Πώς αυτός ο ειδικός της ξεκούρασης κοιμάται καλά, θέτει όρια και παραμένει υγιής

Επτά είδη ξεκούρασης

Αυτή η ανακάλυψη στην έρευνά της είναι που οδήγησε την Dalton-Smith να καταλήξει στους επτά τύπους ανάπαυσης, για τους οποίους γράφει στο βιβλίο της «Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity» και είναι ίσως αυτό που είναι περισσότερο γνωστός για.

Σύμφωνα με τον Dalton-Smith, ύπνος και ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται επτά διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης για να ανθίσουν: σωματική, ψυχική, κοινωνική, δημιουργική, συναισθηματική, πνευματική και αισθητηριακή.

Αρχικά, ο κατάλογος ήταν πολύ μεγαλύτερος, αλλά μετά από εξάσκηση με εκατοντάδες ασθενείς «από κάθε τύπο υπόβαθρου που μπορείς να φανταστείς», η Dalton-Smith τον περιόρισε σε αυτούς τους επτά τύπους, τους οποίους βρήκε ότι έλειπαν στους περισσότερους από τους ασθενείς της.

Μόλις είχε εντοπίσει τους τύπους ξεκούρασης που χρειάζονταν οι άνθρωποι, θα μπορούσε να επικεντρωθεί σε λύσεις για το πώς θα μπορούσαν να την πάρουν. Δεν είναι το ίδιο για όλους, φυσικά. Γνωρίζοντας αυτό, η Dalton-Smith προσφέρει στους ασθενείς και τους αναγνώστες της πολλές επιλογές στην πορεία.

Για παράδειγμα, μια τεχνική ενσυνειδητότητας όπως το ημερολόγιο ή ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο που προσπαθεί να επιτύχει ψυχική ανάπαυση, ενώ μια πλήρης αποτοξίνωση πληροφοριών μπορεί να είναι το κλειδί για κάποιον άλλο.

«Υπάρχει ένα είδος ανακάλυψης του εαυτού σου για την κατανόηση των αναγκών σου για ξεκούραση», λέει.

Το πρώτο βήμα για όλους, ωστόσο, είναι να προσδιορίσουν πού βρίσκονται τα ελλείμματα στην πρώτη θέση.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε το δωρεάν κουίζ ανάπαυσης της Dalton-Smith, το οποίο πιστεύει ότι «δίνει την πιο γρήγορη ματιά στο τι [one’s] θέματα είναι». Το κουίζ διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί, και βρήκα τα αποτελέσματα αρκετά ακριβή.

Οι τύποι ξεκούρασης στους οποίους σημείωσα τη μεγαλύτερη βαθμολογία ήταν συναισθηματικοί και ψυχικοί, σηματοδοτώντας ότι αυτοί είναι οι κύριοι τύποι που μου λείπουν στη ζωή μου και στους οποίους πρέπει να επικεντρωθώ.

Το να είσαι συναισθηματικά ξεκούραστος, σύμφωνα με τον Dalton-Smith, σημαίνει να είσαι σε θέση να εκφράσεις ελεύθερα τα συναισθήματά σου και να περιορίσεις την ευχαρίστηση των ανθρώπων. Ως άτομο που δεν του αρέσει η αντιπαράθεση και θέλει πάντα να είναι όλα καλά, αυτό είναι αλήθεια. Μερικές προτάσεις για το πώς να έχετε καλύτερη συναισθηματική ξεκούραση είναι να διακινδυνεύσετε την ευαλωτότητα και να εντοπίσετε άτομα που σας καταπονούν.

Το να είσαι ψυχικά ξεκούραστος σημαίνει να μπορείς να ησυχάζεις την εγκεφαλική φλυαρία και να εστιάζεις σε ό,τι είναι σημαντικό. Γεια σας! Αντί να κοιμηθώ, πέρασα το μισό της χθεσινής νύχτας αναπαράγοντας μια συνομιλία με κείμενο στο μυαλό μου που θα ήθελα να είχα χειριστεί διαφορετικά και αναλύοντας τις κακές επιλογές που έκαναν οι χαρακτήρες στο «Euphoria». Λοιπόν, αυτός πραγματικά χτύπησε σπίτι.

Μεταξύ των συστάσεων της Dalton-Smith για να βοηθήσετε με ένα έλλειμμα ψυχικής ανάπαυσης είναι να προγραμματίζετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας υπενθυμίζουν να επιβραδύνετε και να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι για να καταγράφετε ενοχλητικές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε τα ελλείμματά σας, λέει ο Dalton-Smith, είναι να σκεφτείτε πού ξοδεύετε την περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα σας και εάν κάνετε αρκετά για να αναπληρώσετε αυτές τις περιοχές.

Εάν ακούγεται υπερβολικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό είδος ξεκούρασης σε επτά διαφορετικούς τομείς, η συμβουλή της Dalton-Smith είναι να ξεκινήσετε εστιάζοντας σε έναν.

