Κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή: Βήματα για να βελτιωθείτε

Κάντε μια αξιολόγηση κατάθλιψης

Ο γιατρός σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP) μπορεί να πραγματοποιήσει αξιολόγηση κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του ετήσιου ελέγχου σας. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού για αξιολόγηση νωρίτερα από τον ετήσιο έλεγχο.

Κατά τη διάρκεια της αξιολόγησής σας, το PCP σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πότε ξεκίνησε, πόσο συχνά νιώθετε πεσμένος και ποια βήματα κάνετε για να το αντιμετωπίσετε, εάν υπάρχουν. Αυτές οι ερωτήσεις θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να προσδιορίσει εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή οξέα συμπτώματα που μιμούνται την πάθηση.

Έχοντας κλινική κατάθλιψη σημαίνει ότι είχατε συμπτώματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Γνωρίζοντας την έκταση της κατάθλιψής σας θα επιτρέψετε στον γιατρό σας να σας βάλει στον σωστό δρόμο προς την επούλωση.

Εγγραφείτε στην καρδιακή αποκατάσταση

Η καρδιακή αποκατάσταση είναι ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που συχνά συστήνουν οι καρδιολόγοι μετά από καρδιακή προσβολή. Κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης, θα μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά για καρδιακές παθήσεις. Θα μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για εσάς με τη βοήθεια ενός επόπτη.

Η καρδιακή αποκατάσταση μερικές φορές γίνεται σε ομαδικό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, καθώς θα είστε παρέα με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Μπορεί επίσης να νιώσετε περισσότερο κίνητρο στην πορεία σας προς την ανάκαμψη με την υποστήριξη άλλων.

Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακα για την καρδιά σας

Κατά ειρωνικό τρόπο, μια από τις πιο κοινές κατάθλιψη που προκαλεί μετά από ένα έμφραγμα είναι η μη τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας. Είναι επιτακτική ανάγκη για την υγεία και την ευημερία σας να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας και να κάνετε τις σωστές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας.

Ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η απάθεια. Είναι πιθανό τα συναισθήματα της κατάθλιψης να σας εμποδίζουν να πάρετε τα φάρμακά σας, δημιουργώντας έναν ιξώδες κύκλο.

Εάν δυσκολεύεστε να δεσμευτείτε για το σχέδιο θεραπείας σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο ή μια νέα θεραπευτική προσέγγιση.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης

Μετά από καρδιακή προσβολή, πιθανότατα θα λάβετε κάποιες διατροφικές συμβουλές σχετικά με την αποφυγή των ανθυγιεινών λιπαρών και νατρίου και την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφίμων, όπως λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και ελαιόλαδο. Το ψάρι είναι επίσης εξαιρετικό για την καρδιά σας.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε καλύτερη διάθεση όταν αλλάζετε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με φυτικές επιλογές. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι τροφές προστατεύουν και το μυαλό σας. Το καθαρό φαγητό έχει έχει συνδεθεί σε χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Κινηθείτε

Μόλις είχατε την ευκαιρία να αναρρώσετε από την καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να ξεκινήσετε την άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε από μικρά και χτίστε την αντοχή και τη δύναμή σας σταδιακά.

Κάτι τόσο απλό όσο το να πηγαίνετε για μια βόλτα 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Έπειτα, όσο μπορείτε, χτιστείτε για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Φυσικά, μην πιέζετε τον εαυτό σας – δεν είναι αγώνας.

Η άσκηση αυξάνει τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την καλή διάθεση. Κάθε φορά που ασκείστε, θα αποκομίζετε οφέλη τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλό σας. Ενώ μπορεί να μην βιώσετε τα σωματικά οφέλη της άσκησης για μερικές εβδομάδες, μπορεί να σας φέρει σε μια πιο χαρούμενη κατάσταση αμέσως.

Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, βγάλτε το στους δρόμους. Η ύπαιθρος μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Εάν ο καιρός συμφωνεί, σκεφτείτε να πάτε μια βόλτα ή να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.

Σταματήστε αμέσως οποιαδήποτε άσκηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού, όπως ζαλάδα, ναυτία και έμετο ή πόνο στο στήθος.

Σκεφτείτε τη θεραπεία

Ακόμη και με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας, η ανάκτηση από καρδιακή προσβολή μπορεί να αισθάνεται απομόνωση. Αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Το να έχεις κάποιον να μιλήσεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η ομιλία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ομιλίας, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε λύσεις για να ανακουφίσετε τα καταθλιπτικά σας συμπτώματα. Οι δεξιότητες που μαθαίνετε στη θεραπεία μπορούν να σας κρατήσουν μια ζωή.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένας ψυχίατρος δεν είναι το ίδιο πράγμα με έναν θεραπευτή. Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, ενώ ένας θεραπευτής όχι. Ωστόσο, ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει επίσης να αναζητήσετε ψυχιατρική βοήθεια.

