Γιατί κλαίμε όταν είμαστε θυμωμένοι;

Τι προκαλεί τα δάκρυα όταν είμαστε θυμωμένοι;

Ο πιο άμεσος λόγος για δάκρυα θυμού είναι πιθανώς ότι νιώθετε πληγωμένοι, ντροπιασμένοι, προδομένοι ή άδικα. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν αδικία, απόρριψη ή ταπείνωση, η φυσική αντίδραση περιλαμβάνει τόσο θυμό όσο και λύπη — συχνά ταυτόχρονα.

Το κλάμα με δάκρυα είναι μια μοναδική ανθρώπινη δραστηριότητα και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να εξυπηρετεί μια εξελικτική λειτουργία: ένα σήμα κινδύνου που χρησιμοποιείται για να καλέσει βοήθεια και να προκαλέσει βοηθητικές συμπεριφορές σε άλλους.

Το κλάμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη και προλακτίνη

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το κλάμα διεγείρει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης και προλακτίνηδύο χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και διαφορετικά να σας ηρεμήσουν μετά από ένα αγχωτικό γεγονός.

Αλλά το κλάμα δεν εξυπηρετεί πάντα μια λειτουργία αυτοπαρηγορίας.

Αν κλάψατε και παρηγορηθήκατε, η διάθεσή σας είναι πιθανό να βελτιωθεί. Αν, από την άλλη πλευρά, κλάψατε και νιώσατε ντροπή ή αμηχανία για αυτό, τα δάκρυα πιθανότατα δεν θα έχουν βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Τα παιδιά και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να κλάψουν από τους ενήλικες άνδρες

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κλάψουν από τους ενήλικες και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να κλάψουν από τους άνδρες. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2019 δείχνει ότι πολλές γυναίκες κλαίνε τέσσερις ή πέντε φορές το μήνα, ενώ οι άνδρες μπορεί να κλαίνε μόνο μία φορά ή και καθόλου την ίδια περίοδο.

Και ενώ κλαίμε εξαιτίας σημαντικών γεγονότων της ζωής που μας προκαλούν θλίψη ή βαθιά χαρά, το ίδιο συχνά κλαίμε εξαιτίας συνηθισμένων, καθημερινών απογοητεύσεων και συγκρούσεων.

Εάν οι γυναίκες ρίχνουν περισσότερα δάκρυα θυμού από τους άντρες, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλούς δυτικούς πολιτισμούς, οι γυναίκες έχουν συχνά κοινωνικοποιηθεί για να εκδηλώνουν πιο θετικά συναισθήματα και να εσωτερικεύουν συναισθήματα που κάποιοι εκλαμβάνουν ως αρνητικά, όπως ο θυμός.

Ποιες είναι οι άλλες σωματικές επιπτώσεις του θυμού;

Όταν θυμώνεις (ακόμα κι αν δεν κλαις), να τι συμβαίνει στο σώμα σου:

• Η αμυγδαλή, ο υποθάλαμος και η υπόφυσή σας συνεργάζονται για να παράγουν ένα κύμα κορτιζόλης και αδρεναλίνης (ορμόνες του στρες).
• Αύξηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης.
• Μπορεί να αισθάνεστε ζεστό ή κοκκινισμένο.
• Το στόμα σας μπορεί να αισθάνεται ξηρό και οι παλάμες σας να είναι υγρές.
• Το οπτικό σας πεδίο μπορεί να περιοριστεί.
• Η κορτιζόλη μπορεί να κάνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας να παραπαίει (γι’ αυτό συνεχίζετε να ξεχνάτε τι θέλετε να πείτε σε μια έντονη συζήτηση).

Με την έκρηξη του νευρικού συστήματος και της ορμονικής δραστηριότητας, είναι περίεργο που το σώμα σας παράγει δάκρυα;

Υπάρχουν τρόποι να ελέγξετε τα δάκρυα όταν είστε θυμωμένοι;

Όσο φυσιολογικό κι αν είναι να ανταποκρίνεσαι με γνήσια συγκίνηση όταν προκαλείς, δεν είναι πάντα κατάλληλο να κλαις εν μέσω μιας σύγκρουσης. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε τη ροή των δακρύων όταν αισθάνεστε ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να τα μοιραστείτε.

Αναπτύξτε μια πρακτική ημερολογίου

Οι άνθρωποι γράφουν όχι μόνο για να εκφράσουν αυτά που νιώθουν, αλλά για να ανακαλύψουν αυτά που νιώθουν. Για πολλούς ανθρώπους, η ιδιωτική γραφή για συναισθηματικά φορτισμένα γεγονότα είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστούν περίπλοκα συναισθήματα και να ανακτήσουν μια αίσθηση προοπτικής.

Το τακτικό ημερολόγιο σάς δίνει έναν προσωπικό χώρο για να εξαερώσετε, να αναθεωρήσετε και να σκεφτείτε τι θέλετε ή χρειάζεστε.

Μερικοί γιατροί ανέφεραν ότι έχουν συνταγογραφήσει γράψιμο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια αίσθηση ελέγχου για το μέλλον τους και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους.

Εάν αναπτύξετε αυτήν τη συνήθεια τώρα, όταν προκύψει μια σύγκρουση, θα γνωρίζετε ότι έχετε ένα ασφαλές μέρος να πάτε που σας ανήκει εξ ολοκλήρου.

Εξασκηθείτε στο να διατυπώνετε αυτό που χρειάζεστε

Σε ορισμένους πολιτισμούς και για ορισμένα άτομα, η ξεκάθαρη και άμεση έκφραση ανησυχιών ή αναγκών είναι δύσκολη, ειδικά σε επαγγελματικά περιβάλλοντα.

