Συμβουλές για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την αϋπνία: Γιατί έχει σημασία

Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη χρόνια αϋπνία

Οι περισσότεροι γιατροί κατανοούν ότι τα προβλήματα ύπνου είναι μια σημαντική ανησυχία για την υγεία.

Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να μην έχει πάντα την ευκαιρία να μιλήσει μαζί σας για τα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του τακτικού σας ελέγχου ή εάν κλείσετε ένα ραντεβού για διαφορετική ανησυχία.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εξαρτάται από εσάς να θίξετε το θέμα του ύπνου εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Εάν έχετε χρόνια αϋπνία, μην τη βουρτσίζετε γιατί δεν είναι κάτι σπουδαίο.

Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα στο σπίτι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας πριν απευθυνθείτε στον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και χρονοδιαγράμματα γευμάτων.
• Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο και μειώστε το φως στον χώρο ύπνου σας.
• Ασκηθείτε τακτικά, τουλάχιστον 5 με 6 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μειώστε τη χρήση καφεΐνης, αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών.
• Κόψτε το κάπνισμα, εάν καπνίζετε.
• Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους.
• Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, όπως ο διαλογισμός ή η ήπια γιόγκα.
• Σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθανθείτε ξανά κουρασμένοι.

Εάν αυτά τα βήματα δεν επιλύσουν την αϋπνία σας, θα πρέπει να συζητήσετε τα προβλήματα ύπνου σας με το γιατρό σας.

Θα πρέπει να μιλήσετε με τον ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας εάν τακτικά:

• δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν
• δεν μπορώ να κοιμηθώ
• ξυπνήστε νωρίτερα από όσο θέλετε
• μην αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά τον ύπνο
• έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Συμβουλές για να προετοιμαστείτε για την επίσκεψη στο γιατρό σας

Για να κάνετε την επίσκεψη του γιατρού σας – είτε είναι αυτοπροσώπως είτε εικονική – όσο το δυνατόν πιο παραγωγική:

• Γράψτε τις ερωτήσεις σας για τον γιατρό σας σχετικά με τον ύπνο.
• Καταγράψτε τον ύπνο σας και τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τον ύπνο σε ένα ημερολόγιο και μοιραστείτε το με το γιατρό σας.
• Αναλυτικά τυχόν τεχνικές αυτοβοήθειας που έχετε δοκιμάσει και ποια ήταν τα αποτελέσματα.
• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το όνομα και τη δόση των φαρμάκων που παίρνετε. Εάν επισκέπτεστε το γιατρό σας στο ιατρείο του, ίσως θελήσετε να φέρετε απλώς τα φάρμακά σας μαζί σας.

Οξεία έναντι χρόνιας αϋπνίας

Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου, αλλά είναι επίσης ευρέως παρεξηγημένη.

Όλοι έχουν κάποιες νύχτες που δεν μπορούν να κοιμηθούν ή ξυπνούν και περνούν ώρες κοιτάζοντας το ταβάνι.

Η αϋπνία, ωστόσο, είναι ένα πιο επίμονο πρόβλημα που επηρεάζει:

• Έναρξη ύπνου: την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε
• Διάρκεια ύπνου: πόσο καιρό κοιμάσαι
• Ενοποίηση ύπνου: αντιστοίχιση του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι με τον χρόνο που χρειάζεστε για να μειώσετε τον χρόνο αφύπνισης στο κρεβάτι

Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν έχετε αρκετές ευκαιρίες για ύπνο. Προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις κατά τις ώρες της ημέρας, όπως υπνηλία ή ευερεθιστότητα.

Οξεία αϋπνία

Μερικές φορές ένα σημαντικό γεγονός της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η έναρξη μιας νέας δουλειάς, μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή περίοδο αϋπνίας που διαρκεί για λίγες μέρες ή και εβδομάδες.

Η ασθένεια, το jet lag ή οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό το είδος αϋπνίας, γνωστό ως οξεία αϋπνία. Η οξεία αϋπνία συνήθως υποχωρεί από μόνη της.

Χρόνια αϋπνία

Η χρόνια (μακροχρόνια) αϋπνία είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Για να θεωρηθεί χρόνια, η αϋπνία πρέπει να συμβαίνει τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για περισσότερους από 3 μήνες.

Μέχρι και 90 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια αϋπνία έχουν άλλες χρόνιες ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις.

«Συνήθεις υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι καταθλιπτικές διαταραχές, ο πόνος, η χρήση νικοτίνης ή ναρκωτικών και η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ», δήλωσε η Samantha Miller, MD, εκπρόσωπος της γραμμής βοήθειας για τα ναρκωτικά.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια αϋπνία περιλαμβάνουν:

• ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς και φάρμακα χημειοθεραπείας
• χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών φαρμάκων
• παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η εργασία με βάρδιες και το jet lag

Τι είναι η καλή ποιότητα ύπνου;

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η καλή ποιότητα ύπνου ορίζεται ως:

• ξοδεύετε τουλάχιστον το 85 τοις εκατό του χρόνου σας στο κρεβάτι για ύπνο
• αποκοιμηθεί σε 30 λεπτά ή λιγότερο
• ξυπνώντας όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα
• να είσαι ξύπνιος για 20 λεπτά ή λιγότερο μετά την αρχική αποκοιμή

Εάν τα πρότυπα ύπνου σας υπολείπονται σταθερά από αυτά τα πρότυπα, μπορεί να έχετε χρόνια αϋπνία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Τι προβλήματα προκαλεί η χρόνια αϋπνία;

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη χρόνια αϋπνία για να αποτρέψετε νέες ή επιδεινούμενες επιπτώσεις στην υγεία.

ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας υποδηλώνει ότι η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως:

• άσθμα
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• αυξημένη ευαισθησία στον πόνο
• φλεγμονή
• ευσαρκία
• Διαβήτης
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• κακή συγκέντρωση
• ευερέθιστο
• αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων λόγω κόπωσης

Τι μπορεί να κάνει ο γιατρός μου για τη χρόνια αϋπνία μου;

Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χρόνια αϋπνία σας, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών προτύπων ύπνου.

«Συνιστώ τη χρήση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ως θεραπείας πρώτης γραμμής για την αϋπνία, καθώς είναι ασφαλέστερη, πιο διαρκής και τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με οποιοδήποτε φάρμακο ύπνου», δήλωσε ο Pietro L. Ratti, MD, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο.

Τέλος, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου ή σε ένα κέντρο διαταραχών ύπνου, όπου τα πρότυπα ύπνου σας μπορούν να παρακολουθούνται και να αναλύονται κατά τη διάρκεια μιας διανυκτέρευσης.

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία είναι συχνή, αλλά η χρόνια αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει άλλες διαταραχές σωματικής και ψυχικής υγείας.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν χρόνια προβλήματα ύπνου.

Οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την επίλυση της χρόνιας αϋπνίας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπείες για τη χρόνια αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.