Κάνοντας τη ζωή στο σπίτι πιο εύκολη με τη ΔΕΠΥ ενηλίκων

Αναγνώριση της ΔΕΠΥ ενηλίκων

Η ΔΕΠΥ εμφανίζεται διαφορετικά στους ενήλικες από ό,τι στα παιδιά, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί τόσες πολλές περιπτώσεις ΔΕΠΥ ενηλίκων διαγιγνώσκονται εσφαλμένα ή δεν διαγιγνώσκονται.

Η ΔΕΠΥ ενηλίκων διαταράσσει τις λεγόμενες «εκτελεστικές λειτουργίες» του εγκεφάλου, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• λήψη αποφάσης
• μνήμη
• οργάνωση

Οι εξασθενημένες εκτελεστικές λειτουργίες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αδυναμία παραμονής στην εργασία ή ανάληψης εργασιών που απαιτούν διαρκή συγκέντρωση
• χάνοντας ή ξεχνάμε πράγματα εύκολα
• συχνά εμφανίζεται αργά
• μιλώντας υπερβολικά
• φαίνεται να μην ακούει
• διακόπτοντας τακτικά τις συνομιλίες ή τις δραστηριότητες άλλων ανθρώπων
• είναι ανυπόμονος και ερεθίζεται εύκολα

Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ είχαν επίσης την πάθηση ως παιδιά, αλλά μπορεί να είχε διαγνωστεί λανθασμένα ως μαθησιακή δυσκολία ή διαταραχή συμπεριφοράς.

Οι ενήλικες που ήταν απρόσεκτα παιδιά μπορεί επίσης να μην έχουν διαγνωστεί επειδή η συμπεριφορά τους δεν θεωρήθηκε ενοχλητική (ειδικά σε σύγκριση με παιδιά που εμφανίζονταν ως υπερκινητικά).

Τα συμπτώματα της διαταραχής μπορεί επίσης να ήταν πολύ ήπια κατά την παιδική ηλικία για να σηκώσουν κόκκινες σημαίες, αλλά γίνονται εμφανή στην ενήλικη ζωή όταν το άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο περίπλοκες απαιτήσεις ζωής.

Κλίμακα αυτοαναφοράς ADHD ενηλίκων

Εάν τα προαναφερθέντα συμπτώματα της ΔΕΠΥ ακούγονται γνωστά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τα ελέγξετε με τη λίστα ελέγχου συμπτωμάτων της κλίμακας αυτοαναφοράς ADHD ενηλίκων.

Οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν αυτήν τη λίστα για να αξιολογήσουν τους ενήλικες που αναζητούν βοήθεια για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Οι γιατροί πρέπει να επαληθεύσουν τουλάχιστον έξι συμπτώματα, σε συγκεκριμένους βαθμούς σοβαρότητας, για να κάνουν μια διάγνωση ΔΕΠΥ.

Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα ερωτήσεων από τη λίστα ελέγχου.

1. «Πόσο συχνά δυσκολεύεστε να κρατήσετε την προσοχή σας όταν κάνετε βαρετή ή επαναλαμβανόμενη εργασία;»
2. «Πόσο συχνά δυσκολεύεστε να περιμένετε τη σειρά σας σε καταστάσεις όπου απαιτείται η σειρά;»
3. «Πόσο συχνά αποσπάτε την προσοχή σας από τη δραστηριότητα ή τον θόρυβο γύρω σας;»
4. «Πόσο συχνά νιώθεις υπερβολικά δραστήριος και υποχρεωμένος να κάνεις πράγματα, σαν να σε οδηγούσε ένας κινητήρας;»
5. «Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να θυμάστε ραντεβού ή υποχρεώσεις;»
6. «Πόσο συχνά διακόπτετε τους άλλους όταν είναι απασχολημένοι;»

Για κάθε ερώτηση, επιλέξτε μία από αυτές τις πέντε απαντήσεις:

• Ποτέ
• Σπανίως
• Ωρες ωρες
• Συχνά
• Πολύ συχνά

Εάν απαντήσατε «Συχνά» ή «Πολύ συχνά» για τις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για αξιολόγηση.

