Τι είναι η ανοχή στον πόνο;
Ο πόνος εμφανίζεται σε πολλές μορφές, είτε είναι από έγκαυμα, πόνος στις αρθρώσεις ή πονοκέφαλος που σφύζει. Η ανοχή σας στον πόνο αναφέρεται στη μέγιστη ποσότητα πόνου που μπορείτε να χειριστείτε. Αυτό είναι διαφορετικό από το όριο πόνου σας.
Ο ουδός πόνου σας είναι το ελάχιστο σημείο στο οποίο κάτι, όπως η πίεση ή η θερμότητα, σας προκαλεί πόνο. Για παράδειγμα, κάποιος με χαμηλότερο ουδό πόνου μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται πόνο όταν ασκείται ελάχιστη μόνο πίεση σε μέρος του σώματός του.
Η ανοχή και το κατώφλι του πόνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Και τα δύο εξαρτώνται από πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των νεύρων και του εγκεφάλου σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο και εάν είναι δυνατό να αυξήσετε την ανοχή στον πόνο σας.
Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο;
Το να αισθάνεστε πόνο είναι μια σημαντική εμπειρία. Μπορεί να σας προειδοποιήσει για μια πιθανή ασθένεια ή τραυματισμό που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Όταν αισθάνεστε πόνο, τα κοντινά νεύρα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας μέσω του νωτιαίου μυελού σας. Ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει αυτό το σήμα ως σημάδι πόνου, που μπορεί να προκαλέσει προστατευτικά αντανακλαστικά. Για παράδειγμα, όταν αγγίζετε κάτι πολύ ζεστό, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήματα που δείχνουν πόνο. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να τραβήξετε γρήγορα το χέρι σας χωρίς καν να το σκεφτείτε.
Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το πολύπλοκο σύστημα επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
-
Γενεσιολογία.
Ερευνα υποδηλώνει ότι τα γονίδιά σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο. Η γενετική σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στα παυσίπονα. - Ηλικία. Τα ηλικιωμένα άτομα μπορεί να έχουν υψηλότερο ουδό πόνου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε γιατί.
-
Φύλο. Για άγνωστους λόγους, θηλυκά
κανω ΑΝΑΦΟΡΑ μακροχρόνια και πιο σοβαρά επίπεδα πόνου από τα αρσενικά. - Χρόνια νόσος. Με την πάροδο του χρόνου, μια χρόνια ασθένεια, όπως οι ημικρανίες ή η ινομυαλγία, μπορεί να αλλάξει την ανοχή σας στον πόνο.
- Ψυχική ασθένεια. Ο πόνος αναφέρεται συχνότερα σε άτομα με κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού.
- Στρες. Το να είστε κάτω από πολύ άγχος μπορεί να κάνει τον πόνο να αισθάνεται πιο έντονο.
- Κοινωνική απομόνωση. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προσθέσει στην εμπειρία του πόνου και να μειώσει την ανοχή σας στον πόνο.
- Προηγούμενη εμπειρία. Οι προηγούμενες εμπειρίες πόνου σας μπορούν να επηρεάσουν την ανοχή σας στον πόνο. Για παράδειγμα, άτομα που εκτίθενται τακτικά σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο από άλλους. Ωστόσο, τα άτομα που είχαν μια κακή εμπειρία στον οδοντίατρο μπορεί να έχουν ισχυρή απόκριση στον πόνο ακόμη και σε μικρές επεμβάσεις σε μελλοντικές επισκέψεις.
- προσδοκίες. Η ανατροφή και οι μαθημένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να επηρεάσουν το πώς πιστεύετε ότι πρέπει να αισθάνεστε ή να αντιδράτε σε μια επώδυνη εμπειρία.
Δοκιμάζοντας την ανοχή σας στον πόνο
Η ανοχή στον πόνο είναι συχνά δύσκολο να μετρηθεί με ακρίβεια. Οι ειδικοί έχουν βρει πολλές μεθόδους για να το μετρήσουν, αν και η αξιοπιστία των μεθόδων παραμένει αμφιλεγόμενη. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι για να ελέγξετε την ανοχή σας στον πόνο:
Δολωρομετρία
Η δολωριμετρία χρησιμοποιεί ένα όργανο που ονομάζεται δολωρόμετρο για να αξιολογήσει τον ουδό πόνου και την ανοχή του πόνου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οργάνων, ανάλογα με το είδος του ερεθίσματος που χρησιμοποιεί. Τα περισσότερα δολωρίμετρα εφαρμόζουν θερμότητα, πίεση ή ηλεκτρική διέγερση σε μέρη του σώματός σας ενώ αναφέρετε το επίπεδο του πόνου σας.
Μέθοδος ψυχρής πίεσης
Το τεστ ψυχρής πίεσης είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους μέτρησης της ανοχής στον πόνο. Περιλαμβάνει να βυθίσετε το χέρι σας σε έναν κουβά με παγωμένο νερό. Θα πείτε σε όποιον κάνει το τεστ όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Ο ουδός πόνου σας καθορίζεται από το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης της εξέτασης και της πρώτης αναφοράς πόνου.
