«Πρωτοφανείς» φορές που αισθάνεστε απελπισμένοι; 7 τρόποι για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας

Ονομάστε τα συναισθήματά σας

Η απελπισία μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται βαριά, γκρίζα και βαρετή. Όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται συχνά να συγκεντρώσετε ενδιαφέρον για τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε να κάνετε.

Δεν είναι πάντα εύκολο να διαχωρίσεις τη γενική δυστυχία σε πιο ξεχωριστές εμπειρίες. Μπορεί απλώς να αποφασίσετε ότι είστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι και να το αφήσετε εκεί.

Ωστόσο, όταν οι τεχνικές χαλάρωσης ή ο περισσότερος ύπνος αποτυγχάνουν να επιλύσουν την αγωνία σας, μπορεί να καταλήξετε να παραιτηθείτε από το νέο σας φυσιολογικό. Αυτό, χωρίς έκπληξη, θα μπορούσε να σας αφήσει να αισθάνεστε ακόμα πιο απελπισμένοι. Η αισιοδοξία για το μέλλον μπορεί να φαίνεται αρκετά αδύνατη όταν δεν μπορείτε να φωτίσετε μια θλιβερή διάθεση.

Το κλειδί για τη ρύθμιση πολύπλοκων συναισθημάτων βρίσκεται στην αναγνώριση και την επισήμανση συγκεκριμένων συναισθηματικών καταστάσεων, σύμφωνα με μια έρευνα του 2018.

Πάρτε για παράδειγμα τη δυστυχία. Το σκάψιμο κάτω από την επιφάνεια αυτού του γενικού συναισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τα παρακάτω στρώματα – μοναξιά, ενόχληση, πλήξη. Όσο πιο λεπτομερείς μπορείτε να μάθετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να προσδιορίσετε τον πιο χρήσιμο τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων.

Μερικά συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε περιλαμβάνουν:

• φόβος
• ανησυχία
• ανικανότητα
• πένθος
• δυσπιστία
• πικρία
• θυμός
• κατήφεια
• ανησυχία

Η διατήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης ή η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω της τέχνης και της μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε καλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αναγνώριση και αποδοχή των δυσάρεστων συναισθημάτων αντί να τα απωθήσετε ενστικτωδώς.

Κάντε χώρο για να θρηνήσετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλά να θρηνήσουν φέτος. Είναι και φυσιολογικό και υγιές να θρηνείς μεγάλες και μικρές απώλειες.

Ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να θρηνήσετε για χαμένες ευκαιρίες και πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε. Ίσως έπρεπε να ακυρώσετε τον γάμο σας ή τις πολυαναμενόμενες διακοπές σας ή να χάσατε το σπίτι ή το εισόδημά σας. Ίσως έπρεπε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας.

Περιπλέκοντας τη θλίψη σας μπορεί να είναι το γεγονός ότι η πανδημία – ή μια άλλη περίπλοκη κατάσταση με την οποία ζείτε – εξακολουθεί να συνεχίζεται. Πώς μπορείτε να σταματήσετε να θρηνείτε εάν η απώλειά σας είναι ατελής;

Και εδώ, η ονομασία των απωλειών σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ακόμα κι αν ξέρετε ότι θα συνεχίσετε να θρηνείτε, το να αναγνωρίσετε τον πόνο και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βιώσει πλήρως τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα αφήνετε να φύγουν και να κοιτάζετε μπροστά με ανανεωμένη αισιοδοξία.

Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να μοιάζει με αυτά τα παραδείγματα:

• Σίγουρα, έπρεπε να αναβάλλετε τις διακοπές σας, αλλά εσείς και η οικογένειά σας παραμένετε υγιείς και έχετε έρθει πιο κοντά κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Ποιος θα πει ότι το επαναπρογραμματισμένο ταξίδι δεν θα είναι ακόμα καλύτερο;
• Ίσως αποφασίσατε τελικά ότι θα ξεκινούσατε να βγαίνετε σοβαρά φέτος. Το ραντεβού από απόσταση μπορεί να μην είναι αυτό που είχατε στο μυαλό σας, αλλά τι θα γινόταν αν μια σχέση που δημιουργήθηκε και δοκιμάστηκε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας αποδειχτεί ισχυρότερη από την αρχή;

Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι τα καλά πράγματα συνέβησαν πριν, και θα ξανασυμβούν – ακόμα κι αν φαίνονται λίγο διαφορετικά από αυτό που είχατε οραματιστεί.

