Διαταραχές ύπνου στα παιδιά

Σημάδια διαταραχών ύπνου στα παιδιά

Μερικές φορές μπορεί να πάρει λίγο χρόνο στα παιδιά για να ηρεμήσουν πριν κοιμηθούν, αλλά αν το παιδί σας φαίνεται ότι έχει πολλά προβλήματα, μπορεί να είναι διαταραχή ύπνου.

Κάθε ένα από αυτά τα σενάρια μπορεί να υποδεικνύει μια πιθανή διαταραχή ύπνου:

• Το παιδί σας ξαπλώνει στο κρεβάτι, ζητώντας ένα άλλο βιβλίο, τραγούδι, ποτό ή ταξίδι στην τουαλέτα για ώρες.
• Το παιδί σας κοιμάται μόνο για περίπου 90 λεπτά τη φορά, ακόμα και τη νύχτα.
• Το παιδί σας παραπονιέται για φαγούρα στα πόδια τη νύχτα.
• Το παιδί σας ροχαλίζει δυνατά.

Πολλά παιδιά έχουν περιστασιακά νύχτες ανησυχίας ή κακό ύπνο. Εάν αυτές οι συμπεριφορές συνεχιστούν για αρκετές νύχτες, μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει μια υποκείμενη αιτία.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα παιδιά που δεν έχουν επαρκή ύπνο μπορεί επίσης:

• φαίνονται πιο κυκλοθυμικά και ευερέθιστα
• ενεργούν με πιο αποδιοργανωτικό τρόπο
• αποτυγχάνουν να αποδώσουν στο συνηθισμένο τους επίπεδο στο σχολείο

Τι συμβαίνει όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλους – και όταν τα παιδιά δεν χορταίνουν, μπορεί να επηρεάσει την υγεία τους. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικές, συναισθηματικές και νοητικές αλλαγές στα παιδιά, όπως:

• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• αλλαγές στη διάθεση
• δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων
• αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
• κακή μνήμη
• ανεπαρκείς δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• κακή γενική υγεία

Η ευερεθιστότητα στα μικρότερα παιδιά είναι συχνά σημάδι έλλειψης ύπνου. Στους εφήβους, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει απόκρυψη καταθλιπτικών συναισθημάτων και αρνητικών σκέψεων.

Πώς κοιμούνται τα παιδιά

Πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά ή πώς μοιάζει ο τυπικός ύπνος, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Τα βρέφη εξακολουθούν να αναπτύσσονται, επομένως το πρόγραμμα ύπνου τους υποστηρίζει αυτή την ανάπτυξη.

Τα περισσότερα βρέφη κοιμούνται συνολικά 16 έως 17 ώρες την ημέρα κάτω των 3 μηνών και αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα μεταξύ 3 και 12 μηνών. Ωστόσο, αυτό διαφέρει πολύ μεταξύ των ατόμων.

0-3 μήνες

Για το μικρό σας, ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Αλλά το ίδιο ισχύει και για το φαγητό και την αλληλεπίδραση με τους φροντιστές. Γι’ αυτό τα νέα μωρά ξυπνούν για να φάνε, παρακολουθούν το πρόσωπό σας ή τη δραστηριότητα γύρω τους και μετά ξανακοιμούνται.

3–12 μήνες

Μέχρι τους 6 μήνες, πολλά μωρά θα κοιμούνται όλη τη νύχτα, προτιμώντας να μένουν ξύπνια για μεγαλύτερες περιόδους κατά τις ώρες της ημέρας. Καθώς τα μωρά πλησιάζουν τα πρώτα τους γενέθλια, είναι πιθανό να κοιμούνται πιο σταθερά τη νύχτα με έναν ή δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πέρα από τα πρώτα γενέθλια

Ως νήπια, τα παιδιά συχνά παίρνουν έναν μεγαλύτερο υπνάκο κάθε μέρα αντί για δύο μικρότερους. Από την προσχολική ηλικία, πολλά παιδιά αρχίζουν να απογαλακτίζουν εντελώς τον υπνάκο τους.

Διαταραχές στον ύπνο

Σχεδόν σε κάθε στάδιο ανάπτυξης, η αλλαγή του σώματος και του μυαλού ενός μωρού θα μπορούσε να του προκαλέσει πρόβλημα να πέσει ή να κοιμηθεί.

