Τι είναι το Body Checking και πώς μπορείτε να το ελέγξετε;

Τι είναι ο έλεγχος σώματος;

Ο έλεγχος σώματος είναι η συνήθεια να αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με το βάρος, το σχήμα, το μέγεθος ή την εμφάνιση του σώματός σας.

Όπως πολλές συμπεριφορές, ο έλεγχος σώματος υπάρχει σε μια συνέχεια. Μπορεί να κυμαίνεται από την πλήρη αποφυγή να κοιτάξετε το σώμα σας, μέχρι τον περιστασιακό έλεγχο ως μέρος των προετοιμασιών σας για την ημέρα, έως τους ψυχαναγκαστικούς και ανήσυχους βρόχους συμπεριφοράς ελέγχου και επανελέγχου.

Τι θεωρείται ψυχαναγκαστικό;

Όλοι ελέγχουν τον καθρέφτη στην τουαλέτα του γραφείου πριν από μια συνάντηση ή στο μπάνιο τους πριν από ένα στέκι Zoom για να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχει σπανάκι στα δόντια τους. Πολλοί άνθρωποι ανεβαίνουν σε μια ζυγαριά κάθε λίγες μέρες για να βεβαιωθούν ότι βρίσκονται σε ένα υγιές εύρος βάρους για αυτούς. Και πολλοί άνθρωποι κάνουν μετρήσεις ή selfies πριν και μετά για να παρακολουθήσουν τα ταξίδια της φυσικής τους κατάστασης.

Σύμφωνα με έρευνα, ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα όταν γίνεται πολύ συχνά. Το καταναγκαστικό τσίμπημα του χαλαρού δέρματος, η μέτρηση μερών του σώματος, το ζύγισμα πολλές φορές την ημέρα και άλλες συμπεριφορές παρακολούθησης μπορούν όλα να καταλήξουν να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας.

Ο έλεγχος σώματος μπορεί να γίνει προβληματικός εάν:

• παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά ή να συγκεντρώνεστε
• καταλαμβάνει πάρα πολύ από τον χρόνο σας
• σας κάνει να σταματήσετε ή να περιορίσετε αυστηρά το φαγητό σας
• δημιουργεί προβλήματα στην επαγγελματική, ακαδημαϊκή ή προσωπική σας ζωή
• σας κάνει να απομονώνεστε από τους άλλους
• γίνεται ένας τρόπος να ελέγξετε τον φόβο και το άγχος για το σώμα σας

Ο σωματικός έλεγχος είναι κοινός σε άτομα όλων των φύλων. Αλλά α μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι για τα άτομα που ταυτίζονται ως γυναίκες, ο έλεγχος σώματος είναι πιθανό να προκαλέσει σωματική δυσαρέσκεια, ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που παρακολουθείται.

Και ένα Μετα-ανάλυση 2018 υποδηλώνει ότι ο ψυχαναγκαστικός έλεγχος σώματος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο δυσαρεστημένοι με το σώμα σας και μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια ανακριβή ή μη ρεαλιστική άποψη για το βάρος και το σχήμα του σώματός σας.

Η σχέση μεταξύ του ελέγχου του σώματος και της διαταραγμένης διατροφής

Σε ένα Μελέτη 2004, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο έλεγχος του σώματος συνδέεται στενά με τη διαταραγμένη διατροφή. Για τα άτομα με διαταραχή διατροφής, ο έλεγχος του σώματος μπορεί να γίνει ένας τρόπος προσπάθειας μείωσης των ανησυχιών σχετικά με:

• αύξηση βάρους
• τροφή
• τρώει
• θερμίδες

Οι σκέψεις για το φαγητό ή το βάρος μπορεί να πυροδοτήσουν μια απάντηση απειλής. Ως αποτέλεσμα, ο επανειλημμένος έλεγχος του σώματος μπορεί να γίνει μια προσπάθεια αντιμετώπισης των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που συνοδεύονται από την αντιμετώπιση μιας αντιληπτής απειλής.

Οι ειδικοί λένε ότι ο υπερβολικός έλεγχος του σώματος ή ο έλεγχος με τελετουργικό τρόπο, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για κάποιον με διαταραγμένη διατροφή. Όταν η απάντηση απειλής ζητά έλεγχο σώματος, μπορεί:

• εντείνετε τα συναισθήματα ότι το σώμα σας είναι ατελές
• αυξάνουν τον φόβο της απώλειας του ελέγχου
• οδηγεί σε συνεχείς περιορισμούς στο τι τρώτε

Σύμφωνα με α Μελέτη 2013ο έλεγχος σώματος συχνά οδηγεί σε περιορισμούς στη διατροφή την ημέρα που έγινε ο έλεγχος σώματος — και την επόμενη μέρα, επίσης.

