Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα δάχτυλα όταν παίζετε κιθάρα (ή άλλα έγχορδα όργανα)

Τι προκαλεί να πονάνε τα δάχτυλα όταν παίζετε κιθάρα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως δεν χρησιμοποιούν τα δάχτυλά τους για να πιέζουν λεπτές μεταλλικές ή νάιλον χορδές στην καθημερινή τους ζωή.

Έτσι, όταν πιάνετε για πρώτη φορά την κιθάρα και αφιερώνετε έως και λίγες ώρες ή περισσότερες εξασκώντας νέες νότες ή συγχορδίες, δεν είναι περίεργο που πονάνε τα δάχτυλά σας!

Η επαναλαμβανόμενη επαφή με χορδές μπορεί να προκαλέσει αμβλύ τραύμα στα άκρα των δακτύλων σας

Όταν παίζετε για πρώτη φορά ένα έγχορδο όργανο, ο σχετικά μαλακός ιστός στις άκρες των δακτύλων σας έχει επαναλαμβανόμενη αμβλύτητα τραύμασύμφωνα με μελέτη του 2011.

Το τραύμα προκύπτει από τη συνεχή, επαναλαμβανόμενη επαφή με το σκληρό υλικό των χορδών.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το επαναλαμβανόμενο πάτημα φθείρει το ανώτερο στρώμα του δέρματος, εκθέτοντας το πιο ευαίσθητο και πυκνό σε νεύρα δερματικό στρώμα από κάτω.

Το να προσπαθείς να συνεχίσεις να παίζεις με εκτεθειμένο ιστό στα δάχτυλα είναι αρκετά επώδυνο. Αλλά αν συνεχίσετε να παίζετε χωρίς να αφήνετε το δέρμα να αναπτυχθεί ξανά, μπορείτε να κάνετε πραγματική και μόνιμη βλάβη στο δέρμα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χάσετε εντελώς την αίσθηση στα δάχτυλά σας.

Εάν αφήσετε αυτούς τους τραυματισμούς να επουλωθούν, τελικά θα μετατραπούν σε κάλους και θα σας επιτρέψουν να παίξετε χωρίς πόνο. Στην πραγματικότητα, αυτό θεωρείται ιεροτελεστία για πολλούς νέους κιθαρίστες.

Οι επαναλαμβανόμενες ισοτονικές κινήσεις μπορεί να καταπονήσουν τους τένοντες των δακτύλων

Ο πόνος και ο εκτεθειμένος ιστός των δακτύλων είναι μόνο ένας τύπος τραυματισμού που μπορεί να σας εκθέσει το παίξιμο κιθάρας.

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που κάνετε για να παίξετε κιθάρα ονομάζονται ισοτονικές κινήσεις.

Η εκτέλεση αυτών των ισοτονικών κινήσεων πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιβαρύνει τους τένοντες στα δάχτυλά σας. Οι τένοντες επιτρέπουν στα δάχτυλά σας να κινούνται ρευστά πάνω από την ταστιέρα της κιθάρας σας.

Η υπερβολική χρήση των δακτύλων και του καρπού μπορεί να προκαλέσει τενοντοπάθεια ή τενοντίτιδα

Εάν δεν δίνετε χρόνο στα δάχτυλά σας να ξεκουραστούν ανάμεσα σε τραγούδια ή συναυλίες, μπορεί να αναπτύξετε φλεγμονώδεις καταστάσεις στα δάχτυλα και τον καρπό σας όπως τενοντοπάθεια ή τενοντίτιδα.

Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στο χέρι ή στον καρπό, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μερικές από τις οποίες μπορεί να τερματίσουν την καριέρα σας.

Η ανάπτυξη κάλων στα δάχτυλά σας είναι μια ιεροτελεστία για νέους κιθαρίστες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστούν κάλοι;

Η ανάπτυξη κάλων στα άκρα των δακτύλων σας μπορεί να ανακουφίσει πολύ από τον αρχικό πόνο της εκμάθησης κιθάρας. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2 έως 4 εβδομάδες για να σχηματιστούν πλήρως οι κάλοι.

Όμως ο σχηματισμός κάλων διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με:

• πόσο συχνά ασκείτε ή παίζετε
• τι είδους μουσική παίζεις (ροκ, φολκ, μέταλ)
• ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε (κορδήμα εναντίον δακτύλου, απλές έναντι σύνθετες συγχορδίες)
• τι είδους κιθάρα παίζετε (ακουστική, ηλεκτρική, μπάσο, fretless)
• τι είδους χορδές χρησιμοποιείτε (νάιλον έναντι χάλυβα)
• πόσο σκληρό είναι το δέρμα των δακτύλων σας πριν πιάσετε την κιθάρα

Λάβετε υπόψη ότι το δέρμα σας μπορεί να επουλωθεί εάν δεν συνεχίζετε τακτικά να παίζετε κιθάρα και η διαδικασία σχηματισμού κάλων δεν χρειάζεται να ξεκινήσει ξανά.

