Πώς να αναγνωρίσετε και να σπάσετε τραυματικούς δεσμούς

Σημάδια τραυματικού δεσμού

Οι δεσμοί τραυματισμού μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικοί ανάλογα με τον τύπο της σχέσης, αλλά τείνουν να έχουν δύο κύρια χαρακτηριστικά.

Μια κυκλική φύση

Πρώτον, εξαρτώνται από διακοπτόμενη ενίσχυση. Με άλλα λόγια, ένας κύκλος κατάχρησης.

Γενικά είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε μια κατάσταση που είναι εντελώς κακή, μια κατάσταση όπου το υβριστικό άτομο δεν προσφέρει ποτέ καμία καλοσύνη ή ανησυχία για την ευημερία σας. Εάν δεν πιστεύετε ότι κάποιος θα αλλάξει ποτέ, πιθανότατα δεν θα κολλήσετε.

Αλλά σε καταχρηστικές σχέσεις, ο σύντροφός σας περιστασιακά κάνει σας φέρονται καλά. Μπορεί να σας φέρουν δώρα, να σας αποκαλούν αδελφή ψυχή τους, να σας βγάλουν έξω ή να σας προτρέψουν να χαλαρώσετε.

Αυτές οι χειρονομίες μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και αφοπλισμό, ειδικά αν θεωρηθούν ως σημάδια μόνιμης αλλαγής.

Τελικά, η αγάπη αρχίζει να επισκιάζει τον φόβο της περαιτέρω κακοποίησης. Καθώς ανακτάτε σιγά σιγά μια αίσθηση εμπιστοσύνης, μπορεί να αγνοήσετε ή να καταπνίξετε τις αναμνήσεις της προηγούμενης συμπεριφοράς τους μέχρι να ξαναρχίσει ο κύκλος.

Ανισορροπία ισχύος

Αυτοί οι δεσμοί στηρίζονται επίσης σε μια υποκείμενη ανισορροπία ισχύος. Σε αυτή τη δυναμική, μπορεί να νιώθετε σαν να σας ελέγχουν σε σημείο που δεν ξέρετε πλέον πώς να αντισταθείτε ή να απελευθερωθείτε.

Ακόμα κι αν καταφέρετε να φύγετε από τη σχέση, μπορεί να δυσκολευτείτε να σπάσετε αυτόν τον δεσμό χωρίς επαγγελματική βοήθεια.

Μπορεί να αισθάνεστε ατελείς ή χαμένοι χωρίς αυτά και τελικά να επιστρέψετε, απλώς και μόνο επειδή ο κύκλος της κακοποίησης είναι οικείος και δεν ξέρετε πώς να ζήσετε ακόμη χωρίς αυτόν.

Άλλα βασικά σημάδια

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά άλλα χαρακτηριστικά των τραυματικών δεσμών:

• Αισθάνεστε δυστυχισμένοι και μπορεί να μην σας αρέσει πια ο σύντροφός σας, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τελειώσετε τα πράγματα.
• Όταν προσπαθείτε να φύγετε, αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά στενοχωρημένοι.
• Όταν λέτε ότι θέλετε να φύγετε, υπόσχονται να αλλάξουν αλλά δεν κάνουν καμία προσπάθεια να το κάνουν πραγματικά.
• Προσηλώνετε τις «καλές» μέρες, χρησιμοποιώντας τις ως απόδειξη ότι ενδιαφέρονται πραγματικά.
• Δικαιολογείτε και υπερασπίζεστε τη συμπεριφορά τους όταν οι άλλοι εκφράζουν ανησυχία.
• Συνεχίζετε να τους εμπιστεύεστε και ελπίζετε να τους αλλάξετε.
• Τους προστατεύετε κρατώντας κρυφή την καταχρηστική συμπεριφορά.

Οι δεσμοί τραυματισμού μπορεί να παραμείνουν, ακόμη και όταν η κακοποίηση συνέβη πριν από πολύ καιρό. Μπορεί να δυσκολευτείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας πλήγωσε και να νιώσετε την επιθυμία να απευθυνθείτε ή να προσπαθήσετε ξανά.