Εάν το φαγητό και η πρόσληψη τροφής είναι διαταραγμένα για εσάς, μια θεραπεία που πρέπει να εξετάσετε είναι η θεραπεία έκθεσης και απόκρισης.

Αυτή η μέθοδος, η οποία πραγματοποιείται με έναν εξουσιοδοτημένο και εκπαιδευμένο θεραπευτή, είναι μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας στην οποία βιώνετε μικρή, μετρημένη έκθεση σε πράγματα που έχετε αναγνωρίσει ότι σας προκαλούν άγχος.

Ο θεραπευτής σας συνεργάζεται μαζί σας για να αναλύσει την απάντησή σας αυτή τη στιγμή και να αναπτύξει χρήσιμες στρατηγικές διαχείρισης.

Τι άλλο μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικό έλεγχο σώματος;

Ο υπερβολικός έλεγχος του σώματος σχετίζεται επίσης με ορισμένες άλλες παθήσεις υγείας που σχετίζονται με το άγχος.

ΕΝΑ μελέτη 2019 με τη συμμετοχή 386 συμμετεχόντων έδειξαν ότι τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, άγχος ασθένειας, διαταραχή πανικού και σωματική δυσμορφική διαταραχή βίωσαν όλοι το άγχος που ένιωθαν ότι θα μπορούσε να μειωθεί εάν εμπλέκονταν σε συμπεριφορές ελέγχου.

Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στην προαναφερθείσα μελέτη να θυμηθούν ένα επεισόδιο ελέγχου. Τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν τα αρνητικά συναισθήματά τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον έλεγχο του σώματος.

Οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τα αρνητικά τους συναισθήματα υψηλότερα πριν τον έλεγχο και χαμηλότερα μετά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ολοκλήρωση του ελέγχου έφερε ένα προσωρινό αίσθημα βεβαιότητας που ελάφρυνε τις ανησυχίες αυτών των συμμετεχόντων.

Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα – το οποίο βασίστηκε στις αναμνήσεις των συμμετεχόντων για το τι συνέβη πριν και μετά τον έλεγχο των επεισοδίων – έρχεται σε σύγκρουση με στοιχεία από άλλες μελέτες.

Άλλες έρευνες που χρησιμοποιούν δεδομένα σε πραγματικό χρόνο, όπως μια μελέτη του 2013 και α Μελέτη 2015διαπίστωσε ότι ο έλεγχος του σώματος αύξησε τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα μειώσει.

Πώς να μειώσετε τις συμπεριφορές ελέγχου του σώματος

Εάν ο σωματικός έλεγχος αυξάνει τις ανησυχίες σας ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε την εξάρτησή σας από αυτόν τον μηχανισμό αντιμετώπισης:

• Κάντε ένα διάλειμμα από τα social media. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανάρτηση selfies και άλλες συμπεριφορές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος για το μέγεθος και το σχήμα του σώματος.
• Παρατηρήστε τι σας κάνει να θέλετε να κάνετε έλεγχο σώματος. Το να καταλάβετε ποιες καταστάσεις προκαλούν την παρόρμηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα ερεθίσματα ή να βρείτε τρόπους να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.
• Παρακολουθήστε τις συμπεριφορές ελέγχου για μια μέρα. Σημειώνοντας πόσες φορές κάνετε σωματικό έλεγχο σε ένα 24ωρο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στη συμπεριφορά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θέσετε έναν στόχο για τη μείωση του αριθμού των φορών που το κάνετε.
• Δοκιμάστε κάτι νέο για να διαχειριστείτε το άγχος. Μόλις μάθετε πότε είστε ευάλωτοι στον έλεγχο σώματος, μπορείτε να προετοιμάσετε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης για να τις δοκιμάσετε.
• Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν ο σωματικός έλεγχος αυξάνει το άγχος σας, μειώνει την αυτοεκτίμησή σας ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή — είτε είναι διαδικτυακά, είτε αυτοπροσώπως είτε σε ομαδικό περιβάλλον. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα κίνητρά σας και να αναπτύξετε πιο υγιείς στρατηγικές για τη διαχείριση των ανησυχιών σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο έλεγχος σώματος περιλαμβάνει την εξέταση, τη μέτρηση ή την παρακολούθηση κάτι που σχετίζεται με το σώμα σας – συνήθως το βάρος, το μέγεθος ή το σχήμα σας.

Ένας ορισμένος έλεγχος σώματος είναι απολύτως φυσιολογικός. Αλλά μπορεί να γίνει προβληματικό εάν η συμπεριφορά είναι καταναγκαστική και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε την καθημερινή σας ζωή.

Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο καταναγκαστικού ελέγχου του σώματος εάν έχετε διαταραγμένη διατροφή, αγχώδη διαταραχή ή ανακριβή άποψη για το σώμα ή την υγεία σας. Η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Εάν ο σωματικός έλεγχος σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη ή διαταράσσει την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή.