Σωματικά συμπτώματα άγχους: Πώς αισθάνεστε;

Το άγχος δεν είναι μόνο στο κεφάλι σου

Εάν έχετε άγχος, μπορεί συχνά να αισθάνεστε ανησυχία, νευρικότητα ή φόβο για συνηθισμένα γεγονότα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ενοχλητικά και δύσκολα διαχειρίσιμα. Μπορούν επίσης να κάνουν την καθημερινή ζωή πρόκληση.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε άγχος. Ίσως τα χέρια σου να ήταν ιδρωμένα ή τα πόδια σου να έτρεμαν. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να έχει επιταχυνθεί. Θα μπορούσατε να αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας.

Μπορεί να έχετε συνδέσει αυτά τα συμπτώματα με τη νευρικότητά σας. Αλλά ίσως δεν ήσασταν σίγουρος γιατί ένιωθες αδιαθεσία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος περιστασιακά. Το άγχος μπορεί να είναι σοβαρό ή να μετατραπεί σε διαταραχή εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί σημαντική αγωνία ή παρεμβαίνει στη ζωή σας με άλλους τρόπους.

Οι τύποι άγχους περιλαμβάνουν:

• διαταραχές πανικού
• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
• άγχος αποχωρισμού
• κοινωνικό άγχος
• φοβίες
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Ορισμένοι τύποι άγχους έχουν μοναδικά συμπτώματα ειδικά για τους φόβους που συνδέονται με το άγχος. Γενικά, όμως, οι αγχώδεις διαταραχές μοιράζονται πολλά σωματικά συμπτώματα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και πώς μπορούν να σας επηρεάσουν.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Το άγχος μπορεί να έχει σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία και την καθημερινή ζωή.

Συγκεκριμένοι τύποι άγχους μπορεί να έχουν επιπλέον σωματικά συμπτώματα.

Εάν έχετε κρίση πανικού, μπορεί να:

• φόβος ότι θα πεθάνεις
• έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε σαν να πνίγεστε
• αισθάνεστε μουδιάσματα ή μυρμήγκιασμα σε μέρη του σώματός σας
• έχουν πόνο στο στήθος
• νιώθετε ζαλάδα, ζαλάδα ή σαν να λιποθυμάτε
• αισθάνεστε υπερθέρμανση ή έχετε ρίγη

Το άγχος, η αντίδραση του οργανισμού στο στρες, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σας ειδοποιεί για απειλές και σας βοηθά να προετοιμαστείτε να τις αντιμετωπίσετε. Αυτό ονομάζεται απάντηση μάχης ή φυγής.

Όταν το σώμα σας ανταποκρίνεται στον κίνδυνο, αναπνέετε γρήγορα επειδή οι πνεύμονές σας προσπαθούν να μετακινήσουν περισσότερο οξυγόνο μέσω του σώματός σας σε περίπτωση που χρειαστεί να διαφύγετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω άγχος ή πανικό.

Το σώμα σας δεν προορίζεται να είναι πάντα σε εγρήγορση. Το να βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση μάχης ή φυγής, κάτι που μπορεί να συμβεί με χρόνιο άγχος, μπορεί να έχει αρνητικές και σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Οι τεντωμένοι μύες μπορεί να σας προετοιμάσουν για να ξεφύγετε γρήγορα από τον κίνδυνο, αλλά οι μύες που είναι συνεχώς τεντωμένοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες.

Οι ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη είναι υπεύθυνες για τον αυξημένο καρδιακό παλμό και την αναπνοή, κάτι που μπορεί να βοηθήσει όταν αντιμετωπίζεις μια απειλή. Αλλά αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης την πέψη και το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν είστε συχνά αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η συχνή απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Η πέψη σας μπορεί επίσης να αλλάξει ως απόκριση.

Είναι άγχος;

Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία ή δυσκολεύουν την καθημερινή σας ζωή, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να αποκλείσει ιατρικά προβλήματα που προκαλούν τα ίδια συμπτώματα.