Αναλάβετε δράση όπου μπορείτε

Όταν πρόκειται για παγκόσμιες ή ακόμα και πανεθνικές ανησυχίες, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορεί να κάνει ένα άτομο. Αλλά ακόμα και σταγόνες γεμίζουν έναν κουβά τελικά.

Οι ενέργειές σας μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά μπορεί να έχουν αντίκτυπο. Και όπου δεν μπορείτε να κάνετε καμία συγκεκριμένη ενέργεια, η φωνή σας από μόνη της μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Το ύπουλο βουητό της απελπισίας μπορεί να σας πει: «Είμαστε όλοι καταδικασμένοι, οπότε ποιο είναι το νόημα;» Ωστόσο, η αλλαγή παραμένει δυνατή μέχρι τη στιγμή που θα τα παρατήσετε.

Λοιπόν, μιλήστε εναντίον του ρατσισμού και άλλων αδικιών. Γίνετε πρωταθλητής για την καλοσύνη και τη συμπόνια. Ανακυκλώστε, εξοικονομήστε ενέργεια και λάβετε υπόψη τις περιβαλλοντικές σας επιπτώσεις.

Εξετάστε άλλους τρόπους για να κάνετε τη διαφορά και ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο.

Μείνετε παρόντες

Το να μένετε αγκυροβολημένοι στην παρούσα στιγμή και να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει τα πράγματα όπως συμβαίνουν, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συναισθήματα απελπισίας.

Ίσως αναρωτιέστε, «Δεν θα με κάνει να νιώθω χειρότερα;»

Σε γενικές γραμμές, όχι.

Όταν αυξάνετε την επίγνωσή σας για τα συγκεκριμένα πράγματα που σας προβληματίζουν αυτήν τη στιγμή, ο εντοπισμός χρήσιμων λύσεων προς το παρόν γίνεται ευκολότερος.

Η παραμονή σας βοηθά επίσης να δώσετε περισσότερη προσοχή στα καλά πράγματα στη ζωή σας και να βρείτε νόημα σε μικρές καθημερινές χαρές. Όταν προσηλώνετε σε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή σε πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον, αυτές οι θετικές στιγμές συχνά παρασύρονται από την παλίρροια της αρνητικότητας και της αγωνίας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συγκεκριμένη μάρκα απελπισίας του 2020 πηγάζει από πολλούς παράγοντες. Οι ανησυχίες σας πιθανώς δεν επικεντρώνονται μόνο γύρω από τον COVID-19, την πιθανή κατάρρευση του επαγγελματικού σας τομέα ή την απώλεια της κοινωνικής σας ζωής. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για την κλιματική αλλαγή και τον ρατσισμό.

Το μνημειώδες μέγεθος αυτών των ζητημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μοιρολατρική σκέψη καθώς αρχίζετε να αναρωτιέστε, “Γιατί να μπω στον κόπο να προσπαθήσω, αν δεν μπορώ να κάνω τίποτα;”

Αντί να ανησυχείτε για μελλοντικές πιθανότητες που δεν έχουν ακόμη πραγματοποιηθεί, εξερευνήστε τρόπους για να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή — γιατί εκεί μπορείτε πραγματικά να έχετε άμεσο αντίκτυπο.

Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να νιώσετε καλύτερα, συνήθως μπορείτε να κάνετε κάτι. Η παρουσία σας διευκολύνει την αντιμετώπιση των προκλήσεων ένα βήμα τη φορά και αναγνωρίζει μικρούς τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε αλλαγές. Μαθαίνεις πού έχεις κάποιο μέτρο ελέγχου και πότε είναι καλύτερο να αφήσεις τα πράγματα να πάνε.

Διαφυλάξτε την ενέργειά σας

Η επιλογή να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των σπειροειδών σκέψεων απελπισίας. Οι καλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να νιώθετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έρχονται.

Ενώ η αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει να τρώτε ισορροπημένα γεύματα, να παραμένετε δραστήριοι και να κοιμάστε αρκετά, σημαίνει επίσης να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται και να χαλαρώνετε λίγο.

