Εναλλακτικές θεραπείες για το άγχος

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Αυτό το πρωινό φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά ο υπερβολικός καφές μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα και να μειώσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε καλά το άγχος. Μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να ενεργεί σαν να βρίσκεται υπό στρες, ενισχύοντας τον καρδιακό σας παλμό και αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ και νικοτίνη για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους τους. Αυτή η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή. Το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα του άγχους χειρότερα και πιο συχνά.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή είτε αντιμετωπίζετε άγχος είτε όχι. Προσπαθήστε να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα κάθε μέρα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή fast food και περιορίστε την πρόσληψη γλυκών. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων προσθέτει στρες στο σώμα σας. Αυτό σας κάνει λιγότερο ικανούς να χειρίζεστε τα άλλα στρες στη ζωή σας.

Το κλειδί για μια δίαιτα χαμηλού άγχους είναι η αποφυγή τροφών που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα άγχους σας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε τις κοινές τροφές που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα στρες του σώματος σε μερικούς ανθρώπους:

• Τα τηγανητά τρόφιμα είναι δύσκολο να χωνευτούν, δεν είναι θρεπτικά και μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακά προβλήματα.
• Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα και μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία του σώματος.
• Ο καφές περιέχει καφεΐνη. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος και αισθήματα κρίσης πανικού, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα αδρεναλίνης του σώματος όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στο άγχος σας.
• Η υπερβολική επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους και κρίσης πανικού.
• Τα τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ, όπως το γιαούρτι, τα τουρσιά, τα αυγά, η κρέμα γάλακτος, το κρασί και το συκώτι, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το εβδομήντα τοις εκατό του βάρους του σώματος είναι νερό. Το νερό είναι το βασικό συστατικό ενός υγιούς σώματος και πνεύματος και συχνά δεν το χορταίνουμε. Η κατανάλωση οκτώ έως έντεκα μεγάλων ποτηριών νερού ή άλλων ενυδατικών υγρών την ημέρα βοηθά το σώμα σας να αποδώσει σωστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι καλή για την ανακούφιση από το άγχος. Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες και του άγχους και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η καρδιαγγειακή άσκηση σημαίνει αύξηση του καρδιακού παλμού σας για 30 λεπτά. Η ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της υγείας σας, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας.

Κοιμηθείτε πολύ

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις αρνητικές σκέψεις και μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στον εγκέφαλο και το σώμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να υποστηρίξετε το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας με:

• πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
• παίρνετε μόνο σύντομους υπνάκους για 15 έως 20 λεπτά νωρίς το απόγευμα, εάν χρειάζεται
• εκτίθεστε σε έντονο ηλιακό φως το πρωί, περνώντας περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας με φυσικό φως
• αποφεύγοντας τις φωτεινές οθόνες μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο και φροντίζοντας να κοιμάστε σε σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο
• κάνοντας τακτική άσκηση

Κάντε μασάζ στους μυς σας

Οι μύες μπορεί να γίνουν σφιγμένοι και τεντωμένοι λόγω του στρες. Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και προωθεί τη ροή του αίματος σε βασικές περιοχές του σώματος για να απελευθερώσει το στρες και το άγχος.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Διαλογισμός

Αφιερώνοντας χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να κάνει θαύματα. Ο διαλογισμός δεν αλλάζει τον κόσμο γύρω σας, αλλά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτόν. Ο επιτυχημένος διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την πηγή του άγχους σας και πιθανώς να το ξεπεράσετε.

Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των φοβιών και της διαταραχής πανικού. Ένας τρόπος για να διαλογιστείτε είναι να καθίσετε ακίνητοι σε ένα ήσυχο μέρος και να εστιάσετε σε τίποτα άλλο εκτός από το έργο της βαθιάς αναπνοής. Όταν μια άλλη σκέψη προσπαθεί να μπει στο μυαλό σας, αναγνωρίστε την και μετά αφήστε την να φύγει.

Τεχνικές αναπνοής

ΑναπνοήΟι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, ώστε να μην υπεραερίζετε κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης που προκαλεί άγχος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Δοκιμάστε να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη από την κοιλιά σας και προσπαθήστε να περάσετε όσο περισσότερο αέρα γίνεται στους πνεύμονές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο τεντωμένοι, δύσπνοια και άγχος. Μόλις γεμίσουν οι πνεύμονές σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και διατάσεις τόσο σε κινούμενες όσο και σε ακίνητες στάσεις. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), η γιόγκα είναι μία από τις 10 κορυφαίες εναλλακτικές πρακτικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.

Όταν ασκείσαι τακτικά, γίνεται πιο εύκολο να επιτύχεις το αίσθημα χαλάρωσης που αποκτάς από τη γιόγκα στην καθημερινή σου ζωή. Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή σε ιδιαίτερα μαθήματα για να βεβαιωθείτε ότι κινείστε σωστά στις στάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις υγείας. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, ένας ασκούμενος βάζει λεπτές, αιχμηρές βελόνες στα ανώτερα στρώματα του δέρματος σε σημεία του σώματος που αντιστοιχούν σε διαφορετικά όργανα. Θεωρείται ότι ο βελονισμός λειτουργεί ενεργοποιώντας φυσικές χημικές ουσίες για τον πόνο στον εγκέφαλο. Για μερικούς ανθρώπους, είναι αποτελεσματικό στην εξάλειψη ή τη μείωση του άγχους.

Συμπληρώματα

Οι μελέτες συνεχίζουν να εξετάζουν τα αποτελέσματα των φυτικών θεραπειών για τη θεραπεία του ήπιου έως μέτριου άγχους. Ενώ οι ερευνητές έχουν βρει κάποια θετική συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων του άγχους και της χρήσης ορισμένων βοτάνων, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα φυτικά φάρμακα είναι χρήσιμα για το άγχος.

Θα πρέπει να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη των φυτικών θεραπειών.

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Η βιταμίνη Β-12 είναι μια βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο στο νευρικό σύστημα και μπορεί να μειώσει το αίσθημα του άγχους.
• Το χαμομήλι στο τσάι μπορεί να έχει μια καταπραϋντική, αντι-αγχώδη δράση.
• Η ρίζα Kava είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να μειώσει το άγχος αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής βλάβης.
• Η ινοσιτόλη είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα. Μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους.
• Η βαλεριάνα είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από τη ρίζα ενός ροζ λουλουδιού που ονομάζεται Valeriana officinalis. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των προβλημάτων ύπνου.
• Το συμπλήρωμα Passionflower προέρχεται από το φυτό passionflower και θεωρείται ότι είναι μέτρια αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους.
• Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο και μαύρο τσάι, καθώς και στα μανιτάρια. Είναι επίσης σε συμπληρώματα και μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος.

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα. Μερικά μπορεί να έχουν επικίνδυνες παρενέργειες. Για παράδειγμα, το kava έχει συσχετιστεί με προβλήματα στο συκώτι. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει επικίνδυνα με φάρμακα που μεταβολίζονται από το ήπαρ. Η βαλεριάνα προκαλεί συχνά πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές και μπορεί να μην είναι ασφαλές για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πάρε μακριά

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο θεραπευτικό σχήμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πιθανών επιπλοκών. Εάν ο στόχος σας είναι να νιώσετε καλύτερα, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στο θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.