Τα συμπληρώματα χρωμίου αναγνωρίζονται περισσότερο για την ικανότητά τους να βελτιώνουν τη δράση της φυσικής ινσουλίνης. Υπάρχουν όμως και άλλες χρήσεις, καθώς και προφυλάξεις, που πρέπει να γνωρίζετε.
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για ορισμένες λειτουργίες του μεταβολισμού σας. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έκρινε ότι το χρώμιο είναι απαραίτητο στοιχείο
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί το χρώμιο και ποιος μπορεί να χρειάζεται ή να ωφεληθεί από τα συμπληρώματα χρωμίου.
Τι είναι το χρώμιο;
Το χρώμιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Ορισμένες μορφές χρωμίου είναι τοξικά υποπροϊόντα της κατασκευής και των συσκευών από ανοξείδωτο χάλυβα, αλλά δεν είναι το ίδιο με το είδος του χρωμίου που βρίσκεται στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής.
Αυτό το ορυκτό είναι το πιο
- μεταβολισμός υδατανθράκων
- μεταβολισμό του λίπους
- μεταβολισμός πρωτεϊνών
- αντιοξειδωτικές επιδράσεις
Ποιες είναι οι χρήσεις και τα οφέλη των συμπληρωμάτων χρωμίου;
Ενώ το χρώμιο είναι σημαντικό για ορισμένες φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, υπάρχουν και άλλα φημολογούμενα οφέλη. Μερικά από αυτά είναι μύθοι και άλλα είναι ύποπτα αλλά παραμένουν ανεπιβεβαίωτα:
- Επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Το χρώμιο έχει κάποια επίδραση στην αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, αλλά οι μελέτες δεν έχουν δείξει σαφές όφελος στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη ή παχυσαρκία.
-
Μεταβολικό σύνδρομο: Όπως και με τον διαβήτη, το χρώμιο πιστεύεται ότι έχει κάποιο όφελος για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο λόγω της επίδρασής του στη δράση της ινσουλίνης. Ωστόσο, οι μελέτες απέτυχαν να προσδιορίσουν ότι τα συμπληρώματα χρωμίου έχουν ευεργετικά αποτελέσματα σε:
- επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- επίπεδα λίπους
- βάρος
- μετρήσεις περιφέρειας μέσης
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Αυτή η ενδοκρινική διαταραχή επηρεάζει τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Η χρήση του χρωμίου στη θεραπεία αυτής της πάθησης έχει επικεντρωθεί στη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμικτα σχετικά με το πόσο καλά λειτουργούν τα συμπληρώματα χρωμίου για το PCOS.
- Δυσλιπιδαιμία: Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη δυσλιπιδαιμία ή τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης με χαμηλά επίπεδα χρωμίου, αλλά παραμένει ασαφές εάν η λήψη συμπληρωμάτων χρωμίου μπορεί πράγματι να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Απώλεια βάρους: Το χρώμιο παίζει ρόλο στη χρήση ινσουλίνης και στον μεταβολισμό των λιπιδίων, επομένως ορισμένες θεωρίες υποδηλώνουν ότι αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση άπαχου μυός. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα χρωμίου —ιδιαίτερα το πικολινικό χρώμιο— έχουν μικρή αλλά σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος και τα επίπεδα σωματικού λίπους.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα χρωμίου για απώλεια βάρους;
Το χρώμιο μπορεί να έχει κάποια επίδραση στην απώλεια βάρους και συχνά πωλείται ως συμπλήρωμα που στοχεύει στην προώθηση του μεταβολισμού ή στην απώλεια βάρους. Αλλά τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του για απώλεια βάρους είναι ανάμεικτα. Σε μελέτες στις οποίες το χρώμιο οδήγησε σε απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα ήταν μικρά αλλά σημαντικά.
Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τους στόχους σας για απώλεια βάρους και εάν τα συμπληρώματα χρωμίου είναι κατάλληλα για εσάς. Όπως πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει ορισμένες καταστάσεις υγείας ή να αλληλεπιδράσει με φάρμακα.
Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα χρωμίου;
Αν και το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους επιθυμητούς στόχους υγείας τους.
Μελέτες έχουν παρατηρήσει βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυών, αλλά αυτές οι αλλαγές ήταν μικρές.
Έρευνες υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα χρωμίου έχουν κάποιο αντίκτυπο σε καταστάσεις υγείας όπως π.χ
Πόσο χρώμιο πρέπει να πάρετε;
Οι ανεπάρκειες χρωμίου είναι σπάνιες και οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετό από αυτό το ορυκτό από τα τρόφιμα. Οι ενήλικες χρειάζονται
Τα τρόφιμα με αξιοσημείωτες ποσότητες χρωμίου περιλαμβάνουν κρέατα, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζύμες. Οι ακριβείς ποσότητες χρωμίου σε διάφορα τρόφιμα μπορεί να εξαρτώνται από τις συνθήκες του εδάφους στα μέρη όπου παράγονται αυτά τα τρόφιμα.
Μερικές από τις τροφές που περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες χρωμίου είναι:
- χυμός σταφυλιού (7,5 mcg ανά μερίδα)
- ζαμπόν (3,6 mcg ανά μερίδα)
- Αγγλικά μάφιν ολικής αλέσεως (3,6 mcg ανά μερίδα)
-
μαγιά μπύρας (3,3 mcg ανά μερίδα)
- χυμός πορτοκαλιού (2,2 mcg ανά μερίδα)
- βοδινό κρέας (2 mcg ανά μερίδα)
- μαρούλι (1,8 mcg ανά μερίδα)
Υπάρχει
Η υπερβολική πρόσληψη χρωμίου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- απώλεια βάρους
- αναιμία
- χαμηλός αριθμός αιμοπεταλίων (θρομβοπενία)
- ηπατική νόσο
- Νεφρική Νόσος
- εξανθήματα
- χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα χρωμίου;
Τα άτομα με ηπατική και νεφρική νόσο μπορεί να χρειάζεται να προσέχουν υπερβολικά συμπληρώματα χρωμίου.
Οι φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις αποτελούν μεγαλύτερη ανησυχία. Η συμπλήρωση χρωμίου θα μπορούσε να αλλάξει τη δράση ή να αλληλεπιδράσει με άλλο τρόπο με τα ακόλουθα
- ινσουλίνη
- μετφορμίνη
- άλλα φάρμακα για τον διαβήτη
- λεβοθυροξίνη
εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε συμπληρώματα χρωμίου.
Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, αλλά οι ελλείψεις είναι σπάνιες και υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε στόχους υγείας, όπως η απώλεια βάρους και η καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, μιλήστε με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε ή τις ιατρικές παθήσεις που έχετε.
Discussion about this post