Κατανοώντας τον υπτιασμό ποδιών

Τι προκαλεί τον υπτιασμό του ποδιού;

Ο υπτιασμός είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός κληρονομικού προβλήματος με τη δομή του ποδιού σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να τρέχει σε οικογένειες. Ο υπτιασμός μπορεί επίσης να προκληθεί από αδυναμία ορισμένων μυών του ποδιού, του αστραγάλου και του ποδιού σας. Η έλλειψη δύναμης μπορεί να είναι αποτέλεσμα:

• ακατάλληλα παπούτσια
• κακή ευθυγράμμιση του σώματος
• προηγούμενο τραυματισμό στο πόδι που κατέστρεψε τους τένοντες ή τους μύες σας

Το να φοράτε συνεχώς άκαμπτα, στενά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Και δεδομένου ότι τα πόδια σας είναι το θεμέλιο του σώματός σας, τα προβλήματα με τα πόδια μπορεί να βγάλουν ολόκληρο το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης. Ένα υπερβολικά ύπτιο πόδι δεν μπορεί να προσαρμοστεί στην επιφάνεια που περπατά. Αυτό σημαίνει ότι τα γύρω οστά και οι μύες πρέπει να λειτουργούν διαφορετικά για να διατηρήσουν τη στάση και την ισορροπία σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση σε διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γάμπων, των γονάτων, των γοφών και της πλάτης. Η παρατεταμένη ένταση συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς.

Θεραπεία υπτιασμού

Εάν υποψιάζεστε ότι ύπτιος όταν περπατάτε ή τρέχετε ή υποφέρετε από ανεξήγητο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στο ισχίο, στην κνήμη, στον αστράγαλο, στην καμάρα ή στη φτέρνα, ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε μια ανάλυση βάδισης προσδιορίστε εάν ο ύπτιος είναι ο λόγος. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα της περίπτωσής σας, αλλά συνήθως στοχεύει στη διόρθωση του υπτιασμού για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία του υπερβολικού υπτιασμού του ποδιού:

• Επιλέξτε ελαφριά παπούτσια με επιπλέον αντικραδασμική προστασία και άφθονο χώρο στα δάχτυλα των ποδιών.
• Φοράτε παπούτσια για τρέξιμο ειδικά σχεδιασμένα για υποπρηνιστές ή υπτιθέμενους. Να είστε προσεκτικοί γιατί τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος απευθύνονται σε άτομα που κάνουν υπερβολικό πρηνισμό, καθώς ο υπερπρηνισμός είναι πιο συχνός από τον υπτιασμό.
• Φοράτε ορθωτικούς πάτους σχεδιασμένους για υποπρηνισμό. Μπορείτε να αγοράσετε αυτούς τους πάτους στα καταστήματα, αν και ένας ποδολόγος πιθανότατα θα προτείνει πάτους κατά παραγγελία.
• Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να ενισχύσετε τους μύες στα πόδια και τα πόδια σας και να χαλαρώσετε τους σφιγμένους τένοντες.

Η χειρουργική επέμβαση δεν γίνεται συνήθως για τη θεραπεία του υπτιασμού.

Διαβάστε περισσότερα: Παπούτσια και διατάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν αν εργάζεστε στα πόδια σας »

Ασκήσεις υπτιασμού και διατάσεις

Οι ελαφριές διατάσεις και οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα που προκαλούνται από υπερβολικό υπτιασμό. Οι διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν μέρος της έντασης στα πόδια και τους μύες της γάμπας.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι βοηθά στην επανεκπαίδευση του σώματός σας σχετικά με τον τρόπο που αλληλεπιδρά με το έδαφος. Δοκιμάστε να πηδάτε με σχοινί ξυπόλητοι σε ένα δάπεδο με μοκέτα ή μαλακό πάτωμα. Το ελαφρύ σχοινάκι είναι επίσης μια εξαιρετική προθέρμανση για άλλες δραστηριότητες.

