδράσεις των γονέων εκτείνεται από τον γονέα στο παιδί και πίσω. Η μοντελοποίηση της συναισθηματικής επίγνωσης είναι το κλειδί για να διδάξετε στο παιδί σας να κάνει το ίδιο. Πάντα υπάρχουν συναισθήματα που επηρεάζουν τις καταστάσεις, είτε δημιουργήθηκαν πριν από πολύ καιρό είτε είναι πιο φευγαλέα.
• Αυτορρύθμιση. Αυτό σημαίνει να μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να προκαλούν άμεσες αντιδράσεις, όπως φωνές ή άλλες αυτόματες συμπεριφορές. Εν ολίγοις: Είναι να σκέφτεσαι πριν δράσεις για να αποφύγεις την υπερβολική αντίδραση.
• Συμπόνια. Και πάλι, μπορεί να μην συμφωνείτε με τις ενέργειες ή τις σκέψεις του παιδιού σας, αλλά η προσεκτική γονική μέριμνα ενθαρρύνει τους γονείς να έχουν συμπόνια. Αυτό συνεπάγεται την ενσυναίσθηση και την κατανόηση για τη θέση του παιδιού αυτή τη στιγμή. Η συμπόνια επεκτείνεται και στον γονέα, καθώς τελικά υπάρχει λιγότερη αυτοκατηγορία εάν μια κατάσταση δεν εξελιχθεί όπως θα περίμενες.

Σχετικό: Στιγμιότυπο γενιάς: Γονείς σαν επαγγελματίας στην ψηφιακή εποχή

Οφέλη από τη συνειδητή ανατροφή των παιδιών

Υπάρχει πληθώρα μελετών που εξέτασαν πιθανά οφέλη που σχετίζονται με την ενσυνειδητότητα και την ενσυνειδητότητα γονική μέριμνα. Για τους γονείς, αυτά τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες και των διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ένα μικρό Μελέτη 2008 διερεύνησε ακόμη και αυτά τα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. (Ναι! Μπορείτε να επωφεληθείτε πριν αρχίσει πραγματικά η ανατροφή των παιδιών!) Οι γυναίκες που ασχολήθηκαν με την ενσυνειδητότητα είχαν πολύ λιγότερο άγχος και ανέφεραν λιγότερες περιπτώσεις αρνητικής διάθεσης.

Ακόμα ένα άλλο μελέτη έδειξε ότι αυτό το όφελος μπορεί να επεκταθεί στη συνολική ευημερία των γονέων και της οικογένειας. Πως? Η προσθήκη εκπαίδευσης επίγνωσης σε ένα υπάρχον πρόγραμμα ανατροφής φάνηκε να ενισχύει τη σχέση γονέα-παιδιού.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, ήταν κατά την εφηβεία, όταν τα πράγματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ταραγμένα. Οι ερευνητές μοιράζονται ότι οι βελτιώσεις μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα του γονέα να «ανταποκρίνεται εποικοδομητικά» στους στρεσογόνους παράγοντες που προκύπτουν έναντι της αντίδρασης και της πιθανής αποξένωσης του παιδιού τους.

Για τα παιδιά, η προσεκτική ανατροφή των παιδιών μπορεί να βοηθήσει στη λήψη κοινωνικών αποφάσεων. Ερευνητές πρόσφατα αποκάλυψε μια σύνδεση με τη λήψη αποφάσεων και τη συναισθηματική ρύθμιση. Έτσι, η κατανόηση και η αποδοχή των συναισθημάτων που προωθεί αυτό το είδος γονικής μέριμνας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να εργαστούν σε αυτήν τη σημαντική δεξιότητα ζωής από πολύ μικρή ηλικία.

Η προσεκτική ανατροφή των παιδιών μπορεί ακόμη και να μειώσει την πιθανή κακομεταχείριση, όπως η σωματική κακοποίηση. ΕΝΑ Μελέτη 2007 έδειξε κάποιες μειώσεις στην παιδική κακοποίηση μεταξύ γονέων που χρησιμοποίησαν διαφορετικές στρατηγικές ενσυνειδητότητας. Όχι μόνο αυτό, αλλά βελτιώθηκε και η στάση των γονέων. Το ίδιο και τα θέματα συμπεριφοράς του παιδιού. Είναι μια νίκη-νίκη-νίκη.

Άλλες δυνατότητες οφέλη:

• βελτιώνει την επικοινωνία γονέα-παιδιού
• μειώνει τα συμπτώματα της υπερκινητικότητας
• βελτιώνει την ικανοποίηση των γονέων
• μειώνει την επιθετικότητα
• μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης
• μειώνει το στρες και το άγχος
• προωθεί την περισσότερη γονική συμμετοχή συνολικά
• κάνει την ανατροφή των παιδιών να νιώθει σαν να χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια

Σχετικό: Τι θέλετε να μάθετε για την ανατροφή των παιδιών;

Παραδείγματα συνειδητής γονικής μέριμνας

Πώς φαίνεται λοιπόν η ενσυνείδητη γονική μέριμνα στην πράξη; Δείτε αυτά τα παραδείγματα για το πώς μπορεί να επηρεάσει την προσέγγισή σας στις προκλήσεις γονικής μέριμνας.