Εάν τα σωματικά σας συμπτώματα δεν έχουν ιατρική αιτία, μπορεί να έχετε άγχος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει άγχος και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Αν και δεν υπάρχει ιατρική εξέταση για το άγχος, υπάρχουν εργαλεία ελέγχου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος, θεραπευτής ή σύμβουλος για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε άγχος.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας ρωτήσει για όλα τα συμπτώματά σας, σωματικά και συναισθηματικά, για να καθορίσει εάν έχετε αγχώδη διαταραχή. Θα θέλουν επίσης να μάθουν πόσο καιρό είχατε συμπτώματα και εάν έχουν αυξηθεί σε σοβαρότητα ή προκλήθηκαν από ένα συγκεκριμένο συμβάν.

Υπάρχουν σημαντικά στοιχεία που πρέπει να μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας:

• Χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή άλλες ουσίες;
• Έχετε κάνει κακό στον εαυτό σας ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;

Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να επηρεάσει τη διάγνωση και τη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος μαζί με μια άλλη πάθηση ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Η ενημέρωση του θεραπευτή σας για όλα τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την πιο ακριβή διάγνωση και την πιο χρήσιμη θεραπεία.

Λήψη βοήθειας για το άγχος

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα σωματικής υγείας εάν έχετε άγχος.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 από 989 ενήλικες διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα άγχους συνδέονταν με έλκη. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι καθώς αυξάνονταν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, ήταν πιο πιθανό ένα άτομο να έχει:

• βρογχικο Ασθμα
• καρδιακά προβλήματα
• ημικρανίες
• προβλήματα όρασης
• προβλήματα στην πλάτη

Η έρευνα έχει συνδέσει περαιτέρω το άσθμα και το άγχος. ΕΝΑ μελέτη 2016 πρότεινε ότι είτε το άσθμα είτε το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να προκύψει από το άλλο.

Ερευνα έχει επίσης προτείνει ότι το άγχος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό, αν και δεν έχει προσδιοριστεί ότι το άγχος είναι ένας συγκεκριμένος παράγοντας κινδύνου για αυτές τις καταστάσεις.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσαν ότι το άγχος συσχετίστηκε με καρδιακές παθήσεις. Η ύπαρξη τόσο άγχους όσο και κατάθλιψης συνδέθηκε με αύξηση των προβλημάτων όρασης, προβλημάτων στομάχου και άσθματος, μεταξύ άλλων προβλημάτων.

Επειδή το άγχος μπορεί να έχει τόσο σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Το ήπιο άγχος μπορεί να υποχωρήσει από μόνο του ή μετά το τέλος του συμβάντος που προκάλεσε το άγχος, αλλά το χρόνιο άγχος συχνά επιμένει και μπορεί να επιδεινωθεί.

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Οι κατάλογοι θεραπευτών μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε άγχος, μπορείτε να αναζητήσετε παρόχους που ειδικεύονται στη θεραπεία του άγχους.

Θεραπεία για σωματικά συμπτώματα άγχους

Η θεραπεία για το άγχος εξαρτάται από τα συμπτώματα που έχετε και πόσο σοβαρά είναι.

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι οι δύο κύριες θεραπείες για το άγχος. Εάν εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα, η θεραπεία ομιλίας ή η φαρμακευτική αγωγή που βελτιώνει το άγχος σας συχνά οδηγεί σε βελτίωση αυτών των συμπτωμάτων.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το άγχος.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η θεραπεία από μόνη της είναι χρήσιμη. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, η φαρμακευτική αγωγή για το άγχος είναι μια επιλογή που μπορείτε να συζητήσετε με έναν ψυχίατρο.

Μπορείτε επίσης να αναλάβετε δράση μόνοι σας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους.

Η κατώτατη γραμμή

Ο επίμονος φόβος και η ανησυχία είναι αρκετά γνωστά συμπτώματα άγχους, αλλά μπορεί να είστε λιγότερο εξοικειωμένοι με τα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Μπορεί να αγνοείτε αυτό που βιώνετε είναι άγχος.

Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή σας προκαλούν δυσκολίες στη δουλειά ή στο σχολείο ή στις σχέσεις σας.

Δεν υπάρχει θεραπεία για το άγχος, αλλά η θεραπεία, η οποία συχνά περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής, είναι συχνά πολύ χρήσιμη στη μείωση των συμπτωμάτων.

Ροή 15 λεπτών γιόγκα για το άγχος