Παρόλο που μας λένε να συμπεριφερόμαστε στον εγκέφαλό μας σαν μυ και να τον ασκούμε, ο εγκέφαλος στην πραγματικότητα δεν είναι μυς. Η άσκηση δεν έχει καμία σχέση με τη σωματική άσκηση, αν και η σωματική άσκηση τυχαίνει να είναι καλή και για τον εγκέφαλο.
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο χωρίς πραγματικό μυ εκτός από τον μυϊκό ιστό στο μεσαίο στρώμα των αρτηριών που μεταφέρουν το αίμα στον εγκέφαλο.
Αν και ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι μυς, όπως πολλοί πιστεύουν, πρέπει να τον ασκήσετε – και το υπόλοιπο σώμα σας – για να τον διατηρήσετε υγιή και να λειτουργεί στο μέγιστο δυνατό βαθμό.
Είναι ο εγκέφαλος μυς ή όργανο;
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο, και μάλιστα πολύ ασυνήθιστο και πολύπλοκο. Παίζει ρόλο σε κάθε μας λειτουργία, ελέγχοντας πολλά όργανα, τις σκέψεις, τη μνήμη, την ομιλία και τις κινήσεις μας.
Κατά τη γέννηση, ο μέσος εγκέφαλος ζυγίζει 1 λίβρα και αυξάνεται σε περίπου 3 κιλά μέχρι την ενηλικίωση. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους – το 85 τοις εκατό – είναι ο εγκέφαλος, ο οποίος χωρίζεται στα δύο μισά.
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Ο εγκέφαλός σας περιέχει επίσης κύτταρα, νευρικές ίνες, αρτηρίες και αρτηρίδια. Περιέχει επίσης λίπος και είναι το πιο λιπαρό όργανο στο σώμα – σχεδόν 60 τοις εκατό λίπος.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Τι συμβαίνει όταν ασκείτε τον εγκέφαλό σας;
Η άσκηση του εγκεφάλου σας χρησιμοποιώντας εργαλεία γνωστικής εκπαίδευσης, τα οποία ονομάζονται επίσης παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου ή ασκήσεις εγκεφάλου, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής σας λειτουργίας.
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι ασκήσεις του εγκεφάλου βελτιώνουν τη μνήμη, τις εκτελεστικές λειτουργίες και τις ταχύτητες επεξεργασίας, ενώ άλλες έχουν δείξει ελάχιστη έως καθόλου επίδραση.
Ο αντίκτυπος των ασκήσεων του εγκεφάλου μπορεί να έχει να κάνει με την ηλικία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει βελτίωση στις γνωστικές ικανότητες σε νέους και ηλικιωμένους ενήλικες.
Οι ασκήσεις εγκεφάλου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για την επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο και εκείνων που σχετίζονται με νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2017 έδειξε ότι μια παρέμβαση εκπαίδευσης εγκεφάλου γνωστή ως «προπόνηση ταχύτητας επεξεργασίας» μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας.
Αν θέλετε να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταφύγετε σε παιχνίδια και εφαρμογές εξάσκησης εγκεφάλου.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική διέγερση που προέρχεται από την ενασχόληση με καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική και το ράψιμο, η ακρόαση μουσικής, ακόμη και η κοινωνικοποίηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει και διατηρεί τη γνωστική λειτουργία.
10.1212/WNL.00000000000001537
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Η σωματική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και την ευεξία.
Ανατομία και λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από διαφορετικά μέρη που λειτουργούν όλα μαζί. Ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα μέρη του εγκεφάλου και τι κάνουν.
Εγκέφαλος
Ο εγκέφαλος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος και είναι το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου. Είναι χωρισμένο σε δύο ημισφαίρια, ή μισά, που χωρίζονται από μια αυλάκωση που ονομάζεται μεσοημισφαιρική σχισμή.
Κάθε ημισφαίριο χωρίζεται σε τέσσερις περιοχές, οι οποίες ονομάζονται λοβοί. Κάθε λοβός είναι υπεύθυνος για διαφορετικές λειτουργίες, όπως:
- συναισθήματα
- ομιλία
- μνήμη
- νοημοσύνη
- αισθητηριακή επεξεργασία
- εθελοντική κίνηση
Παρεγκεφαλίτιδα
Η παρεγκεφαλίδα βρίσκεται στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας. Βοηθά στον συντονισμό και την κίνηση που σχετίζονται με τις κινητικές δεξιότητες, ειδικά με τη συμμετοχή των χεριών και των ποδιών. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της ισορροπίας.
Εγκεφαλικό επεισόδιο
Αυτό βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας και συνδέει τον εγκέφαλό σας με το νωτιαίο μυελό σας. Αποτελείται από τη γέφυρα, τον μεσεγκέφαλο και τον προμήκη μυελό. Το εγκεφαλικό στέλεχος βοηθά στον έλεγχο των ακούσιων ενεργειών σας, όπως:
- αναπνοή
- ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
- κατάποση
- πέψη
- κίνηση των ματιών
- θέαμα
- ακρόαση
Διεγκέφαλος
Αυτό βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας. Αποτελείται από τον υποθάλαμο, τον θάλαμο και τον επιθάλαμο.
Ο υποθάλαμος εξισορροπεί τις σωματικές σας λειτουργίες, όπως τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, την όρεξη, τη θερμοκρασία του σώματος και την απελευθέρωση ορμονών.
Ο θάλαμος μεταδίδει σήματα στον εγκέφαλο και εμπλέκεται στη ρύθμιση του ύπνου, τη συνείδηση και τη μνήμη.
Ο επιθάλαμος παρέχει μια σύνδεση μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου σας και του μεταιχμιακού σας συστήματος, το οποίο παίζει ρόλο στη μακροπρόθεσμη μνήμη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά.
Βλεννογόνος
Η υπόφυση είναι ένας μικροσκοπικός αδένας που συνδέεται με τον υποθάλαμο σας. Ελέγχει τη δραστηριότητα όλων των άλλων αδένων που εκκρίνουν ορμόνες, όπως τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής.
Αυτός ο αδένας εμπλέκεται σε μια σειρά από λειτουργίες, όπως:
- ανάπτυξη
- μεταβολισμός
- εφηβεία
- αναπαραγωγή
- παραγωγή μητρικού γάλακτος
- μελάγχρωση του δέρματος
- ενυδάτωση
Το takeaway
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι ένας μυς, αλλά το να τον δουλεύετε και οι πραγματικοί σας μύες μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας υγιή και να λειτουργεί στο καλύτερό του.
Εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας κάθε φορά που συμμετέχετε σε δραστηριότητες που πιθανότατα απολαμβάνετε ήδη, όπως να ακούτε μουσική, να δουλεύετε παζλ και να διαβάζετε.
Η κοινωνικοποίηση, ο αθλητισμός και η άσκηση, καθώς και το σχολείο ή η δουλειά μπορούν επίσης να τονώσουν τον εγκέφαλό σας.
Discussion about this post