«Συνήθως για τους περισσότερους από εμάς, υπάρχουν ένα ή δύο ελλείμματα ανάπαυσης που είναι τα μεγαλύτερα, επομένως εστιάζουμε σε αυτά ειδικά», λέει. «Αρχίζεις να βλέπεις το όφελος χωρίς να σε κυριεύει».

Ζήτησα από την Dalton-Smith να μοιραστεί πώς παίρνει η ίδια τη σωστή ποσότητα – και είδος – ανάπαυσης. Να τι είπε.

1. Ξεκινά από μικρή

Ο Ντάλτον-Σμιθ θέλει να ξεκαθαρίσει ένα πράγμα. Όταν συζητάτε να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε, δεν μιλάει απαραίτητα για σημαντικές διακοπές ή επικές διακοπές.

«Πραγματικά εξετάζω, πώς μπορώ να ενσωματώσω… αυτές τις αναζωογονητικές, ξεκούραστες δραστηριότητες στη μέση μιας πολυάσχολης ημέρας;» αυτή λέει.

Το κάνει αυτό στη ζωή της, προσπαθώντας να ξεκουραστεί όπου μπορεί, ώστε να μην φτάσει ποτέ σε ένα μέρος που να νιώθει εντελώς εξαντλημένη. Αν, για παράδειγμα, αισθάνεται ότι κρατά το στρες στο λαιμό της, θα ανασηκώσει τους ώμους της ενώ περπατά από δωμάτιο σε δωμάτιο στο νοσοκομείο.

«Είναι εκείνα τα μικρά πράγματα που κάνουμε για να συνεχίσουμε να μας σπρώχνουν πίσω σε ένα μέρος αποκατάστασης και σε ένα μέρος για να νιώθουμε καλύτερα στο σώμα μας», λέει.

2. Βάζει όρια

Όπως μπορείτε πιθανώς να φανταστείτε, ένα σημαντικό μέρος για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε την ανάπαυση που χρειάζεστε είναι να έχετε καλά όρια.

“Πάντα λέω, “Η ανάπαυση δεν είναι για τους αδύναμους”, δηλώνει ο Dalton-Smith. «Χρειάζεται ένα θαρραλέο άτομο για να κατέχει τα όριά του, γιατί πολλοί από εμάς έχουμε αυτόν τον φόβο της σύγκρουσης».

Πιστεύει ότι είναι αυτός ο φόβος – μαζί με την ενοχή που έρχεται με την απογοήτευση των άλλων – που μας κάνει να εμπλακούμε συχνά σε συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους και να λέμε ναι σε πράγματα που ξέρουμε ότι δεν έχουμε χρόνο ή ενέργεια. Ως κάποιος με υψηλό συναισθηματικό έλλειμμα ανάπαυσης, ο Dalton-Smith σχετίζεται με αυτό.

Έχει καταφέρει να ενσταλάξει τα όρια θέτοντας προτεραιότητες για τον εαυτό της κατά τη διάρκεια κάθε εποχής της ζωής της και τηρώντας τις. Ενώ σε ορισμένες εποχές έχει επικεντρώσει την ενέργειά της στην καριέρα της, αυτή τη στιγμή με δύο γιους στο γυμνάσιο, η οικογένειά της – τα γενέθλιά τους, τα παιχνίδια με μπάλα και άλλα – έρχεται πρώτη.

«Όταν εμφανίζεται μια ευκαιρία που θα μου πάρει το χρόνο ή την ενέργειά μου, η πρώτη μου ερώτηση στον εαυτό μου είναι: «Συμφωνεί αυτό με τις προτεραιότητές μου αυτή τη σεζόν;» Εάν η απάντηση σε αυτό είναι όχι, και… δεν είναι κάτι για το οποίο αισθάνομαι πραγματικά πάθος», λέει, «οι πιθανότητες είναι να πω όχι».

Ακόμα και με ένα σχέδιο, δεν είναι πάντα εύκολο, φυσικά. Η Dalton-Smith λατρεύει να βοηθάει τους ανθρώπους, οπότε το να λέει όχι συχνά σημαίνει να εγκαταλείπει κάτι που θα της έφερνε πραγματικά χαρά — αλλά με ποιο κόστος;

«Έπρεπε να μάθω ότι δεν μπορώ να θυσιάσω τον εαυτό μου σε σημείο να μην σου δίνω τον καλύτερό μου εαυτό», λέει. Είτε πρόκειται για την οικογένειά της είτε για τους ασθενείς, το να δώσει ένα ναι για λάθος λόγους δεν είναι χρήσιμο σε κανέναν. «Νομίζω ότι έπρεπε να είμαι πολύ ειλικρινής για αυτό».

3. Αξιολογεί την ενέργειά της στην αρχή κάθε μέρας

Όταν η Dalton-Smith σηκώνεται από το κρεβάτι το πρωί, το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να αξιολογήσει το επίπεδο ενέργειάς της.

«Το κάνω αμέσως όταν σηκώνομαι γιατί εκτός κι αν αρχίσω να το αντιμετωπίζω και να το γνωρίζω [right away]», λέει, «η μέρα θα πέσει από εκείνο το σημείο και μετά».

