Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε μια ζυγισμένη κουβέρτα για το άγχος

Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι πιο βαριές από τις κουβέρτες που συνήθως αγοράζουν οι άνθρωποι. Συνήθως ζυγίζουν από 4 έως 30 κιλά, καθιστώντας τα βαρύτερα από το μέσο πάπλωμα ή πουπουλένιο πάπλωμα.

Για πολλούς ανθρώπους που έχουν καταστάσεις όπως άγχος, αϋπνία ή αυτισμό, οι βαριές κουβέρτες μπορεί να παρέχουν μια ασφαλή συμπληρωματική θεραπεία σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους όπως η φαρμακευτική αγωγή.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι βαριές κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων.

Ποια είναι τα οφέλη μιας ζυγισμένης κουβέρτας για το άγχος;

Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες και είναι συνήθως ασφαλείς στη χρήση τους. Βοηθούν πολλούς ανθρώπους να επιτύχουν μια κατάσταση χαλάρωσης, επιτρέποντάς τους να κοιμούνται πιο βαθιά.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες βοηθούν το σώμα σας να γειωθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου σπρώχνοντάς το προς τα κάτω. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως «γείωση» ή «γείωση», μπορεί να έχει μια βαθιά ηρεμιστική επίδραση. Οι κουβέρτες προσομοιώνουν επίσης το άγγιγμα βαθιάς πίεσης (DPT), έναν τύπο θεραπείας που χρησιμοποιεί σταθερή, πρακτική πίεση για να μειώσει το χρόνιο στρες και τα υψηλά επίπεδα άγχους.

Σπουδές δείχνουν ότι η γείωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νυχτερινών επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη παράγεται όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι δέχεστε επίθεση, προκαλώντας την αντίδραση μάχης, φυγής ή παγώματος.

Το άγχος μπορεί να κλιμακώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επηρεάσει αρνητικά το πεπτικό σύστημα.

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ειδικά εκείνα που δεν πέφτουν στα φυσιολογικά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσουν πολλαπλές επιπλοκές. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• αυπνία
• αύξηση βάρους

Με την παροχή βαθιάς πίεσης, οι βαριές κουβέρτες μπορούν να προάγουν τη χαλάρωση και να βοηθήσουν να σπάσει αυτός ο κύκλος. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και σεροτονίνη, οι οποίες είναι ορμόνες για την καλή αίσθηση που παράγονται στον εγκέφαλο. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση μελετών από το American Journal of Occupational Therapy έδειξε ότι οι βαριές κουβέρτες μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από το άγχος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αϋπνία.

Η γείωση βοήθησε στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης στους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό βελτίωσε τον ύπνο τους και ανακούφισε το στρες, την αϋπνία και τον πόνο.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κουβέρτες με βάρος 30 κιλών είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους στους ενήλικες. Από τους 32 ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη, το 63 τοις εκατό ανέφερε χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Πόσο βαριά πρέπει να είναι μια βαριά κουβέρτα;

Ο γιατρός σας ή ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια ζυγισμένη κουβέρτα θα είναι η πιο άνετη και αποτελεσματική για εσάς.

Το δικό σας βάρος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το βάρος της κουβέρτας. ο Η γενική σύσταση είναι να επιλέξετε μια κουβέρτα που αντιστοιχεί στο 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, προσθέτοντας ή αφαιρώντας ένα ή δύο κιλά ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να επιλέξετε μια κουβέρτα κατασκευασμένη από φυσικές ίνες, όπως 100 τοις εκατό βαμβάκι που αναπνέει. Ο πολυεστέρας και άλλα συνθετικά υφάσματα είναι συνήθως πολύ πιο ζεστά.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες δεν είναι για όλους, καθώς μπορεί να προσθέσουν λίγη θερμότητα αλλά και βάρος. Πριν χρησιμοποιήσετε μια ζυγισμένη κουβέρτα, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας εάν:

• έχουν χρόνια πάθηση υγείας
• περνούν την εμμηνόπαυση
• έχουν προβλήματα κυκλοφορίας
• έχουν αναπνευστικά προβλήματα
• έχουν προβλήματα ρύθμισης της θερμοκρασίας

Πού να αγοράσετε ζυγισμένες κουβέρτες

Μπορείτε να βρείτε ζυγισμένες κουβέρτες στο διαδίκτυο. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Αμαζόνα
• Μωσαϊκά ζυγισμένες κουβέρτες
• Bed Bath & Beyond

Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν βαριές κουβέρτες, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε συνταγή από το γιατρό σας. Καλέστε τον ασφαλιστικό σας φορέα για να μάθετε εάν αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη σε εσάς. Δεδομένου ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι ιατρικές δαπάνες, μπορεί επίσης να εκπίπτουν φόρου, στο βαθμό που επιτρέπεται από τη νομοθεσία.

Εάν είστε βολικοί με μια βελόνα, μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε τη δική σας ζυγισμένη κουβέρτα στο σπίτι. Δείτε εδώ ένα βίντεο πώς να το κάνετε.