Ο απόλυτος οδηγός για να ταξιδεύετε με άγχος: 5 συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε

1. Αναγνωρίστε τη(ες) σκανδάλη(ες)

Όπως συμβαίνει με κάθε άγχος ή φόβο, το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσεις, ή να το αντιμετωπίσεις, είναι να αναγνωρίσεις από πού προέρχεται. Πες το όνομά του δυνατά και του αφαιρείς τη δύναμη, σωστά; Όπως κάθε φόβος, το ίδιο ισχύει και για το άγχος του ταξιδιού.

Κάποιο άγχος προκαλείται από το άγνωστο. «Το να μην γνωρίζουμε τι θα συμβεί ή πώς θα πάνε τα πράγματα μπορεί να είναι πολύ άγχος», λέει η Δρ Άσλεϊ Χάμπτον, αδειούχος ψυχολόγος και στρατηγός μέσων ενημέρωσης. «Η έρευνα για το πώς είναι να πηγαίνεις στο αεροδρόμιο και να περνάς από την ασφάλεια είναι σημαντική», συνιστά.

Τα ταξίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος λόγω μιας προηγούμενης κακής ταξιδιωτικής εμπειρίας. «Είχα πελάτες που μου είπαν ότι δεν τους αρέσει πλέον να ταξιδεύουν επειδή τους πορτοφολούσαν και τώρα νιώθουν ότι δεν είναι ασφαλείς», προσθέτει ο Hampton.

Συνιστά αντί να μένετε σε μια αρνητική περίπτωση, να επικεντρωθείτε σε όλες τις πολλές, πολλές περιπτώσεις που ήταν θετικές. «Μιλήσαμε επίσης για στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσουμε που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του πορτοφολισμού τους ξανά», λέει ο Hampton. Μερικές φορές συμβαίνουν άσχημα πράγματα, προσθέτει, και αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε.

Ο φόβος του να πετάξει ο ίδιος προκαλεί άγχος; Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος του ταξιδιού προέρχεται από τη σωματική πράξη του να είναι σε ένα αεροπλάνο. Για αυτό, ο Hampton συνιστά βαθιά αναπνοή και συνδυασμό μέτρησης όταν το αεροπλάνο απογειώνεται και ανεβαίνει στον ουρανό.

«Προσπαθώ επίσης να κοιμάμαι, καθώς ο χρόνος που κοιμάμαι είναι λιγότερος για μένα να περνάω ανησυχώντας», λέει ο Hampton. Εάν η πτήση είναι στη μέση της ημέρας, οι περισπασμοί είναι θετικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής.

Το να ανακαλύψετε τα ερεθίσματα του άγχους σας είναι ένας καλός τρόπος για να το προβλέψετε και τελικά να σας βοηθήσει να περάσετε στην άλλη πλευρά.

2. Εργαστείτε με το άγχος σας, όχι ενάντια σε αυτό

Μιλώντας για περισπασμούς, αυτοί μπορεί να είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γεμίσετε αυτές τις γεμάτες άγχος στιγμές είτε κατά τη μεταφορά είτε στο ίδιο το ταξίδι.

Πρώτον, αν το να ταξιδεύεις μόνος σου είναι πολύ, δεν υπάρχει λόγος να μην ταξιδέψεις με έναν φίλο για να μοιραστείς κάποιες από τις ευθύνες. Στην πραγματικότητα, το ταξίδι με έναν φίλο θα μπορούσε να κάνει την όλη εμπειρία εντελώς διασκεδαστική.

«Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, τις στρατηγικές αντιμετώπισης και πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν εάν αγχώνεστε», λέει ο George Livengood, βοηθός εθνικός διευθυντής επιχειρήσεων στο Discovery Mood & Anxiety Program.