Εννέα στα 10 πρωινά, ξυπνά νιώθοντας ότι σπεύδει να πάει — αλλά όταν δεν το κάνει, σκέφτεται τι θα μπορούσε να είχε κάνει την προηγούμενη μέρα, κάτι που την αφήνει στραγγισμένη.

Συνήθως, έχει υπεράριθμες κρατήσεις για τον εαυτό της. Έχει την τάση να εργάζεται πολύ, λέει, και συχνά προγραμματίζει ένα σωρό πράγματα χωρίς να θυμάται να αφήσει χώρο για αυτοφροντίδα.

Η Dalton-Smith δεν είναι τελετουργική με αυτή την έννοια, κρατώντας ένα καθορισμένο πρόγραμμα για το πότε πρέπει να πηγαίνει για βόλτες και να ασκείται – της αρέσει να είναι λίγο πιο διαισθητική. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που της τελειώνει ο χρόνος, αν δεν είναι προσεκτικός, πληρώνοντάς τον την επόμενη μέρα.

«Είναι ειλικρινά μια καλή υπενθύμιση για τον εαυτό μου ότι δεν μπορώ να το κάνω αυτό», λέει.

4. Πέφτει σταδιακά

Ενώ οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να μην ορίζονται στο ημερολόγιό της, η Dalton-Smith τείνει να ακολουθεί αρκετά το πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθεί να πάει για ύπνο μεταξύ 22:00 και 23:00 (αν και μερικές φορές πιέζεται λίγο αργότερα λόγω των εξωσχολικών των παιδιών) και ξυπνάει μεταξύ 6:30 και 7:30 το πρωί.

Πριν σκαρφαλώσει στο κρεβάτι, εξασκεί αυτό που αποκαλεί αισθητηριακή υποβάθμιση χαμηλώνοντας τα φώτα στον υπολογιστή, το τηλέφωνο, ακόμη και τις λάμπες του σπιτιού της.

«Πολλές φορές, οι άνθρωποι προσπαθούν να σβήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα τους σαν διακόπτης φώτων και απλώς προσπαθούν να κοιμηθούν», λέει. «Βρίσκω ότι αυτό δεν λειτουργεί».

Προσπαθεί να αποφύγει να καταναλώνει οτιδήποτε υπερβολικά γραφικό ή διεγερτικό πριν τον ύπνο, ακόμα και βιβλία, καθώς προτιμά τα μυστήρια και τα θρίλερ, τα οποία βρίσκει πολύ διανοητικά ελκυστικά. Το παν είναι να καθαρίσει το κεφάλι και τις αισθήσεις της για να κάνει χώρο για ξεκούραση, (επομένως, αισθητηριακή ανάπαυση, μία από τις επτά).

Μόλις πάει στο κρεβάτι, κάνει τον απολογισμό της, όπως κάνει το πρωί, ρωτώντας τον εαυτό της αν πονάει κάτι, είναι σφιχτή, τεταμένη, αν χρειάζεται να τεντωθεί.

«Έχουν υπάρξει πολλές φορές που έχω πεταχτεί από το κρεβάτι για να τεντωθώ γιατί», λέει, «τη στιγμή που χτυπάω στο κρεβάτι, μπορώ να πω, εντάξει, δεν πρόκειται να το ξεπεράσω μέχρι να σηκωθώ. και τεντώστε.”

5. Βρήκε τη ρουτίνα άσκησης και δίαιτας που της ταιριάζει

Εκτός από τις διατάσεις, ο Dalton-Smith κάνει βόλτες τακτικά και του αρέσει να τρέχει σε ημιμαραθώνιο. Της αρέσει να περνά χρόνο έξω, να κάνει πεζοπορία και να εκτιμά τη φύση, συχνά με τον σύζυγό της — έτσι ξεκουράζονται δημιουργικά και είναι επίσης ένας ωραίος τρόπος να παραμείνουν συνδεδεμένοι.

Η Dalton-Smith τείνει να ακολουθεί τη δίαιτα κετο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σε συνδυασμό με περιόδους κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων, καθώς έχει οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.

Μπορεί να πιει ένα ποτήρι κρασί αν είναι έξω για δείπνο, αλλά δεν είναι κάτι που κάνει τακτικά. Τις περισσότερες φορές, δεν ξυπνά νιώθοντας αναζωογονημένη μετά το ποτό και πιστεύει ότι αυτό διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σε κάποιο βαθμό, επομένως το αλκοόλ δεν είναι τεράστιο μέρος της ζωής της.

Δέσμευση για ξεκούραση

Όπως λέει η Dalton-Smith στην ομιλία της στο TEDxAtlanta το 2019, «Ο ύπνος μόνος δεν θα μπορούσε ποτέ να μας επαναφέρει στο σημείο που νιώθουμε ξεκούραστοι».

Τώρα που έχουμε κατανοήσει τους επτά τύπους ανάπαυσης, «ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να επικεντρωνόμαστε στο να έχουμε τον σωστό τύπο ανάπαυσης», λέει. «Ήρθε η ώρα για μια επανάσταση ανάπαυσης».