Πόσο από τη ροή σας σας τροφοδοτεί;
Από το να δοκιμάσουμε μια νέα προπόνηση που εντοπίσαμε στο Facebook μέχρι να πηδήξουμε στον χυμό σέλινου του Instagram, πιθανότατα όλοι έχουμε πάρει αποφάσεις για την υγεία με βάση τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε κάποιο βαθμό.
Καθώς ο μέσος άνθρωπος πλέον ξοδεύει πάνω από δύο ώρες την ημέρα σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, είναι φυσικό οι φίλοι και οι παράγοντες επιρροής που ακολουθούμε στο διαδίκτυο να επηρεάζουν τις αποφάσεις μας στον πραγματικό κόσμο σχετικά με την ευημερία μας.
Αλλά πόσο αλλάζει αυτό που λαμβάνουμε μέσω μιας ροής ειδήσεων αυτό που κάνουμε στην πραγματική ζωή; Και είναι τελικά αυτά τα αποτελέσματα ευεργετικά ή έχουν ακούσιες αρνητικές συνέπειες;
Αν και η έρευνα έχει αρχίσει να αποσυσκευάζει αυτά τα ερωτήματα, οι δικές μας εμπειρίες λένε επίσης την ιστορία.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς από τους εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους οι χρήστες λένε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν τροφοδοτήσει την υγεία τους —ή την έχουν βλάψει— και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο διαδίκτυο.
Pro vs. Con: Πώς προβάλλουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την υγεία;
Το πλεονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να παρέχουν έμπνευση για την υγεία
Εξάλλου, δύσκολα μπορείτε να κάνετε κύλιση στο Pinterest χωρίς να περάσετε από μια υπέροχη σαλάτα ή ένα smoothie που πρέπει να δοκιμάσετε.
Μερικές φορές, η λήψη εικόνων με ωφέλιμα φαγητά στο οπτικό σας πεδίο παρέχει την αίσθηση που χρειάζεστε για να επιλέξετε λαχανικά στο δείπνο – και να αισθάνεστε καταπληκτικοί γι’ αυτό.
«Μου αρέσει να βρίσκω έμπνευση για συνταγές από άλλες ροές», λέει η χρήστης του Instagram Rachel Fine. «Αυτό με βοήθησε να διευρύνω τις γνώσεις μου όσον αφορά τα τρόφιμα και τις συνταγές».
Οι αναρτήσεις που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να τονώσουν το κίνητρό μας για στόχους φυσικής κατάστασης ή να μας προσφέρουν ελπίδα για ένα πιο υγιές μέλλον.
Η Aroosha Nekonam, η οποία πάλευε με την ανορεξία, λέει ότι οι λογαριασμοί των γυναικών bodybuilders στο Instagram και στο YouTube πρόσφεραν κάτι που να φιλοδοξεί εν μέσω της διατροφικής της διαταραχής.
«Με ενέπνευσαν να προχωρήσω στην ανάρρωσή μου, ώστε να επικεντρωθώ και εγώ στη σωματική δύναμη», λέει. «Μου έδωσαν καύσιμο και έναν στόχο για να εργαστώ, κάτι που έκανε πιο εύκολο να ξεπεράσω τις σκοτεινές στιγμές και τις δύσκολες στιγμές της ανάρρωσής μου. Είδα έναν λόγο για να πετύχω. Είδα κάτι που θα μπορούσα να είμαι».
Το μειονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να ενισχύσουν τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την υγεία
Ενώ τα μπολ του Βούδα που αξίζουν τα σάλια και τα σώματα Crossfit μπορούν να μας ενθουσιάσουν για υγεία, μπορεί να υπάρχει και μια σκοτεινή πλευρά σε αυτά τα λαμπερά θέματα ευεξίας.
Όταν οι εικόνες που βλέπουμε στο Διαδίκτυο παρουσιάζουν τελειότητα, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε ότι η υγιεινή διατροφή και η φυσική κατάσταση είναι ανέφικτα ή μόνο για λίγους εκλεκτούς.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δώσουν την εντύπωση ότι η δημιουργία «τέλειων γευμάτων» και η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι σχεδόν αβίαστη», λέει η διαιτολόγος Erin Palinski-Wade, RDN. “Όταν δεν είναι, οι χρήστες μπορεί να βιώσουν απογοήτευση και να αισθάνονται ότι δεν το κάνουν σωστά, κάτι που μπορεί να τους κάνει να εγκαταλείψουν εντελώς.”
Επιπλέον, το να ακολουθείς λογισμούς διατροφικής κουλτούρας που δοξάζουν συνεχώς την αδυνατότητα ή κάνουν κρίσεις σχετικά με τα είδη φαγητού είναι αγχωτικό.
