Συναισθήματα & Καρδιακή Ανεπάρκεια

Διαχείριση και Θεραπεία

Στρες

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Η ζωή με μια χρόνια πάθηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο κατά καιρούς. Είναι σημαντικό να κάνετε θετικά βήματα για να χειριστείτε το άγχος. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μιλήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας εάν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες για το πώς να χειριστείτε το άγχος.

Διαχειριστείτε το άγχος σας: Οκτώ τρόποι για να απαλύνετε το άγχος

• Μην στραφείτε στο φαγητό και το αλκοόλ για να αντεπεξέλθετε. Το να τρώτε και να πίνετε πολύ μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια και να επιδεινώσει την κατάσταση. Μιλήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας σχετικά με το πόσο, εάν υπάρχει, το αλκοόλ είναι ασφαλές για κατανάλωση.
• Είναι εντάξει να λες «όχι» στους ανθρώπους. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας και βάλτε όρια στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στις απαιτήσεις και τις προσδοκίες των άλλων. Εξασκηθείτε στο να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ενώ σέβεστε τους άλλους.
• Μην καπνίζετε και μην χρησιμοποιείτε προϊόντα νικοτίνης. Η νικοτίνη βρίσκεται στα τσιγάρα, στα ηλεκτρονικά τσιγάρα και στα συστήματα «άτμισης». Η νικοτίνη είναι ένα εθιστικό φάρμακο που δρα ως διεγερτικό. Προκαλεί περισσότερα συμπτώματα στρες και κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά από το κανονικό. Επιπλέον, το κάπνισμα οδηγεί σε πολλά άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Επιλέξτε μια ευχάριστη δραστηριότητα και βάλτε λογικούς στόχους. Μιλήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς. Η αερόβια άσκηση κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και να παραμένετε θετικοί.
• Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος. Οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι τα πράγματα που μας προκαλούν να νιώθουμε άγχος. Μπορείτε να βοηθήσετε στην εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων εξασκώντας σωστή διαχείριση χρόνου και θέτοντας προτεραιότητες και ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες. Δεν μπορείς να είσαι 100% επιτυχημένος σε όλα συνέχεια.
• Χαλαρώστε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας και άλλων τεχνικών όπως τάι τσι, διαλογισμό και γιόγκα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από τις επιπτώσεις του στρες.
• Παίρνω την ευθύνη. Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε και αποδεχτείτε ότι πρέπει να αφήσετε κάποια πράγματα να περάσουν.
• Κάντε μια αυτοαπογραφή. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πράγματα που κάνετε καλά. Η υγιής αυτοεκτίμηση βοηθά στη μείωση του επιπέδου άγχους σας.

Κατάθλιψη

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

• Ντυθείτε κάθε μέρα.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
• Βγείτε από το σπίτι και περπατήστε κάθε μέρα.
• Ακολουθήστε το πρόγραμμα άσκησης που σας έχει συνταγογραφηθεί.
• Πάρτε μέρος σε χόμπι και κοινωνικές δραστηριότητες που σας αρέσουν.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τη σύζυγό σας, τον φίλο σας ή ένα μέλος του κλήρου.
• Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ.
• Τρώτε ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα και τηρείτε τις συνταγογραφούμενες διατροφικές οδηγίες.
• Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
• Μην χρησιμοποιείτε επιβλαβείς συνήθειες για να τα αντιμετωπίσετε, όπως το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών, το υπερβολικό ποτό ή η υπερκατανάλωση τροφής. Αυτές οι επιβλαβείς συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού.

Πότε πρέπει να λάβω βοήθεια για την κατάθλιψη;

Εάν νιώθετε σοβαρή κατάθλιψη και έχετε συμπτώματα κατάθλιψης κάθε μέρα για 2 ή περισσότερες εβδομάδες, χρειάζεστε θεραπεία που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να ανακάμψετε από την κατάθλιψη. Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε πολύ να περάσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. δραστηριότητες ή εργασία· αν δεν έχεις κανέναν να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου. Ο γιατρός ή η νοσοκόμα σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για βοήθεια. Περίπου οι μισοί από όλους τους ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη δεν διαγιγνώσκονται ποτέ ή λαμβάνουν θεραπεία για την πάθηση. Το να μην γνωρίζει κάποιος ότι έχει κατάθλιψη είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για τη διάγνωση και τη θεραπεία. Η έλλειψη θεραπείας μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή – έως και 15% των ατόμων με κλινική κατάθλιψη αυτοκτονούν.

Ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για ασθενείς με κατάθλιψη;

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για ασθενείς με κατάθλιψη. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, μια καλά ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση.

Εάν έχετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο/θεραπευτή για ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό και των δύο.

Υπάρχουν ασφαλείς επιλογές αντικαταθλιπτικών φαρμάκων για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη κοινωνική υποστήριξη και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με πιο θετικό τρόπο.

Η υποστήριξη και η συμμετοχή της οικογένειας και των φίλων μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουμε κάποιον που έχει κατάθλιψη. Η συμβίωση με ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και αγχωτική για τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους. Εάν αυτό το άγχος γίνει πολύ, μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με έναν γιατρό ή σύμβουλο/θεραπευτή.