Το μωρό δεν θα κοιμηθεί;

Πάρτε μια στιγμή να αναπνεύσετε. Μπορεί να βρείτε τις σκέψεις σας να περιπλανώνται σε όλα τα προηγούμενα βράδια που το μικρό σας αντιστάθηκε στον ύπνο. Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα κοιμηθούν ποτέ ξανά — ή ότι δεν θα έχετε ποτέ χρόνο για ενήλικα για τον εαυτό σας. Τα συναισθήματά σας μπορεί να χιονοστιβάζουν. Αλλά, πάλι, ανάσα. Είσαι σε αυτό. Και το έχεις αυτό.

Κάντε μια παύση για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία είναι όλα φυσιολογικά. Νιώθετε τρελοί ή απογοητευμένοι; Αναγνώρισε αυτό χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Σταματήστε ξανά για να καταλάβετε και να αποδεχτείτε ότι πολλά μωρά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν όλη τη νύχτα και ότι αυτή η νύχτα δεν σημαίνει κάθε νύχτα για το υπόλοιπο της ζωής.

Μικρό παιδί που εκρήγνυται στο κατάστημα;

Ρίξε μια ματιά τριγύρω. Ενώ η συμπεριφορά τους μπορεί να είναι ντροπιαστική ή να προκαλέσει κάποια άλλα αρνητικά συναισθήματα, να είστε στη στιγμή.

Αν κοιτάξετε γύρω σας, πιθανότατα θα δείτε ότι μαζί με τους αγνώστους των οποίων τα βλέμματα μπορεί να σας προκαλούν άγχος (αγνόησέ τους!), υπάρχουν πολλοί πειρασμοί για το παιδί σας στο κατάστημα. Ίσως θέλουν ένα συγκεκριμένο παιχνίδι ή καραμέλα. Ίσως είναι κουρασμένοι από μια μέρα για ψώνια ή χάνουν έναν υπνάκο.

Πριν πιάσετε το μικρό σας και βγείτε από το κατάστημα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη ρίζα του τι συμβαίνει. Αποδεχτείτε ότι τα παιδιά μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο όταν υπάρχουν καλούδια ή όταν είναι υπερβολικά κουρασμένα. Αποδεχτείτε ότι πιθανότατα αντιμετωπίζουν κάποια πολύ μεγάλα δικά τους συναισθήματα. Και αποδεχτείτε ότι ενώ οι άγνωστοι μπορεί να κοιτάζουν επίμονα, το παιδί σας δεν προσπαθεί να σας φέρει σε δύσκολη θέση. (Αλλά, όχι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε αυτή την κούκλα που μιλάει $100.)

Παιδί που αρνείται να φάει;

Τα νεογέννητα τείνουν να καταπίνουν ανυπόμονα μητρικό γάλα ή φόρμουλα σαν να είναι εκτός μόδας. Αλλά κάποια στιγμή – και τελικά συμβαίνει σε όλους – το παιδί σας θα αρνηθεί να φάει αυτό το νόστιμο σπιτικό γεύμα που φτιάξατε. Και ο πειρασμός σας θα είναι να το πάρετε προσωπικά και, καλά, να αντιδράσετε.

Αντίθετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε καλός μάγειρας και σκεφτείτε τι μπορεί να νιώθει το παιδί σας. Ίσως νιώθουν κάποια ανησυχία για μια νέα γεύση ή υφή. Ίσως θυμούνται μια φορά που μια τροφή συγκεκριμένου χρώματος τους έκανε να αρρωστήσουν και τώρα να συνδέουν όλα τα τρόφιμα αυτού του χρώματος με την ασθένεια. Γελοίος? Όχι σε έναν νεοφάγο.

Αφού μπείτε στα παπούτσια τους και σκεφτείτε την κατάσταση με ενσυναίσθηση, συζητήστε μαζί τους για το τι νιώθουν και γιατί πρέπει να φάνε. Ορίστε μια ρουτίνα όπου έχουν επιλογές τροφίμων (μεταξύ υγιεινών επιλογών — γιατί ας είμαστε ειλικρινείς, μεταξύ σπανάκι και κέικ, δεν θα επιλέξτε τούρτα;) και δοκιμάζετε νέα πράγματα ώστε να σας δουν να τρώτε προσεκτικά — αντί να αντιδράτε πριν σκεφτείτε.