Ακολουθεί μια δοκιμή που μπορεί να βοηθήσει, αν και δεν είναι καθόλου πειστική:

Αναρωτηθείτε αν θα ενθαρρύνατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να αφήσει μια παρόμοια σχέση. Απαντήστε με ειλικρίνεια.

Εάν απαντήσετε ναι, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανίσχυροι να εγκαταλείψετε τη σχέση σας, αυτό είναι ένας καλός δείκτης δεσμού τραυματισμού.

Γιατί συμβαίνει

Οι άνθρωποι που δεν έχουν βιώσει κακοποίηση συχνά δυσκολεύονται να καταλάβουν γιατί οι άνθρωποι παραμένουν σε καταχρηστικές σχέσεις. Μπορεί να πιστεύουν ότι είσαι απόλυτα ικανός να φύγεις.

Στην πραγματικότητα, όμως, ο δεσμός τραυματισμού το καθιστά εξαιρετικά δύσκολο.

Οι άνθρωποι δεν επιλέγουν την κατάχρηση. Επίσης, δεν μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη δεσμών τραυματισμού, οι οποίοι οδηγούνται από ορισμένες πολύ ισχυρές βιολογικές διεργασίες.

Η απόκριση παγώματος

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με την απόκριση μάχης ή φυγής, την αυτόματη απάντηση του σώματός σας σε οποιαδήποτε αντιληπτή απειλή. Ίσως γνωρίζετε ακόμη και ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε απειλές τέσσερα διαφορετικοί τρόποι: πάλη, φυγή, πάγωμα, ελαφάκι.

Όταν αντιμετωπίζετε κακοποίηση ή φοβάστε την πιθανότητα μελλοντικής κακοποίησης, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει την επικείμενη αγωνία και στέλνει μια προειδοποίηση στο υπόλοιπο σώμα σας.

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη (οι ορμόνες του στρες) πλημμυρίζουν, ξεκινώντας το ένστικτο επιβίωσής σας και πυροδοτώντας συναισθηματική και σωματική ένταση.

Εδώ παίζει ρόλο η ανισορροπία ισχύος: Αν δεν νιώθετε ότι μπορείτε να δραπετεύσετε με ασφάλεια ή να αντισταθείτε στο άτομο που σας κακοποιεί, το πάγωμα μπορεί να φαίνεται ως η καλύτερη επιλογή, οπότε μείνετε.

Όταν οι σκέψεις για κακοποίηση γίνονται πολύ οδυνηρές ή δύσκολες, επιλέγετε να εστιάσετε στα θετικά σημεία της σχέσης σας και να αγνοήσετε ή να μπλοκάρετε τα υπόλοιπα.

Μπορεί να τους δικαιολογήσετε και να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά τους για να εκλογικεύσετε την ανάγκη σας να μείνετε.

Κάθε επανάληψη του κύκλου μπορεί να ενισχύσει αυτή την αίσθηση αδυναμίας, τη φαινομενική βεβαιότητα ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξεφύγετε. Φτάνεις να πιστέψεις την ψεύτικη πραγματικότητα που έχουν κατασκευάσει για να σε ελέγχουν: τους χρειάζεσαι. Σε χρειάζονται. Δεν είσαι τίποτα χωρίς αυτούς. Κανείς άλλος δεν νοιάζεται.

Αυτά τα ψέματα μπορούν να αποσπάσουν όλο και μεγαλύτερους φραγμούς από την ταυτότητα και την αυτοεκτίμησή σας, δεσμεύοντάς σας πιο σφιχτά με τη σχέση.

Οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο

Οι ορμόνες μπορούν να είναι ισχυροί ενισχυτές. Πρέπει μόνο να εξετάσετε τον ρόλο της ντοπαμίνης στον εθισμό για να βρείτε υποστήριξη για αυτό.

Η ντοπαμίνη έχει παρόμοια λειτουργία στον δεσμό τραυματισμού. Μετά από ένα περιστατικό κακοποίησης, η περίοδος ηρεμίας που ακολουθεί συχνά μπορεί να μειώσει το άγχος και τον φόβο σας.