Συμβουλές για τη ζωή με τη ΔΕΠΥ ενηλίκων

Η ζωή με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες είναι σε θέση να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να ζήσουν παραγωγική, ικανοποιητική ζωή.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, μπορεί να μην χρειάζεστε βοήθεια από γιατρό αμέσως. Υπάρχουν διάφορες προσωπικές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε πρώτα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε την επιθετικότητα και την επιπλέον ενέργεια με υγιή, θετικό τρόπο. Εκτός από το να καταπραΰνει και να ηρεμεί το σώμα σας, η άσκηση είναι επίσης κρίσιμη για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Είναι σημαντικό για τους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας δυσκολέψει να εστιάσετε, να διατηρήσετε την παραγωγικότητα και να παραμείνετε στην κορυφή των ευθυνών σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Βελτιώστε τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του χρόνου

Ο καθορισμός προθεσμιών για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των φαινομενικά μικρών εργασιών, σας διευκολύνει να παραμένετε οργανωμένοι. Βοηθά επίσης να χρησιμοποιείτε συναγερμούς και χρονοδιακόπτες, ώστε να μην ξεχνάτε ορισμένες εργασίες.

Αφιερώνοντας χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα σε σημαντικές εργασίες θα σας προετοιμάσει περαιτέρω για την επιτυχία.

Χτίστε σχέσεις

Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια, τους φίλους σας και άλλους σημαντικούς άλλους. Προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε μαζί και διατηρήστε τις δεσμεύσεις σας.

Όσο είστε μαζί τους, να είστε προσεκτικοί στη συζήτηση. Ακούστε τι λένε και προσπαθήστε να μην τους διακόπτετε.

Επόμενα βήματα

Εάν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ εξακολουθούν να παρεμβαίνουν στη ζωή σας παρά τις προσπάθειες αυτές, τότε ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας.

Μπορεί να προτείνουν πολλές διαφορετικές θεραπείες ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους θεραπείας καθώς και φαρμακευτική αγωγή.

Θεραπεία για ΔΕΠΥ

Η θεραπεία για τη ΔΕΠΥ ενηλίκων μπορεί να είναι ευεργετική. Συνήθως περιλαμβάνει ψυχολογική συμβουλευτική και εκπαίδευση σχετικά με τη διαταραχή.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει:

• βελτιώστε τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του χρόνου και τις οργανωτικές σας δεξιότητες
• μάθετε τρόπους διαχείρισης της παρορμητικής συμπεριφοράς
• αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο σχολείο ή στην εργασία
• τονώστε την αυτοεκτίμησή σας
• βελτιώστε τις σχέσεις με την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους φίλους σας
• μάθουν καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• δημιουργήστε στρατηγικές για τη διαχείριση της ψυχραιμίας σας

Οι συνήθεις τύποι θεραπείας για ενήλικες με ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• συζυγική συμβουλευτική ή οικογενειακή θεραπεία

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη συμπεριφορά σας και πώς να μετατρέπετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στις σχέσεις ή στο σχολείο ή στη δουλειά.

Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή ομαδικά.

Συζυγική συμβουλευτική ή οικογενειακή θεραπεία

Η συζυγική συμβουλευτική ή η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους αγαπημένους και τους σημαντικούς άλλους να διαχειριστούν το άγχος της συμβίωσης με κάποιον που έχει ΔΕΠΥ. Μπορεί επίσης να τους διδάξει τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν και πώς να βελτιώσουν την επικοινωνία με το άλλο άτομο.

Φάρμακα για τη ΔΕΠΥ

Στους περισσότερους ενήλικες με ΔΕΠΥ συνταγογραφούνται διεγερτικά, όπως:

• δεξτροαμφεταμίνη (δεξεδρίνη)
• δεξτροαμφεταμίνη-αμφεταμίνη (Adderall XR, Mydayis)

• λιδεξαμφεταμίνη (Vyvanse)

• μεθυλφαινιδάτη (Concerta, Metadate CD και Ritalin)

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη θεραπεία των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ ενισχύοντας και εξισορροπώντας τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές.

Άλλα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν την ατομοξετίνη (Strattera) και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως η βουπροπιόνη (Wellbutrin). Η ατομοξετίνη και τα αντικαταθλιπτικά δρουν πιο αργά από τα διεγερτικά, επομένως μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πριν βελτιωθούν τα συμπτώματα.

Η σωστή φαρμακευτική αγωγή και η κατάλληλη δόση συχνά διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος στην αρχή για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα οφέλη και τους κινδύνους κάθε φαρμάκου, ώστε να είστε πλήρως ενημερωμένοι.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αρχίσετε να εμφανίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη του φαρμάκου σας.

Όταν αφεθεί αδιάγνωστη και χωρίς θεραπεία, η ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις και να επηρεάσει την απόδοση στο σχολείο ή την εργασία.

Το να έχεις ΔΕΠΥ ως ενήλικας δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, με τη σωστή θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Αν αναζητάτε επιπλέον υποστήριξη, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εφαρμογές, ιστολόγια και πόρους για άτομα με την πάθηση.