Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε τη διάρροια κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση

Αιτίες

Συνήθως, η διάρροια που σχετίζεται με την προπόνηση προκαλείται από εντερική πλημμύρα αίματος που επιβραδύνεται και κατευθύνεται μακριά από τα έντερα. Αντίθετα, το αίμα ρέει προς τα πόδια σας ή άλλα μέρη του σώματός σας.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κοιλιακό άλγος, ναυτία και έμετο. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ορισμένες δραστηριότητες επηρεάζουν την πέψη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά από ασκήσεις κοιλιακών

Η τόνωση και η άσκηση πίεσης στα πεπτικά σας όργανα κατά τη διάρκεια της προπόνησης κοιλιακών μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα, όπως διάρροια και στομαχόπονους. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό εάν στοχεύετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Επιτρέψτε περιόδους μυϊκής χαλάρωσης κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων προπονήσεων.

Μετά το τρέξιμο

Πολλοί δρομείς εμφανίζουν διάρροια κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Το να μετακινείτε το σώμα σας πάνω-κάτω μπορεί να ταράξει το πεπτικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα να πρέπει να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κράμπες, αέρια και παλινδρόμηση οξέος. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η ροή του αίματος σας ανακατευθύνεται στα πόδια σας αντί στο πεπτικό σας σύστημα.

Μετά από έντονη άσκηση

Η διάρροια και οι πεπτικές παθήσεις, όπως το διαρρέον έντερο, επικρατούν σε άτομα που κάνουν έντονη άσκηση για μεγάλες περιόδους. Αυτό περιλαμβάνει κολυμβητές, ποδηλάτες και τριαθλητές. Οι έντονες δραστηριότητες όπως η αερόμπικ, ο χορός και το σκι μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές.

Αφυδάτωση

Η απώλεια νερού και υγρών μέσω της άσκησης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και διάρροια. Λάβετε πολλά υγιεινά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Αναπληρώστε τα χαμένα υγρά με νερό και υγιεινά ποτά όπως νερό καρύδας, ζωμός και χυμούς φρούτων.

Όταν είναι έγκυος

Η διάρροια και άλλες πεπτικές ανησυχίες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην σχετίζεται με την άσκηση. Οι διακυμάνσεις των ορμονών, τα αυξημένα επίπεδα στρες, οι προγεννητικές βιταμίνες ή η ανάπτυξη νέων τροφικών ευαισθησίας μπορεί επίσης να προκαλέσουν διάρροια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Να είστε προσεκτικοί με τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να παρατηρήσετε τυχόν πεπτικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Αντιμετωπίστε τη διάρροια το συντομότερο δυνατό, καθώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τα σωστά επίπεδα υγρών.

Θεραπείες

Συνήθως, η διάρροια υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες θεραπείες για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

Τρώτε ορισμένα τρόφιμα

Τρώτε εύκολα εύπεπτες τροφές που δεν διεγείρουν ή ερεθίζουν την πέψη. Ακολουθήστε τη δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ) όταν γυμνάζεστε πολύ ή έχετε συμπτώματα.

Άλλα κατάλληλα τρόφιμα περιλαμβάνουν σούπα λαχανικών, άπαχα κρέατα και πατάτες. Για να αναπληρώσετε τα υγιή βακτήρια του εντέρου, πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως απλό γιαούρτι, ξινολάχανο ή τέμπε. Συμπεριλάβετε ποτά όπως κομπούχα, κεφίρ και κβας.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας

Εάν έχετε τακτικές κενώσεις του εντέρου, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας αφού την έχετε κάνει. Εάν δεν είστε σίγουροι για τις συνήθειές σας, παρακολουθήστε για μερικές ημέρες για να δείτε αν παρατηρήσετε κάποιο μοτίβο. Σχεδιάστε τη διαδρομή τρεξίματός σας έτσι ώστε να έχετε πρόσβαση σε μια τουαλέτα σε μια καθορισμένη ώρα του τρεξίματός σας.

Μειώστε την ένταση

Εάν έχετε μια περίοδο διάρροιας, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής σας για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Πειραματιστείτε για να δείτε ποιες μέθοδοι ή αλλαγές λειτουργούν καλύτερα για να ελέγξετε την πέψη σας πριν επιστρέψετε στις προπονήσεις με πλήρη ισχύ.

Δοκιμάστε OTC φάρμακα

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η λοπεραμίδη (Imodium) ή το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto Bismol) είναι επίσης επιλογές. Δεν συνιστάται να τα παίρνετε συχνά, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε περιπτώσεις όπως αγώνες ή αγωνιστικές ημέρες.

Πρόληψη

Αποφύγετε τυχόν προβληματικές τροφές για 3 έως 6 ώρες πριν τρέξετε. Μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον 2 ώρες πριν τρέξετε.

Πότε να δείτε γιατρό

Η σοβαρή ή μακροχρόνια διάρροια μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις και την ποιότητα της ζωής σας, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε διάρροια που συμβαίνει συχνά ή διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες. Θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως λοίμωξη ή σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου (IBS).

Η αφυδάτωση προκαλεί ανησυχία για τα άτομα που είναι πολύ ηλικιωμένα, πολύ μικρά ή πολύ άρρωστα, καθώς είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αναπληρώσουν τα χαμένα υγρά. Αυτά τα άτομα θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια εάν έχουν μακροχρόνια διάρροια.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονη διάρροια που συνοδεύεται από αυτά τα σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης:

• σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα
• ασυνήθιστη οσμή ούρων
• σπάνια ούρηση
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• πονοκέφαλο
• ξερό στόμα
• κοκκινισμένο, ξηρό δέρμα
• ευερεθιστότητα ή σύγχυση
• πυρετός
• Αιμορραγία

Η κατώτατη γραμμή

Η διάρροια που σχετίζεται με την προπόνηση είναι φυσιολογική, ειδικά μεταξύ δρομέων, αθλητών ελίτ ή αθλητών αντοχής και ατόμων που ασχολούνται με έντονη άσκηση.

Παρακολουθήστε την επίδραση που έχει η προπόνηση στην πέψη σας και προσαρμόστε ανάλογα, είτε αυτό περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή, το πρόγραμμα ή τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.