Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την Κατάθλιψη

Πώς λειτουργεί η CBT

Η CBT είναι μια πιο βραχυπρόθεσμη προσέγγιση από την ψυχανάλυση και τις ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να απαιτούν αρκετά χρόνια για ανακάλυψη και θεραπεία. Το CBT απαιτεί συχνά μόνο 10 έως 20 συνεδρίες.

Οι συνεδρίες παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Εσείς και ο θεραπευτής σας προσδιορίζετε τα τρέχοντα πρότυπα σκέψης ή τις διαστρεβλωμένες αντιλήψεις που οδηγούν σε κατάθλιψη.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ψυχανάλυση. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει να εργάζεστε προς τα πίσω στο ιστορικό της ζωής σας για να ανακαλύψετε μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ως μέρος της CBT. Το περιοδικό παρέχει ένα μέρος για να καταγράψετε τα γεγονότα της ζωής και τις αντιδράσεις σας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις αντιδράσεις και τα μοτίβα σκέψης σε διάφορες κατηγορίες αυτοκαταστροφικών σκέψεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σκέψη για όλα ή για τίποτα: βλέποντας τον κόσμο με απόλυτους, ασπρόμαυρους όρους
• αποκλεισμός των θετικών: απόρριψη θετικών εμπειριών επιμένοντας ότι «δεν μετράνε» για κάποιο λόγο
• αυτόματες αρνητικές αντιδράσεις: συνηθισμένες, επίπληκες σκέψεις
• μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση της σημασίας ενός γεγονότος: να κάνετε μια μεγαλύτερη συμφωνία για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή στιγμή
• υπεργενίκευση: εξαγωγή υπερβολικά εκτεταμένων συμπερασμάτων από ένα μεμονωμένο γεγονός
• εξατομίκευση: να παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά ή να αισθάνεστε ότι οι ενέργειες απευθύνονται ειδικά σε εσάς
• νοητικό φίλτρο: επιλέγοντας μια αρνητική λεπτομέρεια και μένετε αποκλειστικά σε αυτήν, έτσι ώστε το όραμα της πραγματικότητας να γίνει σκοτεινό

Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό για να βοηθήσετε στην αντικατάσταση των αρνητικών προτύπων σκέψης ή αντιλήψεων με πιο εποικοδομητικά. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας σειράς καλά εξασκημένων τεχνικών, όπως:

• μαθαίνει να ελέγχει και να τροποποιεί παραμορφωμένες σκέψεις και αντιδράσεις
• να μάθει να αξιολογεί με ακρίβεια και περιεκτικότητα εξωτερικές καταστάσεις και αντιδράσεις ή συναισθηματική συμπεριφορά
• εξάσκηση της αυτοομιλίας που είναι ακριβής και ισορροπημένη
• χρησιμοποιώντας την αυτοαξιολόγηση για να προβληματιστούν και να ανταποκριθούν κατάλληλα

Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης μόνοι σας ή με τον θεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα εξασκήσετε σε ελεγχόμενες ρυθμίσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε προκλήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ρυθμίσεις για να αξιοποιήσετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με επιτυχία. Μια άλλη επιλογή είναι η διαδικτυακή CBT. Αυτό σας επιτρέπει να εξασκείτε αυτές τις μεθόδους στην άνεση του σπιτιού ή του γραφείου σας.

Ποιες διαταραχές μπορεί να θεραπεύσει η CBT;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία πολλών διαταραχών και καταστάσεων σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτές οι διαταραχές και καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένου του ψέματος, της κλοπής και του πληγώματος ζώων ή άλλων ανθρώπων)
• αγχώδεις διαταραχές
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• διπολική διαταραχή
• διαταραχή συμπεριφοράς
• κατάθλιψη
• διατροφικές διαταραχές όπως η υπερφαγία, η ανορεξία και η βουλιμία
• γενικό άγχος
• διαταραχές προσωπικότητας
• φοβίες
• σχιζοφρένεια
• σεξουαλικές διαταραχές
• διαταραχή ύπνου
• προβλήματα κοινωνικών δεξιοτήτων
• κατάχρηση ουσιών

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες για να βοηθήσει στην κατάθλιψη.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Υπάρχει μικρός μακροπρόθεσμος συναισθηματικός κίνδυνος που σχετίζεται με τη CBT. Αλλά η εξερεύνηση επώδυνων συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφεύγατε. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να περάσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους εάν φοβάστε τα πλήθη. Εναλλακτικά, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου που σας προκαλεί κατάθλιψη.

Αυτά τα σενάρια μπορούν να παρέχουν ευκαιρίες για πρακτική εξάσκηση αλλαγμένων απαντήσεων σε στρεσογόνες ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το άγχος με ασφαλή και εποικοδομητικό τρόπο.

Τι λέει ο ειδικός

«Υπάρχει ένα τεράστιο παλιρροϊκό κύμα αποδεικτικών στοιχείων για τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που υποδηλώνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων», Simon Rego, Psy.D. του Ιατρικού Κέντρου Montefiore στη Νέα Υόρκη είπε στο Healthline. «Το εύρος των αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι τόσο εκτεταμένο για άλλες μορφές ψυχοθεραπείας».

Αυτό δεν σημαίνει ότι άλλες θεραπείες δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές και ωφέλιμες. “Απλώς δεν ταιριάζουν τόσο καλά σε οτιδήποτε μπορεί να μελετηθεί”, λέει ο Rego. «Περισσότερες μελέτες βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία έχουν διεξαχθεί στα αποτελέσματα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας από οποιοδήποτε άλλο είδος».