Τα οφέλη και τα όρια της βιταμίνης Α για το δέρμα σας

Τι είναι η βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των ματιών και της αναπαραγωγής, καθώς και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης Α: τα ρετινοειδή (προσχηματισμένη βιταμίνη Α) και τα καροτενοειδή (παραγόμενη βιταμίνη Α). Και οι δύο τύποι μετατρέπονται σε ρετινόλη από το ήπαρ. Εκεί, είτε αποθηκεύεται είτε μεταφέρεται από το λεμφικό σύστημα σε κύτταρα σε όλο το σώμα.

Το δέρμα είναι ένα όργανο που ανταποκρίνεται στα ρετινοειδή, ικανό να απορροφά εύκολα τη βιταμίνη Α όταν εφαρμόζεται τοπικά.

Η ρετινόλη διεγείρει την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος. Χωρίς αυτό, το δέρμα μπορεί να γίνει υπερβολικά ξηρό. Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο Κλινικές Παρεμβάσεις στη Γήρανση, ένα έλλειμμα ρετινόλης μπορεί επίσης να προκαλέσει ωοθυλακική υπερκεράτωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ποσότητα κερατίνης στους θύλακες των τριχών. Αυτό προκαλεί το σχηματισμό ανυψωμένων βλατίδων στο δέρμα.

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση τοπικών ρετινοειδών για τη θεραπεία της ακμής τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες.

Μελέτες που αναφέρθηκαν στο Τοξικολογική Έρευνα δείχνουν επίσης ότι η ρετινόλη είναι αποτελεσματική στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και στη μείωση των ρυτίδων όταν χρησιμοποιείται τοπικά.

Τα καροτενοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics δήλωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, όπως η βήτα-καροτίνη, μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή των κυττάρων, την πρόωρη γήρανση του δέρματος και άλλες δερματικές παθήσεις.

Βιταμίνη Α και δίαιτα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι ασυνήθιστη σε περιοχές όπου η υγιεινή τροφή είναι άμεσα διαθέσιμη. Προστίθεται σε πολλά εμπορικά εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως τα δημητριακά πρωινού και το γάλα. Βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προτείνει ότι τα άτομα άνω των 4 ετών καταναλώνουν ημερήσια αξία 5.000 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης Α, που λαμβάνεται τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καθημερινές αξίες δεν είναι το ίδιο πράγμα με τις συνιστώμενες προσλήψεις.

Τα μικρά παιδιά μπορεί να χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Α από τους ενήλικες αναπαραγωγικής ηλικίας και τις γυναίκες που θηλάζουν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι σε θέση να λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώνε. Τα πρόωρα βρέφη και τα άτομα με κυστική ίνωση μπορεί να χρειαστούν επιπλέον ποσότητες αυτής της βιταμίνης.

Τρόποι λήψης και χρήσης της βιταμίνης Α

Βιταμίνη Α στα τρόφιμα

Η λήψη μιας δίαιτας που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α είναι ένας καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματος.

Τα ρετινοειδή μπορούν να βρεθούν σε ζωικά προϊόντα, όπως:

• σολομός
• μοσχαρίσιο συκώτι
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, βούτυρο και τυρί τσένταρ
• αυγά
• ψάρι
• μουρουνόλαδο
• γαρίδα

Τα καροτενοειδή μπορούν να βρεθούν σε φυτικά προϊόντα, όπως:

• καρότα
• ντομάτες
• γλυκοπατάτες
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• φρούτα, όπως μάνγκο, βερίκοκα και δαμάσκηνα

Συμπληρώματα βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Ορισμένα συμπληρώματα συνδυάζουν ρετινοειδή με καροτενοειδή. Άλλα αποτελούνται αποκλειστικά από ρετινοειδή, όπως ο παλμιτικός ρετινυλεστέρας ή ο οξικός ρετινυλεστέρας. Ορισμένα συμπληρώματα είναι αποκλειστικά καροτενοειδή, όπως η βήτα-καροτίνη. Η βιταμίνη Α είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και μετάλλων. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή.

Τοπικά και συνταγογραφούμενα ρετινοειδή

Η βιταμίνη Α προστίθεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα, όπως ενυδατικές κρέμες, αντηλιακά, έλαια με βιταμίνες και αντιγηραντικές κρέμες. Μπορεί να βρεθεί και ως ορός και ως λάδι. Μερικά συμπληρώματα βιταμίνης Α έρχονται με τη μορφή κάψουλων που μπορούν να ανοίξουν και να εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα.

Εφαρμόζεται τοπικά, η βιταμίνη Α μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένες δερματικές παθήσεις:

Ακμή. Τα τοπικά ρετινοειδή διατίθενται με ιατρική συνταγή και ως σκευάσματα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα ρετινοειδή θεωρούνται αποτελεσματικά για τη θεραπεία και τον έλεγχο της ακμής. Τα ρετινοειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της απολέπισης των κυττάρων του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση φραγμένων πόρων.