Το μωρό σας μπορεί να αισθάνεται άγχος αποχωρισμού και να θέλει να αγκαλιάσει στη μέση της νύχτας. Μπορεί να μαθαίνουν λέξεις και να ξυπνούν με το μυαλό να τρέχει για να πουν το όνομα των πάντων στην κούνια. Ακόμη και η επιθυμία να τεντώσουν τα χέρια και τα πόδια τους θα μπορούσε να τους κρατήσει ξύπνους τη νύχτα.

Άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθούν από μια ιδιαίτερα συναρπαστική ή κουραστική μέρα που αφήνει το μωρό σας πολύ νευρικό για να κοιμηθεί ήσυχος. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψουν το παιδί σας να κοιμηθεί ή να παραμείνει για ύπνο.

Νέο περιβάλλον ή σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικές.

Άλλες διαταραχές ύπνου προκαλούνται από:

• ασθένεια
• αλλεργίες
• συνθήκες όπως:
  • άπνοια ύπνου
  • νυχτερινοί τρόμοι
  • υπνοβατικός
  • σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Διαταραχές ύπνου και τα συμπτώματά τους

Αν πλησιάζουν τα γενέθλια του παιδιού σας και απλά δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει γι’ αυτά, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι η προσμονή είναι μεγαλύτερη από ό,τι μπορεί να αντέξει. Ομοίως, μια μέρα χωρίς υπνάκο παίζοντας θα μπορούσε να αφήσει το παιδί σας πολύ συνδεδεμένο για να πέσει ή να μείνει για ύπνο.

Αυτές είναι προσωρινές διακοπές για τις οποίες μπορείτε να κάνετε την περιστασιακή προσαρμογή.

Αν το κοιτάξετε πιο μακροπρόθεσμα, το μωρό σας μπορεί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αρνηθεί να ξανακοιμηθεί μέχρι να το αγκαλιάσετε ή να το λικνίσετε, ακόμα και όταν πλησιάζει τους 6 μήνες. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί σας πιθανότατα δεν έχει μάθει να αυτοκαταπραΰνεται τη νύχτα.

Η αυτοκαταπραϋντική συμβαίνει όταν τα παιδιά μαθαίνουν να ηρεμούν τον εαυτό τους αντί να βασίζονται σε κάποιον άλλο. Το να διδάσκετε ένα παιδί να αυτοκαταπραΰνεται δεν είναι το ίδιο με το να ζητάτε από το παιδί σας να «φωνάξει».

Απνοια ύπνου

Η υπνική άπνοια είναι τρομακτική επειδή το παιδί σας συχνά σταματά να αναπνέει για περιόδους 10 δευτερολέπτων ή περισσότερο ενώ κοιμάται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το παιδί σας δεν θα έχει ιδέα ότι συμβαίνει αυτό.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας ροχαλίζει δυνατά, κοιμάται με το στόμα ανοιχτό και νυστάζει υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει με το παιδί σας, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό.

Η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μάθησης και συμπεριφοράς, ακόμη και καρδιακά προβλήματα. Φροντίστε να αναζητήσετε βοήθεια εάν παρατηρήσετε τα σημάδια στο παιδί σας.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το RLS θεωρήθηκε ότι είναι πρόβλημα ενηλίκων, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μερικές φορές ξεκινά από την παιδική ηλικία, σύμφωνα με το Ίδρυμα για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών.

Το παιδί σας μπορεί να παραπονιέται ότι έχει «τα κουνήματα» ή την αίσθηση ότι έχει ένα ζωύφιο να σέρνεται πάνω του και μπορεί να αλλάζει θέσεις στο κρεβάτι συχνά για να βρει κάποια ανακούφιση. Μερικά παιδιά στην πραγματικότητα δεν παρατηρούν ότι νιώθουν άβολα, αλλά βιώνουν κακό ύπνο ως αποτέλεσμα του RLS.

Υπάρχει ένας αριθμός θεραπειών για το RLS, αν και πολλές από αυτές δεν έχουν μελετηθεί καλά σε παιδιά. Στους ενήλικες, αυτά περιλαμβάνουν τόσο συμπληρώματα βιταμινών όσο και φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι σωστό για εσάς.