Σχετικό: Γιατί ήρθε η ώρα να καταρρίψουμε τον μύθο της τέλειας μητέρας

Διαφορές με άλλα στυλ ανατροφής

Λοιπόν, τι ξεχωρίζει την ενσυνείδητη ανατροφή από άλλα στυλ γονικής μέριμνας; Λοιπόν, δεν είναι τόσο πολύ πράξη κάτι ιδιαίτερα καθώς πρόκειται για το να αφιερώσουμε χρόνο για να απλά είναι. Αν αυτό σας ακούγεται λίγο περίεργο, μην ανησυχείτε. Είναι σίγουρα μια αλλαγή μυαλού που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβουμε.

Άλλα στυλ γονικής μέριμνας τείνουν να επικεντρώνονται στον τρόπο προσέγγισης αυτού ή εκείνου ή σε στρατηγικές αντιμετώπισης συγκεκριμένων συμπεριφορών ή ενεργειών. Η συνειδητή γονική μέριμνα στον πυρήνα της έχει να κάνει με την υποχώρηση και την επιβράδυνση.

Έχει να κάνει με το να γεμίσει το φλιτζάνι του γονέα και να αναγνωρίσει εσωτερικά συναισθήματα ή εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να επηρεάζουν τη στιγμή. Και έχει να κάνει με την αποδοχή θετικών και αρνητικών συναισθημάτων καθώς έρχονται σε αντίθεση με το ρεύμα για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Στην καρδιά, η προσεκτική ανατροφή των παιδιών τιμά την εμπειρία της παιδικής ηλικίας και χρειάζεται χρόνο για να δεις τον κόσμο μέσα από τα μάτια του παιδιού σου. Τα παιδιά, ειδικά τα μικρότερα, φυσικά ζουν τη στιγμή.

Ενώ άλλα στυλ γονικής μέριμνας μπορεί να αφορούν περισσότερο τη διδασκαλία των παιδιών στη δομή και τη ρουτίνα ή το σωστό και το λάθος, το να είσαι προσεκτικός μιλάει για την έμφυτη ικανότητά τους να είναι παρόντες. Ο τελικός στόχος είναι να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία για να αντιμετωπίσει τους δικούς του στρεσογόνους παράγοντες με πιο προσεκτικό τρόπο.

Σχετικά: Τα καλύτερα blogs μαμά του 2019

Πώς να γονείς με επίγνωση

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας για να αρχίσετε να ασκείτε στρατηγικές ενσυνειδητότητας σήμερα.

• Ανοιξε τα μάτια σου, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας και στο πώς νιώθετε μέσα και έξω. Αποκτήστε τα πράγματα με όλες σας τις αισθήσεις – αφή, ακοή, όραση, όσφρηση και γεύση.
• Να είσαι στη στιγμή. Αντισταθείτε στο να ζείτε στο παρελθόν ή να σχεδιάζετε πολύ προσεκτικά για το μέλλον. Βρείτε το καλό σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ακριβώς μπροστά σας.
• Εξασκηθείτε στην αποδοχή. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τις πράξεις του παιδιού σας, ακόμα κι όταν σας απογοητεύουν. (Και επεκτείνετε αυτήν την αποδοχή στον εαυτό σας.)
• Αναπνέω. Έχετε μια στιγμή κρίσης; Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα και κρατώντας το μυαλό σας στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε και νιώστε την αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναπνέει και σε δύσκολες στιγμές.
• Σκέπτομαι. Η εστίαση στην αναπνοή είναι ένα μεγάλο μέρος του διαλογισμού. Χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να συνδεθείτε πραγματικά με τον εαυτό σας. Ρίξτε μια ματιά στο YouTube για δωρεάν ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Αυτός ο 10λεπτος καθοδηγούμενος διαλογισμός από τους The Honest Guys έχει περισσότερες από 7,5 εκατομμύρια προβολές και τόνους θετικών σχολίων. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και πρακτικές για παιδιά. Το New Horizon προσφέρει εκατοντάδες ασκήσεις ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης για παιδιά όλων των ηλικιών.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση γονικής μέριμνας όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να ρίξετε τον αέρα στο πάνω μέρος σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και μετά εκπνεύστε πλήρως. Απολαύστε τα συναισθήματά σας, το περιβάλλον σας και την εμπειρία του παιδιού σας επίσης. Και μετά εργαστείτε προς την αποδοχή αυτή τη στιγμή χωρίς να περιπλανηθείτε σε σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος.

Μπορεί να μην καταφέρετε να έχετε ευδαιμονία τις πρώτες φορές που θα δοκιμάσετε αυτή τη νέα μέθοδο ανατροφής των παιδιών. Και είναι εντάξει να είσαι δύσπιστος. Αλλά, μετά από λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να κάνετε μια παύση πριν αντιδράσετε μειώνει το δικό σας άγχος και επηρεάζει θετικά το παιδί σας.