Πρόληψη του κορωνοϊού (COVID-19): 12 Συμβουλές και Στρατηγικές

Συμβουλές για την πρόληψη

Ακολουθήστε τις οδηγίες για να προστατευθείτε από τη μόλυνση και τη μετάδοση του SARS-CoV-2.

1. Πλένετε τα χέρια σας συχνά και προσεκτικά

Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και σαπούνι και τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Απλώστε τον αφρό στους καρπούς σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αντιβακτηριακό και αντιικό σαπούνι.

Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών όταν δεν μπορείτε να πλύνετε σωστά τα χέρια σας. Ξαναπλύνετε τα χέρια σας πολλές φορές την ημέρα, ειδικά αφού αγγίξετε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου ή του φορητού υπολογιστή σας.

2. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Ο SARS-CoV-2 μπορεί να επιβιώσει σε ορισμένες επιφάνειες έως και 72 ώρες. Μπορείτε να κολλήσετε τον ιό στα χέρια σας εάν αγγίξετε μια επιφάνεια όπως:

• λαβή αντλίας αερίου
• το κινητό σου
• ένα πόμολο πόρτας

Αποφύγετε να αγγίζετε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου ή του κεφαλιού σας, συμπεριλαμβανομένου του στόματος, της μύτης και των ματιών σας. Αποφύγετε επίσης να δαγκώνετε τα νύχια σας. Αυτό μπορεί να δώσει στον SARS-CoV-2 την ευκαιρία να περάσει από τα χέρια σας στο σώμα σας.

3. Σταματήστε να σφίγγετε τα χέρια και να αγκαλιάζετε ανθρώπους — προς το παρόν

Ομοίως, αποφύγετε να αγγίζετε άλλους ανθρώπους. Η επαφή δέρμα με δέρμα μπορεί να μεταδώσει τον SARS-CoV-2 από το ένα άτομο στο άλλο.

4. Μην μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα

Μην μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα όπως:

• τηλέφωνα
• μακιγιάζ
• χτένες

Είναι επίσης σημαντικό να μην μοιράζεστε τα σκεύη φαγητού και τα καλαμάκια. Διδάξτε στα παιδιά να αναγνωρίζουν το επαναχρησιμοποιήσιμο κύπελλο, το καλαμάκι και άλλα πιάτα τους μόνο για δική τους χρήση.

5. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε και φτερνίζεστε

Ο SARS-CoV-2 βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στη μύτη και το στόμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μεταφερθεί με σταγονίδια αέρα σε άλλους ανθρώπους όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή μιλάτε. Μπορεί επίσης να προσγειωθεί σε σκληρές επιφάνειες και να παραμείνει εκεί για έως και 3 ημέρες.

Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο ή φτερνιστείτε στον αγκώνα σας για να διατηρήσετε τα χέρια σας όσο πιο καθαρά γίνεται. Πλένετε τα χέρια σας προσεκτικά μετά το φτέρνισμα ή το βήχα, ανεξάρτητα από το.

6. Καθαρίστε και απολυμάνετε τις επιφάνειες

Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά με βάση το οινόπνευμα για να καθαρίσετε σκληρές επιφάνειες στο σπίτι σας όπως:

• πάγκοι
• ΠΟΜΟΛΑ ΠΟΡΤΑΣ
• έπιπλα
• παιχνίδια

Επίσης, καθαρίστε το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή και οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιείτε τακτικά πολλές φορές την ημέρα.

Απολυμάνετε τους χώρους αφού φέρετε είδη παντοπωλείου ή πακέτα στο σπίτι σας.

Χρησιμοποιήστε λευκό ξύδι ή διαλύματα υπεροξειδίου του υδρογόνου για γενικό καθαρισμό μεταξύ των επιφανειών απολύμανσης.

7. Λάβετε στα σοβαρά τη σωματική (κοινωνική) απόσταση

Εάν φέρετε τον ιό SARS-CoV-2, θα βρεθεί σε υψηλές ποσότητες στη σούβλα σας (πτύελα). Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα.

