Μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση μαγνησίου;

Ο ρόλος του μαγνησίου

Το μαγνήσιο εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι σημαντικό για:

• πρωτεϊνοσύνθεση
• υγιές σχηματισμό οστών
• ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• διατήρηση της υγείας της καρδιάς
• παραγωγή ενέργειας
• λειτουργία των νεύρων
• έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• ηλεκτρική αγωγιμότητα στην καρδιά

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, υγιείς ενήλικες άνδρες θα πρέπει γενικά να καταναλώνουν 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου καθημερινά. Οι υγιείς ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 310 έως 320 mg ημερησίως. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν υψηλότερη δόση από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες.

Εάν λαμβάνετε συμπληρωματικό μαγνήσιο, το μέγιστο που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας είναι 350 mg ημερησίως. Το συμπληρωματικό μαγνήσιο είναι διαφορετικό από το μαγνήσιο που υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα που τρώτε.

Το γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής σημειώνει ότι «το πολύ μαγνήσιο από τα τρόφιμα δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σε υγιή άτομα, επειδή τα νεφρά αποβάλλουν την υπερβολική ποσότητα στα ούρα». Σημειώνει επίσης ότι «υψηλές δόσεις μαγνησίου από συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα συχνά οδηγούν σε διάρροια που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και κράμπες στην κοιλιά».

Το μαγνήσιο μπορεί να συνταγογραφηθεί για την πρόληψη των πονοκεφάλων ημικρανίας, με ημερήσια δόση μεγαλύτερη από 350 mg την ημέρα. Αυτές οι δόσεις πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική επίβλεψη.

Πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, ειδικά εκείνων με πολλές φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί, τα φυλλώδη πράσινα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι από τις καλύτερες πηγές. Μερικές συγκεκριμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• σπανάκι
• κάσιους
• φιστίκια
• δημητριακά σίτου ή ψωμί
• γάλα σόγιας
• μαύρα φασόλια
• φυστικοβούτυρο

Αλλά το φαγητό δεν είναι το μόνο μέρος που θα βρείτε αυτό το ορυκτό. Θα το βρείτε επίσης σε συμπληρώματα και ορισμένα φάρμακα.

Για παράδειγμα, το μαγνήσιο είναι το δραστικό συστατικό σε ορισμένα καθαρτικά. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, συνήθως δεν είναι επικίνδυνο. Λόγω της καθαρτικής δράσης, δεν απορροφάτε όλο το μαγνήσιο. Αντίθετα, ξεπλένεται από το σώμα προτού έχει την ευκαιρία να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Ωστόσο, το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής σημειώνει ότι «πολύ μεγάλες δόσεις καθαρτικών και αντιόξινων που περιέχουν μαγνήσιο (που συνήθως παρέχουν περισσότερα από 5.000 mg μαγνησίου/ημέρα) έχουν συσχετιστεί με τοξικότητα μαγνησίου».

Το μαγνήσιο υπάρχει επίσης σε ορισμένα φάρμακα για τη δυσπεψία με οξύ του στομάχου ή την καούρα.

Παράγοντες κινδύνου

Η υπερμαγνησιαιμία είναι σπάνια επειδή τα νεφρά λειτουργούν για να απαλλαγούν από το υπερβολικό μαγνήσιο. Η υπερδοσολογία με προκύπτουσα υπερμαγνησιαιμία παρατηρείται συχνότερα σε άτομα με κακή νεφρική λειτουργία αφού λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο, όπως καθαρτικά ή αντιόξινα.

Λόγω αυτού του κινδύνου, τα άτομα με νεφρική νόσο προειδοποιούνται να μην λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου ή φάρμακα που περιέχουν αυτό το μέταλλο. Οι σχετικοί κίνδυνοι είναι επίσης υψηλότεροι για άτομα με καρδιακές παθήσεις και γαστρεντερικές διαταραχές.

Τι συμβαίνει κατά την υπερβολική δόση μαγνησίου

Σύμφωνα με την Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, τα συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• διάρροια
• ναυτία και έμετος
• λήθαργος
• μυϊκή αδυναμία
• μη φυσιολογική ηλεκτρική αγωγιμότητα στην καρδιά
• χαμηλή πίεση αίματος
• κατακράτηση ούρων
• αναπνευστική δυσχέρεια
• καρδιακό επεισόδιο

Ένας γιατρός μπορεί να χορηγήσει ενδοφλέβια (IV) γλυκονικό ασβέστιο για να βοηθήσει στην αναστροφή των επιπτώσεων της περίσσειας μαγνησίου. Η ενδοφλέβια φουροσεμίδη μπορεί να χορηγηθεί για διούρηση και απέκκριση μαγνησίου εάν η επαρκής νεφρική λειτουργία είναι άθικτη. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιηθεί αιμοκάθαρση για την απομάκρυνση του μαγνησίου από το σώμα εάν η υπερμαγνησιαιμία είναι σοβαρή ή η νεφρική λειτουργία είναι κακή.

Πάρε μακριά

Συνολικά, ο κίνδυνος να εμφανιστεί ποτέ υπερβολική δόση μαγνησίου είναι εξαιρετικά χαμηλός για ένα τυπικά υγιές άτομο. Ωστόσο, είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλά σε ορισμένες περιπτώσεις.

Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα, όπως διάρροια, όταν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου ή φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο, μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ μαγνήσιο σε αυτές τις μορφές. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για καθοδήγηση.

Για άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία, συζητήστε τους κινδύνους των φαρμάκων και των συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγνήσιο με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.

Στο άλλο άκρο του φάσματος, μπορεί να χάσετε πάρα πολύ μαγνήσιο από ορισμένες σοβαρές ασθένειες, κατάχρηση αλκοόλ ή λήψη ορισμένων φαρμάκων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως ημικρανικούς πονοκεφάλους. Μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο και τις ημικρανίες.