Λεπτές γραμμές. Τα τοπικά ρετινοειδή διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας τα αποτελεσματικά στη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του τόνου του δέρματος εξαφανίζοντας τις κηλίδες γήρανσης.

Τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή είναι πολύ ισχυρότερα από τις μη συνταγογραφούμενες εκδόσεις και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για ορισμένες δερματικές παθήσεις. Οι ονομασίες προϊόντων περιλαμβάνουν Retin-A (τρετινοΐνη).

Μιλήστε με το γιατρό σας για τους στόχους που έχετε για το δέρμα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ρετινόλη χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει το κόλπο. Σε άλλες περιπτώσεις, μια συνταγογραφούμενη κρέμα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.

Τα τοπικά ρετινοειδή δεν είναι μόνιμη θεραπεία για οποιονδήποτε τύπο δερματικής πάθησης. Τα θετικά τους αποτελέσματα σταματούν όταν διακόψετε τη χρήση τους.

Χρήση βιταμίνης Α με ασφάλεια

Η κατανάλωση ή η χρήση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί να έχει παρενέργειες και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής.

Ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας προσχηματισμένης βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• θολή όραση
• ζάλη
• ηπατική βλάβη
• ναυτία
• κώμα

Β καροτίνη

Η κατάποση υπερβολικής ποσότητας βήτα καροτίνης μπορεί να κάνει το δέρμα κίτρινο ή πορτοκαλί. Αυτή η κατάσταση δεν είναι επιβλαβής και θα εξαφανιστεί όταν μειωθεί η ποσότητα βήτα-καροτίνης στη διατροφή.

Φάρμακα με συστατικά βιταμίνης Α

Ορισμένα φάρμακα περιέχουν βιταμίνη Α, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συνταγών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωρίασης, της παχυσαρκίας και του λεμφώματος Τ-κυττάρων. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να αυξήσει επικίνδυνα τα επίπεδα βιταμίνης Α στο σώμα, προκαλώντας δυνητικά παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής βλάβης.

Συνταγογραφούμενα ρετινοειδή και ευαισθησία στον ήλιο

Τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή είναι πολύ ισχυρά και μπορεί να είναι ερεθιστικά για το δέρμα, προκαλώντας ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστεί ερεθισμός εάν χαλαρώσετε στη χρήση τους αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα που εφαρμόζετε στο δέρμα με την πάροδο του χρόνου.

Επειδή τα ρετινοειδή διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων, μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο ευαίσθητο στο ηλιακό φως. Η κάλυψη του δέρματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εγκαύματος. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο αντηλιακού που πρέπει να χρησιμοποιείτε. Πολλά περιλαμβάνουν ρετινόλη ως συστατικό. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα συνταγογραφούμενο ρετινοειδή, αυτά μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω το δέρμα.

Συζητήστε με το γιατρό σας τη χρήση των τοπικά εφαρμοζόμενων και των λαμβανόμενων ρετινοειδών, ειδικά εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα προσχηματισμένης βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.

Άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε υγιές δέρμα

Η επαρκής ξεκούραση, η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση πολύ νερού είναι σημαντικά για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του δέρματος σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα από τον ήλιο και να ελέγχετε τακτικά το δέρμα για ανωμαλίες, όπως αλλαγές στους σπίλους. Το να διατηρείται το δέρμα απαλλαγμένο από περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως ο καπνός του τσιγάρου, βοηθά επίσης στη διατήρηση της ζωτικότητάς του.

Ο τύπος του δέρματος που έχετε θα πρέπει να καθορίζει τα είδη των προϊόντων που χρησιμοποιείτε σε αυτό. Όλοι οι τύποι δέρματος, ωστόσο, επωφελούνται από τον καθαρισμό, την ενυδάτωση και την απολέπιση δύο φορές την ημέρα.

Το takeaway

Η βιταμίνη Α έχει δύο μορφές: τα ρετινοειδή και τα καροτενοειδή. Και οι δύο μορφές είναι άμεσα διαθέσιμες σε ένα ευρύ φάσμα υγιεινών τροφών και η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να τη μεταφέρεις στο σύστημά σου.

Τα ρετινοειδή είναι επίσης ευεργετικά για την ακμή και τη φωτογήρανση όταν εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα. Τα ρετινοειδή μπορεί να έχουν παρενέργειες όταν δεν χρησιμοποιούνται σωστά ή χρησιμοποιούνται σε υπερβολική ποσότητα. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της βιταμίνης Α και τους στόχους σας για την εμφάνιση του δέρματός σας.