Η σωματική (κοινωνική) αποστασιοποίηση σημαίνει επίσης παραμονή στο σπίτι και εργασία εξ αποστάσεως όταν είναι δυνατόν.

Εάν πρέπει να βγείτε έξω για τα απαραίτητα, κρατήστε απόσταση 6 ποδιών (2 m) από άλλα άτομα. Μπορείτε να μεταδώσετε τον ιό μιλώντας με κάποιον που έχει στενή επαφή μαζί σας.

8. Μην μαζεύεστε σε ομάδες

Το να βρίσκεστε σε μια ομάδα ή μια συγκέντρωση κάνει πιο πιθανό να είστε σε στενή επαφή με κάποιον.

Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή όλων των θρησκευτικών χώρων λατρείας, καθώς μπορεί να χρειαστεί να καθίσετε ή να σταθείτε πολύ κοντά σε έναν άλλο συνάδελφο. Περιλαμβάνει επίσης τη μη συγκέντρωση σε πάρκα ή παραλίες.

9. Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε σε δημόσιους χώρους

Τώρα δεν είναι η ώρα να βγούμε έξω για φαγητό. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε εστιατόρια, καφετέριες, μπαρ και άλλα εστιατόρια.

Ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω των τροφίμων, των σκευών, των πιάτων και των φλιτζανιών. Μπορεί επίσης να μεταφερθεί προσωρινά στον αέρα από άλλα άτομα στον χώρο.

Μπορείτε ακόμα να λάβετε φαγητό παράδοσης ή σε πακέτο. Επιλέξτε φαγητά που είναι καλά μαγειρεμένα και μπορούν να ξαναζεσταθούν.

Η υψηλή θερμότητα (τουλάχιστον 132°F/56°C, σύμφωνα με μια πρόσφατη, μη ελεγχόμενη ακόμη από ομοτίμους μελέτη) βοηθά στην εξόντωση των κοροναϊών.

Αυτό σημαίνει ότι ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα κρύα φαγητά από εστιατόρια και όλα τα φαγητά από μπουφέδες και ανοιχτές σαλάτες.

10. Πλένετε φρέσκα είδη παντοπωλείου

Πλύνετε όλα τα προϊόντα κάτω από τρεχούμενο νερό πριν τα φάτε ή τα προετοιμάσετε.

ο CDC και το FDA μην συνιστούμε τη χρήση σαπουνιού, απορρυπαντικού ή πλυσίματος προϊόντων του εμπορίου σε πράγματα όπως φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά το χειρισμό αυτών των αντικειμένων.

11. Φορέστε (σπιτική) μάσκα

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά ότι σχεδόν όλοι φορούν υφασμάτινη μάσκα προσώπου σε δημόσιους χώρους όπου η φυσική απόσταση μπορεί να είναι δύσκολη, όπως τα παντοπωλεία.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, αυτές οι μάσκες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μετάδοσης του SARS-CoV-2 σε άτομα που είναι ασυμπτωματικά ή αδιάγνωστα όταν αναπνέουν, μιλούν, φτερνίζονται ή βήχουν. Αυτό, με τη σειρά του, επιβραδύνει τη μετάδοση του ιού.

Ο ιστότοπος του CDC παρέχει οδηγίες για να φτιάξετε τη δική σας μάσκα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας βασικά υλικά όπως μπλουζάκι και ψαλίδι.

