Πώς να αποτρέψετε την άνοια: Είναι δυνατόν;

Τι είναι η άνοια;

Η άνοια είναι ένας γενικός όρος για τη χρόνια, προοδευτική απώλεια νοητικής λειτουργίας. Δεν είναι ασθένεια, αλλά μια ομάδα συμπτωμάτων με διάφορες αιτίες. Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες για την άνοια, το Αλτσχάιμερ και το μη Αλτσχάιμερ.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή αιτία άνοιας. Η άνοια της νόσου του Αλτσχάιμερ περιλαμβάνει απώλεια μνήμης, καθώς και βλάβη άλλων λειτουργιών του εγκεφάλου όπως:

• Γλώσσα
• ομιλία
• αντίληψη

Οι άνοιες που δεν σχετίζονται με το Alzheimer έχουν να κάνουν με εκφυλισμούς του μετωπιο κροταφικού λοβού, με δύο κύριους τύπους. Ένας τύπος επηρεάζει κυρίως την ομιλία. Ο άλλος τύπος περιλαμβάνει:

• αλλαγές συμπεριφοράς
• αλλαγές προσωπικότητας
• έλλειψη συναισθήματος
• απώλεια κοινωνικού φίλτρου
• απάθεια
• προβλήματα με την οργάνωση και τον προγραμματισμό

Σε αυτές τις άνοιες που δεν είναι Αλτσχάιμερ, η απώλεια μνήμης εμφανίζεται αργότερα στην εξέλιξη της νόσου. Η δεύτερη πιο συχνή αιτία είναι η αγγειακή άνοια. Μερικές άλλες άνοιες που δεν είναι Αλτσχάιμερ είναι:

• Άνοια σώματος Lewy
• άνοια Πάρκινσον
• νόσος του Pick

Μικτή άνοια είναι όταν υπάρχουν πολλαπλές αιτίες. Για παράδειγμα, ένα άτομο με νόσο Αλτσχάιμερ που έχει επίσης αγγειακή άνοια έχει μικτή άνοια.

Μπορείτε να αποτρέψετε την άνοια;

Ορισμένοι τύποι άνοιας οφείλονται σε πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και να διατηρήσετε τη γενική καλή υγεία.

Ασκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. ΕΝΑ μελέτη 2019 έδειξε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την ατροφία στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη μνήμη.

Μια άλλη μελέτη του 2019 αποκάλυψε ότι οι δραστήριοι ηλικιωμένοι τείνουν να διατηρούν τις γνωστικές τους ικανότητες καλύτερα από εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι. Αυτό ίσχυε ακόμη και για συμμετέχοντες που είχαν εγκεφαλικές βλάβες ή βιοδείκτες που συνδέονται με την άνοια.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για τον έλεγχο του βάρους, την κυκλοφορία, την υγεία της καρδιάς και τη διάθεση, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο άνοιας.

Εάν έχετε μια σοβαρή κατάσταση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Και αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, ξεκινήστε με λίγα, ίσως μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Επιλέξτε εύκολες ασκήσεις και χτιστείτε από εκεί. Προχωρήστε μέχρι:

• 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αεροβικής άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα ή
• 75 λεπτά την εβδομάδα με πιο έντονη δραστηριότητα, όπως τζόκινγκ

Δύο φορές την εβδομάδα, προσθέστε κάποιες δραστηριότητες αντίστασης για να δουλέψετε τους μύες σας, όπως push-ups, sit-ups ή άρση βαρών.

Ορισμένα αθλήματα, όπως το τένις, μπορούν να προσφέρουν προπόνηση με αντιστάσεις και αερόμπικ ταυτόχρονα. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και διασκεδάστε με αυτό.

Προσπαθήστε να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι ή ξαπλωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε την κίνηση προτεραιότητα κάθε μέρα.

Τρώνε καλά

Μια δίαιτα που είναι καλή για την καρδιά είναι καλή για τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από:

• φρούτα και λαχανικά
• φακές και φασόλια
• σπόροι, κόνδυλοι ή ρίζες
• αυγά, γάλα, ψάρι, άπαχο κρέας

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε στο ελάχιστο είναι:

• Κορεσμένα λιπαρά
• ζωικά λίπη
• σάκχαρα
• άλας

Η διατροφή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ολόκληρα τρόφιμα. Αποφύγετε τις πλούσιες σε θερμίδες, επεξεργασμένες τροφές που παρέχουν μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία.

