ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι αθλητές αντοχής έχουν συχνά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας από άλλους. Ο καρδιακός ρυθμός μετράται σε παλμούς ανά λεπτό (bpm). Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μετριέται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε και είστε σε ήρεμη κατάσταση.
Ο μέσος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι συνήθως μεταξύ
Εάν είστε αθλητής ή κάποιος που ασκείται συχνά, ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν είναι συνήθως κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, εκτός εάν είστε ζαλισμένοι, κουρασμένοι ή άρρωστοι. Στην πραγματικότητα, συνήθως σημαίνει ότι είστε σε καλή κατάσταση.
Καρδιακός ρυθμός αθλητή σε ηρεμία
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ενός αθλητή μπορεί να θεωρηθεί χαμηλός σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό. Ένας νεαρός, υγιής αθλητής μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό από 30 έως 40 bpm.
Αυτό είναι πιθανό επειδή η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ. Του επιτρέπει να αντλεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει επίσης στους μύες.
Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερες φορές ανά λεπτό από ό,τι σε έναν μη αθλητή. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορεί να φτάσει από 180 bpm έως 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία ποικίλλουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών. Μερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να το επηρεάσουν περιλαμβάνουν:
- ηλικία
- επίπεδο φυσικής κατάστασης
- ποσότητα σωματικής δραστηριότητας
- θερμοκρασία αέρα (τις ζεστές ή υγρές μέρες, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί)
- συναίσθημα (το άγχος, το άγχος και ο ενθουσιασμός μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό)
- φαρμακευτική αγωγή (οι β-αναστολείς μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενώ ορισμένα φάρμακα για τον θυρεοειδή μπορεί να τον αυξήσουν)
Πόσο χαμηλό είναι πολύ χαμηλό;
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ενός αθλητή θεωρείται συνήθως πολύ χαμηλός μόνο όταν έχει άλλα συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ζάλη ή αδυναμία.
Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ότι υπάρχει άλλο πρόβλημα. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα μαζί με αργό καρδιακό ρυθμό.
Σύνδρομο αθλητικής καρδιάς
Το σύνδρομο αθλητικής καρδιάς είναι μια καρδιακή πάθηση που είναι συνήθως αβλαβής. Συνήθως παρατηρείται σε άτομα που ασκούνται για περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα. Αθλητές με καρδιακό ρυθμό ηρεμίας από 35 έως 50 bpm μπορεί να αναπτύξουν αρρυθμία ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως μη φυσιολογικό σε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ). Συνήθως, δεν χρειάζεται να διαγνωστεί το σύνδρομο αθλητικής καρδιάς επειδή δεν παρουσιάζει προβλήματα υγείας. Αλλά πάντα να ενημερώνετε έναν γιατρό εάν:
- αισθανθείτε πόνο στο στήθος
- παρατηρήστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός φαίνεται ακανόνιστος όταν μετριέται
- έχουν λιποθυμήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης
Περιστασιακά οι αθλητές καταρρέουν λόγω καρδιακού προβλήματος. Αλλά αυτό οφείλεται συνήθως σε μια υποκείμενη πάθηση όπως η συγγενής καρδιοπάθεια και όχι το σύνδρομο αθλητικής καρδιάς.
Νέα έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς ηρεμίας μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστα καρδιακά μοτίβα αργότερα στη ζωή τους. Ενας
Η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης αντοχής. Οι ερευνητές δεν συνιστούν αλλαγές στην αθλητική σας ρουτίνα αυτή τη στιγμή. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τον χαμηλό καρδιακό σας ρυθμό.
Πώς να προσδιορίσετε τον ιδανικό καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας
Οι καλά προπονημένοι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μεταξύ 30 και 40 bpm. Αλλά ο καρδιακός ρυθμός του καθενός είναι διαφορετικός. Δεν υπάρχει «ιδανικός» καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, παρόλο που ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να σημαίνει ότι είστε πιο fit.
Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας στο σπίτι. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία ελέγχοντας τον σφυγμό σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
- πιέστε απαλά τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας στο πλάγιο μέρος του καρπού σας, ακριβώς κάτω από την πλευρά του αντίχειρα του χεριού σας
- μετρήστε τους παλμούς για ένα πλήρες λεπτό (ή μετρήστε για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 2 ή μετρήστε για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 6)
Πώς να προσδιορίσετε τον ιδανικό καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση
Σε ορισμένους αθλητές αρέσει να ακολουθούν προπόνηση με στόχο τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό βασίζεται στο επίπεδο της έντασής σας σε σύγκριση με τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θεωρείται το υψηλότερο ποσό που μπορεί να αντέξει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησης. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220.
Οι περισσότεροι αθλητές προπονούνται μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού τους. Για παράδειγμα, εάν ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 180 bpm, η ζώνη προπόνησης στόχου θα είναι μεταξύ 90 και 126 bpm. Χρησιμοποιήστε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ποιος καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός;
Το να πηγαίνετε υψηλότερα από τον υπολογισμένο μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Σταματήστε πάντα την άσκηση εάν αισθάνεστε ζαλάδα, ζάλη ή αδιαθεσία.
Οι αθλητές έχουν συχνά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας από άλλους. Εάν ασκείστε συχνά και είστε σε καλή φυσική κατάσταση, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι χαμηλότερος από άλλους ανθρώπους.
Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός σημαίνει ότι η καρδιά σας χρειάζεται λιγότερους παλμούς για να δώσει την ίδια ποσότητα αίματος σε όλο το σώμα σας.
Πάντα να αναζητάτε ιατρική φροντίδα εάν αισθάνεστε ζάλη, πόνο στο στήθος ή λιποθυμία. Επισκεφθείτε επίσης έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι ο χαμηλός καρδιακός σας ρυθμός συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως κόπωση ή ζάλη. Μπορούν να αξιολογήσουν την καρδιά σας για να επιβεβαιώσουν ότι μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση.
Discussion about this post