Μερικές υποδείξεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας:

• Το να φοράτε μόνο μάσκα δεν θα σας αποτρέψει από τη μόλυνση από SARS-CoV-2. Πρέπει επίσης να τηρείται προσεκτικό πλύσιμο των χεριών και φυσική απόσταση.
• Οι υφασμάτινες μάσκες δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο άλλοι τύποι μασκών, όπως οι χειρουργικές μάσκες ή οι αναπνευστήρες N95. Ωστόσο, αυτές οι άλλες μάσκες θα πρέπει να προορίζονται για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης και τους πρώτους ανταποκριτές.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν φορέσετε τη μάσκα σας.
• Πλένετε τη μάσκα σας μετά από κάθε χρήση.
• Μπορείτε να μεταφέρετε τον ιό από τα χέρια σας στη μάσκα. Εάν φοράτε μάσκα, αποφύγετε να αγγίζετε το μπροστινό μέρος της.
• Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε τον ιό από τη μάσκα στα χέρια σας. Πλύνετε τα χέρια σας εάν αγγίξετε το μπροστινό μέρος της μάσκας.
• Μάσκα δεν πρέπει να φοράει παιδί κάτω των 2 ετών, άτομο που έχει δυσκολία στην αναπνοή ή άτομο που δεν μπορεί να αφαιρέσει τη μάσκα μόνο του.

12. Σε καραντίνα εάν είναι άρρωστος

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα. Μείνετε σπίτι μέχρι να αναρρώσετε. Αποφύγετε να κάθεστε, να κοιμάστε ή να τρώτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ακόμα κι αν μένετε στο ίδιο σπίτι.

Φοράτε μάσκα και πλένετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν χρειάζεστε επείγουσα ιατρική φροντίδα, φορέστε μάσκα και ενημερώστε τους ότι μπορεί να έχετε COVID-19.

Γιατί είναι τόσο σημαντικά αυτά τα μέτρα;

Η επιμελής τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών είναι σημαντική επειδή ο SARS-CoV-2 είναι διαφορετικός από άλλους κοροναϊούς, συμπεριλαμβανομένου αυτού με τον οποίο μοιάζει περισσότερο, του SARS-CoV.

Οι συνεχιζόμενες ιατρικές μελέτες δείχνουν ακριβώς γιατί πρέπει να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους από τη μόλυνση από SARS-CoV-2.

Δείτε πώς ο SARS-CoV-2 μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα από άλλους ιούς:

Μπορεί να μην έχετε συμπτώματα

Μπορείτε να μεταφέρετε ή να έχετε λοίμωξη από SARS-CoV-2 χωρίς κανένα απολύτως σύμπτωμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί εν αγνοία σας να το μεταδώσετε σε πιο ευάλωτα άτομα που μπορεί να αρρωστήσουν πολύ.

Μπορείτε ακόμα να μεταδώσετε τον ιό

Μπορείτε να μεταδώσετε ή να μεταδώσετε τον ιό SARS-CoV-2 προτού εμφανίσετε συμπτώματα.

Συγκριτικά, ο SARS-CoV ήταν κυρίως μολυσματικός μόνο ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που είχαν τη μόλυνση γνώριζαν ότι ήταν άρρωστα και μπορούσαν να σταματήσουν τη μετάδοση.

Έχει μεγαλύτερο χρόνο επώασης

Ο SARS-CoV-2 μπορεί να έχει μεγαλύτερο χρόνο επώασης. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος μεταξύ της μόλυνσης και της εμφάνισης συμπτωμάτων είναι μεγαλύτερος από άλλους κοροναϊούς.

Σύμφωνα με την CDC, ο SARS-CoV-2 έχει περίοδο επώασης από 2 έως 14 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που είναι φορέας του ιού μπορεί να έρθει σε επαφή με πολλά άτομα πριν αρχίσουν τα συμπτώματα.

Μπορεί να αρρωστήσετε, πιο γρήγορα

Ο SARS-CoV-2 μπορεί να σας κάνει πιο αδιαθεσία πολύ νωρίτερα. Τα ιικά φορτία – πόσους ιούς μεταφέρετε – ήταν υψηλότερα 10 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων για τον SARS CoV-1.

Συγκριτικά, γιατροί στην Κίνα που εξέτασαν 82 άτομα με COVID-19 διαπίστωσαν ότι το ιικό φορτίο κορυφώθηκε 5 έως 6 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.

