Πώς να χάσετε λίπος στα πόδια

Πώς αναπτύσσεται το λίπος στα πόδια;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Είναι φυσιολογικό και υγιές να έχεις σωματικό λίπος. Τα άτομα με μέσο βάρος με πέος έχουν περίπου 18 έως 25 τοις εκατό σωματικό λίπος, ενώ άτομα μέσου βάρους με κόλπο έχουν 25 έως 31 τοις εκατό σωματικό λίπος.

Το σωματικό λίπος κατανέμεται συχνά ομοιόμορφα, αλλά μπορεί να έχετε περισσότερο λίπος σε ορισμένες περιοχές από άλλες. Αυτό συνήθως οφείλεται στα γονίδιά σας.

Το λίπος στα πόδια μπορεί να αποτελείται από διαφορετικούς τύπους λιποκυττάρων, όπως:

• Υποδόριο λίπος: πιο συνηθισμένο στους μηρούς και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα
• Ενδομυϊκό λίπος: λίπος διασκορπισμένο μέσα στον ίδιο τον μυ, σαν το μαρμάρινο που φαίνεται στο κρέας

Η πλειονότητα του λίπους των ποδιών είναι υποδόριο, το οποίο δημιουργεί λιγότερο μακροπρόθεσμα ανησυχίες για την υγεία.

Εδώ είναι 3 τρόποι για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να τονώσετε τα πόδια σας.

1. Κάντε αερόβια άσκηση

Το πρώτο βήμα για να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος είναι η αερόβια άσκηση. Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) συνιστά να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Είτε περπατάτε, είτε κολυμπάτε είτε κάνετε ποδήλατο, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν τύπο άσκησης που μπορείτε να ολοκληρώσετε με μέτρια ένταση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων.

Μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για τα πόδια είναι η ποδηλασία. Η χαμηλή ένταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αρχάριους και δεν καταπονεί τα γόνατά σας. Η ποδηλασία αυξάνει επίσης τη μυϊκή αντοχή στις ακόλουθες περιοχές του σώματος:

• μοσχάρια
• μηριαία
• γλουτούς
  (γλουτιαίοι μύες)
• τετρακέφαλο

Εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα μάθημα ποδηλασίας, μπορείτε να σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι. Ακόμα καλύτερα, ανεβείτε σε ένα ποδήλατο και κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους για φρέσκο ​​αέρα που θα σας ανατινάξει.

2. Δυναμώστε τους μυς σας

Η απώλεια λίπους και μόνο μπορεί να σας αφήσει με λιγότερο τονισμένα πόδια, επομένως θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην ενδυνάμωση των μυών σας.

Τα βάρη και οι μηχανές κωπηλασίας είναι αποτελεσματικά εργαλεία για ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, αλλά μπορείτε να εργαστείτε στους μύες των ποδιών εξίσου αποτελεσματικά χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Τα lunges είναι από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις ποδιών, καθώς τονώνουν τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους, μαζί με τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για μια αποτελεσματική βόλτα:

1. Ορθώσου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για επιπλέον ισορροπία, εάν χρειάζεται.
2. Πήγαινε το δεξί σου πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω και λύγισε το δεξί σου πόδι στο γόνατο, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών.
3. Για να αποφύγετε τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα ​​από τον αστράγαλό σας.
4. Πιέστε το βάρος σας προς τα κάτω στις φτέρνες σας.
5. Πιέστε πίσω προς τα πάνω στην αρχική σας θέση.
6. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.

Άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• μοσχάρι σηκώνει
• ανελκυστήρες ποδιών
• καταλήψεις

3. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά πρέπει επίσης να αξιοποιήσετε τη δύναμη του ελλείμματος θερμίδων για να χάσετε σωματικό λίπος.

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, καθώς το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει φυσικά το υπερβολικό λίπος ως την επόμενη πηγή ενέργειας. Σκεφτείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε ως προϋπολογισμό και προσπαθήστε να μείνετε εντός ή κάτω από τον προϋπολογισμό σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Απλά φροντίστε να μην κάνετε το θερμιδικό σας έλλειμμα πολύ ακραίο. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Θυμηθείτε, η μεταμόρφωση των ποδιών απαιτεί χρόνο.

Πολλές εταιρείες δίαιτας και μεγιστάνες άσκησης υπόσχονται γρήγορες αλλαγές στα πόδια με τα προγράμματά τους. Όπως με κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, το να αποκτήσεις τα πόδια που θέλεις απαιτεί χρόνο και συνέπεια.

Η απώλεια σωματικού λίπους γενικά και η εστίαση σε ασκήσεις που τονώνουν τα πόδια σας μπορεί να τα κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα.

Η υπομονή οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στην οικοδόμηση ενός πιο αδύνατος, ισχυρότερου θεμελίου για το σώμα σας.