Πώς να ξαναχτίσετε μια υγιή σχέση με την άσκηση μετά τον εθισμό στην άσκηση

Εκφωνήστε τα συναισθήματά σας

Προσπαθήστε να μην κάθεστε μόνοι με τις σκέψεις σας. Εάν νιώθετε άγχος γύρω από την άσκηση, αισθάνεστε άγχος για ένα συγκεκριμένο θέμα ή χρειάζεστε βοήθεια για να νιώθετε άνετα, προσπαθήστε να το κοινοποιήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Όσο μοναχικό κι αν είναι αυτό το ταξίδι θεραπείας της σχέσης σας με την άσκηση, δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Εάν χρειάζεστε έναν φίλο να πάει μαζί σας στο γυμναστήριο, ρωτήστε τον. Αν παλεύετε να καλύψετε το κενό που έχει αφήσει η διακοπή της συνεχούς άσκησης, ενημερώστε το.

Να θυμάστε ότι κανείς δεν ξέρει πώς να σας βοηθήσει, εκτός αν γνωρίζει τι περνάτε, γι’ αυτό κρατήστε τους αγαπημένους σας ενήμερους.

Μπορεί να μην καταλαβαίνουν πώς νιώθετε, αλλά μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη. Ακόμη και όταν απογοητεύεστε που θέλουν να ελέγξετε τον εθισμό σας, στο μέλλον πιθανότατα θα κοιτάξετε πίσω και θα εκτιμήσετε αυτό που έκαναν.

Αποσπάστε την προσοχή σας όταν νιώθετε την επιθυμία να ασκηθείτε για λάθος λόγους

Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να ασκηθείτε για λάθος λόγους – όπως το να αισθάνεστε την ανάγκη να αποζημιωθείτε μετά από ένα γεύμα ή ενώ έχετε μια κακή ημέρα εικόνας σώματος – βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας.

Οι περισπασμοί μπορεί να περιλαμβάνουν την προσφορά πλυσίματος των πιάτων μετά από ένα οικογενειακό γεύμα, την παρακολούθηση μιας ταινίας άνεσης, το Facetiming ενός φίλου ή τον διαλογισμό. Μπορούν να είναι μια πραγματικά χρήσιμη τεχνική για τη διαχείριση αυτών των δυνατών φωνών που σας ωθούν να γυμναστείτε, ενώ στην πραγματικότητα, το καλύτερο για εσάς είναι η ξεκούραση.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο ενός ατόμου με εθισμό στην άσκηση δημιουργούν αισθήματα επιτυχίας ή ευχαρίστησης μετά από μια προπόνηση, αλλά η έκρηξη ενδορφινών συμβαίνει τόσο συχνά και έντονα που ο εγκέφαλος αρχίζει να μειώνει την παραγωγή ενδορφινών (2).

Αυτό σημαίνει ότι η πτώση καθώς σταματάς να ασκείσαι έντονα μπορεί να αισθάνεσαι στραγγιστική.

Ασκηθείτε με άτομα που αγαπάτε

Η άσκηση δεν χρειάζεται να αφορά μόνο την άσκηση. Μπορεί να είναι μια εμπειρία κοινωνικού δεσμού με ανθρώπους που αγαπάτε.

Είτε πρόκειται για μια βόλτα στην εξοχή είτε για να ακολουθήσετε μαζί ένα εικονικό μάθημα γυμναστικής, κάντε την άσκηση απολαυστική και πάλι, συμμετέχοντας άτομα που σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος σας, να κάνετε αστεία μαζί σας και να κάνετε βαθιές συζητήσεις.

Η προπόνηση μπορεί να είναι ένας χρόνος για να δημιουργήσετε αναμνήσεις — περισσότερο από έναν χρόνο για να κάψετε θερμίδες.

Εάν επικεντρώνεστε στο να είστε παρόντες στην παρέα άλλων, δεν σας απασχολεί το πώς οι κινήσεις σας θα μπορούσαν να αλλάξουν το σώμα σας, τι μπορεί να κάνετε λάθος ή πώς φαίνεστε ενώ ασκείστε.

Κάντε αυτό που σας αρέσει

Η εύρεση άσκησης που λειτουργεί καλά για το σώμα σας είναι σημαντική.

Αποφύγετε να κινηθείτε με τρόπους που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα ή γκρινιάρηδες. Το να έχεις την καλύτερη τεχνική δεν σημαίνει τίποτα αν μισείς κάθε στιγμή της προπόνησής σου και μετά νιώθεις εξαντλημένος. Βρείτε μορφές άσκησης που σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και εκτίμηση για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Να θυμάστε: Η προπόνηση δεν έχει να κάνει μόνο με το να ιδρώνεις, ούτε να δείχνεις τέλεια ή να έχεις την καλύτερη τεχνική. Είναι πολύ πιο υγιές να δοκιμάσεις ένα μάθημα χορού με έναν φίλο και να είσαι τρομερός σε αυτό, αλλά παρόλα αυτά να περνάς τέλεια, αντί να περνάς μια ώρα στο γυμναστήριο κάνοντας οκλαδόν για τη ζωή σου.

