Τι είναι οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες;
Οι εφιάλτες είναι όνειρα που αναστατώνουν ή ενοχλούν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, πάνω από το 50 τοις εκατό των ενηλίκων αναφέρουν ότι έχουν περιστασιακούς εφιάλτες.
Δεν είναι όλοι οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες ίδιοι κάθε βράδυ. Πολλοί εφιάλτες ακολουθούν παρόμοια θέματα και τροπάρια, αλλά μπορεί να διαφέρουν ως προς το περιεχόμενο. Ανεξάρτητα από αυτό, αυτοί οι εφιάλτες προκαλούν συχνά παρόμοια συναισθήματα μόλις ξυπνήσετε, όπως:
- θυμός
- θλίψη
- ενοχή
- ανησυχία
Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ξανά.
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες έχουν συχνά μια υποκείμενη αιτία. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις κοινές αιτίες για τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, καθώς και τις επιλογές θεραπείας για ορισμένες από τις υποκείμενες παθήσεις.
Αιτίες
Οι εφιάλτες μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους, αλλά εδώ είναι πέντε από τους πιο συνηθισμένους.
1. Στρες, άγχος ή κατάθλιψη
Το άγχος είναι ένα από τα συναισθήματα που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διοχετεύσουν με παραγωγικό τρόπο. Εξαιτίας αυτού, τα όνειρα μπορεί να είναι μία από τις μοναδικές ευκαιρίες για το σώμα να επεξεργαστεί αυτά τα συναισθήματα.
Μια μελέτη υπέθεσε ότι το άγχος και το τραύμα από την παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσουν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες αργότερα στη ζωή.
2. PTSD
Έως και το 71 τοις εκατό των ατόμων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) βιώνουν εφιάλτες.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του PTSD είναι η «επανεμπειρία» ή η αναδρομή σε τραυματικά γεγονότα ή γεγονότα. Μερικές φορές αυτές οι αναδρομές μπορεί να εκδηλωθούν ως εφιάλτες. Για τα άτομα με PTSD, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να έχουν ποικίλα αρνητικά αποτελέσματα, όπως:
- συμβάλλουν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα PTSD
- συμβάλλουν ή επιδεινώνουν την κατάθλιψη
- μείωση της ποιότητας του ύπνου
Το περιεχόμενο αυτών των εφιαλτών μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτά τα όνειρα είναι εφιάλτες αναπαραγωγής στους οποίους το αρχικό τραύμα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
3. Υποκείμενες ιατρικές παθήσεις
Ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί σοβαρή υπνηλία, παραισθήσεις και υπνική παράλυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταστάσεις όπως αυτές μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία επαναλαμβανόμενων εφιαλτών.
4. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συγκεκριμένων παθήσεων, μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Μια παλαιότερη μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι τα πιο κοινά φάρμακα που προκαλούν εφιάλτες περιελάμβαναν ηρεμιστικά και υπνωτικά φάρμακα, β-αναστολείς και αμφεταμίνες.
5. Κατάχρηση ουσιών
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα στέρησης που εμφανίζονται από την κατάχρηση ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών. Αυτοί οι εφιάλτες μπορεί να είναι πιο έντονοι κατά την έναρξη της απόσυρσης, αλλά συνήθως μειώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη νηφαλιότητα. Η απόσυρση από το αλκοόλ προκαλεί συνήθως εφιάλτες.
Εφιάλτες εναντίον νυχτερινών τρόμων
Αν και οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να φαίνονται παρόμοιοι, είναι εντελώς διαφορετικές εμπειρίες. Οι εφιάλτες είναι τρομακτικά, ζωντανά όνειρα που συνήθως προκαλούν το άτομο να ξυπνήσει αμέσως. Αυτά τα όνειρα συχνά θυμούνται εύκολα.
Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι δύσκολο να ξυπνήσεις. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ακραία διέγερση, όπως πέταγμα, ουρλιές ή ακόμα και υπνοβασία. Παρά αυτές τις σωματικές αντιδράσεις, οι άνθρωποι που βιώνουν νυχτερινούς τρόμους συνήθως κοιμούνται μέσα από αυτούς.
Οι νυχτερινοί τρόμοι και οι εφιάλτες συμβαίνουν σε διάφορα στάδια του ύπνου. Όταν αποκοιμιέσαι, συνήθως περνάς από τέσσερα στάδια ύπνου. Στα στάδια ένα και δύο, είστε σε ελαφριά κατάσταση ύπνου. Στα στάδια τρία και τέσσερα, γλιστράτε σε έναν βαθύτερο ύπνο.
Περίπου κάθε 90 λεπτά, εισέρχεστε σε αυτό που συχνά αναφέρεται ως το πέμπτο στάδιο του ύπνου, που είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν γενικά όταν βρίσκεστε σε ύπνο εκτός REM, ενώ οι εφιάλτες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Θεραπείες
Σε πολλές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση των επαναλαμβανόμενων εφιαλτών περιλαμβάνει τη θεραπεία της υποκείμενης πάθησης.