Η εκπαίδευση αυτοπεποίθησης σε μικρές ομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να λέτε ναι, να λέτε όχι, να ορίζετε όρια και να επικοινωνείτε σε καταστάσεις υψηλών συγκρούσεων.

Μερικοί μελέτες σε ανασκόπηση του 2012 έδειξε ότι η εκπαίδευση διεκδικητικότητας μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την επίγνωση της προσωπικής δύναμης.

Κινηθείτε, αλλά αργά

Αν νιώθετε τα συναισθήματά σας να αυξάνονται, αλλάξτε τη φυσική σας θέση ως τρόπο γείωσης και αλλαγής νοοτροπίας.

Σήκω πάνω. Κάτσε κάτω. Πάρτε ένα στυλό και κάντε ένα σημείωμα ή κατεβείτε στο διάδρομο εάν χρειάζεστε χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Δοκιμάστε κάτι τόσο απλό όπως το σφίξιμο και η απελευθέρωση ενός μυός — έρευνα του 2011 διαπίστωσε ότι μπορεί να σας δώσει ανανεωμένη αίσθηση αυτοελέγχου.

Καθώς κινείστε, προσπαθήστε να θυμάστε να πηγαίνετε αργά. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι όπως ακριβώς έχετε δύναμη για το πού βρίσκονται τα άκρα σας στο διάστημα, έχετε τη δύναμη να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.

Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να επιβραδύνει την αλληλεπίδραση, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πέρα ​​από την παρόρμηση να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε.

Πίνουν νερό

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ικανότητα σκέψης σας. Εάν βρίσκεστε σε συναισθηματική κατάσταση, σταματήστε και πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό. Έρευνα από το 2011 διαπίστωσε ότι μπορεί:

• χαμηλότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
• μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό
• αυξήσει την εγρήγορση

Αναπνέω

Σε τεταμένες καταστάσεις, η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα έντονα συναισθήματα και να σας κεντράρετε εκ νέου.

Οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι η συγκέντρωση στη ροή του αέρα μέσα και έξω από το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει:

• επαναφέρετε την εγρήγορση
• χαμηλώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
• απελευθερώστε την ένταση των μυών
• ρυθμίστε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα

Πρέπει να ελέγξετε τα δάκρυά σας;

Υπάρχουν φορές που είναι αντιπαραγωγικό να κλάψεις (για παράδειγμα, να οδηγείς σε έναν φιδίσιο δρόμο στην άκρη του γκρεμού). Αξίζει όμως επίσης να σημειωθεί ότι το κλάμα παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική υγεία.

Το να βρείτε ασφαλή και κατάλληλα μέρη για να αφήσετε τα συναισθήματά σας – και τα δάκρυά σας – να κυλήσουν μπορεί να είναι καλό. Είστε ο καλύτερος κριτής για το πότε και πού πρέπει να κλάψετε, αλλά εδώ είναι μια λίστα με τα μέρη που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά όταν απελευθερώνουν τα συναισθήματά τους:

• σε μια μοναχική βόλτα
• στο ιατρείο ενός θεραπευτή
• καθώς γράφεις ιδιωτικά
• με στενά μέλη της οικογένειας και υποστηρικτικούς φίλους
• με το κατοικίδιό σας
• στο ντους ή στο μπάνιο
• όπου πηγαίνετε για να διαλογιστείτε, να προσευχηθείτε ή να απολαύσετε τη φύση μόνοι σας

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Το να κλαις όταν είσαι θυμωμένος δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος, ανεξέλεγκτος ή ψυχικά άρρωστος. Είναι μια λογική ανθρώπινη απάντηση στα συναισθηματικά ερεθίσματα.

Εάν κλαίτε πιο συχνά από όσο θα θέλατε ή εάν τα δάκρυα του θυμού παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σχετικά.

Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε κατάθλιψη ή άγχος και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να αποκαταστήσουν την αίσθηση της ισορροπίας στη συναισθηματική σας ζωή.

Βασικά φαγητά

Πολλοί άνθρωποι κλαίνε όταν νιώθουν απογοήτευση, θυμό ή αμηχανία. Όταν θυμώνετε, το σώμα σας παράγει μια πλημμύρα ορμονών που διεγείρουν έντονες αντιδράσεις στο σώμα σας – τα πάντα, από μια καρδιά που τρέχει μέχρι τις ιδρωμένες παλάμες μέχρι τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.

Ως απάντηση στο αυξημένο επίπεδο άγχους, μπορεί να κλάψετε. Αυτή η απάντηση θα μπορούσε να προειδοποιήσει τους άλλους για τη συναισθηματική σας ευαλωτότητα και τελικά να προκαλέσει την απελευθέρωση περισσότερων ορμονών για να ηρεμήσει το σώμα σας.

Αν θέλετε να εργαστείτε για να μειώσετε τα δάκρυα του θυμού σας – τουλάχιστον όταν δεν είναι πιθανό να σας εξυπηρετήσει καλά – θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να γράψετε ημερολόγιο, να ασκήσετε διεκδικητικότητα ή να αναπνεύσετε προσεκτικά.

Σε μια ζεστή στιγμή, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να κινηθείτε, να πιείτε νερό ή να σφίξετε και να απελευθερώσετε τους μύες σας για να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.

Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς κακό στο να κλαις όταν είσαι θυμωμένος. Αλλά αν αισθάνεστε ότι παρεμβαίνει στην επαγγελματική ή την προσωπική σας ζωή, ή εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας.