Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την περιεμμηνοπαυσιακή οργή

Πώς να αναγνωρίσετε την προεμμηνοπαυσιακή οργή

Η οργή που προκαλείται από την περιεμμηνόπαυση μπορεί να αισθάνεται σημαντικά διαφορετική από τον τυπικό θυμό ή την απογοήτευσή σας. Μπορεί να μεταβείτε από το αίσθημα σταθερότητας σε ένα αίσθημα έντονης αγανάκτησης ή εκνευρισμού μέσα σε λίγες στιγμές. Τα μέλη της οικογένειάς σας ή οι φίλοι σας μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι έχετε λιγότερη υπομονή από ό,τι συνήθως.

Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτείνουν ότι η ύπαρξη ισχυρών προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δραστικές εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση.

Εάν αυτό σας φαίνεται, ίσως θέλετε να προσέξετε για άλλα συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει:

• ακανόνιστες περιόδους
• δυσκολία στον ύπνο
• κολπική ξηρότητα
• απώλεια της λίμπιντο

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτά, επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να επιβεβαιώσουν τη διάγνωσή σας και να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας που θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Γιατί συμβαίνει η οργή κατά την εμμηνόπαυση;

Η οργή σας για την εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι τρελαίνεστε. Δεν θα νιώθετε έτσι για πάντα. Υπάρχει ένας χημικός λόγος για αυτό που βιώνετε.

Τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας ρυθμιστής της διάθεσης και ενισχύει την ευτυχία. Όταν το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, τα συναισθήματά σας μπορεί να μην ισορροπούν. Τα συναισθήματά σας θα πρέπει να σταθεροποιηθούν αφού το σώμα σας προσαρμοστεί στη μείωση των οιστρογόνων.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αισθήματα της οργής σας είναι να τα αγγίζετε και να φεύγετε. Μπορεί να είναι πιο εμφανές για μία ή δύο εβδομάδες και μετά να εξαφανιστεί για τον επόμενο μήνα περίπου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα οιστρογόνων σας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η ισορροπία οιστρογόνου-σεροτονίνης σας θα απορρίπτεται με κάθε περίοδο πτώσης.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην ισορροπία των ορμονών σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσής σας. Μόλις βρείτε χώρο στο μυαλό σας για να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, μπορεί να γίνει πιο εύκολο να κατανοήσετε και να ζήσετε με αυτό το σύμπτωμα.

1. Αποδεχτείτε τον θυμό σας

Μπορεί να θέλετε να καταπνίξετε τον θυμό σας ώστε να μην ενοχλεί κανέναν άλλο. Αλλά έρευνα μας λέει ότι η «σιωπή του εαυτού σου» ή η εύρεση τρόπων για να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να αναγνωρίσεις και να εκφράσεις το θυμό σου, σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την εμπειρία της κατάθλιψης. Ακούστε το σώμα σας και αποδεχτείτε ότι αυτό που βιώνετε μπορεί να είναι αποτέλεσμα των προσαρμογών του σώματός σας.

2. Μάθετε τα ερεθίσματα σας

Υπάρχουν κάποιες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης και το κάπνισμα τσιγάρων, που προκαλούν άγχος. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης. Και αν ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά από εξάψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε σε περίπλοκα συναισθήματα. Όμως το σώμα του καθενός λειτουργεί διαφορετικά.

Προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτά τα ερεθίσματα κρατώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Θα πρέπει να καταγράψετε τι φάγατε, πόσες ώρες κοιμηθήκατε, αν ασκηθήκατε και πώς νιώσατε σε διάφορα σημεία της ημέρας. Εάν το ημερολόγιο δεν σας ενδιαφέρει, οι εφαρμογές παρακολούθησης διάθεσης ή πρόβλεψης περιόδου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε αυτές τις πληροφορίες.

3. Κάντε ένα βήμα πίσω

Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας ζεστής στιγμής, εξασκηθείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας.

Μην αποθαρρύνετε τον εαυτό σας επειδή είστε θυμωμένοι, αλλά αντιμετωπίστε την αιτία του θυμού σας. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Θα ήμουν τόσο θυμωμένος αν ένιωθα καλύτερα;» και “Αξίζει αυτό το άτομο ή η κατάσταση το επίπεδο θυμού που θέλω να τους κατευθύνω;”

Έχοντας υπόψη ότι είστε επιρρεπείς σε κλιμακούμενα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε κατάλληλα την απογοήτευση.

4. Διαλογιστείτε

Θεραπείες μυαλού-σώματος, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, έχουν βρεθεί να έχει οφέλη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορώ να βοηθήσω κοιμάστε καλύτερα και μειώνετε τις εξάψεις που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις πρακτικές στη ζωή σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα για να μάθετε τα βασικά.

5. Βρείτε μια πρίζα

Το να βρείτε μια διέξοδο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι εναλλαγές της διάθεσής σας.

Οι φυσικές διεξόδους όπως η αερόβια άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Η άσκηση τροφοδοτεί επίσης την παροχή σεροτονίνης που χρειάζεστε για να τονώσετε και να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας.

Μια δημιουργική διέξοδος, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή η γλυπτική, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην καλλιέργεια ενός ήσυχου χώρου στο μυαλό σας για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε χώρο για τον εαυτό σας.

6. Πάρτε φάρμακα όπως χρειάζεται

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την οργή και το άγχος πριν από την εμμηνόπαυση. Τα αντισυλληπτικά χάπια, όπως το Loestrin ή το Alesse, μπορούν να συνταγογραφηθούν για να εξομαλύνουν τη διάθεσή σας και να καταστείλουν την αιμορραγία της μήτρας. Τα αντικαταθλιπτικά, όπως η εσιταλοπράμη (Lexapro), μπορούν επίσης να ληφθούν ως προσωρινό μέτρο για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι.

Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε κάτι που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

7. Σκεφτείτε τη θεραπεία ή τη διαχείριση του θυμού

Η συμβουλευτική και η διαχείριση του θυμού είναι εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με διαβήτη και συμπτώματα εμμηνόπαυσης ωφελήθηκαν σε μεγάλο βαθμό από ένα ομαδικό συμβουλευτικό περιβάλλον που ενθάρρυνε την αυτοφροντίδα.

Δείτε εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας γνωρίζει για ομάδες υποστήριξης, ομάδες διαχείρισης θυμού ή έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στην οργή κατά την εμμηνόπαυση.

Πότε να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν αισθάνεστε ήδη ότι ο θυμός σας επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας ή να λειτουργείτε στις σχέσεις σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν το αντίθετο, δεν είναι «φυσιολογικό» να νιώθετε συνεχώς θυμωμένοι ή καταθλιπτικοί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας, καθώς και να αναπτύξετε ένα σχέδιο φροντίδας.