Αυτό σημαίνει ότι ο ιός SARS-CoV-2 μπορεί να πολλαπλασιαστεί και να εξαπλωθεί σε κάποιον που έχει ασθένεια COVID-19 σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα από άλλες λοιμώξεις από κορωνοϊό.

Μπορεί να μείνει ζωντανό στον αέρα

Οι εργαστηριακές δοκιμές δείχνουν ότι τόσο ο SARS-CoV-2 όσο και ο SARS-CoV μπορούν να παραμείνουν ζωντανοί στον αέρα για έως και 3 ώρες.

Άλλες σκληρές επιφάνειες όπως πάγκοι, πλαστικά και ανοξείδωτο χάλυβα μπορούν να φιλοξενούν και τους δύο ιούς. Ο ιός μπορεί να παραμείνει στο πλαστικό για 72 ώρες και 48 ώρες στον ανοξείδωτο χάλυβα.

Ο SARS-CoV-2 μπορεί να επιβιώσει για 24 ώρες στο χαρτόνι και 4 ώρες στον χαλκό — περισσότερο χρόνο από άλλους κοροναϊούς.

Μπορεί να είστε πολύ μεταδοτικοί

Ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα, μπορείτε να έχετε το ίδιο ιικό φορτίο (αριθμός ιών) στο σώμα σας με ένα άτομο που έχει σοβαρά συμπτώματα.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε εξίσου πιθανό να είστε μεταδοτικοί με κάποιον που έχει COVID-19. Συγκριτικά, άλλοι προηγούμενοι κοροναϊοί προκάλεσαν χαμηλότερα ιικά φορτία και μόνο μετά την παρουσία συμπτωμάτων.

Η μύτη και το στόμα σας είναι πιο ευαίσθητα

Μια έκθεση του 2020 σημείωσε ότι ο νέος κορωνοϊός θέλει να μετακινείται στη μύτη σας περισσότερο παρά στο λαιμό και σε άλλα μέρη του σώματος.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό να φτερνιστείτε, να βήξετε ή να αναπνεύσετε τον SARS-CoV-2 στον αέρα γύρω σας.

Μπορεί να ταξιδέψει στο σώμα πιο γρήγορα

Ο νέος κορωνοϊός μπορεί να ταξιδέψει στο σώμα πιο γρήγορα από άλλους ιούς. Στοιχεία από την Κίνα διαπίστωσαν ότι τα άτομα με COVID-19 έχουν τον ιό στη μύτη και το λαιμό τους μόνο 1 ημέρα μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Καλέστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να έχετε λοίμωξη από SARS-CoV-2 ή εάν έχετε συμπτώματα του COVID-19.

Μην πηγαίνετε σε ιατρική κλινική ή νοσοκομείο εκτός εάν πρόκειται για επείγουσα ανάγκη. Αυτό βοηθά στην αποφυγή μετάδοσης του ιού.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για επιδείνωση των συμπτωμάτων, εάν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε μια υποκείμενη πάθηση που μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρετε σοβαρό COVID-19, όπως:

• άσθμα ή άλλη πνευμονοπάθεια
• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα

ο CDC συμβουλεύει να ζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν έχετε προειδοποιητικά σημάδια COVID-19. Αυτά περιλαμβάνουν:

• δυσκολία αναπνοής
• πόνος ή πίεση στο στήθος
• μπλε χείλη ή πρόσωπο
• σύγχυση
• υπνηλία και αδυναμία αφύπνισης

Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη σοβαρά υπόψη αυτών των στρατηγικών πρόληψης είναι εξαιρετικά σημαντική για να σταματήσει η μετάδοση αυτού του ιού.

Η άσκηση καλής υγιεινής, η τήρηση αυτών των κατευθυντήριων οδηγιών και η ενθάρρυνση των φίλων και της οικογένειάς σας να κάνουν το ίδιο θα συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη της μετάδοσης του SARS-CoV-2.