«Εάν ταξιδεύετε μόνοι σας, ενημερώστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι μπορεί να επικοινωνήσετε μαζί τους σε περίπτωση δυσφορίας και να τους ενημερώσετε για τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να παρέχουν υποστήριξη μέσω τηλεφώνου», λέει.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε, να περιμένετε και να αγκαλιάσετε το γεγονός ότι θα είστε και εσείς ανήσυχοι. Συχνά η προσπάθεια να διώξετε τα συναισθήματα του άγχους μπορεί να το χειροτερέψει.

«Αποδεχόμενοι το γεγονός ότι θα είναι ανήσυχοι και προετοιμαζόμενοι για το πώς θα είναι, μπορούν πραγματικά να μειώσουν την πιθανότητα να συμβεί το άγχος ή, τουλάχιστον, να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων», λέει η Tiffany Mehling, αδειοδοτημένη κλινική. κοινωνικός λειτουργός.

Για παράδειγμα, το να είστε προετοιμασμένοι με τη σκέψη «Θα είμαι ανήσυχος εάν υπάρχουν αναταράξεις» και να οραματιστείτε πώς θα αντιδράσετε — ίσως με ενσυνειδητότητα ή τεχνικές αναπνοής που μπορούν να επιβραδύνουν την ψυχολογική αντίδραση — μπορεί να είναι αποτελεσματικό.

Μπορεί ακόμη και να είναι τόσο απλό όπως: «Όταν πάρω πεταλούδες, θα παραγγείλω μια μπύρα τζίντζερ το συντομότερο δυνατό».

3. Επιστρέψτε στο σώμα σας

Οποιοσδήποτε έχει άγχος μπορεί να σας πει ότι το άγχος δεν είναι μόνο διανοητικό.

Ο Δρ Jamie Long, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, προσφέρει επτά εύκολα βήματα όταν προσπαθείτε να μετριάσετε το άγχος του ταξιδιού φροντίζοντας το σώμα σας:

• Το βράδυ πριν από τα ταξίδια σας, πιείτε άφθονο νερό και θρέψτε το σώμα σας. Το άγχος μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, αλλά ο εγκέφαλος και το σώμα χρειάζονται καύσιμα για να καταπολεμήσουν το άγχος.
• Μόλις περάσετε την ασφάλεια, αγοράστε ένα κρύο μπουκάλι νερό — και φροντίστε να το πιείτε. Η δίψα μας αυξάνεται όταν είμαστε ανήσυχοι. Το κρύο μπουκάλι νερό θα σας φανεί χρήσιμο.
• Στην περιοχή επιβίβασης, κάντε έναν 10λεπτο καθοδηγούμενο διαλογισμό, κατά προτίμηση έναν που προορίζεται για το άγχος του ταξιδιού. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας. Οι περισσότερες εφαρμογές έχουν διαλογισμούς που προορίζονται για διαφορετικές καταστάσεις.
• Λίγα λεπτά πριν επιβιβαστείτε, πηγαίνετε στο μπάνιο ή σε μια ιδιωτική γωνιά και κάντε μερικά jumping jacks. Η έντονη άσκηση, ακόμη και για λίγες μόνο στιγμές, μπορεί να ηρεμήσει ένα σώμα που αναζωπυρώνεται από τα συναισθήματα.
• Περπατώντας στο διάδρομο, κάντε αναπνοές με τέσσερις ρυθμούς. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
• Ενώ βρίσκεστε στη θέση σας, δώστε στις ανήσυχες σκέψεις σας ένα ανταγωνιστικό έργο. Φέρτε κάτι να διαβάσετε, έχετε κάτι να παρακολουθήσετε ή ακόμα και πείτε το αλφάβητο προς τα πίσω. Το να δίνετε στον εγκέφαλό σας μια εστιασμένη εργασία, τον εμποδίζει να κάνει πρόβα φόρεμα για μια καταστροφή.
• Ασκηθείτε στη συμπονετική και ενθαρρυντική αυτοομιλία. Πείτε στον εαυτό σας, «Μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι ασφαλής.”

