Πώς να θεραπεύσετε ένα στέλεχος του Τραπέζιου

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα ενός στελέχους τραπεζοειδούς ποικίλλουν, ανάλογα με την αιτία του τραυματισμού καθώς και τη σοβαρότητά του. Μπορεί να αισθανθείτε «κόμπους» στους μύες στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Ο τραπεζοειδής θα πονέσει και ο μυς μπορεί να σπάσει ή να κράμπει. Ένα σοβαρό στέλεχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οίδημα και φλεγμονή.

Ο λαιμός και ο ώμος σας μπορεί επίσης να αισθάνονται σφιγμένοι και άκαμπτοι, παρέχοντας περιορισμένο εύρος κίνησης. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να γυρίσετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Ένα στέλεχος του τραπεζίου μπορεί επίσης να αφήσει τον ένα ή και τους δύο βραχίονες να μυρμηγκιάζουν ή να είναι αδύναμοι.

Κοινές αιτίες

Τα στελέχη του Trapezius μπορούν να συμβούν με έναν από τους δύο τρόπους: μέσω ενός οξέος τραυματισμού ή από υπερβολική χρήση.

Οξύς τραυματισμός

Ένας οξύς μυϊκός τραυματισμός εμφανίζεται ξαφνικά όταν ο μυς υφίσταται τραύμα, όπως μια βίαιη συστροφή ή σύγκρουση. Μια κακή πτώση μπορεί να προκαλέσει τέντωμα του τραπεζίου. Όταν υπάρχει ένα δυνατό χτύπημα στον τραπεζοειδή, μπορεί να υπάρχει μώλωπας καθώς και άλλα συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης. Ο πόνος και η δυσκαμψία από έναν οξύ τραυματισμό θα γίνουν αισθητοί αμέσως.

Κατάχρηση

Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση τείνουν να συμβαίνουν όταν εκτελούνται επαναλαμβανόμενες, χαμηλού αντίκτυπου δραστηριότητες για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αλλά μπορείτε επίσης να καταπονήσετε τον τραπεζιό σας μέσω αυστηρής και επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας, όπως η άρση βαρών. Όταν ο τραπεζοειδής ή οποιοσδήποτε μυς καταπονείται υπερβολικά και δεν έχει χρόνο να επισκευαστεί, είναι πιθανό να υπάρξει διάταση ή άλλος τραυματισμός.

Πώς γίνεται η διάγνωση

Η διάγνωση ενός τραυματισμού μαλακών μορίων συνήθως απαιτεί φυσική εξέταση και απεικονιστικό έλεγχο. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και θα μιλήσει για το πότε και πώς μπορεί να έχει συμβεί ο τραυματισμός. Εάν δεν υπήρξε οξύς τραυματισμός και έχετε παρατηρήσει τα συμπτώματα να επιδεινώνονται σταδιακά, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε ξεκίνησαν και ποιες δραστηριότητες μπορεί να είναι οι αιτίες.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να μετακινήσετε το χέρι και το λαιμό σας σε διαφορετικές θέσεις. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μετακινήσει τον λαιμό, το χέρι ή τον ώμο σας για να πάρει μια ιδέα για το εύρος της κίνησης, τη δύναμη και τη θέση και το έναυσμα του πόνου.

Μια ακτινογραφία δεν μπορεί να αποκαλύψει λεπτομερείς εικόνες μυϊκής βλάβης, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συμπτώματά σας οφείλονται σε κάταγμα οστού. Η μαγνητική τομογραφία (MRI) χρησιμοποιεί ισχυρό μαγνητικό πεδίο και ραδιοκύματα για την παραγωγή εικόνων μαλακών ιστών (όπως μυς, τένοντες και όργανα). Η μαγνητική τομογραφία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της ακριβούς θέσης μιας μυϊκής καταπόνησης και αν υπάρχει πλήρης μυϊκή ρήξη ή απλώς καταπόνηση.

Ένας μυϊκός τραυματισμός συνήθως κατηγοριοποιείται με έναν από τους τρεις βαθμούς:

• Ένας τραυματισμός Βαθμού 1 είναι μια ήπια μυϊκή καταπόνηση, που περιλαμβάνει λιγότερο από το 5 τοις εκατό των μυϊκών ινών.
• Ένας τραυματισμός Βαθμού 2 επηρεάζει πολλές περισσότερες ίνες και είναι πολύ πιο σοβαρός τραυματισμός. Ωστόσο, ο μυς δεν είναι εντελώς σχισμένος.
• Ένας τραυματισμός Βαθμού 3 δεν είναι καταπόνηση, αλλά πλήρης ρήξη μυός ή τένοντα.

Επιλογές θεραπείας

Εάν έχετε διαγνωστεί με στέλεχος τραπεζίου, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να εφαρμόσετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πάγο και να ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε ότι έχετε στέλεχος τραπεζίου, αλλά μην πιστεύετε ότι είναι αρκετά σοβαρό για να λάβετε ιατρική αξιολόγηση.