Οι συγγνώμες, τα δώρα ή η σωματική στοργή που προσφέρονται από το υβριστικό άτομο χρησιμεύουν ως ανταμοιβές που βοηθούν στην ενίσχυση της βιασύνης της ανακούφισης και ενεργοποιούν την απελευθέρωση της ντοπαμίνης.

Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης, μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεσή σας με τον θύτη. Θέλετε την ενίσχυση της ντοπαμίνης, επομένως συνεχίζετε να προσπαθείτε να τους κάνετε χαρούμενους για να κερδίσετε τη στοργή τους.

Η σωματική στοργή ή η οικειότητα προκαλούν επίσης την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, μιας άλλης ορμόνης για την καλή αίσθηση που μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τους δεσμούς. Η ωκυτοκίνη όχι μόνο προάγει τη σύνδεση και τα θετικά συναισθήματα, αλλά μπορεί επίσης απαλύνει τον φόβο.

Η σωματική στοργή από έναν βίαιο σύντροφο, λοιπόν, μπορεί να μειώσει την αγωνία και τον συναισθηματικό πόνο, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση στη θετική θεραπεία.

Σπάζοντας τον δεσμό

Τα άτομα που βίωσαν κακοποίηση στην παιδική ηλικία συχνά αισθάνονται έλξη από παρόμοιες σχέσεις στην ενήλικη ζωή, καθώς ο εγκέφαλος αναγνωρίζει ήδη τα υψηλά και τα χαμηλά του κύκλου.

Ένα ιστορικό τραύματος μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να σπάσετε δεσμούς τραυματισμού, αλλά εσείς μπορώ μάθετε να σταματάτε αυτόν τον κύκλο. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.

Να ξέρεις με τι έχεις να κάνεις

Η αναγνώριση της ύπαρξης του δεσμού είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Όταν πρόκειται για κατάχρηση, φυσικά, αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Για να βρείτε στοιχεία για κατάχρηση και να αναγνωρίσετε σημάδια δεσμού τραυματισμού, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Η καταγραφή πραγμάτων που συνέβαιναν κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε πρότυπα και να παρατηρείτε προβλήματα συμπεριφοράς που μπορεί να μην φαινόταν καταχρηστική αυτή τη στιγμή.

Όταν η κατάχρηση κάνει συμβεί, σημειώστε τι συνέβη και αν ο σύντροφός σας είπε κάτι αργότερα για να το δικαιολογήσει.

Εξετάστε τη σχέση από μια άλλη οπτική γωνία

Προσποιηθείτε ότι διαβάζετε για τη σχέση σας σε ένα βιβλίο. Συχνά είναι πιο εύκολο να εξετάσεις αρνητικά γεγονότα όταν έχεις κάποιο επίπεδο αποστασιοποίησης.

Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή σας κάνουν παύση. Αισθάνονται υγιείς για εσάς;

Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα

Δεν είναι εύκολο να ανοιχτεί κανείς για κακοποίηση. Ίσως θυμώσατε ή απογοητεύσατε φίλους και συγγενείς όταν εξέφρασαν ανησυχία στο παρελθόν.

Ωστόσο, τα αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική προοπτική. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ακούσει και κάντε μια πραγματική προσπάθεια να εξετάσετε την ακρίβεια των παρατηρήσεών τους.

Αποφύγετε την αυτοκατηγορία

Το να πιστεύεις ότι προκάλεσες την κακοποίηση ή την έφερες στον εαυτό σου μπορεί να δυσκολέψει την άσκηση της αυτονομίας σου, κρατώντας σε ουσιαστικά τη σχέση.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κατάχρηση δεν είναι ποτέ δικό σας λάθος, δεν έχει σημασία:

• τι μπορεί να έχετε κάνει ή όχι
• πόσο βαθιά φοβάσαι τη μοναξιά ή τη ζωή χωρίς αυτά
• πόσες φορές έχεις ήδη επιστρέψει

Εσείς κάνω αξίζουν καλύτερα. Η αντικατάσταση της αυτοκριτικής και της ενοχής με επιβεβαιώσεις και θετική αυτοομιλία μπορεί να βοηθήσει αυτή την αλήθεια να αρχίσει να ισχύει.

