Πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας καθώς μεγαλώνετε

Τι σημαίνει να γερνάς με χάρη;

Δεν μπορείς να σταθείς στην ουρά του ταμείου χωρίς να δεις τουλάχιστον μερικούς τίτλους περιοδικών για το πώς να δείχνεις νεότερος. Αν και το να φοβάσαι κάποιες ρυτίδες και χαλάρωση δεν είναι ασυνήθιστο, υπάρχουν πολλά περισσότερα στην καλή γήρανση.

Το να γερνάς με χάρη δεν είναι να προσπαθείς να φαίνεσαι σαν 20άρηδες – είναι να ζεις την καλύτερη ζωή σου και να έχεις τη σωματική και ψυχική υγεία για να την απολαμβάνεις. Όπως ένα μπουκάλι κρασί, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι με την ηλικία με τη σωστή φροντίδα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και τι δεν πρέπει να κάνετε στην προσπάθειά σας να γερνάτε ευτυχισμένα.

Συμβουλές για γήρανση με χάρη

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να γερνάτε με χάρη από μέσα προς τα έξω.

1. Να είστε ευγενικοί με το δέρμα σας

Το δέρμα σας είναι του σώματός σας μεγαλύτερο όργανο. Εάν το αντιμετωπίζετε με προσοχή, μπορεί να προστατεύσει καλύτερα το σώμα σας από τα στοιχεία, να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να προσφέρει αίσθηση.

Για να συνεχίσει να φαίνεται και να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα:

• Φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό όταν είστε έξω.
• Κάντε ετήσιους προληπτικούς ελέγχους για τον καρκίνο του δέρματος.
• Επιμείνετε σε απαλά προϊόντα στην αντιγηραντική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.

2. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, και σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας περισσότερο. Η άσκηση μειώνει επίσης το στρες και βελτιώνει τον ύπνο, την υγεία του δέρματος και των οστών και τη διάθεση.

ο Τμήμα Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να κάνουν:

• 2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, 1,25 έως 2,5 ώρες την εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης ή συνδυασμός των δύο
• δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας έντασης ή μεγαλύτερης, που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• κολύμπι
• χορός
• ποδηλασία

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και των οστών μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν προπόνηση ισορροπίας εκτός από αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

3. Προσοχή στη διατροφή σας

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται για τη χαριτωμένη γήρανση. ο Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς συνιστά να τρώτε:

• φρούτα και λαχανικά, είτε φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα
• άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια και φασόλια
• τουλάχιστον τρεις ουγγιές δημητριακών ολικής αλέσεως, ψωμιού, ρυζιού ή ζυμαρικών κάθε μέρα
• τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
• υγιή λίπη

Αποφύγετε τη χρήση στερεών λιπών για το μαγείρεμα και αντ’ αυτού χρησιμοποιήστε λάδια. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση.

4. Θέματα ψυχικής υγείας

Το να είσαι ευτυχισμένος και να κρατάς το άγχος σε χαμηλά επίπεδα σε βοηθάει πολύ να ζήσεις και να γεράσεις καλά.

Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανεβασμένη:

• Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Οι ουσιαστικές σχέσεις και ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο βελτιώνουν την ψυχική και σωματική ευεξία και τη μακροζωία. Μην ξεχνάτε τα γούνινα αγαπημένα σας πρόσωπα, καθώς το να έχετε ένα κατοικίδιο έχει συνδεθεί με χαμηλότερο άγχος και αρτηριακή πίεση, μειωμένη μοναξιά και καλύτερες διαθέσεις.
• Αποδεχτείτε την ηλικία σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άτομα που διατηρούν μια θετική στάση σχετικά με τη γήρανση ζουν περισσότερο και μπορεί να αναρρώσουν καλύτερα από μια αναπηρία. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και το να μάθεις να την αγκαλιάζεις μπορεί να κάνει τη διαφορά.
• Κάνε πράγματα που σου αρέσουν. Αφιερώνοντας χρόνο για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα τροφοδοτήσει μόνο την ευτυχία σας. Περάστε χρόνο στη φύση, ακολουθήστε ένα νέο χόμπι, γίνετε εθελοντές — οτιδήποτε σας φέρνει χαρά.

5. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Πολυάριθμος σπουδές έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

Μερικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι είναι οι περιπάτους και οι πεζοπορίες, οι διακοπές και η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα άσκησης.

