Δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Είναι αυτό λόγος ανησυχίας;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα και ένας από αυτούς είναι οι μεταβαλλόμενες ορμόνες σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε δυσκοιλιότητα πριν από κάποιες περιόδους και όχι άλλες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε αυτό και άλλα πεπτικά προβλήματα πριν ή μετά την περίοδό σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδό σας, τρόπους για να βρείτε ανακούφιση και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Γιατί συμβαίνει

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι το αποτέλεσμα συνεχών προσαρμογών στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης του σώματός σας.

Αυτές οι ορμόνες δεν επηρεάζουν μόνο όταν έχετε ωορρηξία, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις πεπτικές σας συνήθειες.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση της προγεστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν έχετε ωορρηξία ή λίγες μέρες μετά.

Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, ερευνητές σε μια μελέτη του 2013 μελέτησε τις επιδράσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σε θηλυκά και αρσενικά ποντίκια για να προσδιορίσει εάν οι ορμόνες προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές δεν παρατήρησαν επίδραση στις κινήσεις του εντέρου από την προγεστερόνη. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων (τα οποία αυξάνονται πριν από την περίοδό σας) επιβράδυναν την εντερική κίνηση και προκαλούσαν δυσκοιλιότητα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια μελέτη σε ζώα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να διαπιστωθεί εάν τα οιστρογόνα αποτελούν παράγοντα δυσκοιλιότητας.

Ανεξάρτητα από την ορμόνη που προκαλεί τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την περίοδο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τα συμπτώματά τους καλύτερα μετά την έναρξη της περιόδου τους και αυτά τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν να πέφτουν.

Πώς να ανακουφίσετε την τρέχουσα δυσκοιλιότητα

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω.

Επικεντρωθείτε στις φυσικές πηγές φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, μερικές φορές απορροφώντας νερό. Αυτό το πιο ογκώδες σκαμνί διεγείρει τα έντερά σας να κινηθούν, βοηθώντας να ξεπεραστεί κάποια από την επίδραση που έχουν οι ορμόνες της περιόδου στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να προσθέτετε μία έως δύο μερίδες ινωδών φρούτων, λαχανικών ή δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μήλα
• μπρόκολο
• καρότα
• βρώμη
• αχλάδια
• σμέουρα
• φάβα

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να κάνει τα κόπρανα σας πιο μαλακά και ευκολότερα στην κυκλοφορία.

Προσθέστε κάποια άσκηση. Η κίνηση μέσω της άσκησης μπορεί επίσης να τονώσει τα υποτονικά έντερα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό.

Να χρησιμοποιείτε πάντα το μπάνιο όταν νιώθετε ότι πρέπει να πάτε. Το να μην πηγαίνετε όταν χτυπά η παρόρμηση μπορεί να διαταράξει τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος σας. Δίνει επίσης περισσότερο χρόνο στα κόπρανα σας να γίνονται πιο σκληρά και πιο δύσκολα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τα καθαρτικά. Τα καθαρτικά προορίζονται να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για να σας βοηθήσουν να φύγετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λιπαντικά καθαρτικά, όπως ορυκτέλαιο, ή μαλακτικά κοπράνων, όπως ντοκουζικό νάτριο (Colace). Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Πώς να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την περίοδο.

Αποφύγετε τα αφυδατικά ποτά, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτά τα ποτά είναι φυσικά διουρητικά και μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του νερού στο σώμα σας. Αυτό δεν αφήνει τόσο πολύ διαθέσιμο νερό για να απορροφήσει τα κόπρανα σας. Το να κάνετε το νερό προτεραιότητα μπορεί να σας βοηθήσει.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Η έμφαση σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη προσπάθεια όλο το χρόνο, όχι μόνο κατά την περίοδο.

Εξετάστε τα από του στόματος αντισυλληπτικά. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις πιο σοβαρές ταλαντεύσεις που προκαλούν ακραία δυσκοιλιότητα τον ένα μήνα και διάρροια τον επόμενο.

Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν η δυσκοιλιότητα σας αρχίζει να γίνεται ο κανόνας αντί για την εξαίρεση, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, όπως η λινακλοτίδη ή η λουμπιπροστόνη, εάν οι προσπάθειές σας στο σπίτι δεν φαίνεται να αποδίδουν.

Άλλα πεπτικά προβλήματα που πρέπει να προσέξετε

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι η μόνη πεπτική δυστυχία που μπορεί να σας ταλαιπωρήσει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Διάρροια

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν διάρροια λόγω αυξήσεων στις προσταγλανδίνες (άλλος τύπος ορμόνης) όταν ξεκινάτε την περίοδό σας. Αυτές οι ορμόνες χαλαρώνουν τους λείους μυς, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων σας.

Τι μπορείς να κάνεις: Πίνετε άφθονο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση που σχετίζεται με τη διάρροια. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, ζάχαρη ή καφεΐνη καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία της διάρροιας, αλλά συνήθως χρησιμοποιούνται μόνο εάν επιμένει πέρα ​​από μερικές ημέρες.

Αέριο

Οι αυξήσεις στις προσταγλανδίνες μπορούν επίσης να κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστούν αέρια.

Τι μπορείς να κάνεις: Αποφύγετε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην αέρια, όπως τα φασόλια και το μπρόκολο. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν το αέριο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα μη συνταγογραφούμενα ανακουφιστικά αερίων, όπως η σιμεθικόνη (Gas-X).

Φούσκωμα

Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και νατρίου που οδηγεί σε φούσκωμα.

Τι μπορείς να κάνεις: Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Πίνοντας αρκετό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει μέρος της περίσσειας υγρών.

Πότε να δείτε γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι και τι δεν είναι φυσιολογικό σχετικά με τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την περίοδο, μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορούν να παρέχουν επιβεβαίωση και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε τον παροχέα σας εάν η δυσκοιλιότητα διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες.

Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε έντονες κράμπες ή οποιοδήποτε αίμα στα κόπρανα σας.