Το RICE (ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) είναι ένα καλό σύστημα θεραπείας για τους αστραγάλους και τα γόνατα, ιδιαίτερα, αλλά η συμπίεση και η ανύψωση δεν είναι πάντα ρεαλιστικά για ένα στέλεχος του τραπεζίου.

Ένας γιατρός μπορεί να προσπαθήσει να τυλίξει τον ώμο σας για να συμπιέσει τον τραπεζοειδή προκειμένου να μειώσει το πρήξιμο. Αλλά αυτό συχνά δεν είναι απαραίτητο ή πρακτικό, δεδομένου ότι ο τραυματισμός μπορεί να είναι στο μέσο του άνω μέρους της πλάτης σας.

Ο στόχος της ανύψωσης είναι η μείωση του οιδήματος στο σημείο του τραυματισμού. Αυτό επιτυγχάνεται ανυψώνοντας το σημείο του τραυματισμού πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αλλά επειδή ο τραπεζοειδής είναι ήδη πάνω από την καρδιά, μπορεί να μην χρειαστεί να κάνετε άλλα βήματα εκτός από το να σηκώσετε κάπως το κεφάλι και τους ώμους σας ενώ κοιμάστε.

Η ταινία κινησιολογίας είναι μια νεότερη θεραπεία για μυϊκές καταπονήσεις. Είναι μια ελαστική, ελαστική ταινία που τοποθετείται στο δέρμα πάνω από έναν τραυματισμένο μυ. Η ταινία τραβά απαλά το δέρμα προς το μέρος του, ανακουφίζοντας την πίεση στους μύες και σε άλλους ιστούς από κάτω. Μπορεί να δείτε μπασκετμπολίστες, παίκτες βόλεϊ και άλλους αθλητές να παίζουν αθλητική ταινία κινησιολογίας κατά τη διάρκεια των αγώνων. Αν και μια σχετικά πρόσφατη καινοτομία, η κινησιολογία έχει αποδειχθεί σε ορισμένους έρευνα για να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός στελέχους τραπεζίου.

Αγοράστε online ταινία κινησιολογίας.

Όταν ο τραυματισμός ξεπερνά το στέλεχος και είναι μια πλήρης ρήξη του μυ ή του τένοντα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του μυ ή την επανασύνδεση ενός τένοντα στο οστό ή στο μυ από τον οποίο έχει αποκολληθεί.

Χρονοδιάγραμμα ανάκτησης

Η ανάρρωσή σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του στελέχους και από το πόσο καλά αντιμετωπίζεται αρχικά. Εάν ξεκουράσετε τον τραπεζοειδή και τον πάγο, ένα στέλεχος Βαθμού 1 μπορεί να χρειαστεί μόλις δύο ή τρεις εβδομάδες για να ανακάμψει, ενώ ένας πιο σοβαρός τραυματισμός θα μπορούσε να απαιτήσει μερικούς μήνες.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να διευκολύνετε την επιστροφή σας στις συνήθεις δραστηριότητές σας. Ξεκινήστε με ελαφριά δραστηριότητα και προχωρήστε στην κανονική σας ρουτίνα εργασίας ή άσκησης.

Ασκήσεις για τον τραπεζοειδή

Οι ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών στελεχών του τραπεζίου.

Ένα απλό τέντωμα του τραπεζίου γίνεται κοιτάζοντας ευθεία μπροστά με τον ώμο σας χαλαρό. Χαμηλώστε τον δεξιό σας ώμο και λυγίστε τον λαιμό σας προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας αυτί. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε αργά το λαιμό σας και κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Εδώ είναι μερικές άλλες διατάσεις για να δοκιμάσετε.

Για την ενίσχυση του τραπεζίου, δοκιμάστε μια άσκηση που ονομάζεται ρύθμιση της ωμοπλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπό σας για άνεση, αν θέλετε. Με τα χέρια στα πλάγια, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να κάνετε 1 σετ των 10 επαναλήψεων, 3 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε και αυτές τις άλλες ασκήσεις.

Το takeaway

Μόλις αναρρώσετε από ένα στέλεχος τραπεζίου, θα θελήσετε να λάβετε μερικές προφυλάξεις για να αποφύγετε έναν παρόμοιο τραυματισμό στο δρόμο. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα πρόληψης τραυματισμών που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή κάποια καλαισθησία βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος στους μύες σας. Οι ασκήσεις προθέρμανσης χαλαρώνουν επίσης τους μυς σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να κράμπουν ή να παγώνουν όταν χρειάζεται. Μια παρόμοια ρουτίνα ψύξης μετά από μια προπόνηση είναι επίσης σημαντική.

Κάντε τις ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης του τραπεζίου μέρος της συνήθους ρουτίνας σας και να είστε προσεκτικοί όταν ασκείτε τα χέρια και τους ώμους σας όταν σηκώνετε κάτι βαρύ. Ένα στέλεχος του τραπεζοειδούς μπορεί να σας παραγκωνίσει για μερικές εβδομάδες, αλλά μια πιο σοβαρή μυϊκή ρήξη θα μπορούσε να περιορίσει τη χρήση του ώμου ή του βραχίονα για μήνες.