Μπορούν οι οικιακές θεραπείες να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου του μαστού;

Σπιτικές θεραπείες για την κούραση

Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια της θεραπείας που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Για να ενισχύσετε και να εξοικονομήσετε ενέργεια, προσπαθήστε να τηρείτε μια καθημερινή ρουτίνα και πρόγραμμα ύπνου. Εάν μπορείτε, περιορίστε τους υπνάκους ή τα διαλείμματα ανάπαυσης σε 30 λεπτά ή λιγότερο τη φορά.

Αυτή η μελέτη από το 2014 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που τρέφονταν υγιεινά και ήταν σωματικά δραστήριες μείωσαν τα επίπεδα κόπωσης.

Για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει:

• Τρώτε ή πίνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνη. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τα συνιστώμενα επίπεδα.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνες.

Θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε να κάνετε 20 λεπτά ή περισσότερο σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, τηρώντας παράλληλα τα όρια του σώματός σας και τα επίπεδα ενέργειας.

Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να ενσωματώσετε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες αερόβιες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• το περπάτημα
• ποδηλασία
• χορός
• κολύμπι

Η αερόβια άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη, όπως:

• αυξημένη αντοχή και αντοχή
• βελτιωμένη σωματική λειτουργία
• καλύτερος ύπνος
• μειωμένο άγχος

Μπορεί επίσης μειώστε τον κίνδυνο για την υποτροπή του καρκίνου του μαστού.

Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε αρκετά καλά για να ολοκληρώσετε την άσκηση και κάντε την προσεκτικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν ειδικό φυσικής κατάστασης που ειδικεύεται στον καρκίνο και την άσκηση εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Δεν πρέπει να ασκείστε χωρίς την έγκριση του γιατρού σας εάν έχετε:

• χαμηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων
• πυρετός
• μόλυνση
• αναιμία
• καρκίνος που έχει εξαπλωθεί στα οστά σας

Σπιτικές θεραπείες για την αϋπνία

Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και να διατηρήσετε το περιβάλλον ύπνου σας ευνοϊκό για ξεκούραση και χαλάρωση.

Μπορεί να βρείτε χρήσιμες τις παρακάτω συμβουλές:

• Χαμηλώστε τα φώτα περίπου μια ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει ότι είναι ώρα να μπει σε κατάσταση ύπνου.
• Προσαρμόστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο — συνήθως μεταξύ 60°F (15,6°C) και 67°F (19,4°C) — θεωρείται ιδανικό περιβάλλον ύπνου.
• Περιορίστε τον θόρυβο πριν τον ύπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι απενεργοποιείτε την τηλεόραση περίπου μία ώρα πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε ή χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα ή μηχανή θορύβου περιβάλλοντος για να σβήσετε τους ανεπιθύμητους ήχους.
• Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσετε. Τα καταπραϋντικά αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης.

Ερευνητές σε ένα Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι το περπάτημα μέτριας έντασης βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με καρκίνο. Προσπαθήστε να περπατάτε για 20 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.

Μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε τον χρόνο σε μερικές συνεδρίες την ημέρα. Όταν το νιώθετε έτοιμο, περπατήστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πριν προσθέσετε τις καθημερινές βόλτες στη ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν εάν είστε σωματικά ικανοί να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο »

Σπιτικές θεραπείες για εξάψεις

Τα αποτελέσματα ενός μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης επίγνωσης παρουσίασαν μειωμένη ενόχληση και άγχος που προκαλείται από εξάψεις.

Γνωστό ως μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR), το πρόγραμμα δίδαξε στους συμμετέχοντες πώς να είναι λιγότερο αντιδραστικοί στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις καθώς προκύπτουν και περνούν. Στόχος ήταν να αλλάξει ο τρόπος που σκέφτονταν και συμπεριφέρονταν.

Μπορείτε να ασκείτε το MBSR όσο συχνά θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ξεκινάτε, προσπαθήστε να κάνετε μία ή δύο συνεδρίες των 10 λεπτών την ημέρα. Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε ένα καθοδηγούμενο διαδικτυακό πρόγραμμα για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε τεχνικές στην καθημερινή σας ζωή.

Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει άβολα συναισθήματα και συναισθήματα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να διακόψετε την πρακτική εάν προκαλεί έντονη δυσφορία.

Η αποφυγή των ερεθισμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων. Οι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• πικάντικα φαγητά
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• στενά ρούχα
• κάπνισμα

Μάθετε περισσότερα: Θεραπείες για εξάψεις »

Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στο στήθος

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα για να ανακουφίσετε τον πόνο:

• παγοκύστη
• ζεστή κομπρέσα
• αυτο-μασάζ
• Λουτρό με αλάτι Epsom ή μαγνήσιο

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που έχετε επιλέξει όσο συχνά θέλετε και προσθέστε τη στη ρουτίνα χαλάρωσής σας. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να συντονιστείτε με το σώμα σας και να δείτε πώς αισθάνεστε. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φοράτε ένα σουτιέν με πρόσθετη υποστήριξη για να ανακουφίσετε την τρυφερότητα.

Μακροπρόθεσμα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών. Σύμφωνα με έναν Μελέτη 2015, οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε ή βιταμίνης Β παρουσίασαν σημαντική μείωση του πόνου στο στήθος.

