Μεγιστοποιήστε τις προπονήσεις σας για απόλυτη αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η εστίασή σας είναι πιθανότατα στην ολοκλήρωση της άσκησης με καλή φόρμα. Και ενώ αυτό είναι το κρέας του, υπάρχει ένα άλλο μέρος της εξίσωσης που συχνά παραβλέπεται κριτικά – η σωστή αναπνοή.
Το να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει για σενα.
Επιτρέπει στο σώμα σας περισσότερο έλεγχο, κρατώντας σας ήρεμους και σε εγρήγορση καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά όλα τους μυς σου. Μπορεί ακόμη και να σας δώσει τη δυνατότητα να σηκώσετε περισσότερα.
Και μακροπρόθεσμα, η εξάσκηση της σωστής αναπνοής θα:
- μειώστε την ποσότητα αέρα που χρειάζεστε για να εισπνέετε και να εκπνέετε κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης
- βοηθήστε τους μύες σας να παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα
- βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την υγεία της καρδιάς
- μεγιστοποιήστε το επίπεδο προπόνησης και φυσικής κατάστασης
Χωρίς ανάσα πλέον!
Πώς να αναπνέετε για μέγιστη αποτελεσματικότητα
Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να εισπνέετε από τη μύτη σας, έτσι ώστε ο αέρας να εισέρχεται στην κοιλιά σας, ακριβώς πριν από το έκκεντρο (μυϊκής επιμήκυνσης) μέρος της κίνησης.
Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του ομόκεντρου (μυϊκής βράχυνσης) μέρους της κίνησης εντελώς από το στόμα σας.
μέσω Gfycat
Πάρτε το squat για παράδειγμα: Θα πρέπει να εισπνεύσετε λίγο πριν αρχίσετε να χαμηλώνετε και να εκπνέετε καθώς εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Ή το pushup: Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας στο έδαφος και εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε ξανά.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άρση βαρών — μην το κάνετε!
Το να κάνετε συνήθεια να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, με αποτέλεσμα πιθανώς ζάλη, ναυτία ή ακόμα και καρδιακή προσβολή.
Αντίθετα, χρησιμοποιήστε την άσκησή σας ως χρόνο για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσουν τη χαλάρωση και μπορεί ακόμη και να παίξουν ρόλο στο πώς το σώμα μας
Συνδεθείτε με την αναπνοή σας με τεχνικές αναπνοής – όπως αυτές που περιγράφονται λεπτομερώς εδώ – και αποκτήστε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς και πότε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.
Μετά από λίγη εξάσκηση, θα είναι δεύτερη φύση.
Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την στο Instagram.
Discussion about this post