Θαλασσοφοβία: Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον ωκεανό

Τι είναι η θαλασσοφοβία;

Η θαλασσοφοβία είναι μια έντονη φοβία ή φόβος για μεγάλα σώματα νερού. Εάν έχετε θαλασσοφοβία, μπορεί να φοβάστε τον ωκεανό, τη θάλασσα και τις μεγάλες λίμνες.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν ένα μικρό άγχος για τον ωκεανό. Αλλά για άλλους το να φοβούνται τη θάλασσα μπορεί να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν ο φόβος σας για τη θάλασσα είναι τόσο επίμονος και έντονος που επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να έχετε θαλασσοφοβία.

Η ύπαρξη μιας συγκεκριμένης φοβίας επηρεάζει ένα εκτιμώμενο 5 έως 10 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ορισμένες φοβίες κορυφώνονται όταν είστε παιδί και υποχωρούν καθώς μεγαλώνετε, αλλά άλλες μπορεί να κορυφωθούν στην ενήλικη ζωή.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα και τις αιτίες της θαλασσοφοβίας, μαζί με τις θεραπευτικές επιλογές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον ωκεανό.

Ποια είναι τα συμπτώματα της θαλασσοφοβίας;

Όταν έχετε ένα συγκεκριμένη φοβία όπως ο φόβος του ωκεανού, μπορεί να αισθάνεστε έναν έντονο φόβο για κάτι ακόμα και σε στιγμές που μπορεί να μην αποτελεί κίνδυνο για εσάς. Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί στο να βλέπει ή να βρίσκεται κοντά σε ένα μεγάλο σώμα νερού προκαλώντας σοβαρά συμπτώματα άγχους.

Το να έχεις φοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή. Τα συμπτώματα της θαλασσοφοβίας μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα του άγχους.

Συμπτώματα Το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει:

• ανησυχία, αίσθημα άγχους ή ανησυχίας
• αδυναμία συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• μυϊκή ένταση

• ιδρώνει ή δείχνει κοκκινισμένο

• αίσθημα παλμών ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός

• τρέμουλο ή τρέμουλο

• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος ή δυσφορία στο στήθος
• ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής
• μια αίσθηση απώλειας ελέγχου
• στομαχικές διαταραχές
• ρίγη ή εξάψεις
• δυσκολία στον ύπνο

Η θαλασσοφοβία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας.

Επιπλοκές

Μερικές φορές τα συμπτώματα της θαλασσοφοβίας μπορεί να είναι πιο σοβαρά και μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού.

Τι μπορεί να το πυροδοτήσει;

Εάν φοβάστε τον ωκεανό, συναισθήματα άγχους μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή όταν σκεφτείτε, πηγαίνετε ή βλέπετε τον ωκεανό. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίζονται όταν βρίσκεστε κοντά σε μια παραλία ή οδηγείτε δίπλα στον ωκεανό. Μπορούν να συμβούν όταν πετάτε πάνω από τον ωκεανό σε ένα αεροπλάνο.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της θαλασσοφοβίας σας, μπορεί να αισθανθείτε άγχος όταν κοιτάτε μια φωτογραφία του ωκεανού ή ακόμα και όταν ακούτε τη λέξη «ωκεανός».

ΕΝΑ Μελέτη 2014 σχετικά με μια διαφορετική φοβία – αραχνοφοβία, φόβος για τις αράχνες – με στόχο τη μέτρηση των επιπέδων απειλής που βιώνουν τα άτομα με τη φοβία σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς. Οι συμμετέχοντες εξέτασαν εικόνες από αράχνες, άλλα ζώα και τρόφιμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν τη συγκεκριμένη φοβία για τις αράχνες είδαν τις εικόνες των αραχνών ως πιο σημαντική απειλή από εκείνους που δεν είχαν αραχνοφοβία.

Αυτό υποδηλώνει ότι για τα άτομα με μια συγκεκριμένη φοβία, ακόμη και η θέαση εικόνων του αντικειμένου της φοβίας τους μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους.

Τι το προκαλεί;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αναπτύξει φόβο για τον ωκεανό.

Μια κακή εμπειρία με το νερό μπορεί να οδηγήσει σε αντίδραση φόβου και φοβία. Για παράδειγμα, εάν παραλίγο να πνιγείτε ενώ κολυμπούσατε σε μια λίμνη ή είδατε έναν καρχαρία στον ωκεανό, μπορεί να αναπτύξετε έναν έντονο φόβο.

