Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;

The Case for Working Out the Morning

Από υλικοτεχνική άποψη, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να γυμνάζεσαι το πρωί.

Πρώτα απ ‘όλα, θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας πριν καν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτό σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενδορφίνες και ένα καλό συναίσθημα γνωρίζοντας ότι καταφέρατε κάτι πριν από τις 9 το πρωί που μερικοί άνθρωποι δεν θα το καταφέρουν όλη μέρα. Και αυτό είναι μια τεράστια τόνωση του εγώ.

Επιπλέον, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τη γυμναστική αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι μια ανακούφιση, αφήνοντας χρόνο για να μαγειρέψετε το δείπνο, να συναναστραφείτε με φίλους και απλά να χαλαρώσετε.

Τα οφέλη (Σύμφωνα με την Επιστήμη!)

Οι μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα της προπόνησης τις πρωινές ώρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση αξιολόγησε πώς ανταποκρίθηκαν οι γυναίκες στο φαγητό μετά την πρώτη γυμναστική το πρωί. Όταν οι συμμετέχοντες – όσοι είχαν υγιές σωματικό βάρος και αυτοί που ήταν παχύσαρκοι – περπατούσαν βιαστικά για 45 λεπτά, αποσπάστηκαν λιγότερο από φωτογραφίες με νόστιμα φαγητά σε σύγκριση με όταν δεν έκαναν καθόλου άσκηση.

Βασιζόμενοι σε αυτήν την πρωινή δραστηριότητα, τις ημέρες που οι συμμετέχοντες ασκούνταν το πρωί, αύξησαν επίσης τη σωματική τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από τις ημέρες που δεν ασκούνταν το πρωί. Τα πρόσθετα οφέλη της πρωινής γυμναστικής περιλαμβάνουν αυξημένο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες όλη την ημέρα καθώς τις καταναλώνετε και όχι το βράδυ ενώ κοιμάστε.

Άλλοι λόγοι για να γυμνάζεσαι το πρωί; Σπουδές προτείνετε ότι η ανανέωση της φυσικής σας κατάστασης το βράδυ θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι οι βραδινές συνεδρίες εφίδρωσης θα μπορούσαν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να κλείνετε τα μάτια σας. Σπουδές έχουν δείξει ότι η προπόνηση στις 7 το πρωί, σε σύγκριση με αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να έχουν πιο ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

Ένα ακόμη επιχείρημα που στηρίζει την προπόνηση πρώτα το πρωί είναι ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος. Οι ασκούμενοι μπορούν να καούν έως 20 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα πολύ πιο εφικτό κατόρθωμα το πρωί, πριν από το πρωινό, παρά μετά από μια ολόκληρη μέρα κατά την οποία θα πρέπει να τρώτε τακτικά!

Η περίπτωση της εφίδρωσης το απόγευμα ή τη νύχτα

Αν και σίγουρα φαίνεται ότι το πρωί είναι η ιδανική ώρα για γυμναστική, η άσκηση το απόγευμα ή μετά τις ώρες έχει αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα. Ο προγραμματισμός μιας βραδινής προπόνησης μπορεί να σημαίνει ότι θα έχετε λίγο επιπλέον μάτι το πρωί. Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη!

Τα οφέλη (Σύμφωνα με την Επιστήμη!)

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η ικανότητα του σώματός σας να αποδίδει κορυφώνεται το απόγευμα. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βελτιστοποιώντας τη μυϊκή σας λειτουργία και δύναμη, τη δραστηριότητα των ενζύμων και την αντοχή για απόδοση.

Μεταξύ 2 μ.μ. και 6 μ.μ., η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα ασκείστε κατά τη διάρκεια του χρόνου που το σώμα σας είναι πιο έτοιμο, δυνητικά καθιστώντας την την πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας για γυμναστική.

Επιπλέον, η κινητική πρόσληψης οξυγόνου είναι ταχύτερη το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τους πόρους σας πιο αργά και αποτελεσματικά από ό,τι το πρωί. Η πρωινή προπόνηση θα μπορούσε επίσης να απαιτήσει την προσθήκη μιας επιπλέον προθέρμανσης στη ρουτίνα σας, η οποία θα μπορούσε να απομακρύνει το επίκεντρο της προπόνησής σας.

Η υπόθεση για προπόνηση το απόγευμα και το βράδυ συνεχίζεται. Το απόγευμα και το βράδυ, ο χρόνος αντίδρασής σας είναι ταχύτερος, κάτι που είναι σημαντικό για ασκήσεις όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ή η εργασία ταχύτητας στον διάδρομο. Το αργά το απόγευμα είναι επίσης η στιγμή που ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερες, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού ενώ βελτιώνει την απόδοση.

Ενώ μερικοί μπορεί να προειδοποιούν τα άτομα σχετικά με το πώς η νυχτερινή άσκηση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι όσοι σήκωναν βάρη το βράδυ κοιμόντουσαν καλύτερης ποιότητας και κοιμόντουσαν περισσότερο από εκείνους που έκαναν την ίδια προπόνηση το πρωί.

Η ετυμηγορία

Ποια ώρα λοιπόν είναι η καλύτερη; Ενώ η επιστήμη και οι μελέτες φαίνονται αντιφατικές, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: Η προπόνηση είναι σημαντική, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που την κάνετε.

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να βρείτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει και να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, και μετά να την τηρήσετε. Διατηρώντας το πρόγραμμα προπόνησής σας σταθερό την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να έχετε μεγαλύτερα κέρδη προπόνησης. Και αυτό δεν είναι που πραγματικά έχει σημασία;