Καταπολέμηση του άγχους της ζωής με χρόνια ασθένεια

Κατανοήστε την κατάστασή σας

Όταν ζείτε με μια μακροχρόνια κατάσταση, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε ό, τι μπορείτε για τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας σας. Ρωτήστε το γιατρό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Η τοπική βιβλιοθήκη και οι ενώσεις ασθενών για συγκεκριμένες συνθήκες είναι εξαιρετικοί πόροι για την αύξηση της βάσης γνώσεων. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες στο διαδίκτυο, αν και ορισμένες πηγές είναι πιο ακριβείς και αξιόπιστες από άλλες.

Παρατηρήστε επίσης το σώμα σας. Δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που φαίνεται να διευκολύνει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο για να καταγράψετε τάσεις και άλλες πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μοιραστείτε τις σημειώσεις σας με το γιατρό σας, ώστε η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης να καταλάβει καλύτερα πώς σας επηρεάζει η κατάστασή σας.

Γίνετε αυτοδιαχειριστής

Η καθημερινή διαχείριση της υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Η παρακολούθηση του συνιστώμενου θεραπευτικού σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συμπτώματα και το άγχος σας υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να παρακολουθείτε προγραμματισμένα ραντεβού υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα σύστημα υπενθύμισης στο ημερολόγιό σας, στον ημερήσιο προγραμματιστή ή στο smartphone σας.

Άλλες καθημερινές αποφάσεις που επηρεάζουν τις ενέργειες και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να διαμορφώσουν πόσο αποτελεσματικά παρακάμπτετε το άγχος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η επαρκής άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει επίσης να κάνετε βήματα για να διαχειριστείτε τη στάση, τα συναισθήματα και τις σχέσεις σας.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Η συνολική φύση των χρόνιων ασθενειών και οι τρόποι που διαταράσσουν τη ζωή και τα σχέδιά σας, μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Αυτές οι απαντήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• στρες
• πένθος
• οργή
• φόβος
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους και των επώδυνων συναισθημάτων. Όταν βρείτε μια τεχνική που λειτουργεί, ενσωματώστε την στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:

• άσκηση
• τέντωμα
• ακούγοντας μουσική
• βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός
• γράφοντας σε ένα περιοδικό
• μαγείρεμα
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• περνώντας ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους

Μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για τακτικά διαλείμματα και αυτοεξυπηρέτηση.

Διαχειριστείτε τις σχέσεις

Η διαχείριση σχέσεων είναι επίσης σημαντική όταν έχετε μια χρόνια πάθηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περιορισμένη ενέργεια και διαθέσιμο χρόνο για κοινωνικοποίηση. Ορισμένοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας μπορεί να μην καταλαβαίνουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Κάνοντας έξυπνες επιλογές για το πού θα εστιάσετε τον χρόνο και την ενέργειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Επικεντρωθείτε στις σχέσεις που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Αφήστε τις σχέσεις που προσθέτουν περισσότερο άγχος παρά υποστήριξη στη ζωή σας.

Αναπτύξτε την προσαρμοστικότητα

Η στάση και η προσέγγιση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια υγιή αποδοχή των αλλαγών στον τρόπο ζωής που απαιτεί η κατάστασή σας. Βοηθά επίσης να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να ζείτε μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς.

Μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας με τρόπους που κάνουν τη διαφορά στην καθημερινή σας εμπειρία προσεγγίζοντας την κατάστασή σας με προσαρμοστικότητα και αυτοπεποίθηση. Αναπτύξτε νέες δεξιότητες και συνήθειες και ακολουθήστε μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις που προκύπτουν.

Το Takeaway

Η ζωή με χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να διατηρήσετε την καλή ποιότητα ζωής. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τις ασθένειες και τις ανάγκες θεραπείας σας. Να είστε προληπτικοί για να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες και σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και υποστηριζόμενοι, αποφεύγοντας παράλληλα άτομα και πράγματα που σας αγχώνουν. Προσαρμόζοντας τις προσδοκίες σας και εξασκώντας την αυτοεξυπηρέτηση, μπορείτε να κάνετε την υγεία και την ευημερία σας προτεραιότητα.