Αυτά τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στο σχήμα σας.

Μάθετε περισσότερα: Διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με τον καρκίνο του μαστού »

Σπιτικές θεραπείες για τον κολπικό πόνο

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε γρήγορη ανακούφιση:

• Χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα για να μειώσετε τον πόνο ή την ευαισθησία.
• Χρησιμοποιήστε ένα βαμβάκι για να εφαρμόσετε ένα αραιωμένο μείγμα από μηλόξυδο και νερό για να ανακουφίσετε τον κνησμό.
• Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom για να απαλύνετε τον κνησμό.

Εάν αναζητάτε περαιτέρω ανακούφιση από τον κολπικό πόνο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ακούτε binaural beats χρησιμοποιώντας ακουστικά. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που άκουγαν τους διφωνικούς ρυθμούς για 20 λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των επιπέδων πόνου. Τούτου λεχθέντος, η μελέτη δεν επικεντρώθηκε στον κολπικό πόνο, αλλά σε διάφορους τύπους χρόνιου πόνου.

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ακούτε για 15–30 λεπτά τη φορά, εστιάζοντας πλήρως στη μουσική. Θα μπορούσατε ακόμη και να ακούσετε ενώ κάνετε μια χαλαρωτική στάση γιόγκα, όπως η στάση του παιδιού.

Σπιτικές θεραπείες για το στρες και το άγχος

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος μέσω:

• τεχνικές χαλάρωσης
• άσκηση
• πρακτικές διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας
• γιόγκα

Βρείτε αυτό που αντηχεί καλύτερα με εσάς, ώστε να μπορείτε να αφήσετε οποιαδήποτε ανησυχία, νευρικότητα ή ένταση.

Το Γιν και η επανορθωτική γιόγκα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που έκαναν γιόγκα είχαν λιγότερο άγχος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν επίσης μειωμένη κατάθλιψη, κόπωση και διαταραχές ύπνου.

Ξεκινήστε κάνοντας απαλές, χαλαρωτικές στάσεις για τουλάχιστον 15 λεπτά ανά συνεδρία. Η χρήση μαξιλαριών για τη στήριξη του σώματός σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Μάθετε περισσότερα: Γιόγκα για άτομα με καρκίνο — 5 οφέλη, 4 στάσεις »

Σπιτικές θεραπείες για τη γνωστική λειτουργία

Τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης είναι μια κοινή παρενέργεια της θεραπείας, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε τη νοητική σας λειτουργία.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς από το εργασιακό σας περιβάλλον και κάντε συχνά διαλείμματα για ανανέωση.
• Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο οργανωμένοι.
• Εξισορροπήστε τη φυσική δραστηριότητα με τη χαλάρωση για να μειώσετε το στρες, το οποίο συνδέεται με προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.
• Προσπαθήστε να διαλύσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα με νέους τρόπους να κάνετε πράγματα.

Η ενασχόληση με την εκπαίδευση του εγκεφάλου ήταν επίσης απεικονίζεται να έχει θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία των γυναικών με καρκίνο του μαστού. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, παιχνίδια και προγράμματα στο διαδίκτυο που βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και λειτουργίας.

Σπιτικές θεραπείες για την ανοσία

Είναι επίσης σημαντικό να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Η αρκετή ξεκούραση, η παραμονή σωματικά δραστήρια και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι όλα βασικά.

Μπορείτε να εντάξετε τις ακόλουθες τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας για πρόσθετα οφέλη:

• σκόρδο
• τζίντζερ
• γιαούρτι
• βρώμη
• μανιτάρια

Μαγειρέψτε με μανιτάρια maitake ή shiitake ή πάρτε χάπια από εκχύλισμα μανιταριών, για πρόσθετη ώθηση. Αποτελέσματα του α Μελέτη 2013 έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν χημειοθεραπεία και έλαβαν εκχύλισμα μανιταριού shiitake βελτίωσαν την ανοσολογική τους λειτουργία.

Μπορείτε να βρείτε το εκχύλισμα στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής ή μέσω ενός διαδικτυακού προμηθευτή υγιεινής διατροφής. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε. Δεν πρέπει να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα εάν έχετε αυτοάνοση διαταραχή.

Φροντίστε να προσέχετε για πιθανές παρενέργειες, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• κοιλιακή δυσφορία
• πρήξιμο του δέρματος
• ευαισθησία στον ήλιο
• δερματικές αλλεργίες
• αναπνευστικές δυσκολίες

Μάθετε περισσότερα: 15 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα »

Η κατώτατη γραμμή

Ας ελπίσουμε ότι ορισμένες από αυτές τις θεραπείες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των παρενεργειών της θεραπείας σας και θα κάνουν την καθημερινότητά σας πιο άνετη. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία θεραπείας σας και θέστε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα. Απευθυνθείτε για βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα και επαγγελματίες όσο χρειάζεστε.

Θυμηθείτε, αυτές οι θεραπείες δεν αντικαθιστούν το εγκεκριμένο από τον γιατρό σας σχέδιο θεραπείας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσει το τρέχον σχέδιο θεραπείας σας.