«Ακόμη και όταν κάποιος τέσσερα χρόνια ανάρρωσε από μια διατροφική διαταραχή, εξακολουθώ να νιώθω πίεση μερικές φορές από τη βιομηχανία του fitness στο Instagram», σημειώνει η χρήστης του Insta, Paige Pichler. Το βίωσε πρόσφατα όταν μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπερίσχυσε τις ενδείξεις του σώματός της για ξεκούραση.
«Το σώμα μου εκλιπαρούσε για ένα διάλειμμα, έτσι μου ήρθε η ιδέα να πάρω μια βραδιά από το γυμναστήριο. Είδα μια ανάρτηση προπόνησης στο Instagram και ήμουν λιγότερο στηριγμένος στις πεποιθήσεις μου».
Pro vs. Con: Πώς μας επιτρέπουν τα social media να μιλάμε για υγεία;
Το πλεονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένας ασφαλής χώρος για να λάβετε υποστήριξη και να συζητήσετε την υγεία
Αν και η απρόσωπη φύση της σύνδεσης με άλλους πίσω από μια οθόνη δέχεται κριτική, η ανωνυμία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει στην πραγματικότητα τα πλεονεκτήματά της.
Όταν μια κατάσταση υγείας είναι πολύ επώδυνη ή ενοχλητική για να μιλήσουμε προσωπικά, ένα διαδικτυακό φόρουμ μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο. Η Nekonam λέει ότι κατά τη διάρκεια των ημερών της με ανορεξία, τα social media έγιναν σανίδα σωτηρίας.
«Είχα απομακρυνθεί από τους φίλους και την οικογένειά μου. Απέφευγα τις κοινωνικές καταστάσεις γιατί είχα πολύ άγχος και ντροπή γύρω από τη διαταραχή μου. Απευθύνθηκα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για επαφή με τον έξω κόσμο».
Η Angie Ebba, η οποία ζει με χρόνια ασθένεια, λέει ότι ανακάλυψε ότι οι ομάδες στο Facebook προσφέρουν επίσης ένα περιβάλλον για τους ομοϊδεάτες τους να μοιράζονται αγώνες για την υγεία τους.
«Αυτές οι ομάδες μου έδωσαν ένα μέρος για να κάνω ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία χωρίς κρίση», εξηγεί. «Είναι ωραίο να παρακολουθείς άλλους χρόνια άρρωστους στο διαδίκτυο, καθώς κάνει τις κακές μέρες να μην αισθάνονται τόσο απομονωμένες».
Αυτός ο τύπος συναισθηματικής υποστήριξης θα μπορούσε επίσης να έχει ισχυρά σωματικά αποτελέσματα, από την κοινωνική σύνδεση
Το μειονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γίνουν ένας θάλαμος αρνητικότητας
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το φαινόμενο της ψυχικής υγείας που είναι γνωστό ως «συναισθηματική μετάδοση», στο οποίο τα συναισθήματα μεταφέρονται μεταξύ των ανθρώπων, είναι ιδιαίτερα ισχυρό στο Facebook.
Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για καλό, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Εάν κάποιος που ακολουθείτε εστιάζει αποκλειστικά στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης υγείας ή εάν μια ομάδα θρηνεί μόνο για τις δυσκολίες της απώλειας βάρους, είναι πιθανό η δική σας ψυχική και σωματική υγεία να επηρεαστεί ή να επηρεαστεί προς το χειρότερο.
Πλεονεκτήματα εναντίον μειονεκτημάτων: Πόσο προσιτό είναι το περιεχόμενο υγείας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Το πλεονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν πρόσβαση σε χρήσιμα προϊόντα και πληροφορίες για την υγεία
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αντικαταστήσει σε μεγάλο βαθμό τους πόρους, όπως βιβλία μαγειρικής για συνταγές, φυσικά βίντεο για προπονήσεις στο σπίτι και μια σκονισμένη παλιά ιατρική εγκυκλοπαίδεια για απαντήσεις σε ερωτήσεις υγείας.
Και η εμβέλεια του Διαδικτύου σημαίνει ότι ακούμε για προϊόντα υγείας και χρήσιμες πληροφορίες που πιθανότατα θα αγνοούσαμε πριν από 30 χρόνια — και, συχνά, αυτό είναι θετικό.
Η χρήστης του Instagram Julia Zajdzinski λέει ότι άκουσε για πρώτη φορά για ένα βιβλίο υγείας και ευεξίας που άλλαξε τη ζωή της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αφού ένας φίλος μοιράστηκε τις πληροφορίες. «Βγήκα αμέσως και το αγόρασα και άρχισα να κάνω ακριβώς αυτό που πρότεινε το βιβλίο», λέει.