Πώς να επιταχύνετε τον σχηματισμό κάλων

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την επιτάχυνση του σχηματισμού κάλων:

• Ασκηθείτε πολύ για σύντομες περιόδουςδίνοντας ένα διάλειμμα στα δάχτυλά σας για να μην ανοίξετε το δέρμα.
• Ξεκινήστε με μια ακουστική κιθάρα με ατσάλι για να συνηθίσετε τα δάχτυλά σας σε σκληρά υλικά.
• Χρησιμοποιήστε χορδές με χοντρό μετρητή που μπορεί να τρίβονται στα δάχτυλά σας και να δημιουργήσουν κάλους αντί να ανοίξουν τα δάχτυλά σας.
• Πιέστε προς τα κάτω σε μια λεπτή άκρη μιας πιστωτικής κάρτας ή παρόμοιου αντικειμένου όταν δεν παίζετε για να συνηθίσετε τα δάχτυλά σας στην αίσθηση και την πίεση.
• Χρησιμοποιήστε ένα βαμβάκι με οινόπνευμα στις άκρες των δακτύλων σας για να τα στεγνώσουν και να προωθήσετε τον ταχύτερο σχηματισμό κάλων.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πόνο;

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πόνο του παίζοντας κιθάρα. Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές:

• Μην πιέζετε πολύ δυνατά όταν χτυπάτε μια νότα ή μια συγχορδία. Πολλοί κιθαρίστες θα σας πουν ότι ένα ελαφρύ άγγιγμα θα σας δώσει συνήθως τον ήχο που θέλετε.
• Κρατήστε τα νύχια σας κοντά ώστε τα νύχια να μην απορροφούν την πίεση και να επιβαρύνουν τα δάχτυλά σας.
• Ξεκινήστε σύντομα και παίξτε περισσότερο και περισσότερο καθώς αναπτύσσονται οι κάλοι σας και προσαρμόζετε την τεχνική σας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Παίξτε για περίπου 15 λεπτά τη φορά τρεις φορές την ημέρα και πηγαίνετε από εκεί.
• Μεταβείτε σε χορδές ελαφρύτερου εύρους μόλις χτιστούν οι κάλοι σας για να αποφύγετε την πιθανότητα να κοπούν από λεπτότερο κορδόνι.
• Προσαρμόστε το διάστημα μεταξύ των χορδών και της ταστιέρας στην κιθάρα σας για να μην χρειάζεται να πιέζετε προς τα κάτω τόσο δυνατά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα δάχτυλα

Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στα δάχτυλα πριν ή μετά το παιχνίδι:

• Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο.
• Πάρτε ένα ήπιο φάρμακο για τον πόνοόπως η ιβουπροφαίνη (Advil), για πόνους μυών ή αρθρώσεων.
• Εφαρμόστε μια αλοιφή που μουδιάζει για να απαλύνετε την ταλαιπωρία μεταξύ των συνεδριών.
• Μουλιάστε τα τραυματισμένα άκρα των δακτύλων σε μηλόξυδο μεταξύ των συνεδριών για την προώθηση της επούλωσης.
• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση αν ο πόνος είναι συνεχής και έντονος, ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει εδώ και καιρό.

Μπορεί το παίξιμο της κιθάρας να προκαλέσει καρπιαίο σωλήνα;

Το μακροχρόνιο παίξιμο κιθάρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αν δεν είστε προσεκτικοί.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Κάντε διαλείμματα μεταξύ μεγάλων συνεδριών για να χαλαρώσετε τους μύες και τους τένοντες σας.
• Λυγίστε και τεντώστε τους μύες του καρπού και των δακτύλων σας συχνά για να τα κρατούν ευέλικτα.
• Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά για να επιτρέψει περισσότερη ευλυγισία των μυών και των τενόντων.
• Μην ραγίζετε τις αρθρώσεις σας συχνά ή καθόλου.
• Συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτήεάν είναι δυνατόν, για να λαμβάνετε τακτική θεραπεία για πόνους ή κατεστραμμένους μύες και συνδέσμους.

Ακολουθούν μερικές ακόμη ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα ή την ανάπτυξη της πάθησης.

Βασικά φαγητά

Είτε είστε παθιασμένοι με την κιθάρα είτε θέλετε απλώς να μπορείτε να παίξετε ένα ή δύο τραγούδια, σίγουρα δεν θέλετε να σας κρατάει ο πόνος.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τα δάχτυλά σας μέσα και έξω. Να είστε ευγενικοί με τα δάχτυλά σας δημιουργώντας σταδιακά τους κάλους σας. Κάντε ό,τι μπορείτε για να περιορίσετε το στρες και την πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες των δακτύλων σας.

Τώρα πηγαίνετε να τεμαχίσετε (ή να χτυπήσετε, να διαλέξετε ή να χτυπήσετε)!