Κατάθλιψη και άγχος
Η θεραπεία καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες. Μερικές από τις θεραπευτικές επιλογές για αυτές τις καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ψυχοθεραπεία, ειδικά γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- φάρμακα, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- ομάδες υποστήριξης
- τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή
- τακτική άσκηση
Συνθήκες ύπνου
Η θεραπεία για καταστάσεις ύπνου, όπως η υπνική άπνοια και η ναρκοληψία, μπορεί να διαφέρει. Η άπνοια ύπνου γενικά αντιμετωπίζεται με αναπνευστικά μηχανήματα, φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
Η ναρκοληψία αντιμετωπίζεται συχνότερα με μακροχρόνια φάρμακα, όπως διεγερτικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
PTSD
Εάν οι εφιάλτες προκαλούνται από PTSD, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία. Υπάρχουν ειδικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για εφιάλτες PTSD, όπως θεραπεία πρόβας εικόνων και οπτικο-κιναισθητική διάσταση.
Η θεραπεία πρόβας εικόνων περιλαμβάνει την ανάκληση του εφιάλτη (ή τους εφιάλτες) όταν είστε ξύπνιοι και την αλλαγή του τέλους έτσι ώστε το όνειρο να μην είναι πλέον απειλητικό. Η θεραπεία οπτικοκινητικής διάστασης είναι μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην επανεγγραφή των τραυματικών αναμνήσεων σε μια νέα μνήμη που είναι λιγότερο τραυματική.
Εκτός από τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία εφιαλτών που προκαλούνται από PTSD.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν εάν η χρήση CBT για PTSD θα βοηθούσε επίσης στην ανακούφιση των επαναλαμβανόμενων εφιαλτών που προκαλούνται από τραύματα.
Στην περίπτωση των εφιαλτών που προκαλούνται από PTSD, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός πρωτοκόλλου θεραπείας για τη συνολική διαταραχή. Ωστόσο, εκτός του PTSD, είναι σπάνιο να χρησιμοποιείται φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων εφιαλτών.
Αλλαγές τρόπου ζωής
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες είναι να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου βελτιώνοντας τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά όλη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια σταθερότητα ρουτίνας εάν βιώνετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες λόγω στρες ή άγχους.
- Χάσε τα ηλεκτρονικά. Ένα τεράστιο μέρος του καλύτερου ύπνου είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για ύπνο. Το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά είναι γνωστό ότι καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, καθιστώντας πιο δύσκολο να πέσεις και να κοιμηθείς.
-
Αποφύγετε τα διεγερτικά. Η λήψη διεγερτικών πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και η καφεΐνη μπορούν όλα να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.
Συμβουλές για υγιεινό ύπνο. (ν). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Στήστε τη σκηνή. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι, τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες σας είναι άνετα. Επιπλέον, η διακόσμηση του υπνοδωματίου σας με οικεία, ανακουφιστικά αντικείμενα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για να κοιμηθείτε.
Όταν βιώνετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε αφού ξυπνήσετε από έναν εφιάλτη.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Εάν ξυπνάτε φοβισμένοι ή ανήσυχοι, η βαθιά αναπνοή, που ονομάζεται επίσης διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Συζητήστε το όνειρο. Μερικές φορές, η συζήτηση για το όνειρο με έναν σύντροφο ή φίλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος που μπορεί να έχει προκαλέσει. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος να σκεφτείς το γεγονός ότι είναι μόνο ένα όνειρο και τίποτα περισσότερο.
- Ξαναγράψτε το όνειρο. Μέρος της CBT περιλαμβάνει την επανεγγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Εάν μπορείτε να ξαναγράψετε τον εφιάλτη σε κάτι που είναι λιγότερο τρομακτικό ή ενοχλητικό, μπορεί να βρεθείτε σε θέση να ξανακοιμηθείτε.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά ή σας προκαλούν αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναζητήστε βοήθεια.
Εάν οι εφιάλτες σας σχετίζονται με το στρες, το άγχος ή την κατάθλιψη, κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας για θεραπεία και υποστήριξη. Εάν δεν έχετε ήδη επαγγελματία ψυχικής υγείας, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν γιατρό στην περιοχή σας. Η American Psychiatric Association, η American Psychological Association και η Anxiety and Depression Association of America διαθέτουν πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας κοντά σας.
Εάν οι εφιάλτες σας σχετίζονται με μια υποκείμενη κατάσταση ύπνου, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να θέλει να παραγγείλει μια μελέτη ύπνου. Μια μελέτη ύπνου είναι μια δοκιμή που συνήθως εκτελείται σε μια ολονύκτια εγκατάσταση δοκιμών. Τα αποτελέσματα της εξέτασης μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να προσδιορίσει εάν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου που μπορεί να οδηγεί σε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες σας.
Η κατώτατη γραμμή
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες συνήθως έχουν μια υποκείμενη αιτία. Μερικές φορές, αυτή η αιτία μπορεί να σχετίζεται με στρες ή άγχος, χρήση φαρμάκων ή ακόμα και κατάχρηση ουσιών.
Εάν πιστεύετε ότι οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, απευθυνθείτε σε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μόλις αντιμετωπίσετε την αιτία των επαναλαμβανόμενων εφιαλτών, μπορεί να είστε σε θέση να τους μειώσετε ή να τους εξαλείψετε οριστικά.
Discussion about this post