Ως αποτέλεσμα, πέτυχε υγιέστερο βάρος και βελτιωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Το μειονέκτημα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προωθούν ψευδείς «ειδικούς» και να διαφημίζουν ανθυγιεινά προϊόντα
Η λήψη συμβουλών για την υγεία από άτομα με επιρροή των οποίων το μόνο προσόν είναι η μαζική παρακολούθηση μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες.
«Πέρασα μια πραγματικά σκοτεινή περίοδο όπου παρακολουθούσα τόσους πολλούς fitness/healthy influencers και ήμουν απόλυτα πεπεισμένος ότι γνώριζε τα πάντα για το πώς να ζεις μια «υγιή» ζωή», λέει η Brigitte Legallet. «Αποτέλεσμα ήταν μια αρκετά σκοτεινή περίοδος γεμάτη υπερβολική άσκηση και περιορισμό φαγητού».
Και ακριβώς όπως μια ειδησεογραφία με φρούτα και λαχανικά μπορεί να εμπνεύσει θρεπτικές επιλογές, έτσι και ένας καταιγισμός βίντεο με οδηγίες για πρόχειρο φαγητό μπορεί να ομαλοποιήσει ένα ανθυγιεινό διατροφικό μοτίβο.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά παρακολούθησαν άτομα που επηρεάζουν το YouTube να τρώνε ανθυγιεινά σνακ, στη συνέχεια κατανάλωναν κατά μέσο όρο πάνω από 300 επιπλέον θερμίδες.
Μπορεί να ισχύει και το αντίθετο.
Για άτομα με ιστορικό διαταραχής διατροφής ή διατροφικής διαταραχής, η εμφάνιση μετρήσεων θερμίδων, εναλλαγών τροφίμων και δημοσιεύσεων που βασίζονται στην κρίση των τροφίμων μπορεί να είναι έναυσμα. Μπορεί να αισθάνονται ενοχές ή ντροπή για τις τρέχουσες συνήθειές τους ή να ξαναπέφτουν σε ένα μοτίβο διαταραγμένης διατροφής.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την υγεία
Όσον αφορά τις επιλογές υγείας μας, όλοι θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο — και, ευτυχώς, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα μέρος όπου έχουμε πραγματικά αυτήν την επιλογή.
Για να επιμεληθείτε μια ροή που βοηθά — όχι βλάπτει — την ευεξία σας, δοκιμάστε να θέσετε όρια περίπου πόσο χρόνο ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αρχικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το Facebook, τόσο λιγότερο ανέφεραν ψυχική και σωματική ευεξία.
Τότε, κάντε έναν απολογισμό των influencers και των φίλων που ακολουθείτε και τις ομάδες στις οποίες είστε μέλος. Βρίσκετε ότι σας εμπνέουν για καλύτερη ζωή ή σας βαραίνουν; Διαγραφή ή κατάργηση παρακολούθησης όπως απαιτείται.
Και αν αισθάνεστε ότι τα πρότυπα της τελειότητας σας θέτουν σε κίνδυνο ανθυγιεινών προτύπων, δώσε προσοχή.
«Το να ακολουθείς διαιτολόγους που ακολουθούν μια αντι-διατροφική προσέγγιση, υγιεινή σε κάθε μέγεθος στα τρόφιμα είναι μια καταπληκτική αρχή», συμβουλεύει η κοινωνικός επιστήμονας και ειδικός σε διατροφικές διαταραχές Melissa Fabello, PhD. “Το να ακολουθήσετε λογαριασμούς που βοηθούν στην εξήγηση και την έμπνευση για το διαισθητικό και προσεγμένο φαγητό είναι επίσης χρήσιμο.”
Η Palinski-Wade ενθαρρύνει επίσης έναν έλεγχο πραγματικότητας: «Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για έμπνευση και δημιουργικές ιδέες, αλλά να είστε ρεαλιστές με αυτά. Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε πιάτα που μοιάζουν σαν να ανήκουν στις ροές μας στο Instagram και στο Pinterest. Ακόμα και οι influencers δεν τρώνε έτσι κάθε μέρα. Να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δουλειά για αυτούς και ξοδεύουν ώρες κάθε μέρα δημιουργώντας περιεχόμενο για να μοιραστούν.»
Τέλος, αν αναζητάτε πληροφορίες για την υγεία, να θυμάστε ότι ο αριθμός των ακολούθων δεν είναι απαραίτητα δείκτης εμπειρίας.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε απαντήσεις σε ερωτήσεις υγείας από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία στον πραγματικό κόσμο παρά από έναν influencer στο Instagram.
Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την να μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο A Love Letter to Food.
Discussion about this post