Η εύρεση ενός καλού θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως είναι σημαντικό να έχετε υπομονή με τη διαδικασία και να μην χάσετε την ελπίδα. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, ρωτήστε το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, ζητήστε συστάσεις από φίλους και συγγενείς. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον ιστότοπο του σχεδίου σας για να δείτε ποιοι βρίσκονται στο δίκτυό τους που είναι κοντά σας και προτείνονται από άλλους ασθενείς.

Βρείτε κοινωνική υποστήριξη

Εάν υποψιάζεστε ότι η κατάθλιψή σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του να νιώθετε μόνοι στο ταξίδι σας προς την ανάκαμψη, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να λάβετε κοινωνική υποστήριξη. Εάν δεν έχετε εγγραφεί σε ομαδικό πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, ζητήστε παραπομπή από τον καρδιολόγο σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ελέγξετε διάφορες ομάδες υποστήριξης καρδιακών παθήσεων στην περιοχή σας ή Σε σύνδεση.

Το να απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια είναι δύσκολο, αλλά μόλις το κάνετε, θα είναι πιο εύκολο να επιμείνετε.

Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες μυαλού-σώματος

Ερευνα ανακάλυψε ότι οι δραστηριότητες μυαλού-σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους. Καθαρίζοντας το μυαλό σας μέσω της βαθιάς αναπνοής, της επίγνωσης και της άσκησης, μπορείτε να εντοπίσετε τι σας προκαλεί άγχος και να απομακρυνθείτε από αυτές τις σκέψεις. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Οι δραστηριότητες μυαλού-σώματος που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• ρέικι
• Tai Chi
• βαθιά ανάσα
  γυμνάσια

Μόλις 15 λεπτά την ημέρα διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής είναι αρκετά για να αρχίσετε να νιώθετε τα θετικά του αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο δραστηριότητες μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Ή, αν θέλετε κάποια καθοδήγηση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή για κινητά όπως το Headspace.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας και να χτίσετε μυς και ευελιξία ταυτόχρονα. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη, θα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που θα καθοδηγείται από έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή.

Φροντίστε να τους ενημερώσετε για την πρόσφατη καρδιακή σας προσβολή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν στις κινήσεις και να κάνετε τυχόν προσαρμογές. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, μία κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης σε όσους έκαναν εξάσκηση για έξι εβδομάδες ή περισσότερο.

Χάστε βάρος, αν χρειάζεται

Εάν είστε υπέρβαροι, ο καρδιολόγος σας πιθανότατα θα σας συστήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να μειώσετε τον κίνδυνο να υποστείτε άλλη μια καρδιακή προσβολή. Η απώλεια του υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συναισθήματα κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος είναι συνδεδεμένο σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, με ή χωρίς καρδιακή νόσο.

Εάν δεν σημειώνετε πρόοδο στις προσπάθειες απώλειας βάρους μετά από μερικούς μήνες, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Μπορούν να σας βάλουν σε μια υγιεινή για την καρδιά δίαιτα που είναι προσαρμοσμένη σε εσάς και στις διατροφικές σας ανάγκες.

Σκεφτείτε τα αντικαταθλιπτικά

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της κατάθλιψης και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη μακροζωία των συμπτωμάτων σας, μπορεί επίσης να είστε υποψήφιος για αντικαταθλιπτικά.

Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι από τα πιο κοινά φάρμακα για την κατάθλιψη. Το Zoloft, το Paxil και το Xanax μπορούν όλα να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στην κατάθλιψή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιο συγκεκριμένο φάρμακο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, καθώς και τυχόν παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Εάν ξεκινήσετε με ένα από αυτά τα φάρμακα, είναι σημαντικό να του δώσετε αρκετό χρόνο για να δράσει. Μπορεί να χρειαστεί έως και ένα μήνα ή περισσότερο για να αρχίσετε να εργάζεστε.

Η κατάθλιψη μετά από ένα έμφραγμα είναι πιο συχνή από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Γενικά, η γενική υγεία σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το αντίστροφο. Φροντίζοντας την υγεία της καρδιάς σας, είναι πιο πιθανό να δείτε βελτίωση και στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από αρκετές εβδομάδες, παρά τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε το γιατρό σας για τα επόμενα βήματα.