Κουραστήκατε από τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα; Συμβουλές και θεραπείες για την κόπωση

Τι είναι η κόπωση με ΡΑ;

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση των αρθρώσεων που προκαλεί οίδημα, πόνο και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Αλλά όσοι έχουν ΡΑ γνωρίζουν ότι αυτή η αυτοάνοση διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση.

Περισσότερο από το 50 τοις εκατό των ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα βιώνουν υψηλά επίπεδα ψυχικής και σωματικής εξάντλησης.

Η κόπωση με ΡΑ μπορεί να δυσκολέψει τις καθημερινές σας δραστηριότητες στο σπίτι και την εργασία. Μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή από τον πόνο που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Γιατί η ΡΑ προκαλεί κόπωση;

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση με ΡΑ.

Η φλεγμονή που προκαλεί πόνο και πρήξιμο στις αρθρώσεις μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε αποστράγγιση και φθορά.

Ο χρόνιος πόνος μπορεί επίσης να σας κάνει να είστε λιγότερο σωματικά δραστήριοι ή σε κατάθλιψη, τα οποία και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.

Μερικά άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα, κάτι που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καταπολέμηση της ΡΑ κόπωσης

Η κόπωση με ΡΑ μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, αλλά υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση.

• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η CBT μπορεί να βοηθήσει στην κούραση δείχνοντάς σας πώς να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Μια μελέτη υποδηλώνει ότι αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης είχαν θετική επίδραση που διήρκεσε πάνω από ένα χρόνο για τους συμμετέχοντες με ΡΑ.
• Διαδικτυακές ή διαπροσωπικές ομάδες υποστήριξης. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τα συναισθήματα απομόνωσης. Οι διαδικτυακές ομάδες περιλαμβάνουν το φόρουμ συμπτωμάτων RA και την Ομάδα Υποστήριξης για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα στο Facebook.
• Μεθοτρεξάτη και πρεδνιζόνη. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η έγκαιρη και εντατική θεραπεία με τα φάρμακα μεθοτρεξάτη και πρεδνιζόνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση της ΡΑ και στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής.
• Αντιμετώπιση της αναιμίας. Εάν έχετε αναιμία μαζί με ΡΑ, ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή ενέσεις εποετίνης (Epogen), μιας ορμόνης που αυξάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.
• Βιταμίνες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να λαμβάνετε βιταμίνες για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
• Αντικαταθλιπτικά. Ένα αντικαταθλιπτικό, όπως η βουπροπιόνη (Wellbutrin) ή ένα ψυχοδιεγερτικό, όπως η μοδαφινίλη (Provigil), μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας.

Συμβουλές

Εάν έχετε κόπωση με ΡΑ, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.

Μην το παίρνεις προσωπικά

Αναγνωρίστε ότι το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι μέρος της εμφάνισης ΡΑ. Εάν εμφανίσετε αυτό το σύμπτωμα, καταλάβετε ότι δεν είναι αδυναμία εκ μέρους σας. Η κόπωση είναι κάτι που πολλοί με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν εμπειρία.

Είναι σημαντικό να το κατανοήσετε αυτό και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές, αντί να αρνηθείτε την κούραση που αντιμετωπίζετε. Εάν είστε ρεαλιστές για την κατάσταση και τα συμπτώματά σας, είναι πιο πιθανό να μειώσετε ή να ξεπεράσετε την κούρασή σας.

Αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας

Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να ελέγξετε την κούραση. Το πώς αλλάζετε το καθημερινό σας πρόγραμμα εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες και από την απόφασή σας σχετικά με την καλύτερη ώρα για ξεκούραση και ύπνο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες λίγες ώρες αργότερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε και μπορεί να περάσετε ευκολότερα με την πρωινή δυσκαμψία που σχετίζεται με τη ρευματοειδείς αρθρίτιδα.

Μια άλλη επιλογή είναι να προγραμματίσετε μια κανονική απογευματινή ανάπαυση. Για ορισμένα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ο μεσημεριανός ύπνος παρέχει περισσότερη ενέργεια για να περάσουν την υπόλοιπη ημέρα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς η αναθεώρηση του προγράμματός σας μπορεί να βοηθήσει στην κατάστασή σας.

Ισορροπήστε την ξεκούραση με τη δραστηριότητα

Ο καθένας πρέπει να αφήσει χρόνο για ξεκούραση, και όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, η επαρκής ανάπαυση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να είστε ενεργοί.

Το να κάνεις πολύ λίγα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Κάνετε λίγη ελαφριά άσκηση κάθε μέρα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σε φόρμα και να αποφύγετε την καταστροφή των μυών.

Αυτό Μελέτη 2013 έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΡΑ να διαχειριστούν την κόπωση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τον καλό ύπνο.

Ο παράγοντας αναβολή

Τα άτομα με ΡΑ αντιμετωπίζουν ειδικές προκλήσεις όσον αφορά τον ύπνο. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν λόγω πόνου
• ξυπνήστε από τον πόνο πριν κοιμηθείτε αρκετά
• να ξυπνάτε συχνά ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Το πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν έχετε δοκιμάσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως καθημερινή άσκηση και αλλαγή του προγράμματος ύπνου και ξεκούρασης, και εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανά βοηθήματα ύπνου και αξιολόγηση για υπνική άπνοια.

Βάλτε προτεραιότητες με σύνεση

Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να κουράζονται πιο εύκολα από αυτά που δεν έχουν, επομένως πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν επιλογές για το πώς να ξοδέψουν αποτελεσματικά τον χρόνο και την ενέργειά τους.

Εξοικονομήστε την ενέργειά σας παρακάμπτοντας ορισμένες σωματικά επίπονες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση άλλων πιο σημαντικών δραστηριοτήτων αργότερα.

Αποφασίστε ποιες δραστηριότητες είναι οι κορυφαίες προτεραιότητές σας και αποθηκεύστε αυτά τα πράγματα για την ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια.

Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να απορρίψετε πράγματα που θέλετε να κάνετε, το να είστε επιλεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια για αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Εκπρόσωπος όταν χρειάζεται

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια είναι να αντλήσετε από τη δύναμη των άλλων. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας προσφέρουν την ενέργεια και την υποστήριξή τους όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να σας διευκολύνει να πετύχετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Εάν σας είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια, σκεφτείτε να ανταλλάξετε θελήματα με κάποιον.

Ίσως μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας κάνει μια χάρη όταν είστε πολύ κουρασμένοι και μπορείτε να ανταποδώσετε τη χάρη όταν έχετε περισσότερη ενέργεια.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά την κόπωση με ΡΑ. Ακολουθώντας αποδεδειγμένες συμβουλές και συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διαχειριστείτε ώστε να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.