Μην καπνίζετε

Ερευνα δείχνει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, ειδικά αν είστε 65 ετών και άνω. Το κάπνισμα επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας.

Εάν καπνίζετε, αλλά δυσκολεύεστε να το κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος.

Χαλαρώστε με το αλκοόλ

Ερευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για όλους τους τύπους άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας πρώιμης έναρξης. Το ρεύμα Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς ορίζει τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο για τους άνδρες.

Ένα ποτό ισούται με 0,6 ουγγιές καθαρού αλκοόλ. Αυτό μεταφράζεται σε:

• 12 ουγγιές μπύρα με 5 τοις εκατό αλκοόλ
• 5 ουγγιές κρασί με 12 τοις εκατό αλκοόλ
• 1,5 ουγγιά 80 αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών με 40 τοις εκατό αλκοόλ

Κράτα το μυαλό σου ενεργό

Ένα ενεργό μυαλό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, επομένως συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θα ήταν:

• μελέτησε κάτι νέο, σαν μια νέα γλώσσα
• κάντε παζλ και παίξτε παιχνίδια
• διαβάστε προκλητικά βιβλία
• μάθετε να διαβάζετε μουσική, να πιάνετε ένα όργανο ή να αρχίσετε να γράφετε
• παραμείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι: διατηρήστε επαφή με άλλους ή συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες
• εθελοντής

Διαχειριστείτε τη συνολική υγεία

Η διατήρηση της καλής φόρμας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, γι’ αυτό κάντε ετήσιο σωματικό έλεγχο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα:

• κατάθλιψη
• απώλεια ακοής
• προβλήματα ύπνου

Διαχειριστείτε τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας όπως:

• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλή χοληστερόλη

Ποιοι είναι οι κοινοί παράγοντες κινδύνου για άνοια;

Ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας αυξάνεται με την ηλικία. Σχετικά με 5 έως 8 τοις εκατό των ατόμων άνω των 60 ετών έχουν μια μορφή άνοιας, λέει ο ΠΟΥ.

Οι καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας περιλαμβάνουν:

• αθηροσκλήρωση
• κατάθλιψη
• Διαβήτης
• Σύνδρομο Down
• απώλεια ακοής
• HIV
• νόσος του Huntington
• υδροκέφαλος
• Νόσος Πάρκινσον

• μίνι εγκεφαλικά επεισόδια, αγγειακές διαταραχές

Οι παράγοντες που συμβάλλουν μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μακροχρόνια χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• ευσαρκία
• κακή διατροφή
• επαναλαμβανόμενα χτυπήματα στο κεφάλι
• καθιστική ζωή
• κάπνισμα

Ποια είναι τα συμπτώματα της άνοιας;

Η άνοια είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που αφορούν τη μνήμη, τη λογική, τη σκέψη, τη διάθεση, την προσωπικότητα και τη συμπεριφορά. Μερικά πρώιμα σημάδια είναι:

• αμνησία
• επαναλαμβάνοντας πράγματα
• λανθασμένη τοποθέτηση πραγμάτων
• σύγχυση σχετικά με τις ημερομηνίες και τις ώρες
• δυσκολεύεται να βρει τις σωστές λέξεις
• αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά
• αλλαγές στα συμφέροντα

Μεταγενέστερα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• επιδείνωση των προβλημάτων μνήμης
• δυσκολία στη διεξαγωγή μιας συνομιλίας
• δυσκολία στην ολοκλήρωση απλών εργασιών όπως η πληρωμή λογαριασμών ή η εργασία με ένα τηλέφωνο
• παραμελώντας την προσωπική υγιεινή
• κακή ισορροπία, πτώση
• αδυναμία επίλυσης προβλημάτων
• αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
• απογοήτευση, ταραχή, σύγχυση, αποπροσανατολισμός
• άγχος, θλίψη, κατάθλιψη
• παραισθήσεις

Πώς γίνεται η διάγνωση της άνοιας;

Η απώλεια μνήμης δεν σημαίνει πάντα άνοια. Αυτό που αρχικά μοιάζει με άνοια θα μπορούσε να αποδειχθεί σύμπτωμα μιας θεραπεύσιμης πάθησης, όπως:

• ανεπάρκεια βιταμινών
• παρενέργειες φαρμάκων
• μη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς
• υδροκέφαλος κανονικής πίεσης

Η διάγνωση της άνοιας και της αιτίας της είναι δύσκολη. Δεν υπάρχει κανένα τεστ για τη διάγνωση. Ορισμένοι τύποι άνοιας δεν μπορούν να επιβεβαιωθούν παρά μόνο μετά τον θάνατο.

