Γιατί έχει σημασία η στάση σου
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το να κάθεστε είναι το νέο κάπνισμα.
Καθώς η τεχνολογία μας κρατά δεμένους στους υπολογιστές και τις ηλεκτρονικές συσκευές, περισσότεροι από εμάς καθόμαστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ποτέ. Και η υγεία μας υφίσταται τις συνέπειες.
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τη δουλειά του γραφείου σας με μια που απαιτεί από εσάς να περπατάτε ή να παραμένετε δραστήριοι όλη μέρα, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας αυτή τη στιγμή: Καθίστε σωστά.
Για να αποφύγετε τις συνέπειες μιας ζωής καθίσματος, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να βρίσκετε και να διατηρείτε καλή στάση. Επιπλέον, μάθετε ποια gadget αξίζουν πραγματικά τα χρήματα εάν προσπαθείτε να προστατέψετε τα οστά σας για το μέλλον.
Ποια είναι η σωστή θέση;
Για να βρείτε τη σωστή θέση για να κάθεστε, πρέπει να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Κάθε φορά που κάθεστε, επαναλάβετε γρήγορα αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να εγκατασταθεί στην καλύτερη θέση του.
Αρχικά, ξεκινήστε καθισμένοι στο τέλος της καρέκλας σας. Κυλήστε τους ώμους και το λαιμό σας προς τα εμπρός σε μια πλήρη κλίση. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα πάνω σε μια ψηλή θέση καθίσματος. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και τονίστε τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό πιθανότατα θα αισθανθείτε αναγκαστικά και άβολα, αλλά κρατήστε το για αρκετά δευτερόλεπτα.
Αφήστε ελαφρώς αυτή τη θέση καθίσματος και κάθεστε σε καλή στάση. Οδηγήστε τον εαυτό σας πίσω στην καρέκλα μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας στην καρέκλα και οι γοφοί σας να είναι στην κάμψη της καρέκλας.
Τώρα που έχετε την πλάτη σας σε καλή θέση, πρέπει να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση σας, από το πού να βάλετε τα πόδια σας μέχρι το πόσο μακριά πρέπει να είναι η οθόνη σας.
Δείτε: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι »
1. Στηρίξτε την πλάτη σας
Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν σωστά το σώμα σας και να μειώνουν το άγχος και την τριβή στα οστά και τους μύες ενώ κάθεστε. Αυτές οι καρέκλες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές και να κοστίζουν περισσότερα από 100 $. Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτή την επένδυση, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά άλλα πράγματα.
Εάν η καρέκλα του γραφείου σας δεν έχει οσφυϊκό στήριγμα, πιάστε μια μικρή πετσέτα και τυλίξτε την. Ένα μικρό μαξιλάρι θα λειτουργήσει επίσης. Όταν γλιστρήσετε πίσω στην καρέκλα σας αφού βρείτε τη σωστή στάση σας, τοποθετήστε την πετσέτα ή το μαξιλάρι ανάμεσα στην καρέκλα και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η συσκευή υποστήριξης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση. Εάν η πετσέτα ή το μαξιλάρι είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να πιέζετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια άβολη θέση που θα είναι γρήγορα επώδυνη.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σχεδιασμένα οσφυϊκά μαξιλάρια, όπως π.χ το Ziraki Memory Foam Οσφυϊκό Μαξιλάρι. Αυτές οι συσκευές μιμούνται την υποστήριξη ενός οσφυϊκού στηρίγματος στην καρέκλα σας και δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μια νέα καρέκλα.
2. Προσαρμόστε την καρέκλα σας
Μετακινήστε το κάθισμά σας πάνω ή κάτω μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατά σας να είναι ομοιόμορφα με τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει επίσης να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Εάν δεν είναι, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή ένα στήριγμα ποδιών για να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι να είστε σε αυτή τη θέση.
Φυτέψτε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και απλώστε τα χέρια σας σε μια κάμψη σε σχήμα L. Τα χέρια που εκτείνονται πολύ μακριά από το σώμα σας θα μπορούσαν να προσθέσουν άγχος στους μύες των χεριών και των ώμων σας.
3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι είτε ίσα με τους γοφούς σας είτε λίγο πιο κάτω.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν φοράτε παπούτσια με τακούνια, η αφαίρεσή τους μπορεί να είναι πιο άνετη. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών. Ρυθμιζόμενα εργονομικά στηρίγματα ποδιών, όπως Το Premium εργονομικό στήριγμα ποδιών της Halter, σας επιτρέπει να βρείτε μια γωνία κλίσης και ένα ύψος που λειτουργεί καλύτερα για τη φυσική ευθυγράμμιση της στάσης σας.
Μην κάθεστε με σταυρωμένα πόδια. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Δείτε: Διατάσεις για να κάνετε στη δουλειά κάθε μέρα »
4. Κρατήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών
Από τη θέση που κάθεστε, μετακινήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας. Τεντώστε το χέρι σας και προσαρμόστε την οθόνη μέχρι να απέχει περίπου ένα χέρι.