6. Μειώστε το άγχος σας

Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας είναι τεράστιες, που κυμαίνονται από πρόωρη γήρανση και ρυτίδες έως υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υπάρχουν διάφοροι αποδεδειγμένοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως:

• χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα
• ασκώντας
• να έχετε επαρκή ύπνο
• μιλώντας με έναν φίλο

7. Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση και αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να το κόψετε. Μιλήστε σε έναν γιατρό για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα.

Όσο για το αλκοόλ, περιορίστε την πρόσληψη στο συνιστάται ποσό για την αποφυγή κινδύνων για την υγεία. Αυτό είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

8. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματός σας.

Το πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Οι ενήλικες άνω των 18 ετών θα πρέπει να στοχεύουν επτά με οκτώ ώρες του ύπνου κάθε βράδυ.

Ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι:

• μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη
• μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας
• μειώσει τη φλεγμονή
• βελτιώστε την εστίαση και τη συγκέντρωση

9. Βρείτε νέα χόμπι

Η εύρεση νέων και ουσιαστικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και να σας κρατήσει αφοσιωμένους σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Απόδειξη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με χόμπι και ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες είναι πιο ευτυχισμένοι, βιώνουν λιγότερη κατάθλιψη και ζουν περισσότερο.

10. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα αφορά την αποδοχή και τη ζωή της στιγμής εστιάζοντας στο παρόν. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλύτερα, όπως:

• βελτιωμένη εστίαση
• καλύτερη μνήμη
• χαμηλότερο στρες
• βελτιωμένη συναισθηματική αντίδραση
• ικανοποίηση από τη σχέση
• αυξημένη ανοσοποιητική λειτουργία

Για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, δοκιμάστε:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• Tai Chi
• χρωστικός

11. Πίνετε άφθονο νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό σας βοηθά να παραμένετε τακτικοί και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Συμπτωματικά, ήταν επίσης αποδεδειγμένος για να διατηρηθεί το δέρμα πιο υγιές και να μειώσει τα σημάδια γήρανσης.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από:

• τη δίψα σου
• επίπεδο δραστηριότητάς σας
• πόσο συχνά ουρείτε και κινείτε τα έντερά σας
• πόσο ιδρώνεις
• το φύλο σου

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη νερού.

12. Φροντίστε το στόμα σας

Το να μην φροντίζετε τα δόντια σας όχι μόνο γερνά το χαμόγελό σας, αλλά σας θέτει επίσης σε κίνδυνο για ασθένεια των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και βακτηριακή πνευμονία.

Μαζί με την κατάλληλη στοματική φροντίδα, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε έναν οδοντίατρο τακτικά.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση, ένας οδοντίατρος μπορεί να εντοπίσει σημάδια διατροφικών ελλείψεων, μόλυνσης, καρκίνου και άλλων ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Συνιστούν να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα και να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα.

13. Να επισκέπτεστε έναν γιατρό τακτικά

Η τακτική επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να βρει προβλήματα νωρίς ή ακόμα και πριν ξεκινήσουν. Το πόσο συχνά επισκέπτεστε έναν γιατρό εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το οικογενειακό ιστορικό και τις υπάρχουσες συνθήκες.

Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε για εξετάσεις και προληπτικές εξετάσεις καθώς μεγαλώνετε. Επίσης, επισκεφτείτε έναν γιατρό όποτε αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Πού να πάτε για βοήθεια

Αν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που έρχονται με τη γήρανση.

Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, έχετε πρόβλημα να αισθάνεστε θετικά για τη γήρανση ή ανησυχείτε ότι δεν γερνάτε καλά, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε για βοήθεια.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή στενός φίλος. Επαγγελματική βοήθεια είναι επίσης διαθέσιμη μέσω ενός γιατρού ή ενός συμβούλου.

Πάρε μακριά

Το να γερνάς με χάρη έχει να κάνει περισσότερο με το να είσαι υγιής και χαρούμενος παρά να κρατάς μακριά τις ρυτίδες.

Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αγαπάτε και κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά.

Είναι φυσικό να ανησυχείτε για τις προκλήσεις που μπορεί να φέρει η γήρανση, επομένως μη διστάσετε να μιλήσετε σε κάποιον για τις ανησυχίες σας.