Διάταση γάμπας και αχίλλειου τένοντα

Οι υπτιθέμενοι τείνουν να έχουν σφιχτές γάμπες και αχίλλειους τένοντες.

Πώς να κάνετε το τέντωμα:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο ή σε ένα τραπέζι ή καρέκλα.
2. Βήμα ένα πόδι πίσω λίγα πόδια πίσω σας, με τα δύο πόδια φυτεμένα στο πάτωμα.
3. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο καθώς λυγίζετε το μπροστινό γόνατό σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος του μυός της γάμπας του πίσω ποδιού σας και κατά μήκος του πίσω μέρους του αστραγάλου σας.

Διάταση πελματιαίας περιτονίας

Ο υπερβολικός υπτιασμός μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση του συνδέσμου που συνδέει τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Το αποτέλεσμα είναι μια κατάσταση που ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Πώς να κάνετε το τέντωμα:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο ακριβώς πάνω από το γόνατο του αριστερού σας ποδιού.
2. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω προς το μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα του πρόσθιου κνημιαίου (κνήμης μυός).

Ο πρόσθιος κνημιαίος μυς βρίσκεται ακριβώς στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας δίπλα στο οστό της κνήμης σας. Το σφίξιμο ή ο πόνος σε αυτόν τον μυ, που συχνά αναφέρεται ως «νάρθηκες κνήμης», θα μπορούσε να προκληθεί από την τάση του ποδιού και το τσούξιμο των δακτύλων που παρατηρούνται συχνά σε άτομα που πέφτουν σε ύπτια.

Πώς να κάνετε το τέντωμα:

1. Βγάλτε τα παπούτσια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο.
2. Λυγίστε ελαφρώς το μπροστινό σας γόνατο. Κρατήστε αυτό το πόδι στερεωμένο στο έδαφος.
3. Τοποθετήστε το άλλο πόδι λίγο πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα κάτω, ώστε η κορυφή των δακτύλων σας να ακουμπήσει ελαφρά το έδαφος.
4. Λυγίστε αργά το μπροστινό σας πόδι μέχρι να νιώσετε ότι ο μυς της κνήμης σας αρχίζει να τεντώνεται.
5. Μείνετε για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Πώς να καταλάβετε αν ξαπλώνετε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό υπτιασμό του ποδιού:

Εξετάστε το σχέδιο φθοράς ενός παλιού ζευγαριού παπουτσιών

Η κανονική φθορά στα παπούτσια πηγαίνει από το εξωτερικό άκρο της φτέρνας προς το κέντρο. Αν αντ ‘αυτού τα παπούτσια σας είναι πιο φθαρμένα στο εξωτερικό άκρο της σόλας, μπορεί να είστε υπτιθέμενοι.

Βρέξτε τα πόδια σας

Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Βρέξτε τα πόδια σας και με όλο σας το βάρος, πάτε σε μια επιφάνεια όπου μπορείτε να δείτε το αποτύπωμα του ποδιού σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια καλή επιφάνεια, χρησιμοποιήστε μια καφέ χάρτινη σακούλα. Εάν περίπου το ήμισυ της καμάρας σας φαίνεται στην επιφάνεια, τότε πιθανότατα έχετε ένα κανονικό σχέδιο ποδιών. Ωστόσο, εάν το περίγραμμα είναι πολύ λίγο ή καθόλου, πιθανότατα είστε υπτιθέμενος.

Κάντε μια ανάλυση βάδισης από ποδίατρο ή αθλητικό θεραπευτή

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν είστε υπτιθέμενος είναι να υποβληθείτε σε ανάλυση βάδισης από έναν ποδίατρο ή έναν αθλητικό θεραπευτή που είναι εκπαιδευμένος να διαγνώσει προβλήματα με τα πόδια. Συνήθως περιλαμβάνει περπάτημα ή τρέξιμο σε διάδρομο.