Κόψτε τελείως την επαφή

Μόλις πάρετε την απόφαση να φύγετε, διακόψτε εντελώς τον κύκλο σταματώντας κάθε επικοινωνία.

Εάν είστε συνγονέας, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε μόνο την απαραίτητη επαφή.

Δημιουργήστε φυσική απόσταση βρίσκοντας ένα ασφαλές μέρος για να μείνετε, όπως με έναν συγγενή ή φίλο. Επίσης, σκεφτείτε να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου και τη διεύθυνση email σας, εάν είναι δυνατόν.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, αποκλείστε τα εντελώς. Μπορεί να λάβουν έναν νέο αριθμό, αλλά αγνοήστε αυτά τα μηνύματα και τις κλήσεις.

Μπορεί να επιμείνουν ότι θα αλλάξουν, θα πάνε σε θεραπεία, θα κάνουν οτιδήποτε, αρκεί να επιστρέψεις. Αυτές οι υποσχέσεις μπορεί να φαίνονται αρκετά δελεαστικές.

Θυμηθείτε, ωστόσο, πόσες φορές έχουν ήδη υποσχεθεί να αλλάξουν.

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Ενώ μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αρχίσετε να αποδυναμώνετε τον δεσμό του τραύματος μόνοι σας, αυτοί οι δεσμοί τείνουν να κρατούν σταθερά. Μπορεί να μην σας είναι εύκολο να απελευθερωθείτε χωρίς επαγγελματική υποστήριξη, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει περισσότερα σχετικά με τα μοτίβα κακοποίησης που οδηγούν σε δεσμό τραυματισμού και αυτή η εικόνα μπορεί συχνά να προσφέρει μεγάλη σαφήνεια.

Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης:

• διερευνήσει παράγοντες που τροφοδοτούν τον δεσμό
• εργασία για τον καθορισμό ορίων
• μαθαίνουν δεξιότητες για την οικοδόμηση υγιών σχέσεων
• αντιμετωπίζουν την αυτοκριτική και την αυτοκατηγορία
• αναπτύξτε ένα σχέδιο αυτοφροντίδας
• αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με μακροχρόνιο τραύμα και κακοποίηση

Γενικά συνιστάται να συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή που έχει ενημερωθεί για το τραύμα. Οι επαγγελματίες που ειδικεύονται στην αναγνώριση και τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), ιδιαίτερα της περίπλοκης μετατραυματικής διαταραχής και των συνεπειών της κακοποίησης, μπορούν συχνά να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στους ανθρώπους που εργάζονται για να ξεπεράσουν αυτό το συγκεκριμένο τραύμα.

Πόροι για επιπλέον υποστήριξη

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αναγνωρίσετε την κακοποίηση, να εγκαταλείψετε μια καταχρηστική κατάσταση ή να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας αφού εγκαταλείψετε έναν καταχρηστικό σύντροφο, αυτοί οι πόροι μπορούν να προσφέρουν ένα σημείο εκκίνησης:

• Το Love Is Respect προσφέρει πόρους ειδικά σχεδιασμένους για άτομα μεταξύ 13 και 26 ετών.

• Η Εθνική Γραμμή Ενδοοικογενειακής Βίας προσφέρει δωρεάν, εμπιστευτική υποστήριξη 24/7 στο 800-799-7233 ή μέσω συνομιλίας. Ο οργανισμός προσφέρει επίσης έναν οδηγό για τη δημιουργία ενός σχεδίου ασφάλειας.

Η κατώτατη γραμμή

Η κατάχρηση δεν είναι ποτέ δικό σου λάθος. Ούτε η ανάπτυξη ενός δεσμού τραύματος.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακτήσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και να νιώσετε σαν να απελευθερωθήκατε επιτέλους, αλλά η υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.