Στρεσογόνοι παράγοντες: Δεξιότητες και στρατηγικές αντιμετώπισης

Γιατί είναι σημαντικό να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος;

Η αντιμετώπιση συνήθως περιλαμβάνει την προσαρμογή ή την ανοχή σε αρνητικά γεγονότα ή πραγματικότητες, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε τη θετική εικόνα του εαυτού σας και τη συναισθηματική σας ισορροπία. Η αντιμετώπιση εμφανίζεται στο πλαίσιο των αλλαγών της ζωής που θεωρούνται αγχωτικές. Το ψυχολογικό στρες συνήθως συνδέεται με αρνητικές αλλαγές στη ζωή, όπως η απώλεια εργασίας ή αγαπημένου προσώπου. Ωστόσο, όλες οι αλλαγές απαιτούν κάποιου είδους προσαρμογή. Ακόμη και θετικές αλλαγές – όπως ο γάμος ή η απόκτηση παιδιού – μπορεί να είναι αγχωτικές.

Οι αλλαγές προκαλούν άγχος γιατί οι αλλαγές απαιτούν προσαρμογή και προσαρμογή. Η εμπειρία πάρα πολλών αλλαγών μέσα σε μια σύντομη χρονική περίοδο δημιουργεί συχνά την ιδέα ότι δεν έχουμε τον έλεγχο των γεγονότων. Αυτή η αντίληψη συμβάλλει στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη άγχους ή κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σωματικές ασθένειες μπορεί να αναπτυχθούν ή να επιδεινωθούν όταν η ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί στην αλλαγή κατακλύζεται από υπερβολική αλλαγή.

Η αντιμετώπιση περιλαμβάνει προσαρμογή σε ασυνήθιστες απαιτήσεις ή στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και χρήση μεγαλύτερης ενέργειας από ό,τι χρειάζεται στις καθημερινές ρουτίνες της ζωής. Η παρατεταμένη κινητοποίηση της προσπάθειας μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το στρες και σε ενδεχόμενη σωματική κατάρρευση και ασθένεια.

Τα στρεσογόνα που απαιτούν αντιμετώπιση μπορεί να είναι οξεία, όπως η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι ή η εμφάνιση προβλημάτων γάμου. Εμφανίζονται επίσης στρεσογόνοι παράγοντες που έχουν μεγαλύτερη διάρκεια, όπως χρόνιος πόνος, χρόνιες ασθένειες ή μακροχρόνια οικονομικά προβλήματα.

Η επίδραση πολλών οξέων στρεσογόνων παραγόντων που έρχονται σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι σωρευτική και βαθιά. Εκείνοι που βιώνουν έναν συζυγικό χωρισμό, τον θάνατο ενός ηλικιωμένου γονέα και μια αλλαγή εργασίας σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη σωματική και συναισθηματική τους υγεία.

Ποιες είναι μερικές κοινές στρατηγικές αντιμετώπισης;

Μερικοί συνήθεις μηχανισμοί αντιμετώπισης μπορεί να σας προκαλέσουν:

• Μειώστε τις προσδοκίες σας.
• Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν ή να σας βοηθήσουν.
• Αναλάβετε την ευθύνη για την κατάσταση.
• Ασχοληθείτε με την επίλυση προβλημάτων.
• Διατηρήστε συναισθηματικά υποστηρικτικές σχέσεις.
• Διατηρήστε συναισθηματική ψυχραιμία ή, εναλλακτικά, εκφράστε στενά συναισθήματα.
• Αμφισβητήστε τις παλαιότερες πεποιθήσεις που δεν είναι πλέον προσαρμοστικές.
• Προσπαθήστε άμεσα να αλλάξετε την πηγή του άγχους.
• Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από την πηγή του άγχους.
• Δείτε το πρόβλημα μέσα από μια θρησκευτική οπτική.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η αντιμετώπιση είναι μια διαδικασία και όχι ένα γεγονός. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης προκειμένου να αντιμετωπίσετε ένα αγχωτικό γεγονός.

Οι άνθρωποι διαφέρουν σε συγκεκριμένα στυλ αντιμετώπισης ή προτιμούν να χρησιμοποιούν ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης έναντι άλλων. Αυτές οι διαφορές στα στυλ αντιμετώπισης συνήθως αντανακλούν διαφορές στην προσωπικότητα. Η ακαμψία στην αντιμετώπιση είναι λιγότερο πιθανό να βοηθήσει από ό,τι η ευελιξία στην αντιμετώπιση — το να μπορείς να προσαρμόσεις την πιο κατάλληλη στρατηγική αντιμετώπισης στις απαιτήσεις διαφορετικών καταστάσεων.

Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις που απαιτούν αντιμετώπιση είναι πιθανό να προκαλέσουν (αναφέρουν) παρόμοιες αντιδράσεις αντιμετώπισης από τους περισσότερους ανθρώπους. Για παράδειγμα, οι στρεσογόνοι παράγοντες που σχετίζονται με την εργασία είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων. Οι στρεσογόνοι παράγοντες που θεωρούνται μεταβλητοί είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων, ενώ οι στρεσογόνοι παράγοντες που θεωρούνται αμετάβλητοι είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν στρατηγικές αναζήτησης κοινωνικής υποστήριξης και εστιασμένων στο συναίσθημα.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευθούμε από το άγχος και να ενισχύσουμε τις προοπτικές μας για επιτυχή αντιμετώπιση; Ίσως η πιο σημαντική στρατηγική είναι η διατήρηση συναισθηματικά υποστηρικτικών σχέσεων με τους άλλους. Ένα τεράστιο πεδίο έρευνας καταδεικνύει ότι η συναισθηματική υποστήριξη προστατεύει τα άτομα από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αξιολογείτε τον συνολικό τρόπο ζωής σας όταν αντιμετωπίζετε σημαντικό στρες. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος για να βοηθήσετε τη συνολική σας προσέγγιση στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων. Προσπάθησε να:

• Κοιμηθείτε αρκετά καλής ποιότητας.
• Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.

• Ασκηθείτε σε τακτική βάση.

• Πάρτε σύντομες περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε.
• Κάντε διακοπές μακριά από το σπίτι και τη δουλειά.
• Ασχοληθείτε με ευχάριστες ή διασκεδαστικές δραστηριότητες κάθε μέρα.
• Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα, προσευχή, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
• Αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ.