Γεγονότα και μυθοπλασία για την πρόληψη του καρκίνου: Τι λένε οι ειδικοί

Ισχυρισμός 1: Η κατανάλωση κρασιού προλαμβάνει τον καρκίνο

Ο ισχυρισμός ότι η κατανάλωση κρασιού προλαμβάνει τον καρκίνο μπορεί να ακούγεται πολύ καλός για να είναι αληθινός. Είναι όμως; Είναι περίπλοκο.

Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2018 έδειξε ότι τα μικροσυστατικά του κόκκινου κρασιού, όπως οι πολυφαινόλες, μπορεί να παρέχουν προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του προστάτη και του παχέος εντέρου.

Ωστόσο, άλλη μελέτη παρήγαγαν μικτά αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι η κατανάλωση κρασιού αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, του λαιμού, του ήπατος και του πεπτικού συστήματος, αλλά μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης άλλων καρκίνων, όπως των νεφρών.

Αν και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το κρασί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, οι ειδικοί προειδοποιούν να μην το χρησιμοποιήσετε ως συσκευή μετριασμού.

«Δεν θα έπινα για να μειώσω τον κίνδυνο καρκίνου», λέει ο Jacoub. “Η κριτική επιτροπή είναι έξω από αυτό.”

Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να ορκιστείτε το περιστασιακό ποτήρι κρασί με το δείπνο.

«Οτιδήποτε κάνετε, κάντε με μέτρο και αναγνωρίστε τα πράγματα που μπορεί να είναι πιο αποδεδειγμένα ότι μειώνουν τον κίνδυνο, όπως η μείωση του βάρους και το να μην καπνίζετε», λέει ο Jacoub.

Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς ορίζει τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες.

Συμπέρασμα

Τα στοιχεία είναι μικτά σχετικά με το εάν το κρασί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ειδικοί δεν το συνιστούν για τη μείωση του κινδύνου.

Ισχυρισμός 2: Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά αποκλειστικό θηλασμό για 6 μήνες.

Αυτές οι συστάσεις είναι κυρίως προς όφελος του μωρού. Κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής, τα παιδιά που πίνουν μητρικό γάλα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικές ή γαστρεντερικές λοιμώξεις.

Ο θηλασμός έχει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για το άτομο που θηλάζει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αν και το πόσο συχνά ένα άτομο γαλουχεί μπορεί να παίζει ρόλο.

ΕΝΑ κριτική 2017 από 65 μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που θηλάζουν αποκλειστικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού.

Γιατί ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών; Πιθανότατα οφείλεται στις ορμόνες. Όταν ένα άτομο θηλάζει, παράγει λιγότερα οιστρογόνα.

Ο Jacoub επισημαίνει ότι η λιγότερη έκθεση σε οιστρογόνα συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του ενδομητρίου.

ΕΝΑ ανάλυση 2018 από 17 μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που θηλάζουν είχαν 11% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του ενδομητρίου. Όσο περισσότερο θήλαζε ένα άτομο, τόσο περισσότερη προστασία είχε.

Ωστόσο, τα οφέλη για την καταπολέμηση της νόσου φαίνεται να εξισορροπούνται σε περίπου 6 έως 9 μήνες για τον καρκίνο του ενδομητρίου.

Συμπέρασμα

Οι άνθρωποι παράγουν λιγότερα οιστρογόνα κατά τη γαλουχία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Ισχυρισμός 3: Ορισμένες θέσεις εργασίας αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Συζητείται εάν ο κίνδυνος καρκίνου αποτελεί επαγγελματικό κίνδυνο για ορισμένες θέσεις εργασίας. Για παράδειγμα, οι συγκολλητές εκτίθενται σε υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του δέρματος.

ΕΝΑ κριτική 2018 δεν βρέθηκε οριστική σχέση μεταξύ της συγκόλλησης και του καρκίνου του δέρματος. ΕΝΑ μελέτη 2019 δεν βρήκε ισχυρή υποστήριξη για την υπόθεση ότι η έκθεση σε σκόνη ξύλου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Αυτά είναι δυνητικά καλά νέα για άτομα που εργάζονται σε τομείς όπως οι κατασκευές.

Από την άλλη πλευρά, α κριτική 2016 των παραγόντων κινδύνου για καρκίνο της ουροδόχου κύστης έδειξαν ότι οι καπνεργάτες, οι εργαζόμενοι σε βαφές και οι καπνοδοχοκαθαριστές είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστης.

«Αν εισπνεύσετε ένα καρκινογόνο, ένα μόριο που προκαλεί καρκίνο, θα μεταβολιστεί και θα αποβληθεί μέσω των ούρων», λέει ο Saif. «Περνάει από τα νεφρά, το ουροποιητικό σύστημα και την ουροδόχο κύστη. Όλη αυτή η έκθεση καρκινογόνων ουσιών στο ουροποιητικό σύστημα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει μετασχηματισμό και ανάπτυξη καρκίνου».

Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Ο Saif προτείνει να ακολουθείτε πρακτικές ασφαλείας, όπως η χρήση μάσκας, για να μειώσετε την πιθανότητα εισπνοής ενός καρκινογόνου.