Εάν έχετε σημεία και συμπτώματα άνοιας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει με το ιατρικό ιστορικό σας, συμπεριλαμβανομένων:

• οικογενειακό ιστορικό άνοιας
• συγκεκριμένα συμπτώματα και πότε ξεκίνησαν
• άλλες διαγνωσμένες καταστάσεις
• φάρμακα

Η φυσική σας εξέταση θα περιλαμβάνει πιθανώς τον έλεγχο:

• πίεση αίματος
• ορμόνες, βιταμίνες και άλλες εξετάσεις αίματος
• αντανακλαστικά
• αξιολόγηση ισορροπίας
• αισθητηριακή απόκριση

Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε νευρολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση. Γνωστικές και νευροψυχολογικές δοκιμασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση:

• μνήμη
• επίλυση προβλήματος
• γλωσσικές δεξιότητες
• μαθηματικές δεξιότητες

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει:

• εξετάσεις απεικόνισης εγκεφάλου
• γενετικές εξετάσεις
• ψυχιατρική αξιολόγηση

Μια μείωση της νοητικής λειτουργίας που παρεμβαίνει στις καθημερινές εργασίες μπορεί να διαγνωστεί ως άνοια. Οι εργαστηριακές εξετάσεις και η απεικόνιση του εγκεφάλου μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό ή στην επιβεβαίωση ορισμένων ασθενειών ως αιτίας.

Εύρεση βοήθειας για την άνοια

Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει άνοια, οι παρακάτω οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας παραπέμψουν σε υπηρεσίες.

• Ένωση Αλτσχάιμερ: Δωρεάν, εμπιστευτική γραμμή βοήθειας: 800-272-3900

• Lewy Body Dementia Association: Lewy Line για οικογένειες και φροντιστές: 800-539-9767

• Εθνική Συμμαχία για τη Φροντίδα
• Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ

Πώς αντιμετωπίζεται η άνοια;

Τα φάρμακα για τη νόσο του Αλτσχάιμερ περιλαμβάνουν:

• Αναστολείς χολινεστεράσης: δονεπεζίλη (Aricept), ριβαστιγμίνη (Exelon) και γαλανταμίνη (Razadyne)
• Ανταγωνιστής υποδοχέα NMDA: μεμαντίνη (Namenda)

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης. Μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά δεν το σταματούν. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για άλλες άνοιες, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η άνοια του σώματος Lewy και η αγγειακή άνοια.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για άλλα συμπτώματα, όπως:

• κατάθλιψη
• διαταραχές ύπνου
• παραισθήσεις
• ανακίνηση

Η εργοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με πράγματα όπως:

• μηχανισμοί αντιμετώπισης
• ασφαλέστερες συμπεριφορές
• διαχείριση συμπεριφοράς
• σπάζοντας τις εργασίες σε πιο εύκολα βήματα

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με άνοια;

Ορισμένοι τύποι άνοιας μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και να αντιστραφούν, ιδιαίτερα εκείνοι που προκαλούνται από:

• Ανεπάρκεια Β-12 και άλλες μεταβολικές διαταραχές
• συσσώρευση εγκεφαλονωτιαίου υγρού στον εγκέφαλο (υδροκέφαλος φυσιολογικής πίεσης)
• κατάθλιψη
• χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
• υπογλυκαιμία
• υποθυρεοειδισμός
• υποσκληρίδιο αιμάτωμα μετά από τραυματισμό στο κεφάλι
• όγκους που μπορούν να αφαιρεθούν χειρουργικά

Οι περισσότεροι τύποι άνοιας δεν είναι αναστρέψιμες ή ιάσιμες, αλλά εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται. Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που προκαλούνται από:

• Σύμπλεγμα άνοιας AIDS
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• Νόσος Creutzfeldt-Jakob
• Νόσος Πάρκινσον
• αγγειακή άνοια

Η πρόγνωσή σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• αιτία άνοιας
• ανταπόκριση στη θεραπεία
• ηλικία και γενική υγεία

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για την ατομική σας προοπτική.

Η κατώτατη γραμμή

Η άνοια είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη μνήμη και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Η κορυφαία αιτία της άνοιας είναι η νόσος Αλτσχάιμερ, ακολουθούμενη από την αγγειακή άνοια.

Ορισμένοι τύποι άνοιας οφείλονται σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αλλά οι επιλογές τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και πνευματική ενασχόληση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.