Σε έναν τέλειο κόσμο, είχατε προγραμματίσει την εγκυμοσύνη σας με κάθε δυνατό τρόπο. Αυτό περιελάμβανε να κατεβάσετε στο ιδανικό βάρος εκ των προτέρων. Αλλά για πολλές γυναίκες, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Η εγκυμοσύνη, αν και είναι μια συναρπαστική περίοδος, μπορεί να μετατραπεί σε δίλημμα βάρους για γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαρες. Αυτό οφείλεται στην αναπόφευκτη αύξηση βάρους που σχετίζεται με την απόκτηση μωρού.
Ευτυχώς, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι η απώλεια κάποιου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δυνατή – και ακόμη και ευεργετική – για ορισμένες γυναίκες που είναι εξαιρετικά υπέρβαρες ή παχύσαρκες (έχουν ΔΜΣ πάνω από 30).
Η απώλεια βάρους, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες που είχαν υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να επηρεαστεί το μωρό σας.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο για σταδιακή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακόμη και πριν γεννηθεί, το μελλοντικό μωρό σας βασίζεται σε εσάς με πολλούς τρόπους. Το σώμα σας τα τρέφει και τα μεταφέρει για περίπου 40 εβδομάδες, βοηθώντας τα να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να εμποδίσει αυτές τις διαδικασίες.
Η παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε:
- πρόωρος τοκετός
- θνησιγένεια
- καισαρική τομή
- καρδιακές ανωμαλίες στο μωρό
-
διαβήτης κύησης στη μητέρα (και διαβήτης τύπου 2 αργότερα στη ζωή)
- υψηλή αρτηριακή πίεση στη μητέρα
-
προεκλαμψία: σοβαρή μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλα όργανα όπως τα νεφρά
- άπνοια ύπνου
-
θρόμβοι αίματος (ειδικά στα πόδια σας)
- λοιμώξεις στη μητέρα
Παρά τους κινδύνους αυτούς, η καλύτερη προσέγγισή σας για την απώλεια βάρους είναι μέσω ενός συνεπούς, αλλά σταδιακού σχεδίου, με έμφαση στις πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι η καλύτερη για το σώμα σας και το μωρό σας.
Εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος, δείτε πώς να το κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Μάθετε πόσο βάρος πρέπει να πάρετε
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να αλλάξει την εστίαση μόνο στην απώλεια βάρους. Αλλά το γεγονός είναι ότι θα κερδίσετε ακόμα λίγο βάρος και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση είναι μια υγιής ποσότητα. Άλλωστε, μέσα σου μεγαλώνει ένας άνθρωπος!
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες αύξησης βάρους εγκυμοσύνης από το
- παχύσαρκοι (ΔΜΣ 30 ή περισσότερο): κερδίστε 11 έως 20 κιλά
- ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9: 15 έως 25 κιλά
- κανονικό βάρος (18,5 έως 24,9 ΔΜΣ): μπορεί να πάρει μεταξύ 25 και 35 κιλά
2. Μειώστε τις θερμίδες
Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος είναι μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους. Χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσεις 1 κιλό. Σε διάστημα μιας εβδομάδας, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για να τις κόψετε.
Πριν αφαιρέσετε τόσες θερμίδες από τη διατροφή σας, φροντίστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πραγματικά τρώτε. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για να συζητήσετε τα διατροφικά σχέδια. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διατροφικές ετικέτες για τρόφιμα από καταστήματα ή εστιατόρια για να κατανοήσετε πόσες θερμίδες περιέχει κάθε τρόφιμο.
Λάβετε υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1.700 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο και σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και το μωρό σας λαμβάνετε αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά σε τακτική βάση.
Εάν συνήθως καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτό, σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- τρώτε μικρότερες μερίδες
- κόψτε τα καρυκεύματα
- αλλάξτε τα ανθυγιεινά λίπη (όπως το βούτυρο) με μια φυτική εκδοχή (δοκιμάστε ελαιόλαδο)
- εμπορία αρτοσκευασμάτων για φρούτα
- χορτάστε λαχανικά αντί για παραδοσιακούς υδατάνθρακες
- κόψτε τη σόδα και προτιμήστε νερό
-
αποφύγετε μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού, όπως πατατάκια ή καραμέλα
Λαμβάνετε καθημερινά μια προγεννητική βιταμίνη για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς βοηθά στη μείωση του κινδύνου για γενετικές ανωμαλίες.
3. Ασκηθείτε 30 λεπτά καθημερινά
Μερικές γυναίκες φοβούνται να ασκηθούν από φόβο μήπως βλάψει τα μωρά τους. Αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι αλήθεια. Ενώ ορισμένες ασκήσεις, όπως οι καταβολές, μπορεί να είναι επιβλαβείς, η άσκηση συνολικά είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.
Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μειώσετε τις γενετικές ανωμαλίες και ακόμη και να ανακουφίσετε μερικούς από τους πόνους που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η τρέχουσα σύσταση δεν διαφέρει από τις μη έγκυες γυναίκες: 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Αν αυτό είναι πάρα πολύ για να το ξεκινήσετε, σκεφτείτε να χωρίσετε τα 30 λεπτά σε μικρότερες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες είναι:
- κολύμπι
- το περπάτημα
- κηπουρική
- προγεννητική γιόγκα
- τζόκινγκ
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε τυχόν δραστηριότητες που:
- βασιστείτε στην ισορροπία, όπως η ποδηλασία ή το σκι
- εκτελούνται στη ζέστη
- προκαλούν πόνο
- σας κάνει να ζαλιστείτε
- γίνονται ανάσκελα (μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης)
4. Αντιμετωπίστε έγκαιρα τα προβλήματα βάρους
Ενώ σίγουρα θα κερδίσετε βάρος φυσικά από την εγκυμοσύνη σας, η πλειοψηφία αυτής της αύξησης βάρους συμβαίνει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Το μωρό σας αναπτύσσεται επίσης γρήγορα κατά τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους που αποδίδεται στο μωρό σας και υποστηρικτικά στοιχεία όπως ο πλακούντας, επομένως είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα βάρους νωρίτερα στην εγκυμοσύνη.
Κάποια επιτυχία στην παρέμβαση βάρους μεταξύ εγκύων γυναικών έχει αναφερθεί μέσω μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα όταν ο έγκαιρος προγραμματισμός βοήθησε να αποτραπεί η υπερβολική αύξηση βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε το βάρος που παίρνετε συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, φροντίστε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο από νωρίς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές και προγραμματισμό γευμάτων.
Επόμενα βήματα
Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η διαχείριση βάρους είναι ασφαλέστερη από οποιαδήποτε μορφή σημαντικής απώλειας βάρους. Παρά τα οφέλη του χαμηλότερου ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλες τις γυναίκες.
Μέρος της ανησυχίας προέρχεται από τις μεθόδους παραδοσιακής απώλειας βάρους: περικοπή θερμίδων και άσκηση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αν το παρακάνετε σε ακραίο επίπεδο θα μπορούσε ενδεχομένως να βλάψει το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι. Συζητήστε τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την ασφαλέστερη απόφαση για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε πάντα να επανεξετάσετε ένα συνολικό πρόγραμμα υγιούς απώλειας βάρους μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Discussion about this post