Ενώ ταξιδεύετε, είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις επιλογές φαγητού. Οι τροφές που βάζουμε στο σώμα μας μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας, συμπεριλαμβανομένου του ποσού του άγχους που νιώθουμε.

Να είστε προσεκτικοί με την αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ, εάν θέλετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Και μείνετε τρεφμένοι, ειδικά αν τα ταξίδια σας περιλαμβάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα.

4. Ορίστε τον δικό σας ρυθμό

Δεν υπάρχει «λάθος» τρόπος να ταξιδέψεις. Εάν είστε ενεργοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να οδηγηθείτε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν «σωστοί» και «λάθος» τρόποι να ταξιδέψετε, με βάση τους συνομηλίκους σας που κάνουν ημι-κήρυγμα YOLO και δεν «ταξιδεύουν σαν τουρίστας».

Η αλήθεια είναι ότι, εφόσον σέβεστε τα μέρη που επισκέπτεστε, δεν υπάρχει απολύτως λάθος τρόπος να ταξιδέψετε. Έτσι, ορίστε τον δικό σας ρυθμό σε αυτό που αισθάνεστε άνετα. Δεν το κάνεις λάθος.

«Μου αρέσει να προτείνω στους πελάτες να περάσουν λίγο ήσυχο χρόνο μεταβαίνοντας σε έναν νέο χώρο μόλις φτάσουν στον προορισμό τους», λέει η Stephanie Korpal, θεραπεύτρια ψυχικής υγείας με ιδιωτικό ιατρείο. «Μπορεί να είναι κρίσιμο να επιβραδύνουμε και να αφήνουμε τον συναισθηματικό μας εαυτό να φτάσει τον σωματικό μας εαυτό».

Συνιστά μερικά λεπτά βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού μόλις φτάσετε στο κατάλυμά σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τον ρυθμό ενώ ταξιδεύετε. Μπορεί να είναι εύκολο να παρασυρθείτε στην ιδέα να ετοιμάζετε κάθε λεπτό με δραστηριότητες και περιηγήσεις στα αξιοθέατα.

«Εάν υποφέρετε από άγχος, αυτός ο ρυθμός μπορεί στην πραγματικότητα να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις εμπειρίες», λέει ο Korpal. «Βεβαιωθείτε ότι, αντί αυτού, έχετε ενσωματώσει το χρόνο διακοπής, τη χαλάρωση στο χώρο διαμονής σας ή ίσως το διάβασμα σε μια καφετέρια, ώστε να μην υπερδιεγερθείτε φυσιολογικά».

5. Μην μπερδεύετε το άγχος με τον ενθουσιασμό

Τελικά, κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό. Όλοι χρειαζόμαστε άγχος για να λειτουργήσουμε. Και συχνά, το άγχος και ο ενθουσιασμός μπορεί να έχουν παρόμοια σήματα.

Και τα δύο αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, για παράδειγμα. «Μην αφήνετε το μυαλό σας να σας ξεγελάσει ώστε να πιστεύετε ότι πρέπει να αγχώνεστε επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί», λέει ο Livengood. Δεν χρειάζεται να ψυχολογείς τον εαυτό σου!

Ο ενθουσιασμός, τελικά, μπορεί να είναι αυτός που κάνει το ταξίδι να αξίζει τον κόπο. Είναι μέρος της διασκέδασης και μέρος του λόγου που θέλετε να ταξιδέψετε εξαρχής! Μην το χάσετε από τα μάτια σας.

Και να θυμάστε, το άγχος δεν σημαίνει ότι έχετε παραιτηθεί από το να είστε δεσμευμένοι στο σπίτι.

Με λίγη δημιουργική σκέψη και προετοιμασία — και, εάν χρειάζεται, κάποια επαγγελματική υποστήριξη — μπορείτε να μάθετε πώς να ταξιδεύετε καλύτερα με τους δικούς σας όρους.

Η Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York, μεταξύ άλλων. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.