«Πηγαίνετε στον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης και μιλήστε για σημεία και συμπτώματα με το γιατρό σας», λέει ο Saif. «Πίνετε πολλά υγρά όπως νερό. Μπορεί να έχει διουρητική δράση και να αφήσει πιο γρήγορα τις καρκινογόνες ουσίες».

Συμπέρασμα

Το να φοράτε μάσκα, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να συζητάτε το περιβάλλον εργασίας σας με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.

Ισχυρισμός 4: Η άσκηση προλαμβάνει τον καρκίνο

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα. Έρευνες δείχνουν ότι είναι καλό για την καρδιά σας και αυξάνει την ποιότητα της ζωής σας καθώς μεγαλώνεις. Αλλά το να προχωρήσουμε μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου.

Ερευνα από το 2017 πρότεινε ότι η άσκηση βοήθησε στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και α μελέτη 2019 πρότεινε ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων από τον καρκίνο του προστάτη.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης του καρκίνου. Οι περισσότεροι από αυτούς γυρίζουν πίσω στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθάει το άτομο να διατηρεί ένα υγιές βάρος. ο Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία σημειώνει ότι περίπου το 16 τοις εκατό των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό βάρος.

«Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου», λέει ο Jacoub. «Θα μπορούσε να είναι η επίδραση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρκίνου μέσω της οξείδωσης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία, η οποία αυξάνει τους ορμονικούς καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού».

Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι τώρα, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε από το μηδέν στα 60 λεπτά την ημέρα άσκησης για να αποκομίσετε τα οφέλη. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία προτείνει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

«Δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος για να είσαι σωματικά δραστήριος», λέει ο Saif. «Ακόμα και μόνο το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος 5 ημέρες την εβδομάδα είναι καλό».

Ο Saif προτείνει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.

«Είναι σημαντικό να σε δει πρώτα ο γιατρός σου, ώστε να απαλλαγείς από παράγοντες κινδύνου», λέει. «Ξεκινήστε σιγά σιγά. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο και περάσετε 3 ώρες εκεί. Βρείτε κάτι που σας αρέσει για να το συντηρήσετε.»

Συμπέρασμα

Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.

Ισχυρισμός 5: Το άγχος προκαλεί καρκίνο

Το εργασιακό άγχος μπορεί να καταστρέψει την ψυχική σας υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για άγχος, κατάθλιψη και εξάντληση.

Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του οισοφάγου, σύμφωνα με α μετα-ανάλυση από 281.290 συμμετέχοντες. Ο Saif πιστεύει ότι η σχέση μεταξύ του στρες και του καρκίνου μπορεί να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν άλλες επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής όταν βρίσκονται υπό πίεση ή αναστατωμένοι.

«Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους», λέει. «Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν ορισμένες συμπεριφορές… όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα».

Ο Σαΐφ προτείνει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, να ασκηθείτε και να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Ερευνα υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μειώνει τη φλεγμονή.

Συμπέρασμα

Η διαχείριση του άγχους, όπως η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή ή η άσκηση διαλογισμού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Εφαρμογές όπως Το Headspace και το Peloton έχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ισχυρισμός 6: Η κατανάλωση βιολογικών προλαμβάνει τον καρκίνο

Μπορεί να είχατε αυτή την εμπειρία στο παντοπωλείο: Κανονικές μπανάνες στο ένα ράφι και βιολογικές σε άλλο. Φαίνονται ίδια, αλλά τα βιολογικά είναι πιο ακριβά. Αξίζει?

Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, μάλλον είναι. Τα βιολογικά τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να καλλιεργηθούν με ορμόνες, φυτοφάρμακα ή αντισώματα. ΕΝΑ κριτική JAMA Η προτεινόμενη επιλογή αυτών των τροφών μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας από τον καρκίνο.

«Τα τρόφιμα που καλλιεργούνται χωρίς αυτές τις χημικές ουσίες είναι καλύτερα για την υγεία σας», λέει ο Saif. «Είναι κοινή λογική».

Ο Saif λέει ότι είναι εντάξει εάν τα βιολογικά τρόφιμα δεν ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας. Μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη φυτοφαρμάκων και σκληρών χημικών ουσιών.

«Πλύνε και τρίψε τα προϊόντα», λέει. «Αφαιρεί τα επιφανειακά βακτήρια και τη βρωμιά».

Συμπέρασμα

Η αγορά βιολογικών προϊόντων ή προϊόντων που πλένονται καλά και τρίβονται μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Φαγητό σε πακέτο

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο που δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως η γενετική και το εργασιακό περιβάλλον. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε άλλα βήματα για να μειώσετε τους κινδύνους.

Η άσκηση και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Ο θηλασμός μειώνει επίσης την παραγωγή οιστρογόνων, τα οποία παρέχουν προστασία από ορισμένους καρκίνους. Η επιλογή βιολογικών τροφίμων περιορίζει επίσης την έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες.

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το εάν πρακτικές όπως η κατανάλωση κρασιού μειώνουν τον κίνδυνο. Εάν εργάζεστε σε έναν τομέα με υψηλότερη πιθανότητα καρκίνου, λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας όπως η χρήση μάσκας και μιλήστε με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.

Η Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να την βρείτε να προπονείται για μαραθώνιους και να τσακώνεται με τον γιο της, τον Πέτρο, και τρία μωρά.