Είσαι ελαφρύς ύπνος;

Στάδια ελαφρού ύπνου και βαθύ ύπνου

Όταν κοιμάστε, εναλλάσσετε δύο βασικούς τύπους ύπνου, την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και τον ύπνο non-REM.

ύπνος REM

Συνήθως, ο ύπνος REM λαμβάνει χώρα περίπου 90 λεπτά αφότου κοιμηθείτε. Αυτό το στάδιο είναι όταν πραγματοποιούνται τα περισσότερα από τα όνειρά σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM:

• τα μάτια κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά
• η αναπνοή είναι γρήγορη και ακανόνιστη
• αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός
• η αρτηριακή πίεση αυξάνεται

Ύπνος μη REM

Η διαφορά μεταξύ ενός ελαφρού ύπνου και ενός βαριού ύπνου μπορεί να είναι ο χρόνος που αφιερώνει ο καθένας στο στάδιο βαθύ ύπνου του κύκλου ύπνου του. Ακολουθεί μια ανάλυση των σταδίων που δεν είναι REM:

• Στάδιο 1. Καθώς πηγαίνετε από τον ξύπνιο στον ύπνο, η αναπνοή σας επιβραδύνεται καθώς και ο καρδιακός σας παλμός, η κίνηση των ματιών και η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων σας. Οι μύες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν.
• Στάδιο 2. Η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός και η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων συνεχίζουν να επιβραδύνονται. Οι κινήσεις των ματιών σταματούν. Οι μύες σας χαλαρώνουν περισσότερο.
• Στάδιο 3. Τώρα βρίσκεστε σε βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Όλα επιβραδύνουν περισσότερο.

Άτρακτοι ύπνου

Μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι είναι δυνατό να προβλεφθεί η ικανότητα ενός ατόμου να κοιμάται κατά τη διάρκεια του θορύβου μετρώντας τις ατράκτους του ύπνου σε ένα τεστ ΗΕΓ.

Οι άτρακτοι ύπνου είναι ένας τύπος εγκεφαλικού κύματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τις επιπτώσεις του θορύβου στον εγκέφαλο.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να δημιουργήσουν περισσότερες ατράκτους ύπνου μπορούν να κοιμούνται καλύτερα από το θόρυβο από τους ανθρώπους που δεν μπορούν.

Αυτά τα ευρήματα θέτουν το έδαφος για μελέτες που επικεντρώνονται στην αύξηση της παραγωγής ατράκτου, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να κοιμούνται με θορυβώδεις διακοπές.

Τι είναι ο καλός ύπνος;

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή. Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τις ακόλουθες οδηγίες ύπνου:

• Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες.
• Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες.
• Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 12 ώρες.
• Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένου του υπνάκου).
• Τα νήπια χρειάζονται 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένου του υπνάκου).
• Τα μωρά χρειάζονται 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένου του υπνάκου).

Πώς να κοιμηθείτε καλά

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να περιγραφεί ως εξής:

• αποκοιμιέται εύκολα
• δεν ξυπνά πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας
• ξύπνημα όταν αναμένεται (όχι νωρίτερα)
• νιώθοντας αναζωογονημένος το πρωί

Εάν κοιμάστε ελαφρά, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο κάθε βράδυ. Δοκιμάστε τα εξής:

• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των αδειών σας από τη δουλειά.
• Αναπτύξτε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας χαλαρωτική, ήσυχη και σκοτεινή.
• Κρατήστε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των κινητών τηλεφώνων, έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή.
• Αποφύγετε τους απογευματινούς ή βραδινούς υπνάκους.
• Ασκηθείτε σε τακτικές ώρες κάθε μέρα και φροντίστε να σταματήσετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα.
• Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά κοντά στην ώρα του ύπνου.

Εάν η δυσκολία στον ύπνο σας προκαλεί κούραση και επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες προτάσεις για έναν καλύτερο ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει εξέταση για πιθανή διαταραχή ύπνου.

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν ελαφρύ ύπνο και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να έχετε έναν καλό, αναζωογονητικό ύπνο, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Εάν ο κακός ύπνος παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, σκεφτείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν σκέψεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή μπορεί να προτείνουν εξετάσεις για πιθανή διαταραχή ύπνου.