Οι φοβίες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν χωρίς εμπειρία ή τραύμα. Αυτοί οι τύποι μη βιωματικών φοβιών μπορεί να αναπτυχθούν από τις ακόλουθες αιτίες:

• Γενετικοί παράγοντες. ΕΝΑ Ανασκόπηση έρευνας 2015 υποδηλώνει ότι οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η ύπαρξη ειδικών φοβιών, μπορεί να κληρονομούνται σε μέτριο βαθμό. Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες και πρόσθετη έρευνα για να υποστηριχθεί περαιτέρω αυτό.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες. Η ακρόαση ή η εμπειρία τραυματικών γεγονότων σε μεγάλα υδάτινα σώματα, όπως ένας πνιγμός στον ωκεανό, μπορεί να συμβάλει στο να αναπτύξει κάποιος θαλασσοφοβία.
• Βιολογικοί παράγοντες. Εάν ο εγκέφαλος έχει δυσλειτουργία στην επεξεργασία του φόβου, αυτό ενδέχεται είναι ευκολότερο να αναπτυχθεί μια φοβία όπως η θαλασσοφοβία.

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει ειδικά σε θαλασσοφοβία μπορεί να είναι φόβος για το άγνωστο. Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετές πληροφορίες ή δεν μπορεί να ελέγξει μια κατάσταση ή ένα περιβάλλον, μπορεί να προκαλέσει φόβο και άγχος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι σε άγνωστες εμπειρίες.

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι ο φόβος για τη θάλασσα μπορεί να είναι πρωταρχικός παρά παράλογος, ειδικά όταν σκέφτεσαι τη βαθιά θάλασσα. Προτείνουν ότι όταν σκέφτεστε μέρη που οι άνθρωποι δεν έχουν βιώσει, όπως ο ωκεανός και η βαθιά θάλασσα, η φαντασία μπορεί να κυριαρχήσει.

Ωστόσο, εάν ο φόβος σας είναι σοβαρός και διαταράσσει την καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να ξεπεράσετε τη φοβία σας.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μια συγκεκριμένη φοβία, το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τη φοβία σας είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ένας γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να κάνει εξετάσεις για να αποκλείσει μια σωματική ασθένεια.

Ένας γιατρός πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• φυσική εξέταση
• ανασκόπηση του ιατρικού ιστορικού
• ανασκόπηση των συμπτωμάτων
• εργαστηριακές εξετάσεις

Οι εργαστηριακές εξετάσεις βοηθούν τον γιατρό να αποκλείσει άλλες καταστάσεις που μιμούνται παρόμοια συμπτώματα, όπως υπερθυρεοειδισμό ή καρδιακές παθήσεις.

Στη συνέχεια, μπορεί να παραπεμφθείτε σε ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση. Θα καθορίσουν εάν το άγχος σας πληροί τα κριτήρια για μια συγκεκριμένη φοβία που περιγράφονται στις οδηγίες του Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA).

Σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, το αντικείμενο ή η κατάσταση της συγκεκριμένης φοβίας πρέπει:

• σχεδόν πάντα προκαλούν έντονο φόβο ή άγχος
• προκαλούν άγχος που δεν είναι ανάλογο με τον κίνδυνο του αντικειμένου ή της κατάστασης
• προκαλούν αποφυγή ή αντοχή με ακραίο άγχος και δυσφορία
• προκαλούν σημαντική αγωνία ή βλάπτουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε σημαντικούς τομείς της ζωής σας
• προκαλούν άγχος που είναι επίμονο, που διαρκεί 6 μήνες ή περισσότερο
• δεν εξηγείται καλύτερα από μια άλλη πάθηση ψυχικής υγείας

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία;

Το να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον ωκεανό μπορεί να είναι δυνατό με την κατάλληλη θεραπεία.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικο θεραπείες για την υπέρβαση μιας συγκεκριμένης φοβίας, όπως ο φόβος του ωκεανού. Σε μια συνεδρία θεραπείας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιηθείτε σταδιακά στην παρουσία μεγάλων υδάτων.

Μπορεί να ξεκινούν με λιγότερα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος, όπως εικόνες ήρεμου νερού, ενώ βοηθούν στην ενίσχυση της ιδέας ότι ο ωκεανός και άλλα μεγάλα σώματα νερού είναι ασφαλή. Στη συνέχεια, συνεργάζονται μαζί σας για να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης και να σας διδάξουν τεχνικές χαλάρωσης.

Μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια άλλη τεχνική γνωστή ως πλημμύρα. Με αυτή τη θεραπεία, αυξάνουν την έκθεσή σας σε μεγάλα σώματα νερού για να μειώσουν τον φόβο σας και να μειώσουν το άγχος σας.