Νυχτερινοί τρόμοι

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι κάτι περισσότερο από έναν εφιάλτη και μπορούν να τρομάξουν όλους στην οικογένεια.

Πιο συχνοί στα παιδιά από ό,τι στους ενήλικες, οι νυχτερινοί τρόμοι αναγκάζουν ένα άτομο να σηκωθεί ξαφνικά από τον ύπνο, εμφανίζεται έντονα φοβισμένο ή ταραγμένο και συχνά κλαίει, φωνάζει και περιστασιακά υπνοβατεί. Συνήθως δεν είναι πραγματικά ξύπνιοι και τα περισσότερα παιδιά δεν θυμούνται καν το επεισόδιο.

Τις περισσότερες φορές, οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM — περίπου 90 λεπτά αφότου ένα παιδί πάει για ύπνο. Δεν υπάρχει θεραπεία για τους νυχτερινούς τρόμους, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να συμβούν τηρώντας ένα πρόγραμμα ύπνου και περιορίζοντας στο ελάχιστο τις νυχτερινές διαταραχές.

Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου του παιδιού σας

Οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να αναλάβουν ενεργό ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου του παιδιού τους. Απλές επιδιορθώσεις, όπως η εύρεση ενός νέου στρώματος, μπορούν να ενισχύσουν την άνεση του παιδιού σας όλη τη νύχτα.

Οι ειδικοί προτείνουν επίσης διάφορους τρόπους για να βοηθήσετε ένα παιδί να ξεκουραστεί που χρειάζεται:

• Προωθήστε τη χαλάρωση. Πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ήσυχο διάβασμα. Κρατήστε τα φώτα της κρεβατοκάμαρας χαμηλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Την ώρα του ύπνου, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και σε άνετη θερμοκρασία.
• Ορίστε μια ρουτίνα. Η εκτέλεση των ίδιων βημάτων κάθε βράδυ βοηθά το παιδί σας να συνηθίσει σε μια ρουτίνα ύπνου. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, ρωτήστε τα πόσα βιβλία να διαβάσουν πριν κοιμηθούν. Τοποθετήστε το σχέδιο στο δωμάτιο του παιδιού με λέξεις ή εικόνες, για παράδειγμα, «Βουρτσίστε τα δόντια, διαβάστε βιβλία, αγκαλιάστε, σβήστε τα φώτα».
• Δώστε έμφαση στον χρόνο μαζί. Περάστε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο, όπως την ώρα της αγκαλιάς, μιλώντας με το παιδί σας. Ρωτήστε τους για την ημέρα τους και ενθαρρύνετε τη συζήτηση. Αυτό το είδος δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχα.
• Αποσυνδέστε τα ηλεκτρονικά. Κάντε το υπνοδωμάτιο μια ζώνη χωρίς ηλεκτρονικά. Ξεκινήστε τη ρουτίνα ύπνου αρκετά νωρίς, ώστε το παιδί να απέχει από τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν σβήσουν τα φώτα.

Είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια θετική συσχέτιση με την ώρα του ύπνου. Αντί να επιπλήττετε το παιδί σας επειδή σηκώνεται τη νύχτα, σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβής για να σηκωθεί και να πάει για ύπνο την προτιμώμενη ώρα.

Πότε να δείτε γιατρό

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε ένα παιδί είναι απλώς ανήσυχο ή βιώνει μια διαταραχή ύπνου.

Μιλήστε με το παιδί σας το πρωί μετά από μια περίοδο κακού ύπνου. Εάν το παιδί σας μπορεί να θυμηθεί έναν εφιάλτη, μιλήστε του για να του ενημερώσετε ότι οι εικόνες δεν είναι αληθινές.

Εάν το παιδί σας δεν θυμάται την υπνοβασία ή ότι έχει βιώσει νυχτερινούς τρόμους, μπορεί να σηματοδοτήσει μια κατάσταση που χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για αυτά τα συμβάντα ή εάν οι προσπάθειές σας να βελτιώσετε τον ύπνο δεν απέδωσαν.

Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με έναν γιατρό κάθε φορά που έχετε ανησυχίες για το παιδί σας. Συγκεκριμένα, εάν οι προσπάθειές σας να βελτιώσετε τον ύπνο του παιδιού σας δεν ήταν επιτυχείς, ένας γιατρός μπορεί να παρέχει πολύτιμες οδηγίες.

Συγκεκριμένα, ο γιατρός σας ή ένας παιδιατρικός ειδικός ύπνου μπορεί:

• συμβάλετε στη δημιουργία ενός σχεδίου βελτίωσης του ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι
• διαγνώσουν ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου
• να σας παραπέμψει σε άλλο ειδικό, όπως αλλεργιολόγο ή γιατρό ωτός, μύτης και λαιμού

Η συνεργασία με έναν γιατρό μπορεί να είναι το επόμενο βήμα για καλύτερο ύπνο για το παιδί σας.

Συχνές ερωτήσεις

Τι προκαλεί τον κακό ύπνο στα παιδιά;

Υπάρχουν πολλές αιτίες κακού ύπνου στα παιδιά.

Τα παιδιά μπορεί να έχουν σωματικές παθήσεις, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, που εμποδίζουν την καλή νυχτερινή ξεκούραση. Μπορεί επίσης να βιώσουν άγχος ή τραύμα.

Οι διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη ευνοϊκού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί επίσης να είναι παράγοντες. Οι διαγνώσεις διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) ή διαταραχής του φάσματος του αυτισμού (ASD) μπορεί επίσης να συμπίπτουν με τον κακό ύπνο.

Πώς αντιμετωπίζετε τις διαταραχές ύπνου στα παιδιά;

Συχνά, απλές αλλαγές στο σπίτι, όπως η έναρξη μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Οι γιατροί μπορούν να θεραπεύσουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις όπως η υπνική άπνοια ή οι αλλεργίες. Η λήψη της σωστής διάγνωσης, από επαγγελματία ιατρό ή ειδικό ύπνου, είναι συχνά το πρώτο βήμα πριν από τη θεραπεία.

Ποιες είναι οι τρεις συχνές διαταραχές ύπνου στην παιδική ηλικία;

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί τύποι διαταραχών ύπνου στα παιδιά. Μερικά από τα πιο κοινά είναι η υπνοβασία, η αϋπνία και οι εφιάλτες.

Ένα παιδί που έχει αυτές τις εμπειρίες μπορεί να τις έχει λιγότερο συχνά καθώς μεγαλώνει. Σύμφωνα με έρευνα του 2014, η υπνοβασία κορυφώνεται μεταξύ 8 και 12 ετών, και ενώ το 17 τοις εκατό των παιδιών εκδηλώνουν αυτή τη συμπεριφορά, μόνο το 4 τοις εκατό των ενηλίκων το κάνει.

Τι συμβαίνει όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά;

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, μείωση των ακαδημαϊκών επιδόσεων και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα παιδί μπορεί να φαίνεται νυσταγμένο και ευερέθιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έφηβοι μπορεί να κρύβουν συναισθηματικές προκλήσεις εάν έχουν επίσης έλλειψη ύπνου.

Τι μπορώ να κάνω ως γονιός για να βοηθήσω το παιδί μου;

Σκεφτείτε να αναπτύξετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Συνεργαστείτε με το παιδί σας για να βρείτε ένα σύστημα που λειτουργεί για αυτό. Δίνοντας στα παιδιά κάποιες επιλογές, όπως πόσα βιβλία να διαβάσουν πριν τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να συμφωνήσουν με τη διαδικασία.

Εάν οι τεχνικές σας στο σπίτι δεν λειτουργούν, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει ιατρικός λόγος για τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας.

Ο ύπνος είναι απόλυτη ανάγκη για όλους τους ανθρώπους, αλλά ειδικά για τα μικρά παιδιά που χρειάζονται επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη, τη μάθηση και τη λειτουργία. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε νωρίς μια διαταραχή ύπνου και να κάνετε προσαρμογές ή να λάβετε συμβουλές, θεραπεία ή θεραπεία, θα κάνετε στο παιδί σας μια χάρη που θα διαρκέσει μια ζωή.