Στη συνέχεια, προσαρμόστε πόσο ψηλά είναι η οθόνη. Το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 2 ίντσες πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Οι οθόνες υπολογιστών που είναι πολύ χαμηλές ή πολύ ψηλές μπορεί να καταπονήσουν το λαιμό και τα μάτια σας.
Οι στοίβες βιβλίων είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας. Αν θέλετε κάτι πιο επίσημο, η βάση για επιτραπέζια οθόνη είναι μια απλή συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει. Η ρυθμιζόμενη βάση οθόνης AmazonBasics είναι ένας απλός πίνακας με στοιβαζόμενα πόδια σε στυλ στήλης. Μπορεί να προσθέσει σχεδόν 5 ίντσες ύψος κάτω από την οθόνη σας.
Ελεύθερες βάσεις οθόνης, όπως Η βάση διπλής οθόνης LCD WALI επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία με ρυθμίσεις. Οι βραχίονες σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης καθώς και την κλίση.
5. Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας
Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή σας. Αφήστε 4 έως 6 ίντσες μεταξύ της άκρης του πληκτρολογίου σας και του γραφείου, ώστε οι καρποί σας να έχουν χώρο να ξεκουράζονται ενώ πληκτρολογείτε.
Εάν το πληκτρολόγιό σας είναι ψηλό και πρέπει να γείρετε τους καρπούς σας σε μια δύσκολη γωνία για να πληκτρολογήσετε, αναζητήστε ένα στήριγμα καρπού με επένδυση. Εργονομικά μαξιλαράκια καρπού όπως Το Glorious PC Gaming Wrist Pad μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τα χέρια σας ομοιόμορφα με το πληκτρολόγιό σας. Η πίεση στον τύπο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο.
6. Χρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι
Το ποντίκι του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στην ίδια επιφάνεια με το πληκτρολόγιό σας και να είναι εύκολα προσβάσιμο. Το τέντωμα για να φτάσει σε οποιοδήποτε αντικείμενο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και κόπωση.
Ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας, ο καρπός σας πρέπει να είναι ίσιος. Ο βραχίονας σας πρέπει να βρίσκεται στο πλάι σας και τα χέρια σας να είναι λίγο κάτω από τους αγκώνες σας.
Ένα εργονομικό ποντίκι υπολογιστή βοηθά στην πρόληψη της καταπόνησης του καρπού και ταιριάζει στο φυσικό σχήμα του χεριού σας. Αναζητήστε ένα με χαμηλό προφίλ όπως Apple’s Magic Mouse 2.
7. Κρατήστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε κοντινή απόσταση
Τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως συρραπτικό, τηλέφωνο ή σημειωματάριο, θα πρέπει να είναι πολύ κοντά σας ενώ κάθεστε. Οι διατάσεις για να φτάσετε σε αντικείμενα που χρειάζεστε μπορεί να καταπονήσουν τους μύες. Οι επαναλαμβανόμενες ανατροπές και διατάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις.
8. Χρησιμοποιήστε ακουστικό εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ένα τηλέφωνο και πληκτρολογείτε ή γράφετε, χρησιμοποιήστε το ηχείο. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, επενδύστε σε ένα ακουστικό όπως Σύστημα ασύρματων ακουστικών Over-the-Head της Plantronics. Το να λυγίζετε τον λαιμό σας για να ακουμπάτε το τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει δύσκαμπτους μύες, πόνο και ακόμη και βλάβη στους συνδέσμους με την πάροδο του χρόνου.
9. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Για να το αποτρέψετε, κάντε συχνά διαλείμματα. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και κινηθείτε.
Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, σηκωθείτε και απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, αν μπορείτε. Βάλτε το αίμα σας να ρέει κάνοντας μερικές ανασηκώσεις της γάμπας και ανασηκώσεις των ώμων. Εάν έχετε το δωμάτιο, εξασκηθείτε σε μερικά lunges ή squats.
Πολλά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα από μερικά μεγάλα διαλείμματα. Εάν μπορείτε, κάντε ένα διάλειμμα ενός έως δύο λεπτών κάθε 30 λεπτά. Τουλάχιστον, σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε ώρα.
Η κατώτατη γραμμή
Ο σύγχρονος χώρος εργασίας δεν προσκαλεί πολλές μετακινήσεις και το να κάθεστε όλη μέρα μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την υγεία σας μόνο βελτιώνοντας τη στάση σας. Η επένδυση σε μερικά εργονομικά σχεδιασμένα προϊόντα και η εκμάθηση του να κάθεστε σωστά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της φθοράς των μυών και των οστών σας. Κατά τη διάρκεια της καριέρας σας, αυτό μπορεί πραγματικά να αποδώσει, καθώς αποφεύγετε τραυματισμούς, καταπονήσεις και πόνους.
Συνεχίστε να διαβάζετε: 10 καθημερινές συνήθειες για να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη »
Discussion about this post