Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι πολύ περισσότερος από ό,τι όταν έχετε περίοδο. Είναι ένας κύκλος ορμονών, συναισθημάτων και συμπτωμάτων που έχουν παρενέργειες πέρα από την αιμορραγία.
Μία από τις φημολογούμενες αλλαγές που υποτίθεται ότι συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας όταν έχετε περίοδο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε αν αυτό είναι αλήθεια.
Κάψτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Οι ερευνητές δεν έχουν βρει ότι καίτε πάντα περισσότερες θερμίδες ενώ έχετε περίοδο. Οι περισσότερες από τις μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα χρησιμοποιούν μικρά μεγέθη δειγμάτων, επομένως είναι δύσκολο να πούμε εάν τα συμπεράσματα είναι οριστικά αληθινά.
ΕΝΑ
Αυτό σημαίνει ότι η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μπορεί πραγματικά να εξαρτάται από το άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάψουν περισσότερες θερμίδες, ενώ άλλοι δεν έχουν πραγματικά μεγάλη διαφορά στη μέση ποσότητα θερμίδων που καίγονται.
Τι γίνεται με την προηγούμενη ή δύο εβδομάδες;
Μια άλλη ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Nutrition Society διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν ελαφρώς υψηλότερο RMR στην ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Αυτή είναι η περίοδος μεταξύ της ωορρηξίας και όταν ένα άτομο ξεκινά την επόμενη εμμηνόρροια περίοδο.
Ένας άλλος ερευνητής αναφέρει ότι το RMR μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ίδιας της ωορρηξίας. Αυτό είναι όταν το σώμα σας απελευθερώνει ένα ωάριο για πιθανή γονιμοποίηση.
«Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας αλλάζει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και αυξάνεται για μερικές ημέρες κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας», λέει η Melinda Manore, PhD, RD, Ομότιμη Καθηγήτρια Διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. «Το σώμα προσαρμόζεται σε αυτές τις μικρές αλλαγές στο RMR και το βάρος συνήθως δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια του κύκλου, εκτός από την κατακράτηση νερού που μπορεί να συμβεί».
Ωστόσο, η Manore λέει ότι οι αλλαγές είναι τόσο μικρές που δεν έχετε πραγματικά μεγαλύτερες απαιτήσεις σε θερμίδες.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες;
Αν και θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, δεν υπάρχουν δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η άσκηση ενώ είστε στην περίοδο σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες. Αλλά η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά καλύτερα όταν έχετε περίοδο, μειώνοντας συμπτώματα όπως κράμπες και πόνους στην πλάτη.
Εάν όχι, γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι;
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η όρεξη αυξάνεται την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας.
«Διαπιστώσαμε ότι υπάρχουν αυξήσεις στην επιθυμία για φαγητό και στην πρόσληψη πρωτεΐνης, ιδιαίτερα στην πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του κύκλου, που είναι η τελευταία εβδομάδα πριν από την έναρξη της επόμενης περιόδου σας», λέει ο Sunni Mumford, PhD, ο Earl Stadtman. Ερευνητής στον Επιδημιολογικό Κλάδο της Έρευνας για την Υγεία του Πληθυσμού στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και συν-συγγραφέας της μελέτης.
Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι πιο πιθανό να λαχταρούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκά κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης από τις γυναίκες που δεν έχουν τη διαταραχή.
Το PMDD είναι μια κατάσταση που προκαλεί σοβαρή ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα ακριβώς πριν από την περίοδό σας.
Οι λόγοι για τους οποίους πεινάτε ακριβώς πριν από την περίοδό σας μπορεί να είναι εν μέρει σωματικοί και εν μέρει ψυχολογικοί.
Πρώτον, τα πλούσια σε λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα μπορούν να ικανοποιήσουν μια συναισθηματική ανάγκη όταν η αλλαγή των ορμονών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλότερα.
Ένας άλλος λόγος μπορεί να σχετίζεται με την επιβίωση. Το σώμα σας μπορεί να λαχταρά αυτές τις τροφές ως μέσο για να προστατεύσει το σώμα σας και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.
Άλλα συμπτώματα
Οι ερευνητές βρήκαν άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της αλλαγής των επιπέδων ορμονών στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μυρωδιές κατά τη μέση της φάσης του ωχρινικού κύκλου τους.
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ξοδεύουν περισσότερα χρήματα για την εμφάνιση και τα καλλυντικά ενώ έχουν ωορρηξία.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της πείνας περιόδου
Όταν λαχταράτε γλυκά ή φαγητά με πολλά λιπαρά, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία. Συνήθως, μια μικρή ποσότητα από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σβήσει τη λαχτάρα. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή τρεις πατάτες τηγανητές μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε.
“[Try] για να επιλέξετε υγιεινά σνακ και εναλλακτικές λύσεις», συνιστά ο Mumford. «Έτσι, προτιμήστε μια μερίδα φρούτων για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες για ζάχαρη ή κράκερ ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς για αλμυρή λαχτάρα».
Άλλα βήματα που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν:
- τρώγοντας μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
- να έχετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες με μερικούς υδατάνθρακες, όπως μισό σάντουιτς γαλοπούλας, μισό μπέιλ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή αρκετούς κύβους τυριού με μια χούφτα αμύγδαλα
- άσκηση, περπάτημα ή κίνηση
- παραμένετε ενυδατωμένοι με άφθονο νερό
Η κατώτατη γραμμή
Μελέτες έχουν βρει αλλαγές στο RMR κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά τα αποτελέσματα είναι περιορισμένα, ασυνεπή και εξαρτώνται αποκλειστικά από το άτομο. Μπορεί να έχετε ελαφρώς υψηλότερο RMR κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης πριν από την περίοδό σας.
Συνήθως, οι αλλαγές στον μεταβολικό ρυθμό δεν είναι αρκετές για να αυξήσουν την καύση θερμίδων ή να απαιτήσουν περισσότερη πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν λιγούρες ή περισσότερη πείνα αυτή τη στιγμή, κάτι που μπορεί να αντισταθμίσει οποιαδήποτε ελαφρά αύξηση.
Discussion about this post