Αφιερώνοντας την προσοχή σας στις αιτίες που έχουν σημασία για εσάς μπορεί να απαλύνετε τα συναισθήματα απελπισίας, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε να κάνετε πολλά. Δεν μπορείς να εμφανιστείς για τον εαυτό σου ή για κανέναν άλλον, αν καείς.

Το να αφιερώνετε χρόνο για χόμπι και δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι ένας υγιής τρόπος για να βρείτε ισορροπία.

Μπορεί να θέλετε να μείνετε ενημερωμένοι για τα τρέχοντα γεγονότα, αλλά είναι σοφό να απομακρυνθείτε από τη συνεχή ροή ειδήσεων και κοινωνικών μέσων και να αφιερώσετε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση, συναντώντας αγαπημένα πρόσωπα ή κουλουριάζοντας με ένα καλό βιβλίο (ή ακόμα και ένα βιντεοπαιχνίδι).

Δώστε προτεραιότητα σε ουσιαστικές σχέσεις

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τον αντίκτυπο της πανδημίας σε πράγματα όπως:

• φιλίες
• ρομαντικές σχέσεις
• περιστασιακά ραντεβού

Η αδυναμία να περάσουν προσωπικά χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα έχει κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο μόνοι από ποτέ και η μοναξιά συχνά προσθέτει περισσότερο καύσιμο σε μια παρατεταμένη αίσθηση απελπισίας.

Μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη συντήρηση για να διατηρήσετε τις φιλίες και τις σχέσεις να ευδοκιμούν, αλλά με προσπάθεια, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που θεωρείτε πιο σημαντικούς.

Ίσως δεν μπορείτε να οργανώσετε ένα πάρτι, αλλά μπορείτε ακόμα:

• Διοργανώστε μια ομαδική συνομιλία ή μια συνάντηση με ζουμ.
• Δοκιμάστε τη λειτουργία “παρακολούθηση πάρτι” της υπηρεσίας ροής σας.
• Σχεδιάστε ένα πικνίκ σε φυσική απόσταση στο τοπικό σας πάρκο.
• Σηκώστε το τηλέφωνο για μια μεγάλη συνομιλία με τον καλύτερό σας φίλο ή τον κοντινότερο αδελφό σας.

Η συζήτηση για τη στενοχώρια μπορεί να ελαφρύνει το βάρος σας, αλλά αξίζει να σκεφτείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να παλεύουν με παρόμοια συναισθήματα. Το άνοιγμα τους δίνει την ευκαιρία να μοιραστούν τους δικούς τους αγώνες, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Αναζητάτε περισσότερους τρόπους σύνδεσης; Μεγιστοποιήστε τα οφέλη της τεχνολογίας μέσω εικονικού εθελοντισμού ή διαδικτυακών κλαμπ βιβλίων ή ταινιών.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η απελπισία μπορεί να μην είναι μια συγκεκριμένη διάγνωση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να έχει αρκετά σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Η επίμονη απελπισία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την όρεξή σας ή να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη και τις σκέψεις αυτοκτονίας.

Ενώ οι στρατηγικές αντιμετώπισης συχνά βοηθούν στην ανακούφιση της συναισθηματικής δυσφορίας, μπορεί να μην λειτουργούν πάντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή έχετε κάνει κάτι λάθος, μόνο ότι μπορεί να επωφεληθείτε από μια μικρή επιπλέον υποστήριξη.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις ρίζες της απελπισίας και να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης των πραγμάτων που μπορείτε να αλλάξετε. Ακόμη πιο σημαντικό, μπορούν να σας διδάξουν δεξιότητες για να αποδεχτείτε και να διαχειριστείτε τα δύσκολα συναισθήματα που συνοδεύουν προκλήσεις για τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.

Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν μια δύσκολη κατάσταση δεν φαίνεται να βελτιώνεται ποτέ, όταν κάθε νέα απώλεια ακολουθεί στενά την τελευταία, είναι εύκολο να σηκώσεις τα χέρια σου και να πεις, «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα».

Κανείς δεν ξέρει τι επιφυλάσσει το μέλλον, και αυτοί οι «πρωτοφανείς καιροί» δεν έχουν τελειώσει. Η συμπόνια και η καλοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να στηρίξετε τον εαυτό σας στις πιο σκοτεινές στιγμές και η αναζωπύρωση της ελπίδας βρίσκεται στη δράση, όσο μικρή κι αν είναι.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.