Μόλις ο πόνος γίνει αφόρητος, μπορείτε να αφαιρέσετε το χέρι σας. Ο χρόνος μεταξύ της έναρξης της εξέτασης και της αφαίρεσης του χεριού σας θεωρείται η ανοχή σας στον πόνο.
Ενώ αυτή η μέθοδος είναι πιο δημοφιλής από άλλες, ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν την αξιοπιστία της. Είναι συχνά δύσκολο να διατηρηθεί σταθερή η θερμοκρασία του νερού. Ακόμη και μικρές διαφορές στη θερμοκρασία του νερού μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στην ένταση του πόνου και στον χρόνο ανοχής.
Κλίμακες έντασης πόνου
Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης γραπτά ερωτηματολόγια ή κλίμακες για να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν το επίπεδο πόνου κάποιου και πόσο καλά λειτουργούν ορισμένες θεραπείες πόνου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως δείκτης του πώς αλλάζει η ανοχή στον πόνο ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου.
Τα κοινά ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της ανοχής στον πόνο περιλαμβάνουν:
- Ερωτηματολόγιο πόνου McGill
- Σύντομο ερωτηματολόγιο καταγραφής πόνου
- Ερωτηματολόγιο Oswestry Disability Index
- Κλίμακα αξιολόγησης πόνου Wong-Baker FACES
- οπτική αναλογική κλίμακα
Τρόποι για να αυξήσετε την ανοχή στον πόνο
Με λίγη δουλειά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο και ακόμη και να ενισχύσετε την ανοχή σας στον πόνο.
Γιόγκα
Η γιόγκα συνδυάζει τις σωματικές στάσεις με ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και νοητική προπόνηση. ΕΝΑ
Οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα φάνηκε επίσης να έχουν περισσότερη φαιά ουσία σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου, τη ρύθμιση του πόνου και την προσοχή. Δοκιμάστε το μόνοι σας χρησιμοποιώντας τον οριστικό μας οδηγό γιόγκα για αρχάριους και έμπειρους γιόγκι.
Αερόβια άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά η αερόβια άσκηση, μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοχή στον πόνο και να μειώσει την αντίληψη του πόνου.
Μια μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι ένα μέτριο έως έντονο πρόγραμμα ποδηλασίας αύξησε σημαντικά την ανοχή στον πόνο. Ωστόσο, δεν είχε καμία επίδραση στον ουδό πόνου.
Εκφώνηση
Το να λέτε απλά “ωχ” όταν πονάτε μπορεί να έχει πολύ πραγματικές επιπτώσεις στον τρόπο που αισθάνεστε τον πόνο.
Σε μια μελέτη του 2015 οι συμμετέχοντες έκαναν μια δοκιμή ψυχρής πίεσης. Σε κάποιους ζητήθηκε να πουν «ω» καθώς βύθισαν το χέρι τους, ενώ σε άλλους δόθηκε εντολή να μην κάνουν τίποτα. Εκείνοι που φώναζαν τον πόνο τους φαινόταν να έχουν υψηλότερη ανοχή στον πόνο.
Ένα παλαιότερο
Διανοητική απεικόνιση
Η νοητική απεικόνιση αναφέρεται στη δημιουργία ζωντανών εικόνων στο μυαλό σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη διαχείριση του πόνου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.
Την επόμενη φορά που θα πονέσετε, προσπαθήστε να φανταστείτε τον πόνο σας σαν μια κόκκινη, παλλόμενη μπάλα. Στη συνέχεια, συρρικνώστε αργά τη μπάλα στο μυαλό σας και αλλάξτε την σε μια δροσερή απόχρωση του μπλε.
Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο. Φανταστείτε το σώμα σας να χαλαρώνει. Όποιες εικόνες και αν χρησιμοποιείτε, προσπαθήστε να είστε όσο πιο λεπτομερείς μπορείτε για μέγιστο όφελος.
Βιοανάδραση
Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά στην αύξηση της επίγνωσής σας για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε στρεσογόνους παράγοντες και άλλα ερεθίσματα. Αυτό περιλαμβάνει πόνο.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδρασης, ένας θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής και νοητικές ασκήσεις για να παρακάμψετε την απόκριση του σώματός σας στο στρες ή τον πόνο.
Η βιοανάδραση χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη θεραπεία ποικίλων ψυχολογικών και σωματικών καταστάσεων. Αυτά περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο στη μέση και μυϊκούς σπασμούς.
Η κατώτατη γραμμή
Η εμπειρία του πόνου είναι πολύπλοκη. Αν και δεν μπορείτε πάντα να αλλάξετε την πηγή του πόνου σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον πόνο. Απλώς φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε πόνο που επιδεινώνεται ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.
Discussion about this post