Ήμασταν εξαρτημένοι να πιστεύουμε ότι η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που φοβόμαστε, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια — η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι διασκεδαστική!

Ασκηθείτε για εσάς, για κανέναν άλλον

Όταν επιλέγετε να ασκηθείτε, αναρωτηθείτε για ποιον το κάνετε. Ασκείστε επειδή θέλετε να κινηθείτε και σας κάνει να νιώθετε καλά; Ή το κάνετε για να αλλάξετε το σώμα σας ώστε να ταιριάζει με τα πρότυπα ομορφιάς, να ανταγωνίζεστε τους φίλους σας στο γυμναστήριο ή να «φτιάχνετε» κάτι που φάγατε;

Εάν είναι για κάποιο από τα τελευταία, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επαναξιολογήσετε τον σκοπό που εξυπηρετεί η άσκηση στη ζωή σας. Η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι μια προσωπική εμπειρία. Μην βλάπτετε ποτέ τον εαυτό σας σε μια προσπάθεια να μοιάσετε με άλλο άτομο ή να ανταποκριθείτε σε παράλογες ή μη ασφαλείς προσδοκίες.

Μια βασική πτυχή αυτής της διαδικασίας ανάκαμψης είναι η αναγνώριση και η κατανόηση των ερεθισμάτων σας, οπότε αν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ασκηθείτε για λάθος λόγους, ίσως θέλετε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για να διερευνήσετε γιατί και από πού προέρχεται το συναίσθημα.

Στη συνέχεια, θα βελτιωθείτε στο να διακόπτετε την ανθυγιεινή επιθυμία σας για άσκηση και θα αναπτύξετε καλύτερες τεχνικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Τελικά, η άσκηση δεν εξαφανίζει αυτά τα βαθύτερα προβλήματα. Τους θάβει μόνο και λειτουργεί ως επιφανειακή στρατηγική αντιμετώπισης σύνθετων ζητημάτων ζωής.

Ξεκινήστε από μικρό και αυξήστε σταδιακά

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ένας επαγγελματίας υγείας σας έχει συμβουλεύσει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση για λίγο.

Όταν ξεκινάτε το ταξίδι για να θεραπεύσετε τη σχέση σας με την άσκηση και νιώθετε πραγματικά έτοιμοι να αρχίσετε να κινείστε ξανά, είναι καλύτερο να μην βουτήξετε με το κεφάλι.

Ξεκινήστε από μικρό με αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα αντί να πηγαίνετε για προπονήσεις υψηλής έντασης κάθε μέρα της εβδομάδας. Το σημείο του να ξεπεράσεις τον εθισμό στην άσκηση είναι να μάθεις ότι η άσκηση μπορεί να σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους και να εξυπηρετήσει πολλούς σκοπούς. δεν είναι πάντα να φτάσουμε στα άκρα.

Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιστρέψει στην ταλάντευση των πραγμάτων, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τη βλάβη στη σωματική σας υγεία. Η ψυχαναγκαστική άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ψυχική σας ευεξία δημιουργώντας άγχος και παρεμβαίνοντας σε κοινωνικές δραστηριότητες.

Μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική σας υγεία επηρεάζοντας τα όργανα, τις αρθρώσεις και τη μυϊκή σας μάζα, να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς και να σας προκαλέσει επιπλοκές της περιόδου. Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε τις συμβουλές του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Απελευθερώστε την πίεση που έχετε ασκήσει στον εαυτό σας

Εάν η σχέση σας με την άσκηση είναι τοξική για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα θα αισθάνεστε ενοχές ή αναστατωμένοι όταν διακόπτεται η ρουτίνα σας. Ιδιαίτερα μετά από μεγάλες περιόδους χωρίς άσκηση, η επιθυμία σας για γυμναστική θα μπορούσε να είναι ακόμα πιο δυνατή από πριν.

Ωστόσο, είναι εντάξει να περάσετε πολλές μέρες χωρίς προπόνηση! Αυτό επιτρέπεται, υπόσχεση. Η ανάπτυξη αυτοελέγχου είναι ένα σημαντικό μέρος για την αντιμετώπιση του εθισμού στην άσκηση και η αναγνώριση του πότε είναι ώρα να επιβραδυνθεί είναι ζωτικής σημασίας. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές, αν όχι περισσότερο, από τις ημέρες που αφιερώνετε στην άσκηση.

Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε, ειδικά αν δεν το νιώθετε καλά. Οι προπονήσεις δεν είναι ποτέ υποχρεωτικές και ένα ιδιαίτερο πράγμα που μπορείτε να μάθετε σε αυτή τη θεραπευτική διαδικασία είναι ότι έχετε πάντα την ελευθερία να επιλέξετε πότε το κάνετε.

Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο ένα πρωί αλλά δεν θέλετε να αφήσετε το κρεβάτι σας όταν ηχήσει το ξυπνητήρι σας, δεν πειράζει! Κυλήστε και απολαύστε αυτή την επιπλέον ώρα ύπνου! Εάν έχετε προγραμματίσει ένα τρέξιμο αλλά οι φίλοι σας προσκαλούν σε ένα brunch της τελευταίας στιγμής, κατευθυνθείτε στο brunch! Είναι καλό οι προπονήσεις σας να είναι ευέλικτες και δεν υπάρχει ποτέ τιμωρία για να παραλείψετε μια μέρα.

Εμπιστευτείτε το σώμα σας

Το να μάθετε να εμπιστεύεστε το σώμα σας είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μαθήματα ζωής που μπορεί να αποκτήσει κάποιος από εμάς.

Μετά από έναν εθισμό στην άσκηση, αυτό μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, καθώς θα είστε συνηθισμένοι να παρακάμπτετε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας. Ωστόσο, η κατανόηση της επικοινωνίας από το σώμα σας είναι μια δεξιότητα που θα κάνει τη ζωή πολύ καλύτερη και πιο υγιή.

Όταν το σώμα σας λέει να ξεκουραστείτε, αυτό δεν είναι σημάδι ότι το σώμα σας είναι αδύναμο ή δεν σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε τα όριά του. Σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επαναφορτιστεί ώστε να είναι δυνατό την επόμενη μέρα.

Τα ανθρώπινα σώματα δεν είναι ρομπότ, θα κουραστούν. Απαιτούν από εμάς να είμαστε ευγενικοί μαζί τους. Αυτό σημαίνει να επιβραδύνετε όταν καταπονείστε και να πατήσετε την παύση όταν τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι χαμηλά.

Το σώμα σας γνωρίζει καλύτερα τις δικές του ανάγκες, γι’ αυτό εμπιστευτείτε το παραλείποντας μια προπόνηση. Συντηρείτε το πολύτιμο σκάφος που σας μεταφέρει στη ζωή και διατηρείτε την πιο υγιεινή εκδοχή του. Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι το σώμα σας δεν σας ζητά να παραλείψετε το μάθημα του spin επειδή σας μισεί. Ακριβώς το αντίθετο.

Εξασκηθείτε σε πιο υγιεινές στάσεις απέναντι στην κίνηση

Η θεραπεία ενός εθισμού στην άσκηση είναι ένα σωματικό ταξίδι, αλλά είναι ακόμα περισσότερο ψυχολογικό. Είναι ένα πράγμα να αλλάξετε το πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης, αλλά πρέπει να κάνετε τη δουλειά και από μέσα. Αυτό σημαίνει να αλλάξετε τη νοητική σας προσέγγιση στη φυσική κατάσταση.

Η άσκηση είναι επιζήμια εάν χρησιμοποιείται για να τιμωρήσει το σώμα μας. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως έναν τρόπο να αισθάνεστε ευγνώμονες για τις ικανότητες του σώματός σας και να γιορτάσετε τη δύναμή του. Η ανάπτυξη μιας πιο θετικής στάσης απέναντι στην κίνηση είναι κάτι που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι σίγουρα δυνατό.

Προκαλέστε αυτές τις τοξικές σκέψεις σχετικά με την άσκηση που υπάρχουν μόνο ως μέσο για να «καψετε» ή να «κερδίσετε» θερμίδες ή να σμιλέψετε το σώμα σας σε αδύνατη μορφή.

Η άσκηση και το φαγητό πρέπει να υπάρχουν ειρηνικά το ένα δίπλα στο άλλο – να μην είναι σε αντίθεση μεταξύ τους. Η κίνηση δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για το φαγητό. πρέπει να τρώμε ανεξάρτητα από το αν η κίνηση είναι στα χαρτιά εκείνη την ημέρα.

Ξέρω ότι μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να αναπτύξετε μια υγιή, ισορροπημένη σχέση με τη φυσική κατάσταση, αν έχετε πολεμήσει τον εθισμό, αλλά η αναγνώριση του προβλήματος και η δέσμευση σε μια νέα νοοτροπία σχετικά με την κίνηση και τον ρόλο της στη ζωή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Βρείτε τη διασκέδαση στη φυσική κατάσταση, βασιστείτε στην υποστήριξη της έμπιστης οικογένειας και των φίλων σας και δεσμευτείτε να κάνετε την εσωτερική εργασία σε δύσκολα ζητήματα. Τότε, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι είστε πιο υγιείς από ποτέ.

Η Emily Bashforth είναι συγγραφέας και δημοσιογράφος που ειδικεύεται στην ψυχική ευεξία και έχει παρουσιαστεί σε διάφορες διαδικτυακές και έντυπες εκδόσεις. Μεγάλο μέρος της δουλειάς της επικεντρώνεται στις δικές της εμπειρίες με ψυχικές ασθένειες, ειδικά τις διατροφικές διαταραχές. Η Emily πραγματοποιεί εκστρατείες για την ευαισθητοποίηση σχετικά με ζητήματα που επηρεάζουν τα άτομα με ΣΔ και τη σημασία της ίσης πρόσβασης στη θεραπεία της διατροφικής διαταραχής.