Τελικά, μπορεί να σημαίνει ακόμη και επίσκεψη σε μια παραλία ή βουτιά των ποδιών σας στον ωκεανό με έναν επαγγελματία στο πλευρό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος ασφαλούς έκθεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του γενικού φόβου σας για τη θάλασσα.

φαρμακευτική αγωγή

Τα φάρμακα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους.

Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων του άγχους. Συνήθως συνταγογραφούνται για σοβαρό άγχος που βλάπτει την ικανότητα κάποιου να λειτουργήσει.

Οι βενζοδιαζεπίνες είναι φάρμακα που μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη βραχυπρόθεσμη μείωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις, καθώς ενέχουν υψηλό κίνδυνο εξάρτησης.

Φυσικές θεραπείες

Ορισμένες φυσικές θεραπείες και τεχνικές μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας ή να σας ηρεμήσουν. Μπορούν να περιλαμβάνουν:

• αφεψήματα από βότανα
• CBD
• φυτικά συμπληρώματα
• ημερολόγιο
• Διαλογισμός
• άσκηση
• ομάδες υποστήριξης

Θεραπεία έκθεσης στην εικονική πραγματικότητα

Ορισμένες νεότερες μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία φοβιών, όπως η θεραπεία με έκθεση στην εικονική πραγματικότητα (VRET). Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να παρέχει ελεγχόμενη και σταδιακή έκθεση στο αντικείμενο της φοβίας σας, επιτρέποντας ταυτόχρονα μια καθηλωτική εμπειρία.

Ωστόσο, δεδομένου ότι το VRET είναι σχετικά νέο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πόσο αποτελεσματικό είναι.

Μπορούν να προληφθούν φοβίες όπως ο φόβος για τον ωκεανό;

Οι αγχώδεις διαταραχές όπως η θαλασσοφοβία μπορεί να κάνουν τη ζωή δύσκολη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κρίσεις άγχους εάν έχετε αυτήν την πάθηση.

Προσδιορίστε και διαχειριστείτε τους ενεργοποιητές σας

Είναι καλή ιδέα να προσέχετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας για να αποφύγετε εμπειρίες που οδηγούν σε άγχος.

Εάν οδηγείτε δίπλα σε μια λίμνη στο δρόμο για τη δουλειά σας, σκεφτείτε μια εναλλακτική διαδρομή μέχρι να προχωρήσετε στο να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Ομοίως, εάν οι φίλοι σας θέλουν να πάνε στην παραλία για διακοπές, μπορείτε να προτείνετε μια εναλλακτική τοποθεσία.

Δώστε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας

Η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Επιπλέον, μια ρουτίνα ευεξίας θα μπορούσε να αποτρέψει το άγχος ή την ευερεθιστότητα.

Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι ορισμένες ουσίες όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα άγχους σας. Ωστόσο, μπορούν πραγματικά να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, ενώ ταυτόχρονα διαταράσσουν τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.

Ακολουθήστε τις οδηγίες ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν εμπειρία βοηθώντας τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αγχώδεις διαταραχές και τις φοβίες. Η πρόοδος στη θεραπεία σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θαλασσοφοβίας σας.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της θαλασσοφοβίας

Εάν έχετε φόβο για τον ωκεανό ή οποιαδήποτε άλλη φοβία που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, το πρώτο σας βήμα είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν δεν έχετε ήδη ένα, το εργαλείο Healthline Find Care μπορεί να εμφανίσει επιλογές για επαγγελματίες υγείας στην περιοχή σας.

Εάν αγωνίζεστε με την ψυχική σας υγεία λόγω της φοβίας σας, αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI): Το NAMI διαθέτει γραμμή κρίσης τηλεφώνου και κειμένου.
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIH): Το NIH διαθέτει μια πλήρη λίστα με άμεση και μακροπρόθεσμη βοήθεια πόροι.
• Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών: Το Suicide Prevention Lifeline είναι ένας δωρεάν πόρος 24/7 για να βοηθήσει άτομα σε κρίση.

Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε υποστήριξη είναι να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας. Ένας στους 5 ενήλικες που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνει μια μορφή ψυχικής ασθένειας κάθε χρόνο. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θαλασσοφοβία ενώ εργάζεστε για να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε τη φοβία σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η θαλασσοφοβία, ή ο φόβος για τον ωκεανό, είναι μια συγκεκριμένη φοβία που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τη θάλασσα, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπευτική επιλογή για τη θαλασσοφοβία μαζί με τη θεραπεία έκθεσης. Και οι δύο θεραπείες έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Επιπλέον, η αντιμετώπιση του φόβου σας για τον ωκεανό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε έγκαιρα την ποιότητα της ζωής σας.